Lo ni ile fun àdánù làìpẹ. Adaṣe fun slimming awọn ese, ikun, apá

Ni a pipe harmonious ati ki o lẹwa olusin - awọn ala ti fere gbogbo girl. Sugbon ko gbogbo ni awọn anfani lati na ọjọ on opin ninu awọn idaraya, odo omi ikudu ati amọdaju ti ile-iṣẹ.

Ni ireti lati padanu àdánù ni akoko kukuru kan, ọpọlọpọ awọn odomobirin ati obirin da lati ọkan iwọn si miiran - ki o si iwa ara wọn nipa ãwẹ, ki o si ṣe inunibini si exhausting adaṣe. Idi ni igba kanna: dipo ti a lodidi ona lati àdánù làìpẹ oro, a si fi ohun gbogbo ni kẹhin iseju ati ni tọkọtaya kan ti ọsẹ ṣaaju ki a isinmi tabi ohun pataki iṣẹlẹ bẹrẹ lati frantically wa fun ona lati xo excess centimeters. Dajudaju, yi ni ko tọ.

Bawo ni lati padanu àdánù ti tọ

Ni ibere lati àdánù làìpẹ wà ni ibamu ati ki o munadoko, o jẹ pataki lati tẹle kan diẹ awọn ofin:

• renounce ijekuje ounje - pẹlu awọn greasy, gan salty, sisun, ati be be lo.;.
• mu ọjọ kan kan ti o tobi nọmba ti o mọ mimu omi - ni o kere 1,5 liters;
• ni gbogbo ọjọ lati fun ara rẹ idaraya.

Ti o ba ti akọkọ 2 ojuami wa ni nkankan diẹ idiju ati ki o nbeere nikan willpower ati awọn ara-Iṣakoso, ki o si awọn kẹta ohun kan, ohun gbogbo ni o yatọ si. Nmu èyà le ja si gan unpleasant gaju, tabi nìkan lati ja si pa awọn ifẹ lati ni diẹ, ki awọn ti o fẹ ti idaraya yẹ ki o wa ni Sọkún isẹ. Igba ti o dara ju aṣayan fun awon ti ko ni agbara tabi ifẹ lati kópa ninu idaraya ni aṣalẹ ati ki o jẹ kan deede idaraya. Ile le ṣe julọ ninu awọn adaṣe ti pese awọn oluko ni gyms. Ati awọn ti o ko ni ko nilo eyikeyi pataki ikẹkọ.

Bawo ni lati mura fun a ile-idaraya

Bi o ba pinnu pe awọn bojumu - o lo ni ile lati padanu àdánù, ki o si gba setan fun kilaasi ni ilosiwaju. O ti wa ni ti o dara ju lati ṣe awọn adaṣe lori ohun ṣofo Ìyọnu - ki o gba bikòße ti awọn die ati ki o ran awọn isan lati duro to gun ni apẹrẹ. Wọ aṣọ ti yoo ko hamper ronu, o mọ irun, ki won ko ba ko dabaru.

Awọn bojumu aṣayan yoo si wa lati lo kan akete lati niwa, ṣugbọn ti o ba ti yi ni ko ṣee, o le ṣe awọn ibùgbé capeti tabi ibora, ti ṣe pọ ni 2 tabi 3 igba.

Nigba ti išẹ, ti o ba ti wa nibẹ ni ko si akoko

Fun awon ti o ni gidigidi kekere free akoko, ni pipe fun owurọ adaṣe - ni ile lati sise lori o oyimbo rorun, paapa niwon o ti na, maa 10-15 iṣẹju. O kan kan diẹ awọn adaṣe yoo fun awọn vivacity fun gbogbo ọjọ ati ki o yoo ran Mu gbogbo ara. Sugbon o jẹ pataki lati ranti wipe awọn idaraya jẹ nikan munadoko ti o ba ti asa ti o deede.

Fi si yi idaji-wakati rin yara Pace - ati awọn esi yoo ko gba gun.

Sibe miran nla iṣan fun awon ti o wa ni ko setan lati na kan pupo ti akoko lati lo, awọn Japanese ni yio je adaṣe fun àdánù làìpẹ. O nfun awọn julọ o rọrun awọn adaṣe, sugbon ohun munadoko. Ojo melo, awọn iṣẹ-ṣiṣe na ko siwaju sii ju 10 iṣẹju. Ọpọlọpọ ninu awọn idaraya ti ko ba Eleto ni o lati se agbekale ti ara ipa slimming ati lẹsẹsẹ normalization ti ẹjẹ san ki o respiration.

munadoko idaraya

To gymnastics wà munadoko, a nilo lati gbe soke a ti ṣeto ti awọn adaṣe ti o se igbelaruge sanra sisun. Ranti awọn ile-iwe eko ni ti ara eko - julọ ninu awọn eroja ti a ti a ti n ni kilasi, apẹrẹ fun koju isanraju.

Fun apẹẹrẹ, fo kijiya ti lati ran ja cellulite. Tibia ni ewé iranlọwọ lati din ikun ayipo, ki o si joko-ups Mu buttocks. Gbogbo awọn wọnyi awọn adaṣe ni o wa rorun lati se ni ile, sugbon o jẹ pataki lati ranti wipe ohun gbogbo ni o dara ninu iwọntunwọnsi. Gymnastics fun olubere ni ile yẹ ki o ni awọn igbaradi ipele - o ko ba le lọ taara si awọn eru èyà. O ti wa ni dara lati bẹrẹ kekere ati ki o maa mu iye ti oojọ. Tabi ki, poju, o le ṣe ohun ipalara tabi padanu anfani ni siwaju ikẹkọ. O tun pataki lati rii daju wipe awọn fifuye ti wa ni tunmọ si gbogbo awọn ẹya ara ti awọn ara boṣeyẹ. Lo ni ile fun àdánù làìpẹ jẹ julọ munadoko ti o ba ti ohun ese ona.

Adaṣe fun ẹsẹ slimming

Ni ibere lati din iwọn didun ti awọn thighs ati awọn ese ni apapọ, o gbọdọ ṣe kan jara ti o rọrun awọn adaṣe. O ti wa ni kà julọ ti joko-pipade. Jubẹlọ, won le jẹ ti o yatọ:

• jin squat ni "ẹsẹ shoulder-iwọn";
• Pipin - apa oke ẹsẹ ti ọkan ẹsẹ curled sinu alaga, ati awọn keji ẹsẹ squats ti wa ni ošišẹ ti;
• ibon - squats lori ọkan ẹsẹ nigba ti awọn miiran jẹ gígùn siwaju.

Ni afikun si awon awọn adaṣe, o jẹ tun wulo lati niwa ku, atunse ati gbígbé ti awọn pelvis ni gbẹrẹ si ipo. Gbogbo yi iranlọwọ lati Mu awọn isan ti awọn kekere ara ati ki o ṣe awọn nọmba sii slender ati ki o wuni.

Adaṣe fun belly slimming

Ikun jẹ ọkan ninu awọn julọ iṣoro awọn agbegbe, ṣugbọn ṣe awọn ti o siwaju sii slender Elo rọrun ju lati ja ọra ti nkun ninu awọn ese ati apá. Išẹ afikun ti awọn isan le tiwon si ohun ilosoke ninu ikun ayipo, ki ninu apere yi o jẹ pataki lati ko gbagbe lati mudani nigbagbogbo igara o si tẹ. Yi ilana mu ki o oyimbo ni kiakia xo ti ara sanra.

Ṣugbọn, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn akitiyan ti o tiwon si a isalẹ ninu awọn ẹgbẹ. Ti o dara esi fun awọn gbígbé ese ni gbẹrẹ ipo, marun-orokun si àyà, titan ati okun. Nipa ona, awọn ti o kẹhin idaraya ko nikan iranlọwọ lati Mu ikun, sugbon tun pa awọn isan ohun orin ti gbogbo ara.

Idaraya fun àdánù làìpẹ-ọwọ

Munadoko idaraya ninu apere yi ni a dumbbell ọmọ ni a lawujọ si ipo. O ṣe pataki lati jẹri ni lokan pe awọn òṣuwọn yẹ ki o ko ni le ju eru, bibẹkọ ti gbogbo awọn ti o gba - ti o ti n to tobi o biceps. O le lo dumbbells dipo ti awọn idaji-lita igo ti omi.

Tun yoo fun o dara esi plank on forearms. Bẹrẹ pẹlu 3 tosaaju ti 20 aaya ati ki o maa mu fifuye.

Yiyipada titari-ups o wa siwaju sii munadoko ju taara. Tan rẹ pada si kan alaga ki o si ja ọwọ sile ibujoko rẹ. Wä ati ki o nyara, ti o ba lero ẹdọfu ninu ọwọ rẹ, eyi ti yoo nilo lati ṣetọju, jijẹ fifuye. Pẹlu gbogbo awọn wọnyi ti o rọrun awọn adaṣe fun awọn ese, awọn ọwọ ati Ìyọnu awọn adaṣe ni ile fun àdánù làìpẹ yoo jẹ awọn julọ ti ati lilo daradara.

Breathing lo Marina Korpan

Mimi awọn adaṣe ni o dara nitori ti o le wa ni ošišẹ ani ni iṣẹ. Ati awọn ti o ikẹkọ wà julọ munadoko, o nilo lati yan awọn ọna, ti o ti gba pupo ti o dara agbeyewo ati ki o gan kà munadoko. Lori ayelujara ti o le ri ọpọlọpọ awọn oluko, awọn ifilelẹ ti awọn idojukọ ti eyi ti o jẹ awọn idaraya to padanu àdánù. Korpan Marina, fun apẹẹrẹ, Levin courses Bodyflex.

Eleyi jẹ pataki kan mimi awọn adaṣe, o iranlọwọ lati titẹ soke awọn ti iṣelọpọ ilana, mu ẹjẹ san ki o din-ikun ayipo. O ti gbà wipe abajade jẹ tẹlẹ gbangba, lẹhin 5-7 akoko. O ni lẹwa o rọrun gymnastics. Ni ile, ni ise tabi ni gbangba ọkọ - le wo pẹlu ti o nibikibi. Sibẹsibẹ, awọn ifilelẹ ti awọn dajudaju tun ni idaraya.

Breathing lo Strelnikova

Die-die o yatọ si mimi awọn adaṣe nfun gymnastics Strelnikova. Fun àdánù làìpẹ, yi eto jẹ apẹrẹ - iranlọwọ iná ọra àsopọ ati idilọwọ awọn ikojọpọ ti afikun kilos. Sibẹsibẹ, lati gba awọn esi yoo ni lati wa ni npe si 3 igba ọjọ kan.

O han yi ilana ni awọn USSR, ati ni akoko kanna ti di oyimbo gbajumo. O kan ko nikan lati padanu àdánù. Awọn oniwe-akọkọ idojukọ jẹ igbejako atẹgun arun, ati ẹjẹ arun, ibalopo ségesège. Nítorí, awọn esi ti ikẹkọ yoo ko nikan àdánù làìpẹ, sugbon o tun awọn gbigba ti gbogbo oni-iye.

Bi o dara awọn adaṣe ni ile, àdánù làìpẹ yio je kan nla iranlọwọ, ati ki o daradara yàn onje. Ti o ba nikan je nutritious ounje, mu opolopo ti omi ni gbogbo ọjọ ati ki o ṣe awọn adaṣe, afikun àdánù yoo ko duro gun.