Sere ni ile fun omobirin: bi o lati ṣe awọn eto ati ki o yan awọn music

Modern obirin ni o wa increasingly kukuru ti akoko lati be ni idaraya. Bẹẹni, ati awọn ti o ni fun ni ko olowo poku - a alabapin to a asiko amọdaju ti Ologba. Bawo ni lati tọju ilera ati odo, to wa wuni? O le lo lori ara wọn. Lati ko bi o si daradara pese ati waiye ikẹkọ ni ile fun omobirin, yoo wa ni sísọ ninu wa ohun elo.

Awọn ẹya ara ẹrọ ile awọn adaṣe

Pẹlu to dara agbari ti ara ikẹkọ ni ile le mu ko kere ojurere ju ọjọgbọn. Sugbon yi yoo beere a pupo ti akitiyan lati ṣe.

Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati se ayẹwo ipinle ti won ilera. O ti wa ni niyanju lati faragba ohun ibewo ninu awọn iwosan. Niwon ni awọn arun, nibẹ ni o wa contraindications si kan orisirisi ti awọn adaṣe. Nigba ti lowosi ninu a specialized idaraya Ologba gbejade jade iru ayewo idaraya dokita ati olukọni iyan soke adaṣe da lori awọn esi gba.

Igba sere ni ile ko ni mu awọn ti o fẹ esi. Idi ni yi niro? Ọpọlọpọ igba, awọn idi da ni o daju wipe awọn ayipada ninu awọn nọmba rẹ le ti wa ni ri ni ẹẹkan. O daju yi gidigidi din iwuri, ati yi, ni Tan, nyorisi irregularities ni ifọnọhan kilasi, olorijori ti won didara.

O yẹ ki o tun ti wa ni woye wipe awọn obirin nigba ile awọn adaṣe ti wa ni igba gbe jade ni kikun agbara tabi improperly ṣe awọn ronu, nigba ti amọdaju ti Ologba demanding ẹlẹsin diigi awọn ipaniyan ti ohun idaraya. Nitorina, lo ni ile, o le lo awọn fidio ti awọn ọjọgbọn ikẹkọ.

Anfani ti ikẹkọ ni ile

Laiseaniani, ikẹkọ ni ile fun omobirin ni o ni awọn oniwe-anfani:

1. Fifipamọ awọn owo.
2. Kilasi ti wa ni waye ni eyikeyi akoko.
3. Gbogbo ọjọ, o le yi awọn iru ti ikẹkọ, itọsọna.
4. Music ti a ti yan leyo ni ife ati idunnu.
5. Olukoni ni eyikeyi itura aṣọ lai idaamu nipa irisi wọn.
6. Awọn eto ti wa ni ṣe leyo.

Awọn idi ti ikẹkọ

O pinnu lati irin ni ile - ibi ti ni o bẹrẹ? First, o yẹ ki o realistically se ayẹwo awọn agbara ati ailagbara ti awọn isiro, lati mọ awọn "iwaju iṣẹ". O ṣe pataki lati ṣeto kan pato ni ßoki ohun ti o le gan mọ. O ti wa ni understandable ti o fẹ ati ki o padanu àdánù, ati awọn tẹ lati fifa, ati ki o Mu awọn àyà, ati awọn ti o jẹ wuni lati taara ọla ... Sugbon a nilo lati ṣeto ko o afojusun ati purposefully lọ si wọn. Fun apẹẹrẹ, awọn jc ìlépa ti yi - lati padanu àdánù nipa 2 kg ati mu awọn agbegbe ti awọn ara tabi beere fun aṣọ fifuye lori gbogbo ara ni ibere lati mu isan orin, ìfaradà idagbasoke, ati be be Nitori naa, ki o si compiled eto Eleto lohun isoro yi ...

Iru ti ikẹkọ

Da lori ohun ti awọn iṣẹ-ṣiṣe, yan awọn iru ti ojúṣe. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo ikẹkọ fun àdánù làìpẹ, awọn odomobirin ipele ti kadio (nṣiṣẹ, n fo kijiya ti) ati awọn adaṣe fun o yatọ isan awọn ẹgbẹ pẹlu kekere àdánù sugbon ga kikankikan.

Ṣugbọn lati mu isan ìfaradà ati idagbasoke yẹ ki o san ifojusi si agbara fifuye.

Munadoko ikẹkọ kilasi ni o wa ipin lati tẹ. Fun omobirin iru irú ti ara ṣiṣe ninu ile ti o dara julọ.

Circuit Training - munadoko aṣayan lati padanu àdánù ni ile

Awọn ki-npe ni Circuit ikẹkọ wa ni nyara nini-gbale. Niwon yi eka pẹlu awọn adaṣe fun o yatọ isan awọn ẹgbẹ. Ni afikun, o fe ki o si ni kiakia Burns sanra ibi-nitori si ni otitọ wipe ina àdánù ti lo nigbati sise ga-kikankikan agbeka. Ati iru awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe gba to nikan 20-30 iseju.

Bawo ni iru ikẹkọ ni ile fun awọn odomobirin? O je kan ti ṣeto ti 10-15 adaṣe lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Wọn ti wa ni ti gbe jade ni a dekun Pace, lati alinisoro si awọn mimu complication. Awọn nọmba ti ntun 20-50 igba, ti o da lori awọn ti ara igbaradi ti awọn lo. Tun nilo 3 iyipo pẹlu kan iseju Bireki laarin kọọkan.

Study Time

Ni ibere lati se aseyori awọn ti o fẹ esi, o nilo lati niwa deede. Ti o dara ju aṣayan ni nipasẹ ikẹkọ ọjọ bi awọn isan ti a beere lati mu pada akoko.

O ti wa ni safihan pe ikẹkọ ni ile fun omobirin mu awọn ti o dara esi ti o ba ti gbe jade lati 11 to 13 wakati tabi ni aṣalẹ lati 17 to 19 wakati. Bakannaa, jẹ mọ pe o ko ba le wa ni npe lori kan ni kikun Ìyọnu.

Equipment fun ile awọn adaṣe

Dajudaju, o le se ati ki o ṣe lai eyikeyi itanna. Jogging ni alabapade air, fo kijiya ti tabi gbígbé ṣiṣu igo kún pẹlu iyanrin asiwaju si esi kanna bi ninu awọn ikẹkọ alabagbepo.

Fun omobirin, ti o le pese lati lo nigba kilasi idaraya hoop expander, weighting - awọn afikun àdánù yoo mu yara awọn ilana ti iyọrisi awọn ti o fẹ esi. Home kadio (bi "Bike", "Orbitrek" tabi "treadmill") ni yio je kan gidi oluranlọwọ fun ara-ikẹkọ. A dumbbell mu awọn fifuye ti o ba wulo.

yan music

Lati mu awọn ṣiṣe ti oojọ, nilo fun music ikẹkọ. Fun omobirin ba gbajumo igbalode orin, ma da. Orin kn awọn Pace ti idaraya, nítorí náà, okan oṣuwọn ati awọn oṣuwọn ti sanra sisun. Bawo ni lati yan awọn ọtun ohun orin? Nibi ni o wa kan diẹ awọn iṣeduro:

• wun ti music da lori iru ti ikẹkọ;
• oṣuwọn yẹ ki o wa aṣọ, pẹlu kan mimu ilosoke ninu kikankikan;
• laarin awọn orin yẹ ki o wa danuduro;
• undesirable lati yan orin lati awọn sinima, pẹlu awọn ọrọ - o kànkun ikẹkọ;
• lyrical aladun ni o dara nikan fun yoga ati isinmi ni opin ti ikẹkọ;
• pop music daradara kn awọn Pace fun jogging ati ita gbangba akitiyan, ṣugbọn agbara ikẹkọ wa ni niyanju lati yan nkankan "le".

O ṣe pataki ki atilẹyin, asefara lori ọtun ọna, iranwo ninu awọn adaṣe lati niwa music. Fun omobirin paapa pataki lati yan kan ti o dara orin aladun ti tọ.

fa soke a eto

Awọn eto ti wa ni idagbasoke leyo, mu iroyin sinu orisirisi awon okunfa. Ti a nse a ayẹwo sere ètò fun obirin, apẹrẹ fun àdánù làìpẹ ati ara toning awọn isan ti gbogbo ara:

1. Jogging jogging awọn gbagede - 15 iṣẹju (ni awọn ipo ti iyẹwu le ti wa ni rọpo lori jinde ni kekere kan ibujoko, fo).
2. Squats - 3 tosaaju ti 20 igba.
3. Lunges - 3 tosaaju lori kọọkan ẹsẹ 15 igba.
4. Titari si pa awọn crossbar - 3 tosaaju ti 10 igba.
5. Inu awọn adaṣe (mọto gbe soke pẹlu ati laisi fọn, lo a "keke", seyin sokale ni ese ti awọn gbẹrẹ ipo, aimi danuduro). Iru awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti bi wọnyi: 16 repetitions, atẹle nipa 3 Wobble iroyin (8 igba) 7 àpamọ (2 igba) ati aimi body ipo idaduro ti soke to 30 aaya.
6. Nínàá awọn adaṣe: awọn ara wa si ẹgbẹ lati kan joko si ipo lori pakà, atunse ni ẹsẹ siwaju, "labalaba".
7. Pada mimi.

Italolobo fun olubere

Ikẹkọ fun odomobirin ninu yara ti o yatọ si lati ile adaṣe ti ninu awọn idaraya kari ẹlẹsin ko nikan competently ṣe awọn eto, sugbon yoo tun se atẹle awọn titunse ti awọn oniwe-imuse. Nitorina, ni ibere lati se aseyori awọn esi ni ile ni akọkọ ibi yẹ ki o wa ni ipamọ nipa agbara ti ife ati ipinnu. Ṣaaju ki o to ikẹkọ se ayẹwo wọn agbara ati ki o ṣeto awọn ti o fẹ esi.

Bi daradara bi ikẹkọ lati wa ni munadoko, o nilo lati tẹle ati ounje. O ni o ni lati wa ni idarato pẹlu awọn ọlọjẹ, ati awọn lilo ti fats ati ki o sofo carbohydrates nilo lati gbe.

O yẹ ki o wa woye wipe awọn ikẹkọ ni ile jẹ gidigidi o yatọ si fun awọn odomobirin lati "okunrin version". Ojo melo, awọn ni okun ibalopo ti wa ni koni lati mu awọn iwọn didun ti Rotator silẹ, nigba ti awọn tara o ko ko nilo o. Fun awon obirin, pelu a eka wa ninu ti awọn kadio ati awọn adaṣe fun abs ati thighs.

Mu iroyin sinu awọn iṣeduro ti yi article, o le ṣẹda awọn ti ara rẹ ètò fun gun ni ile awọn adaṣe fun awon obirin, bi daradara bi ọtún rẹ lati se ati ki o se aseyori awọn ti o fẹ esi.