Ikẹkọ Circuit - kini o jẹ?

Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọna ti n ṣakoso awọn iṣẹ ere idaraya, ti a ṣe ni UK ni arin ọdun ifoya. Akọkọ ti o ti a ti pinnu fun ara ikẹkọ ti akẹẹkọ ati omo ile, ki ọpọlọpọ awọn eniyan si tun gbagbo wipe eyi ni irú ti ikẹkọ jẹ nikan dara fun olubere tabi fun agbalagba elere idaraya ti o wa ni ju eru èyà tẹlẹ contraindicated. Itumọ rẹ ni ipaniyan ti awọn iṣẹ adaṣe pupọ ati awọn iyipada ti o yara lati isọdi si ikarahun tabi si ibi iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle - ibiti a npe ni "ibudo". Ni apapọ, ikẹkọ naa ni 8-10 (igba 12) awọn adaṣe. Olukuluku wọn n ṣalaye ẹgbẹ kan ti awọn isan - kii ṣe gẹgẹbi ti iṣaaju. Wọn maa n gba diẹ sii ju iṣẹju 45 lọ lati ṣiṣẹ, a pe ni ọna yii ni "Circle".

A ṣe iṣeduro lati gbe laarin awọn "ibudo" lọtọ nipasẹ ṣiṣe. Circuit ikẹkọ, bayi gbigba fun igba diẹ lati sise jade gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ ati bayi gba diẹ aerobic idaraya. Ọpọlọpọ awọn eniyan woye ọna yii ni aifọwọyi. Sibẹsibẹ, awọn ẹri fihan pe o le ṣee lo ikẹkọ ipin lẹta, laarin awọn ohun miiran, nipasẹ awọn elere idaraya ti o ni iriri lati ṣetọju awọn ọna wọn - ni awọn igba nigba ti ko ba to akoko fun awọn iṣẹ pataki. Fun awọn olubere, ti o bẹrẹ lati ṣaṣepọ ninu ara-ara, o wulo julọ kii ṣe nitoripe o ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni ipa ninu ipo ikẹkọ. Idanilaraya Circuit n gba awọn aṣiṣe alakoso araiye lati yago fun ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ - kii ṣe ikọkọ ti ọpọlọpọ ninu wọn ṣe afẹfẹ awọn adaṣe fun agbegbe kan ti ara (nigbagbogbo fun ara oke). Ni ifojusi iyokuro atipo, wọn ko ni ifojusi si awọn iṣan ẹsẹ ati pada. O ṣe kedere pe ni iru ipo yii yoo gba gun lati duro fun awọn esi to dara fun awọn oke-idaraya.

Awọn anfani ti iru iṣẹ yii jẹ eyiti a ko le daadaa: akọkọ, wọn wa ni akoko igbala. Fun awọn ile Europe ti o niiṣe nigbagbogbo, ikẹkọ ipinlẹ jẹ ọna ti o ṣe pataki julọ lati ṣe igbadun aṣọpọ ẹbi. Lori ose, awon eniyan wá si idaraya pẹlu wọn gbogbo idile lati ya wa, ọkan lẹhin ti miiran, lati ṣe awọn "Circle". Ani diẹ gbajumo pẹlu ọna yii ti ṣe apejọ awọn ere idaraya jẹ ifihan ti ọkan ninu awọn irawọ Hollywood - Jason Statham, awọn irawọ ti awọn fiimu "Awọn kaadi, Owo, Awọn agba meji", "Ọjọgbọn", "Carrier", "Awọn Awọn idiwo" ati awọn omiiran. O jẹ ọna yii ti o gba laaye olukọni yii, ni akoko kan ti o ṣaṣeyẹ pẹlu ọra, lati ṣe aṣeyọri fọọmu daradara. Jason ko ni ibanujẹ nipasẹ otitọ yii o si ṣe alabapin pẹlu gbogbo awọn asiri ti ẹkọ ikẹkọ rẹ ati awọn igbesẹ ti o ṣaju rẹ.

Ikẹkọ ikẹkọ Stethem ni a ṣeto ati ṣeto nipasẹ Logan Hood, ogbologbo "omi okun" - ọmọ ẹgbẹ ti ọkan ninu awọn ẹya oludari ti Ọgagun US. Ni awọn itumọ ti won di a ga-kikankikan Marathon directed si sisun sanra ati ki o npo si apakan body ibi-. Ẹkọ bẹrẹ pẹlu iṣẹju-iṣẹju mẹwa-iṣẹju ni eyikeyi cardio. Lẹhin eyi, Jason Statham lọ si apakan akọkọ, awọn adaṣe ti alabọde ati giga. Ipele yii le ni orisirisi awọn akojọpọ ti awọn adaṣe ti ọpọlọpọ awọn isẹpo, awọn "pyramids" ti awọn fifi-pipade ati awọn fifọ-soke, ati bẹbẹ lọ. Kaabo iwọn otutu (15 kg.) Ati awọn iwọn iboju lati ori ori. Ni ibamu si Statham, ọkan ninu awọn ojuami pataki ninu ẹrọ yii jẹ ituntun: gbogbo ọjọ yẹ ki o yatọ si awọn ti tẹlẹ. Eyi nii ṣe pẹlu awọn adaṣe wọnyi mejeji, ati apa keji ti eka naa - ikẹkọ ikẹkọ gangan.

Ikẹkọ ikẹkọ ni iṣẹ Stethem jẹ idaraya kii ṣe giga nikan, ṣugbọn ti o ga julọ. O ni devyatikilogrammovym kọlu awọn rogodo lori pakà, on a kijiya ti lai si iranlowo ti gbígbé ese, nfa, gbígbé awọn ese ro ni ẽkún ni Diẹ lori igi, squats, fa-kijiya ti pẹlu kan àdánù ti 12-20 kg, ati awọn miiran awọn adaṣe. Ọpọlọpọ ninu wọn ni a yẹ lati ṣe ni igba 20 (gíga okun ati fifa okun naa - 4, nfa soke lori igi - igba 8). Gẹgẹbi olukọni funrararẹ, lẹhin iru ẹkọ bẹẹ, o "fọ awọn ile". Fun ikunra ti awọn adaṣe ati otitọ pe wọn yẹ lati ṣe deede, ayafi ni Ọjọ Satide ati Ọjọ Ọṣẹ, kii ṣera lati gbagbọ ni gbogbo.

Ni Satidee, dipo awọn adaṣe alakoko ati ikẹkọ ipin lẹta, Statham gba awọn agbelebu, ati ọjọ isimi ni isimi. Ni akoko kanna, o ṣe akiyesi awọn ihamọ to muna ni ounje: olukopa ko jẹ onjẹ, pasita, suga. Laisi idinamọ lile ti oti ati awọn ohun mimu fizzy. Stetham fi igboya sọ pe ninu ọsẹ mẹfa kan o ṣakoso lati yọ awọn poun mẹjọ pẹlu awọn iranlọwọ ti ounjẹ ati idaraya. Nibayi, ọpọlọpọ eto yii ni a ṣofintoto si: wọn sọ pe o jẹ o lagbara lati ṣe ailera ilera, pe o ṣe agbara fun ara lati ṣiṣẹ fun iyara ati fifọ. Ni akoko kanna, awọn miran jiyan wipe awọn deede ipaniyan ti awọn wọnyi awọn adaṣe ko nikan iranlọwọ kọ isan ati padanu àdánù, sugbon tun significantly mu ki stamina - fun apẹẹrẹ, lati ṣiṣe awọn agbelebu di a Pupo rọrun, ju.

Awọn iyatọ si wa fun awọn iṣẹ bẹẹ - fun apẹẹrẹ, o jẹ ikẹkọ ipin fun awọn obirin, a ṣe apẹrẹ nikan fun ọgbọn išẹju 30. Ninu awọn adaṣe rẹ pẹlu ipalara ti itọnisọna (fun eyi, a lo asomọ bandage rirọ) ati awọn igbiyanju titan-ni-ni-lọ pẹlu rin irin-ajo, n fo pẹlu okun ati fifẹ ṣiṣiṣẹ. Olukuluku wọn ni o yẹ lati ṣe laarin 30-60 -aaya. Ohun pataki, ranti: bii ohun ti o ṣoro ti o yan, boya o jẹ ikẹkọ Stetthem tabi ọkan ninu awọn aṣayan ina, ipinnu rẹ ni lati mu ipo ati irisi rẹ ṣe, ki o má ṣe ṣe ipalara. Ni ifojusi abajade, maṣe ṣiṣẹ lori aṣọ ati fifọ, ṣe abojuto ilera rẹ!