Fitball - kini o jẹ? Bawo ni a ṣe le ṣe deede lori fitbole daradara?

Bi o ṣe mọ, ere idaraya pẹ aye, nitorina bayi ọpọlọpọ nọmba kan wa. Ni afikun, nọmba nla ti gbogbo iru awọn eroja miiran ni a lo ni awọn itọnisọna idaraya ti igbalode. Fun apeere, fitball jẹ ọkan ninu awọn ohun idaraya ohun-julọ ti o ṣe pataki julọ, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju apẹrẹ ti o yẹ fun milionu eniyan ni ayika agbaye.

Ko ṣe ikoko ti idaraya ni igbalode ni kii ṣe wulo nikan, ṣugbọn o tun jẹ asiko. Loni ni ọpọlọpọ awọn ibiti o ti ni igun gbogbo ni awọn aṣalẹ pataki ati awọn akọjade ti o ni imọlẹ, eyi ti o fa fun isọdaju ti ara ẹni, didaṣe, aerobics, yoga, awọn ijoko ila ati fitball. O wa nikan lati wa akoko ọfẹ fun iru ayẹyẹ bẹ bẹ ati lati yan laarin orisirisi awọn itọnisọna ti o yatọ julọ ti o dara julọ.

Fitball - kini o jẹ?

Lọwọlọwọ, ọpọlọpọ awọn adaṣe ni o wa, nigbati o ba n ṣiṣẹ ti o nilo lati lo awọn ẹrọ itanna gymnastic pataki ni irisi rogodo kan. Ni apapọ, iṣẹ yii jẹ imọ-imọ gidi, akoko akọkọ ti eyiti o di mimọ ni ọdun aadọta ọdun sẹhin. Ki o si awọn boolu fun amọdaju ti, tabi bi nwọn ti wa ni a npe loni, fitball, ti di gidigidi gbajumo ko nikan ni orisirisi awọn gyms, sugbon o tun ni ile.

Ni akọkọ, a le ṣe apejuwe wọn bi awọn boolu ti o lagbara to ni iwọn ila opin. Maa, wọn ti wa ni a še lati ṣe orisirisi gymnastic adaṣe, lati fẹlẹfẹlẹ kan ti o tọ iduro, o tọ olusin, bi daradara bi lati irin ni awọn vestibular ohun elo. Iyatọ ti koko-ọrọ yii ni pe, nigba lilo, ko ni ipa lori awọn ẹsẹ.

Diẹ ti iṣẹ lori fitbole

Awọn adaṣe lori iranlọwọ idaduro pẹlu pipadanu iwuwo, ohun ti o fa igbasilẹ pataki laarin awọn eniyan pẹlu iwọn apọju. Ni afikun, ẹda apejuwe yi jẹ gbajumo laarin awọn ti o ni awọn kokosẹ ati ororo iparapọ ati awọn ikun ati awọn iṣọn varicose. Paapaa loni, fitball jẹ gidigidi gbajumo pẹlu awọn aboyun, bi o ti ṣe iranlọwọ fun iranlọwọ lati ṣe iyipada sẹhin ati ọpa ẹhin, sacrum, awọn isẹpo ti o daju iṣoro nla kan ni asiko yii.

Fitball, ti awọn agbeyewo rẹ jẹ ohun ti o sanra pupọ ati lalailopinpin rere, o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni awọn akopọ apopọ, isanraju, ati awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin. O ṣeun si rogodo yi o ṣee ṣe lati ṣe okunkun iṣan ara, gbe ohun orin iṣan ni apapọ ati mu ilara ati irọrun ti nọmba naa. Bẹẹni, nibẹ lati sọ, o le kan ṣetọju.

Bọọlu afẹsẹgba ti a nlo nigbagbogbo fun awọn ọmọde. Nitootọ, yi koko ti wa ni daradara coached awọn vestibular ohun elo, pese gbogbo awọn ti ṣee iranlowo ni Jeep, ndagba orisirisi isan awọn ẹgbẹ, sugbon tun yoo kan paapa pataki ipa ninu awọn àkóbá ati awọn ẹdun idagbasoke ti awọn ọmọ. Ni akoko kanna, awọn kilasi lori fitball pẹlu ọmọ kan le bẹrẹ ni ibẹrẹ bi ọsẹ meji ti ọjọ ori.

Ti o fẹ fitball

Ọkan ninu awọn ifarahan pataki ti ikẹkọ aṣeyọri pẹlu fitball jẹ aṣayan ti o tọ ati ti o lagbara fun rogodo. Gẹgẹbi ofin, iwọn ila opin rẹ jẹ lati ogoji-marun si aadọta-marun centimeters. Iye yi da lori idagba ti eniyan. Fun apẹẹrẹ, fun awọn ọmọde marun si ọdun mẹwa, rogodo pẹlu iwọn ila opin ti aadọta-marun centimeters jẹ ti o dara, fun awọn agbalagba pẹlu ilosoke ti 1.6 m - 60 cm, lati 1.6 m si 1.9 m - 75 cm, ati diẹ ẹ sii ju iye yii , - 85 cm. Ninu ilana ti yan iwọn, o tun gbọdọ jẹ kiyesi pe igun laarin itan ati isan ti eniyan aladani yẹ ki o jẹ iwọn 95-100.

Ayẹyẹ isinmi gbọdọ wa ni ipese pẹlu eto ipese aabo ti o ni pataki. Eyi jẹ pataki lati rii daju, pẹlu rupture tabi gige kan, lẹẹkan lọra, ṣugbọn kii ṣe bugbamu lojiji.

Lati ṣe aseyori ti aipe, awọn esi to dara, o nilo lati yan rogodo ati awọn adaṣe lori fitbole. Lẹhinna, didara abajade da lori eyi. Bọtini ko yẹ ki o jẹ kekere tabi ju tobi lọ. Ni ilana yiyan, a gbọdọ san ifojusi pataki si iru awọn ẹya ara bi iwuwo ati giga eniyan. Tun dara julọ da lori didara awọn ohun elo ti a lo. Ti o dara didara ati fitball fun ailera le ṣe idiwọn ohun elo nla, ṣugbọn awọn ẹru-mọnamọna nitori pe ko ni itẹwẹgba.

Sise ti ikẹkọ lori rogodo

Doko pupọ ni sisẹ fifun ni fifọ lori fitball. Lati le ṣe idaraya yii, o gbọdọ joko lori oke ti rogodo ati pe o bẹrẹ lati bẹrẹ si n fo lori rẹ. Bayi ni o ṣe pataki lati gbiyanju lati ko awọn ohun-ọpa kuro lati inu rẹ, ati ẹsẹ - lati ilẹ. Idaraya yii n ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ati mu awọn iṣan ẹsẹ.

Lẹhinna, joko lori fitbole, o le gba agbegbe ẹgbẹ. Nibi o nilo lati gbe ẹsẹ rẹ si awọn ẹgbẹ, lakoko ti o ko gba ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ. Bakanna, nigba ti o joko, o jẹ dandan lati ṣe awọn oriṣiriṣi meji pẹlu ara ni ọna kan, lẹhinna ninu awọn miiran. Awọn iyipada wọnyi yẹ ki o ṣe bi jinlẹ bi o ti ṣee.

Ni afikun, fitball ṣe iranlọwọ lati fun ẹwa ati imurasilẹ si awọn iṣan gluteal. Lati ṣe eyi, dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, ati ki o si fi wọn sinu isin idaraya. Lẹhinna o yẹ ki o gbin ati ki o dinku apakan pelv, ni igbagbogbo sisẹ awọn agbekalẹ. O ṣe pataki lati wo ifaramu naa ko ni yọ kuro.

Lati ṣe okunkun tẹsiwaju ati imukuro gbogbo awọn afikun poun ni ikun le ṣee lo awọn twists. O nilo lati dubulẹ lori ilẹ, ki o si tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si fi wọn si ori rogodo. Ara gbọdọ wa ni ilẹ-ilẹ ki o le de ọdọ ikosile idakeji pẹlu igunwo rẹ, lẹhinna pada pada si ipo atilẹba rẹ. Lẹhinna tun ṣe idaraya pẹlu ọwọ keji ati orokun.

Ease lilo

Oyimbo igba, idaraya rogodo ti wa ni lo bi awọn kan afikun si kan orisirisi ti miiran adaṣe. Nigbagbogbo titẹ lori fitball jẹ gidigidi gbajumo. Lẹhinna, o jẹ rọrun ti o rọrun ati rọrun, ni ipo ti o bajẹ, eyiti a le mu pẹlu rẹ lọ si ibikibi.

Loni, gbogbo eniyan pin si awọn ẹgbẹ akọkọ. Ni igba akọkọ ti o mọ awọn anfani ti awọn ere idaraya ati awọn adaṣe ere idaraya pupọ, bakannaa nigbagbogbo ni awọn iṣẹ-idaraya, awọn callanetics ati ki o ranti nipa iru ohun kan bi awọn apẹrẹ-afẹfẹ. Ẹgbẹ ẹgbẹ keji ti o gba ifarabalẹ idaraya naa gan-an tabi ko ni anfani lati lọ si awọn ọgọpọ amọdaju kọọkan.

Bi o ṣe jẹ pe, fitball jẹ apẹrẹ eroja ti o wọpọ pupọ ati bayi. Ṣiṣe pẹlu rẹ kii ṣe igbelaruge daradara nikan ati ki o ṣe okunkun ibi-iṣan, ṣugbọn tun ṣe iṣesi dara dara.

Awọn gbajumo ti awọn boolu awọ

Nitori ohun ti o jẹ aṣa julọ loni loni? Irisi irọ-ọna ati bi o ṣe le ṣe pẹlu rẹ pẹlu ere idaraya? Iyatọ nla rẹ ti iru afẹfẹ gymnastic ti o gba nitori awọn adaṣe pẹlu lilo rẹ kii ṣe eto amọdaju pataki nikan, ṣugbọn si ibi pataki, eyiti a lo ninu iru awọn idaraya.

Loni, ọpọlọpọ awọn agbalagba ti ko ti ronu irora ni isalẹ tabi ni ọpa ẹhin. Ni iru awọn iru bẹẹ, titẹ lori fitball ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ, niwon awọn adaṣe bẹẹ ni ipa pataki lori egungun ti ọpa ẹhin ati awọn isan ẹhin, ati ni afikun, mu okun ti gbogbo ara ati eto inu ẹjẹ jẹ. Ni awọn ọrọ miiran, awọn adaṣe pẹlu fitball ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri ni afojusun ati ki o padanu iwuwo.

Awọn otitọ nipa awọn ododo

Otito to ṣe pataki ni pe awọn awọ oriṣiriṣi kan ni ipa lori ara eniyan ni iyanu. Gegebi awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe, eto eto ara eniyan jẹ gidigidi ni imọran si awọn ojiji. Nitorina, nigbati o ba yan rogodo kan o ṣe pataki lati ra iru fitball bẹ, eyi ti o dara julọ fun eniyan kan ni akoko. Fun apẹẹrẹ, alawọ ewe ni agbara pataki lati ṣe iranwọ rirẹ, blue calms the psyche, osan ni ipa nla lori iṣẹ ti awọn ọmọ-inu, iboji pupa ṣe iṣedede ajesara, ofeefee jẹ o yẹ fun idena ati iṣakoso ti şuga.

Iranlọwọ fitbola ninu imularada ara

Ni afikun, pe awọn bọọlu gymnastics bẹẹ ni o ni agbara ti o lagbara, o di dipo ti o dara julọ lẹhin ibimọ. Idaraya yii tun n gba eniyan laaye lati gberaga pe o ti ṣẹgun igbesẹ kan diẹ ninu igbesẹ ti iṣaṣe iyatọ ati pe o ti dara ati siwaju sii lẹwa.

Lati oni, ọpọlọpọ awọn eniyan ko ṣe ipamọ owo tabi akoko fun fitball. Awọn apejuwe nipa irufẹ idaraya yii ni ọpọlọpọ. Lẹhinna, o ṣe iranlọwọ pupọ ninu awọn iṣoro titẹ pupọ. O dabi pe eyi jẹ rogodo pupọ kan, ṣugbọn o ṣe okunfa awọn iṣan lagbara, o yọ awọn ẹhin pada ati awọn ikẹkọ awọn akọni. Ṣugbọn akọkọ akọkọ lati lilo rẹ ni pe o le ṣe gbogbo awọn adaṣe pataki ko nikan ni idaraya, ṣugbọn tun ni ile.

Ọrọ gangan "fitball" ni awọn ẹya meji - ilera ("fit") ati rogodo ("bol"). Ẹrọ isere gymnastic naa nlo bi olutọpa ti o rọrun ati ti o le mu gbogbo awọn iṣoro ilera fun ẹbi kan pato. Yi imọ-awari ti Bluetooth jẹ tan kakiri aye loni. A nlo pẹlu aṣeyọri nla ni atunṣe nọmba naa, iṣeto ti iduro ati ni akoko kanna dara julọ mu iṣesi naa. Igbaju itọju ti ko ni idiwọn ko ni awọn adaṣe bẹ bẹ ninu iṣeto, ati pe kii ṣe loorekoore lati ṣe abo pẹlu ọmọde kan.

A bit ti itan

Imọ ti "fitball" ni a ṣẹda ni awọn aadọrin ọdun ọgọrun nipasẹ dọkita Susan Klein-Vogelbach. Ni akọkọ ẹrọ yi lo fun awọn adaṣe pẹlu awọn eniyan ti o ni iṣan ọpọlọ. Ipajade ti ipa lati iru awọn iṣẹ bẹẹ jẹ iyanilenu. Nitorina, awon gymnastic boolu ti irin niyanju bi nlanla fun reparative itọju ailera fun eniyan ti o ni ọpa-nosi ati locomotor eto ohun elo.

Fun akoko akọkọ, bi a ti sọ loke, fitball bẹrẹ lati ṣee lo fun awọn egbogi ati idibo ni Switzerland. O ṣe ti awọn ohun elo ṣiṣu pataki, atunse labẹ ibi-ara ti ara. Ni akoko kanna, nigba ti awọn adaṣe ṣe lori awọn bọọlu bẹ, awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro diẹ pẹlu ọpa ẹhin tabi eyikeyi awọn ipalara ko nikan le tun ni agbara ti o ti pẹti lati gbe, ṣugbọn tun gba irọrun kanna ati iṣesi ni awọn isẹpo.

Lẹhin igba diẹ, awọn adaṣe lori fitbole ti ni ipolowo pataki, bayi o ti lo ni awọn atunṣe ati awọn ile-iṣẹ ti ilera. O jẹ pe pe iṣẹ ti iru ere idaraya bẹ bẹ ko ni awọn itọkasi eyikeyi, ati pe gbogbo eniyan, ati paapa awọn obinrin aboyun, le sunmọ.

Idanilaraya pẹlu lilo awọn ipele ti awọn titobi oriṣiriṣi tun jẹ gidigidi fanimọra. Awọn boolu ti o tobi ju kii ṣe iranlọwọ nikan lati ṣetọju ilera, ṣugbọn tun ṣẹda igbaradi idunnu nigbati eniyan ba nwaye ati bounces lori rogodo, tosses ati mu. Nitorina, awọn ẹkọ jẹ ibanujẹ ati gidigidi.

Gẹgẹbi awọn iru ẹrọ afẹfẹ miiran, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti wa ninu awọn idaraya fitball, pẹlu agbara (idagbasoke ti agbara iṣan), ilọsiwaju (imudarasi iṣakoso) ati nmu ilọsiwaju idanwo ti ara.

Ilana ti išišẹ

Bi ofin, joko lori iru ohun kan bi fitball (eyiti a darukọ rẹ loke), o wa ni iyasọtọ pẹlu ani pada, nitorina iru awọn adaṣe bẹẹ ṣe pataki si ipolowo dara julọ ati pe o wulo fun ẹhin ọpa. Ohun ti o yanilenu, ṣugbọn ninu awọn orilẹ-ede Scandinavian ni ile-iwe, a lo awọn bọọlu dipo awọn ijoko.

Ṣeun si apẹrẹ apẹrẹ ti rogodo, titobi awọn ilọsiwaju gbigbe, eyi ti o mu ki o ṣiṣẹ daradara ati ki o ṣe iṣeduro iṣan to lagbara. Nitori awọn ilọsiwaju deede ti rogodo, iṣẹ ti awọn ohun inu ati awọn ọna inu inu, pẹlu ẹya inu ikun ati inu, endocrin ati awọn ọna aifọkanbalẹ, ni a ṣe itara, ati aiṣedede ti iyatọ jẹ ki awọn isan duro ni ilọsiwaju pẹlẹpẹlẹ lati le ṣetọju iṣiro.

Pẹlupẹlu, awọn kilasi lori itẹwọgba ti o ṣe alabapin si idagbasoke awọn ipa fun iṣakoso ara-ẹni. Nitorina, igbagbogbo iru awọn adaṣe bẹẹ ni awọn eto yoga pataki.

Loni, ọpọlọpọ wa ni imọran pẹlu ero ti "fitball". Kini o jẹ, paapaa awọn agbalagba mọ, nitori wọn lo akoko pupọ lati ṣe ere idaraya bẹdun. Titi di laipe, a ti fi ọkọ bii ọkọ ayọkẹlẹ bii diẹ ninu awọn ohun elo ti o wa, ati nisisiyi o ti di ọkan ninu awọn ẹrọ itanna ti o gbajumo julọ. Yi iyasọtọ le ṣafihan awọn iṣọrọ nipa ọpọlọpọ idi ti a ṣe alaye loke, ninu eyi ti, akọkọ, iṣoro ti idagbasoke, ko si awọn itọkasi-itọkasi, fascination ati ilosiwaju didara-imudarasi didara.