Awọn italolobo lori bi a ṣe le fifa soke awọn idoti ni ile si ọmọbirin kan

Dajudaju, ohun pataki julọ ninu ọmọbirin kii ṣe irisi rẹ, ṣugbọn aye inu rẹ. Sibẹsibẹ, eyikeyi eniyan akọkọ ti gbogbo fa rẹ ifojusi si nọmba. Ṣe awọn ọmọkunrin ko nikan àyà ati ese, ṣugbọn tun alufa. Lati yi article o yoo ko bi lati fifa soke awọn buttocks ni ile girl, ṣiṣe awọn wọn ko nikan smati, sugbon tun lẹwa.

Nibo lati bẹrẹ

Ti o ko ba ti ni ilọsiwaju ni isọda tabi eyikeyi idaraya, akọkọ nilo lati wa iru awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe. O ṣe pataki lati tọju ilana ti imuse wọn daradara ati yan awọn ti o dara julọ fun ọ ni nọmba awọn atunṣe. Bawo ni lati fifa soke awọn buttocks, o le so a amọdaju ti oluko tabi ẹlẹsin. O yẹ ki o ranti pe aiṣedeede išẹ ti awọn adaṣe le yorisi awọn ilọsiwaju, sisẹ ati aifẹ lati ṣe ikẹkọ.

Awọn adaṣe ipilẹ

Ni ita

Iyatọ ti o rọrun julọ, ṣugbọn ti o munadoko jẹ isinmi ti o jin. Ṣi ṣe rẹ patapata, ki irufẹ wa ni isalẹ 90 iwọn. Nipa ona, ti o ba ti wa nibẹ ni awọn ibeere ti bi o si kọ buttocks girl ni kiakia ati daradara, o ti wa ni niyanju lati yi awọn ipo ti awọn ese, ki o si fi wọn anfani tẹlẹ. Lori akoko, o ni idaniloju lati wa ipilẹ itura ati irọrun fun ara rẹ. Lọgan ti o ba ro pe ara rẹ ti šetan, o le fi fifa kan kun. Lati bẹrẹ pẹlu ati pe o kan igi lati igi. O ṣe pataki lati rii daju pe afẹyinti jẹ ani, ati nigbati o ba dide, awọn igigirisẹ rẹ wa lati ilẹ. Awọn Squats yẹ ki o ṣe ni laiyara bi o ti ṣee ṣe, ṣugbọn o le dide soke ni kiakia, ati pe o nilo lati ṣe eyi nikan ni laibikita fun ẹsẹ iwaju. Lẹhin ti o ṣe awọn atunṣe 9-12, ṣe 2-4 miiran ti ọna kanna. Diėdiė, o jẹ pataki lati mu iwuwo ti fifuye ati iye nọmba ti awọn ọna si.

Squat

Niwon fifa soke awọn apọju ni ile si ọmọbirin naa jẹ ohun rọrun, o le ṣe aṣeyọri eyi ni yara rẹ ni iwaju digi. Sibẹsibẹ, ti o ba ni anfaani lati lọ si idaraya kan, lẹhinna lo o jẹ dandan. O le ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe arinrin ni ile, ṣugbọn nọmba wọn gbọdọ jẹ diẹ sii ju pẹlu imọran. Bakannaa idaraya yii jẹ doko gidi ti o ba ṣe eyi, gbigbe ara rẹ si odi bi o ti ṣeeṣe. Lẹhin awọn ọjọ akọkọ ti ikẹkọ, iwọ yoo ni ọpọlọpọ awọn iṣọn iṣan, ṣugbọn aṣeyọri ikẹkọ, bibẹkọ ti o ko ni de ibi ifojusi rẹ ati ki o gba esi ti o fẹ.

Bawo ni awọn adaṣe ṣe yato?

O han gbangba pe lati awọn adaṣe oriṣiriṣi ipa naa yoo yatọ. Fún àpẹrẹ, ariwo naa nmu awọn isan kekere ti awọn alufa lọ, o si fun un ni apẹrẹ ti o dara, ṣugbọn idakeji ni ilodi si ṣe afikun asọra ati pe o jẹ ki o ni iwuwo ni apakan yii ti ẹhin. Ti o ba ni ibeere kan, bi o ṣe le fifa soke awọn apọju ni ile si ọmọbirin, ohun akọkọ ti o nilo lati ni oye ni pe ohun ti o ṣe pataki julọ ni ikẹkọ nigbagbogbo. Ranti pe o dara lati ṣe kekere, ṣugbọn ni gbogbo ọjọ. Ni apapọ, ofin yii wulo fun eyikeyi iṣẹ ati owo.

Iwadii ara ẹni ni ile

Ni ile, o le ṣe awọn ijamba pẹlu dumbbells, nitori igi lati igi jẹ nikan fun diẹ ninu awọn eniyan. Biotilẹjẹpe, dajudaju, awọn adaṣe bẹẹ yoo jẹ diẹ ti o munadoko nitori irẹwọn kekere wọn. Lẹhin awọn iṣan rẹ "zabyutsya, o le dinku awọn nọmba ti awọn ọna, dinku nitori nitori irora naa, o le jẹ irora ani koda rin, ṣugbọn julọ ṣe pataki - maṣe fi ẹkọ silẹ! Ki o si ranti, ibeere ti bi o ṣe le fa afẹfẹ soke ni ile si ọmọbirin ko ṣe iyasọtọ, nitorina ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ ki o si gba ara rẹ ni oju-ara.