Idaraya lori odi Swedish: awọn aṣayan ti o ṣeeṣe. A ṣeto awọn adaṣe lori ogiri Swedish fun awọn ọmọde

Ọjọ ori ti ṣiṣe awọn eroja imo-ero ti n ṣagbasoke lopin iṣẹ-ṣiṣe awọn ọmọde. Nisisiyi ko rọrun lati fi agbara mu ọmọ naa lẹhin ile-iwe lati lọ fun irin-ajo lori ita ati ki o gbele lori igi. Ṣugbọn iru awọn adaṣe bẹẹ jẹ pataki fun ẹya-ara ti ndagba. Awọn obi ti o ni imọran pinnu ibeere yi ni: nwọn bẹrẹ si fi sori odi Swedish ile naa. Olukọni ni gbogbo agbaye nfunni awọn ọmọ laziesti, o mu wọn mu lori awọn agbelebu. Ati eyikeyi idaraya lori odi Swedish - eyi ni idiwọn ti o yẹ lori gbogbo awọn ẹya iṣan, ati, julọ ṣe pataki, nitori wọn o ṣee ṣe lati yago fun idagbasoke scoliosis.

Iboju ti awọn ohun elo

Home idaraya ẹrọ nfun ni ọpọlọpọ awọn anfani, to sese idaraya aṣayan iṣẹ-ṣiṣe gbogbo ebi. Ni afikun si awọn igbesẹ ti akọkọ, awọn eka ti awọn adaṣe lori ita odi Swedish pẹlu awọn adaṣe ti a ni lati mu awọn iṣan ti awọn ọwọ mu, pada, tẹ ati awọn iṣọsẹ. O ṣeun si iṣẹ oju-odi ati iduroṣinṣin, ọkan le ṣe aṣeyọri irọrun ti o wa fun ara agbegbe.

Olukọja idaraya yoo jẹ pupọ ati si awọn ọmọde kekere. Tita nse fun awọn ọmọ wẹwẹ ọmọ ká ile itaja, eyi ti o ni odi ifi ati orisirisi idaraya awọn ẹya ẹrọ: okùn wọn, gymnastic oruka, kijiya ti ladders ati petele ifi.

Awọn anfani ti iru awọn projectile kan jẹ pataki:

• Ainiini ilera ni gbogbo ẹbi;
• Idaraya deedea ni akoko ojo;
• Idagbasoke igbesi aye ti ilera fun awọn ọmọde;

Lati rii daju pe ikẹkọ ni ailewu, awọn obi wọn gbọdọ ṣakoso wọn.

Mu soke

Idaraya eyikeyi lori ogiri Swedish gbọdọ bẹrẹ pẹlu igbaradi ti awọn isan, eyini ni, igbadun. Eyi le wa ni ori si apa otun ati osi nipa gba pe si ejika fun awọn nọmba mẹta. Lẹhinna o le ṣe ori ori ni awọn aaye mejeji, gbiyanju lati de eti si ejika.

Niwọn igba ti o wa ninu eka ti o jẹ pe o jẹ ọwọ ọwọ, o jẹ dandan lati na isan ọwọ ati awọn igunpo daradara. Fun eyi o le lo odi idaraya. O ṣe pataki lati di si apa osi ti projectile ati pẹlu ọwọ ọtún rẹ lati sinmi lori crossbar agbelebu. Ni ipo yii, o ṣe pataki lati tan ẹṣọ si apa osi, ati pe o yẹ ki o wa ni irọra ni ekun ti apa ọtun. A ṣiṣẹ iru iṣẹ kan ni apa osi. Awọn itanna ti wa ni gbigbona daradara ti o ba ṣe agbeede si apẹrẹ fi ọpẹ sii ati gbigbe si ikarahun pẹlu awọn ika ọwọ, gbiyanju lati gba aarin ti ọpẹ ti awọn odi.

A pese awọn apẹrẹ fun awọn adaṣe akọkọ nipasẹ fifẹ lẹẹkan ẹsẹ si ẹsẹ kan (iwọn 90 si ara wọn) ati si tun tẹ ẹhin si ika ẹsẹ.

Ṣe okunkun pada

Adaṣe lori odi ifi fun awọn ọmọde ni anfani lati fẹlẹfẹlẹ kan ti o dara iduro. Fun awọn agbalagba, wọn ṣe iranlọwọ lati mu agbara afẹfẹ silẹ lẹhin iṣẹ ọjọ kan.

Ẹkọ 1. Duro pẹlu ihahin rẹ si ẹrọ iyasọtọ, gba fun ibiti o ga julọ ti agbelebu. Ni akoko kanna, o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ nipa gbigbe soke ipele kan ati ki o gbero lori awọn ọwọ rẹ ti o jade. Gigun awọn ẹsẹ ni rọra, gbe wọn soke si ẹhin mọto ati ki o dẹkun fun tọkọtaya kan ti awọn aaya, ti o sọkalẹ si ipo ti o bere. Ṣe awọn atunṣe 10. Nibi ọwọ ọwọ, pada ki o tẹ.

Ẹkọ 2. Ibẹrẹ ipo jẹ iru si idaraya akọkọ, ṣugbọn o duro nikan ni odi. Ara ti wa ni titẹ si dede mọto. Gbiyanju lati ya awọn ese kuro ni odi, o jẹ dandan lati jẹ ki kekere sẹhin mu wọn pada, nigba ti ikun ati ori wa ni ila kanna. Ni idaraya yii, awọn iṣan gluteal ati lumbar ṣiṣẹ.

Ẹkọ 3. Idaraya lori ogiri Swedish jẹ iṣeduro ti ile-iwe. Iwọn ti atilẹyin jẹ ẹhin, ọwọ, ori, ati awọn ẹsẹ gbe lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.

Abun inu inu

Awọn ipilẹ ogiri wa, eyiti o wa pẹlu ibujoko. Ṣeun si o o le ṣe iyatọ awọn eka ti awọn adaṣe. Ṣugbọn paapa ti o ba ti wa ni ko, ki o si sise jade ni inu isan ni o si tun ṣee ṣe, nikan complicates ibujoko inu awọn adaṣe lori odi ifi.

Abun isalẹ le wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn igbasilẹ ti o wọpọ ti awọn ẹsẹ ni ipo ti a fi sokoto. Tabi, fojusi awọn egungun, ti o ba wa ẹrọ pataki kan. Ni iyatọ keji biceps ati awọn triceps ti a lo daradara. O le bẹrẹ pẹlu 10 atunbere ati awọn akoko mẹta, laarin eyiti isinmi ko koja 1 iṣẹju.

Ti o ba gbe ibujoko ni igun kan si odi, lẹhinna o di ṣeeṣe lati ṣiṣẹ oke ati alabọde tẹ. Lati ṣe eyi, pipade ara wa ni se lati ni "eke" ẹsẹ ni akoko ti o wa titi. Lori didasilẹ pẹlu awọn apá ti a ṣe pọ ni ori ori, ẹṣọ naa yẹ ki o gbe soke titi ti ikun yoo fi kan ọwọ iṣan itan ti itan. Nigbati o ba n ṣe iṣẹ yii, o yẹ ki o pada sẹhin.

Awọn kilasi fun awọn obirin

Ti idibo ọmọbirin naa ni lati padanu panwo owo, lẹhinna ọkan ko le gba nipasẹ ọkan ninu awọn odi Swedish. Ni afikun si dinku gbigbe gbigbe caloric, awọn iṣiro kaadi ṣe pataki: ṣiṣe, n fo, rin rin ni kiakia. Ati pe ti o ba darapọ awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ pẹlu awọn iṣẹ lori ile-iṣẹ ile kan, ipa yoo waye ni kiakia sii.

Awọn adaṣe lori odi Swedish fun awọn obirin le ni awọn akoko ikẹkọ ti a darukọ loke, ni afikun, wọn niyanju lati ṣe iranlowo ati awọn aṣayan miiran. Fun apẹẹrẹ, awọn ọmọbirin le ṣe igbiyanju awọn titari-soke pẹlu awọn ese wọn dide: wọn ni awọn iṣan ekun, awọn iṣan ejika. Ipo ti o bere jẹ: ọwọ lori ilẹ, awọn ẹsẹ ti wa laarin awọn ọpa ti awọn atẹgun. Lati bẹrẹ pẹlu, o le ṣe idaraya lori agbelebu akọkọ, lẹhinna mu igun ti igbega naa pọ sii nipa gbigbe awọn ẹsẹ sii ga. Ọwọ yẹ ki o wa lori iwọn awọn ejika, ọpẹ - fi sinu inu.

Išẹ ti awọn apọju

Ipo ipo akọkọ - duro lori agbelebu keji ti nkọju si odi, ti o mu ọwọ mejeeji ni crossbar ni ipele ti àyà. Iṣẹ naa le jẹ idiju nipasẹ awọn aṣoju fifọ. A ti fi ẹsẹ ọtun rẹ silẹ ati ṣiṣe ni itura, bi okun ti a nà. Ẹsẹ apa osi n gbe, duro lori igi, duro lori agbelebu, ṣubu si isalẹ ki o pada si ipo ti o ni afiwe si ipilẹ. Lẹhinna iyipo naa n yipada. A ṣe itọju naa ni iye ti igba 20 fun ikankan kọọkan. Nọmba ti o kere julọ fun awọn eto-ije ni 3 awọn ọna ti o sunmọ. Ohun gbogbo da lori igbaradi ara ẹni ti eniyan naa.

Awọn adaṣe ti awọn ọmọde

Ti o ba jẹ pe awọn akẹkọ awọn akẹkọ lori ẹda ile ni a ni lati ṣe awọn abajade diẹ, awọn adaṣe lori ogiri Swedish fun awọn ọmọde (ti o ni awọn oruka, gbigbe oke igi ati adaṣe, n fo lori akọọlẹ ati akojopo) ni ipa rere lori idagbasoke awọn isan ti o dagba sii.

Awọn onisegun n tẹriba lori idiwọ lati ṣe iyipada fifuye kuro lati ọpa ẹhin lẹhin gbogbo iṣẹju idajọ iṣẹju mẹẹdogun. Ṣiṣepo ti o wọpọ lori awọn oruka tabi igi ti o wa titi pa ọpa ẹhin, idilọwọ awọn idagbasoke scoliosis. Awọn obi yẹ ki o rii daju pe idaraya lori ọmọdekunrin Swedish ni o pari pẹlu iṣọra, ko ṣe n fora ni kiakia.

Fizkultminutka fun ọmọ naa:

• Ti o duro ni idojuko si olukọni ni ipari ihamọra, gba awọ ti o wa ni ibọn àyà, gbe awọn ẹsẹ lori igun ẹsẹ. Mu fifalẹ sẹhin ki o si sọkalẹ. O wa sprain ninu ọpa ẹhin.
• Ipo ipo ti o yẹ pẹlu idaraya akọkọ, nikan ni igbasilẹ ti crossbar waye ni isalẹ (ni ibikan ni ipele keji). Awọn ẹsẹ si tun wa. Atako ni lati ṣe afẹyinti, ọwọ ati ẹsẹ wa ni ipo pipẹ.
• Ti o duro pẹlu ẹgbẹ osi rẹ si ogiri, on yoo gba ọwọ osi rẹ nipasẹ igbese ki igun ni igungun jẹ 90 degrees. Nisisiyi laiyara lọra si osi, ibadi si ọtun, o jẹ dandan lati gba gusu oke pẹlu ọwọ ọtun rẹ ni gígùn.

Awọn adaṣe pẹlu odi Swedish ni eka yii gbọdọ tun ni igba mẹwa kọọkan.

Awọn aabo aabo

Ni awọn kilasi pẹlu ọmọ naa, ipilẹ ti o jẹ dandan jẹ ibeere ti o ni dandan. O le jẹ akọọlẹ, mattress, apo. Ṣaaju awọn adaṣe ati lẹhin awọn kilasi, yara gbọdọ nilo ventilated. Ma ṣe bẹrẹ iṣẹ lori ẹrọ atakọ pẹlu awọn ọmọde ni awọn akoko ti imolara overexcitation, bi idojukọ ifojusi ti dinku, ati eyi ni o ṣubu pẹlu awọn iṣoro.

O ṣee ṣe lati lo ọmọde ni ṣiṣe awọn adaṣe ti ara nipasẹ sise awọn adaṣe pẹlu rẹ ni ọna. O dara fun lẹhin lati ni orin tabi wa pẹlu itan ere kan.