Bawo ni lati fifa soke awọn iṣeduro Brazil ni ile?

Obirin kọọkan awọn ọmọbirin ti ẹwà, ti o ni ẹrẹkẹ, ti o ni oye ati awọn ẹya ara rirọ, lati ṣe itara ara rẹ ati lati fa ifojusi ti awọn ajeji idakeji. Atako - eyi ni ara ti ara ti o gbọdọ jẹ ninu ohun orin lati fun ẹni ti o ni ẹtọ ni abo, ifaya ati abo. Ti awọn iṣan agbegbe yii ba ni itọju, ọmọbirin naa yoo dabi awọn ti o dara julọ ni awọn wiwa-aṣọ tabi awọn sokoto ti o ni idaniloju, ati ni ibiti o ti ṣii. Nitorina, jẹ ki a sọrọ nipa bi o ṣe le fa fifa nla awọn iṣedede Brazil.

Awọn italologo fun awọn olubere

Lati mu ara wa sinu ohun orin, ko to o kan lati ṣe awọn adaṣe kan pẹlu diẹ igba diẹ. Ranti nipa awọn akoko bayi:

• Iyatọ ti o dara julọ ni iwọ yoo ṣe aṣeyọri ti o ba ṣe alabapin ninu awọn simulators. Lati ṣe eyi, ra alabapin kan si idaraya lati le lo awọn eroja nigbakugba. Fun awọn iṣoro ti o ni irọra, lo keke keke, idaraya kan tabi tẹtẹ.
• Ti o ko ba ni anfaani lati lọ si ile idaraya, lẹhinna julọ julọ ni idiwọ sunmọ igbaradi ti awọn adaṣe awọn adaṣe kan. Ranti pe isẹ-ṣiṣe ti ara gbọdọ ni idapo pẹlu awọn ilana ikun-oju.
• Awọn adaṣe fun awọn agbekalẹ Brazil ni ile le yorisi esi ti o ṣe akiyesi ni oṣu kan, ṣugbọn ni ipo pe wọn ṣe deede ati ṣe deede.
• Akoko ti o dara julọ ti ẹkọ kan jẹ wakati 1, ṣugbọn ti o ko ba le sọ ipin akoko yi pọ, irin ni o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan.
• O kere ju idamẹrin wakati kan ti o yẹ ki o fun awọn adaṣe ti o ni agbara. Eyi jẹ pataki lati ṣe itọju gbona ati ki o yago fun gbogbo awọn idiwo. Pẹlupẹlu, awọn ipilẹṣẹ ṣe pataki si sisun sisun, eyi yoo jẹ ki awọn iṣan han ara wọn ni kiakia.
• Lẹhin igbiyanju agbara, tẹ ifojusi si awọn adaṣe agbara ti a lo taara ni fifa awọn isan.
• Maṣe gbagbe nipa o gbooro. Eyi mu ki awọn iṣan rirọ, rirọ ati dinku irora lẹhin ikẹkọ akọkọ.
• O nilo lati ko eko gbogbo ọjọ miiran. O jẹ igba ti ko yẹ lati ṣe eyi, bi awọn isan dagba ati ki o gba ohun orin ni isinmi, eyini ni, laarin awọn adaṣe.

Nitorina, awọn wọnyi ni awọn agbekale gbogboogbo, ati nisisiyi a yoo lọ si awọn adaṣe lọ si taara.

Awọn adaṣe fun iṣẹ amurele

Ranti, ṣe eyikeyi idaraya, o ṣe pataki lati ṣe bi o ti tọ, tẹle gbogbo awọn imọran. Ti ilana rẹ ba jẹ ti ko tọ, o ni ewu kii ṣe lilo awọn oṣan ọtun, ṣugbọn tun nini farapa. Fi awọn aṣọ alaafia alaafia, gba ori pataki kan fun amọdaju ti o si bẹrẹ si ilọsiwaju ara rẹ.

Nítorí náà, jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ bi a ṣe le fa fifa awọn akọọlẹ Brazil pẹlu awọn adaṣe:

• Dina lori ẹgbẹ rẹ. O yẹ ki o dùbúlẹ, laisi idiwọn ti o padanu. Pẹlu ọwọ kan, iwọ yoo sinmi lori pakà. Ṣe 10 gbe soke pẹlu ẹsẹ kọọkan. Ṣe idaraya ni irẹra, rilara awọn iṣan.
• Dina lori rẹ pada. Mu awọn ese rẹ jade ni irọrun ati die-die gbe wọn soke. Ṣe 10 igba kikun, lẹhinna tun ṣe atunṣe 10 sii, ṣugbọn lo kọọkan ẹsẹ ni lọtọ.
• Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o duro ṣinṣin lori ilẹ, ki ẹhin naa yẹ ki o jẹ alapin. Gbe pelvis soke. Ṣe eyi ni igba mẹwa.
• Duro lori afẹyinti ati ki o sinmi patapata. Ṣiṣe awọn ẹṣọ ati ki o ma wa ni ẹdọfu bi igba ti o ba le duro. Ṣe awọn ọna mẹta yii.
• Fi ẹsẹ rẹ si igun ti pelvis rẹ. Ṣe awọn mẹwa 10. O gbọdọ wa ni gígùn pada, awọn igigirisẹ yẹ ki o duro ni pipin lori ilẹ.
• Duro lori awọn ẽkún rẹ, ki o si gbe ọwọ rẹ si ilẹ, tẹ lori wọn. Ṣe afẹrinti pada. Tun 20 igba ṣe pẹlu ẹsẹ kọọkan.
• Gba idaduro lati idaraya išaaju. Laisi ṣe atunse ẹsẹ ni orokun, mu u pada sẹhin. Ṣe awọn atunṣe 20 lori ẹgbẹ kọọkan.
• Duro ni ipo lati idaraya išaaju ati lẹẹkansi gba ese rẹ kuro, kii ṣe sẹhin, ṣugbọn si apa. Ṣe awọn atunṣe 20 ni ẹgbẹ kọọkan.

Ti o ba ṣe gbogbo awọn adaṣe ti o tọ, iwọ yoo lero pe a fun ọ ni fifa ni gbogbo awọn iṣọrọ. Ni idi eyi, mu nọmba awọn atunṣe pada lati ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ.

Ikẹkọ ikẹkọ fun awọn ọmọde ti nšišẹ

Ti o ko ba ni akoko ti o to fifa soke awọn agbeegbe Brazil, awọn fọto ti o ri lori ayelujara nigbagbogbo ati pe o fẹ lati ṣe aṣeyọri kanna abajade, lẹhinna lo iṣẹ-ṣiṣe yara ti yoo ran o lọwọ lati ṣe iyatọ awọn iṣan rẹ:

• Duro lori ẽkun rẹ, ati awọn ọpẹ duro lori ilẹ. Ṣi ẹsẹ kan mu ki o si ṣe awọn fifọ lọra pẹlu kekere titobi. Ṣe awọn ipilẹ 4 ti awọn igba 16 fun ẹgbẹ kọọkan.
• Duro lori ilẹ, tẹ awọn ekunkun rẹ, simi lori ilẹ pẹlu ẹsẹ rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si ara. Gbiyanju gbe awọn pelvis soke. Duro ni ipo oke fun iṣẹju diẹ. Ṣe awọn atunṣe 10.
• Ṣe awọn ipele ti o ti tẹlẹ ti salaye loke. Awọn ipele 4 ti igba 16 jẹ igbesẹ akọkọ. O ni imọran lati ṣe idaraya yii pẹlu afikun iwuwo. Fun eyi, dumbbells dara, ati bi o ko ba ni wọn, rọpo wọn pẹlu igo omi.
• Lati ipo ti o duro, gbe ẹsẹ kan siwaju, sisunkun orokun ni igun ọtun. Pada si ipo ibẹrẹ. Rii 16 ku lori ẹsẹ kọọkan. Idaraya yii jẹ tun wuni lati ṣe pẹlu iwuwo afikun.

A gbọdọ ṣe ikẹkọ yi ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. Ni afikun si awọn adaṣe lati mu ara wa ni apẹrẹ, awọn ilana miiran ti ni idagbasoke.

Idanilaraya: Awọn idẹto Brazil

Ifọwọra, eyi ti o ṣe atunṣe apẹrẹ awọn apẹrẹ, dinku awọ ti o nira ati yiyọ cellulite, ni a ṣe ni awọn iyẹwu pataki. Ṣugbọn o le ṣakoso ilana rẹ ati ṣe ilana naa lori ara rẹ. O wa ninu gbigbona lile ti awọn agbegbe iṣoro ati gbigbọn ti awọn agbekalẹ. O le ifọwọra pẹlu ọwọ mejeji ati pẹlu iranlọwọ ti awọn ọpa bamboo.

Awọn ipele ti ifọwọra

Lati ifọwọra fi fun awọn esi ti o pọ julọ, a ṣe i ni awọn ipele mẹta:

• Fifi sinu awọn ọja ohun ikunra pataki julọ, o dara fun iru awọ-ara.
• Ṣe ifọwọra pẹlu ọwọ rẹ, ṣiṣe ọra naa.
• Tẹsiwaju igba pẹlu awọn igi ọti bamboo.

Ilana yii n mu awọn isan sinu ọna. Ṣugbọn iwọ kii yoo ni igbadun ati isinmi, gẹgẹbi ifọwọra ntọju awọn iṣọ ni itura ati okunfa iṣẹ iṣan.

Gbigbe awọn apọju

Gbigbọn jẹ ọna ti o ni ibajẹ pẹlu ara lai abẹ. Ilana yii ni a ṣe ni awọn ile-iṣẹ pataki. O yarayara ati pe o pa irora ti o ni irora, fifun wọn ni apẹrẹ ti o ni yika ati pada orin naa. Iwọn nikan ni iye owo ti o ga julọ, ṣugbọn ti o ba le sanwo iye owo kan, leyin naa ṣe ayẹwo aṣayan yii bi ọna lati ṣe iyipada ẹwa ati imudaniloju.

Ṣipa ile

Wraps - ọna ti o munadoko lati mu awọ-ara ti awọn idoti ṣiṣẹ. Lati ṣe ilana naa, pese adalu ti amo dudu, omi kale, kofi dudu, oyin ati ọpọn iyọ omi. Tú ọpọlọpọ omi farabale, gba ọ laaye lati dara diẹ si, lo si awọn agbegbe iṣoro ati ki o fi ipari si fiimu ounjẹ. Fi ara rẹ sinu ibora, ati lẹhin wakati kan, fi omi ṣan gbogbo awọn irinše pẹlu omi. Ọna yii jẹ doko ti o ba lo awọn ere idaraya kanna.

Awọn italolobo iranlọwọ

Ni ọpọlọpọ igba, ni ifojusi ara ti o dara julọ, a gbagbe pe ounjẹ ounjẹ ni igbesẹ akọkọ si awọn fọọmu ti o wa. Je deede, nigbagbogbo, ki o si mu ni o kere ju 2 liters ti omi ọjọ kan ati lẹhin oṣu kan o yoo akiyesi bi o ṣe ju nọmba rẹ di.