Awọn adaṣe fun gbigbona ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe

Ni ki o ma ṣe fa awọn isan nigba ikẹkọ ikẹkọ, ati pe ki o le yẹra fun awọn ipalara pọ, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe fun gbigbona. Wọn jẹ apakan ifarahan ti a ṣe dandan fun ikẹkọ ati lati pese ara fun awọn wahala pataki. Pẹlu pipe-itọju ti o dara daradara, kii ṣe pe iṣeeṣe ipalara ti dinku, ṣugbọn awọn ẹya ara ti ikẹkọ naa ti pọ. Ti gbe jade igbaradi adaṣe lati ya soke ki o to idaraya fun 5-12 iseju. Iwọ ko yẹ ki o fi akoko diẹ si eyi, bibẹkọ agbara fun ikẹkọ le ma to.

Lakoko gbigbona, awọn gbigbe ẹjẹ n ṣaisan ati awọn atẹgun ti a pese si awọn iṣan, ati awọn eroja ti o wulo. Nigbati awọn iṣọn "tutu" nigbagbogbo ma npa, awọn tendoni ati awọn okun iṣan ti ya.

Irun soke le jẹ oriṣiriṣi. O da lori ohun ti elere-ije naa yoo ṣe. O le ni awọn adaṣe kanna bi eka akọkọ, ṣugbọn ti kere si. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe gbona-soke fun gbogbo awọn ẹya iṣan ti ara.

Awọn adaṣe ṣiṣe

Aṣayan ti o dara julọ fun imorusi awọn isan yoo rọrun. O le ṣee ṣe mejeji ninu ile ati ni ita. O le ṣiṣe pẹlu isare, ṣiṣe ni ayika awọn ohun elo tabi awọn ẹṣọ. O tayọ ti pese sile fun awọn ẹru ti nbo ti o nṣiṣẹ pẹlu awọn miiran fifun siwaju sii (tabi sẹhin) awọn ẹsẹ ti o tọ. O le ṣiṣe pẹlu ibadi oke ti o ga, pẹlu awọn gbigbe fifun ẹsẹ isalẹ. Nṣiṣẹ pẹlu awọn igbesẹ afikun yoo mu awọn isan daradara. O ti pa si apa osi tabi si apa ọtun (lẹẹkan).

Lezginka

Gbe ni awọn igbesẹ adakoja, ni ọna kọọkan ẹgbẹ. O ti ṣe ni ọna yii: ẹsẹ osi nigbati o ba nlọ siwaju, apa ọtun ni a gbe laini agbelebu tabi ni iwaju ọtun. Ati ẹsẹ ọtun rẹ nikan n ṣe igbiyanju si apa ọtun. Bakan naa le ṣee ṣe si apa osi.

Awọn adaṣe gbona-soke fun torso

1. Tan awọn ẹsẹ rẹ ko ni fife pupọ ki o si gbe awọn oke lọ siwaju, nigba ti o kan awọn pakà pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Rigun, tẹ ara rẹ pada. Awọn ese jẹ ejika ejika ni ọtọtọ. Awọn wọnyi nínàá awọn adaṣe ya soke awọn isan ti awọn pada ki o si pada ti awọn thighs ati ejika igbanu.
2. Gbe ọwọ rẹ soke ki o si tẹ ara rẹ siwaju. Mu awọn ika ọwọ osi ẹsẹ sẹhin pẹlu ọwọ ọtún, yi ara pada, nigba ti ọwọ osi ti yọ kuro ni idakeji si ẹhin lẹhin lẹhin. Ṣe kanna fun awọn ọwọ ati ẹsẹ miiran.
3. Fi ọwọ rẹ sile ori rẹ ki o si ṣe ẹgbẹ bends, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn igbonwo hip.

Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ

1. Awọn iṣẹ adaṣe ti o dara fun sisun awọn ẹsẹ - ṣiṣẹ. Wọn le ṣee ṣe ni ọna mejeji, tabi sẹhin-siwaju. Fun dara fifuye ti o si isalẹ, o dara lati ni a support fun awọn ọwọ, fun apẹẹrẹ, gbekele lori kan alaga tabi odi ifi. Bayi, ẹhin naa yoo ṣetọju itọju, ati imunna awọn isan yoo jẹ otitọ.
2. Ti awọn adaṣe ti o ṣe deede awọn igbadun ti wa ni oke, o le ṣe awọn adaṣe wọnyi fun gbigbona: joko lori twine (awọn elere idaraya ti ko ti pese silẹ le ṣe iwọn idaji), gbiyanju lati di ọwọ lehin wọn. Ti o ko ba le ṣe eyi, o kan kan ọwọ awọn ika ọwọ ti awọn idakeji ti o yatọ. Yi ọwọ pada. Ara naa ni akoko kanna ntọju tọ, awọn ejika ati igbamu.
3. O tayọ ooru awọn isan ti awọn thighs ku. Wọn le ṣe išẹ ni ẹgbẹ tabi sẹhin ati siwaju. A yẹ ki a gbe awọn leyin si ibi ti o yẹ. A ti gbe ẹhin naa si apa osi, ti atẹgun meji tabi mẹta si tẹle, a gbe si ara si apa otun, awọn ile-iṣẹ orisun omi ni a ṣe ni ẹgbẹ yii.

Gbogbo awọn aṣayan wọnyi le ṣee lo bi awọn adaṣe fun gbigbona ni ẹkọ ti ara, fun apẹẹrẹ, ni ile-iwe.