Bawo ni Mo ṣe le ṣe alekun iye akoko adaṣe mi?

Gbogbo wa gbiyanju lati gba julọ lati ikẹkọ, gbiyanju awọn adaṣe tuntun titun, lo awọn wakati ṣe ohun kan ninu alabagbepo, biotilejepe Mo fẹ lati ṣe nkan ti o yatọ patapata. Bawo ni Mo ṣe le pẹ awọn ipa ti awọn igbiyanju ti a ṣe ni idaraya? Bawo ni a ṣe le yọ kuro ninu apata ilẹ ati ki o ko padanu anfani ni idaraya?

Lati ṣe eyi, gbe gigun awọn kalori sisun - lẹhin igba ti a pari ikẹkọ, igbona naa le ṣiṣe to ọjọ mẹta. Eyi ni awọn italolobo lati awọn akosemose ti yoo ran ọ lọwọ lati lero ipa ipa ti awọn adaṣe to gun ati yi nọmba rẹ pada si yarayara.

Ikẹkọ ikẹkọ

Ikẹkọ ikẹkọ giga ni akoko yii ni o ṣe pataki julọ fun gbogbo. Idi fun imudara wọn ni pe iṣẹ kukuru kukuru jẹ ki o lọ kuro agbegbe ibi itunu rẹ ati ki o ni ipa ti o lagbara ti ko le gbe fun igba pipẹ.

Awọn adaṣe bẹ fa alekun lilo agbara atẹgun paapaa lẹhin idaraya, eyiti eyiti ara naa n tẹsiwaju lati mu awọn kalori daradara. Ti o ko ba fi agbara mu ararẹ lati ni opin awọn anfani, o ko ni ipa ti o fẹ. O le tẹle atẹjade rẹ lati mọ pe o gbe e si ipele to ga, eyi ti o tumọ si pe o sun nọmba ti o pọju awọn kalori. Eyi ṣiṣẹ daradara, ati pe ko ṣe iyanilenu pe iru awọn iṣẹ bẹẹ ti di igbadun.

Awọn iwọn iboju

Diẹ ninu awọn obirin ni o bẹru agbara ikẹkọ, nitori wọn ko fẹ lati gba awọn iṣan ti a sọ. Ṣugbọn, o ṣe pataki lati ranti pe iru idaraya yii jẹ apẹrẹ fun nini ipa awọn kalori sisun ko nikan nigba ikẹkọ.

Awọn kilasi pẹlu awọn iṣiro mu iwọn ibi-iṣan, iranlọwọ lati wo diẹ sii tẹẹrẹ ati ti o yẹ. Lo awọn oriṣi awọn adaṣe ti o yatọ ki awọn ara ko le mu. O tọ lati lo awọn oriṣiriṣi oniruuru awọn iwọn iboju, fifọ awọn isan jakejado ara. Ti o ba ṣiṣẹ lori ẹgbẹ kan ti awọn isan, ati lẹhinna lọ si omiiran, ara rẹ n ṣiṣẹ pupọ ati ki o tun pada fun ara rẹ pẹ. Ranti eyi nigba ti o ṣeto eto eto ẹkọ rẹ.

Je daradara

Ohun ti o ṣe ninu ikẹkọ jẹ pataki julọ. Ṣugbọn, diẹ sii tumọ si ounjẹ rẹ: iwọ ko le dabaru awọn ounje ti ko dara. Ti o ba ro pe o le jẹ ounjẹ ipalara, lẹhinna igara ni idaraya ati wo abajade, o jẹ aṣiṣe. O nilo itunwọn iwontunwonsi pẹlu apapo deede ti awọn ounjẹ, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Maṣe gbiyanju lati kọ ounjẹ buburu sinu eto rẹ. Ti o ba ni iṣelọpọ ti iṣelọpọ, o yoo rọrun fun ọ lati jẹ diẹ sii, ni afikun, awọn didun lete ni ao gba fun idagbasoke awọn iṣan, kii ṣe fun iṣpọ ọra. Eyi yoo gba ọ laye lati ṣe idinwo ara rẹ si kere si, nini awọn esi ti o wuju.

Mu omi diẹ sii

Ko ṣe pataki ohun ti ipele rẹ ti ikẹkọ idaraya ati awọn afojusun ti o ṣeto fun ararẹ, o yẹ ki o mu diẹ omi ni eyikeyi idiyele. Gbiyanju lati tọju oju yi ni gbogbo ọjọ, kii ṣe ni idaraya nikan. Ti ikẹkọ ba pari, o ko tunmọ si pe iwọ ko nilo omi ati awọn eleto. Omi ni ọpọlọpọ awọn anfani. Ti o ba mu to, o ṣe iranlọwọ fun awọn ikun titobi ẹdọ, pọ si awọn ipele agbara ati igbasilẹ ni kiakia. Ọtí yẹ ki o wa ni mimu pupọ. Ti o ba mu ọti-lile, ara naa ma n mu inara sisun duro. Nitorina, ti o ba gbiyanju lati gba ararẹ ni apẹrẹ, o dara julọ lati fi awọn ohun mimu ọti-lile silẹ fun igba diẹ.

Mu pada pẹlu ounjẹ

Imularada lẹhin ikẹkọ jẹ pataki bi ikẹkọ funrararẹ. Ounjẹ ṣe ipa nla ninu ilana yii. Awọn cocktails Protein jẹ gidigidi gbajumo bayi, ṣugbọn o tọ tọju lati wọn ti wọn ba ni gaari. Ti o ba fẹ lati yarayara bọsipọ, saturate ara pẹlu awọn eroja ti o tọ: amuaradagba fun atunṣe iṣan ati awọn carbohydrates lati fọwọsi awọn ile itaja glycogen. Ara rẹ ko le ni agbara sii funrararẹ, o nilo ina ti o njẹ lẹhin ikẹkọ. Ti o ba jẹun ọtun, iwọ yoo gba esi ti o wuni julọ. Ṣe ipinnu nigbagbogbo ohun ti o jẹ lẹhin itọju rẹ lati ṣe fun awọn ẹtọ agbara rẹ.

Ni isinmi ti o dara

Apa miran pataki ti imularada, eyiti diẹ ninu awọn miiran ko ronu nipa, jẹ isinmi. O ṣe pataki lati ko ọkọ ni gbogbo ọjọ, nitori eyi mu ki ipalara ipalara tabi ipalara iṣan naa pọ sii. Iyokù jẹ pataki ti o ba fẹ gba isan. Ara rẹ ti wa ni pada, ati awọn iṣan dagba nigba ti o ba simi. O ko ni anfani ti o yatọ lati ikẹkọ. O di alagbara ni akoko isinmi. Ma ṣe ro pe awọn kilasi deede yoo fun ọ ni imọran diẹ sii, kii ṣe. Gbiyanju lati o kere ju ọjọ kan lọ ni ọsẹ kan ko lati lọ si awọn ere idaraya, ki ara rẹ le tun ni agbara ati ki o ni agbara fun iṣẹ siwaju sii.

Gba oorun orun

O ṣe pataki kii kan lati sinmi, ṣugbọn tun lati rii daju pe o ni oorun ti o to. Eyi yoo ran o lowo lati dena awọn ijamba, isẹpo ati irora iṣan. O nilo o kere ju ọsẹ meje ati idaji ti orun lati gba pada daradara. Ti o ba sùn kere lati lo diẹ sii, o le ṣe idiwọ siwaju ni ojo iwaju. Maṣe fi oju oorun silẹ, nikan ki o le ṣetọju iṣelọpọ. Ni afikun, eyi jẹ pataki fun ilera ni apapọ.

Jẹ lọwọ

O ṣe pataki lati seto awọn ọjọ isinmi, ṣugbọn iṣẹ naa gbọdọ ga ni apapọ, lẹhinna ipele igbaradi rẹ kii yoo jiya. O le rin, gbe siwaju sii - eyikeyi igbiyanju ti kii ṣe ikẹkọ, tun ṣe atilẹyin fun iṣelọpọ ni ipele giga. Yan ohun ti o fẹ, ki o si ma ṣe deede - paapa ti o ba rin pẹlu aja, o ṣe pataki fun esi to dara.

Jade, jade lọ si iwe gbigbona kan

Tigun lẹhin ikẹkọ iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro ati irora ninu awọn isan. Ni afikun, o jẹ ki o pa awọn iṣan ni ipo ti o dara fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle. O ṣeese, iwọ yoo tun ni ibanujẹ ninu ara - iwọ yoo ran iwe gbigbona. Ti awọn iparapo bajẹ, o dara, ni ilodi si, lati dubulẹ ni yinyin iwẹ lati dinku awọn ilana iṣiro. Ti o ko ba mọ ohun ti o dara julọ fun ọ, o le lọ si ibi iwẹ olomi gbona - o tun ṣe iranlọwọ lati ja pẹlu irora ati igbona. O tun le ṣafihan iwe itansan, eyi ti o ṣafihan awọn isan ati awọn ohun orin ara.

Darapọ awọn adaṣe ti o yatọ

O ṣe pataki lati sise ni aifọwọyi. Fun apẹẹrẹ, lakoko ikẹkọ aarin ikẹkọ, oṣuwọn ọkan yẹ ki o yara. Nigba ikẹkọ itọju, iwuwo ti awọn ota ibon nlanla gbọdọ maa n pọ si i. Ṣugbọn, ti o ba wa lori apata, gbiyanju lati lo awọn adaṣe ọtọtọ, ṣe wọn ni kukuru, yi eto rẹ pada, gbiyanju nkan titun. Nitorina o mu sisun agbara lọ si ilọsiwaju ati ilọsiwaju.

Ṣe gbogbo ipa

Lati ṣe aṣeyọri ifojusi ẹdun rẹ ati mu igbesi aye ilera, o nilo lati gbiyanju ati ki o gbe jade patapata ni idaraya ati kọja. Ṣe awọn ẹkọ pataki, ṣe ọwọ fun ara rẹ ki o tẹtisi si rẹ, jẹ ki awọn iṣan simi ati ki o bọsipọ. O yẹ ki o ranti pe ikẹkọ ko ṣe iṣẹ to rọrun. Wọn nilo iṣẹ ni igbesi aye. O nilo lati tẹle awọn ounjẹ ati isinmi. Nikan lẹhinna abajade yoo jẹ kedere ati pe yoo wu ọ.