Bawo ni lati fifa soke nọmba naa 1

Ẹwà obinrin ti o dara julọ ti o ni iyipada yoo ko eyikeyi aṣoju ti ibalopo ti o lagbara sii alainaani. Ṣugbọn ki o le ṣe aṣeyọri 90-60-90, o ṣe pataki lati lagun daradara. A ko mọ pe ọkan ninu awọn iwa ti o wuni julọ ti obirin jẹ alufa rẹ tabi iṣan ti o ni imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọran. Nitorina, lori ona to pipé jẹ pataki lati mo bi lati fifa soke ni kẹtẹkẹtẹ. Dajudaju, ọjọ kan o ko le yọ ohun ti a ti ṣajọpọ fun ọdun kan tabi paapa awọn ọdun pupọ, ṣugbọn ti o ba fun ni ni gbogbo ọjọ igba diẹ, o le ṣatunṣe.

Ibeere ti bawo ni a ṣe le fa soke kẹtẹkẹtẹ naa, besikale, ti fi si olukọni ni ile idaraya. Dajudaju, pe iwé naa yoo ni iṣere pẹlu iṣẹ yii ati pe yoo han ọ ni awọn adaṣe meji kan ati pe yoo pinnu aṣẹ iṣẹ wọn da lori iṣe ti ara rẹ. Sugbon ohun ti lo lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile, ti o ba ti nibẹ ni ko si akoko ati owo lati be gyms.

Bẹrẹ lati ṣe apejuwe awọn adaṣe lati fifa kẹtẹkẹtẹ naa, o yẹ ki o fiyesi si iye ikẹkọ. Aṣayan ti o dara ju ni lati ṣe awọn adaṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan, akoko akoko sure jẹ ogún iṣẹju, ṣugbọn ni ojo iwaju o le pọ sii. O ṣe pataki lati ṣe nipa awọn ọna mẹẹdogun fun ẹgbẹ kọọkan. Diėdiė, ara yoo lo lati fifuye yii ati pe o le pọ sii.

Lori oro ti bi o lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ julọ olóòótọ Iranlọwọ yoo jẹ squats. Ọna to rọọrun ati ọna ti o yara julọ, bi ọpọlọpọ awọn amoye ṣe sọ, ati paapaa julọ ti o rọrun julọ. Lati ṣe eyi, o nilo lati fi ẹsẹ rẹ si igun ti o ri julọ itura ati ni akoko kanna gba laaye didara lati ṣe idaraya. Awọn ẹhin yẹ ki o wa ni gígùn, ki o si gbiyanju lati ko tẹ siwaju. Bayi maa bẹrẹ si ibọ. Ni ojo iwaju, o le mu fifuye pọ pẹlu idabọnu kan.

Aṣayan miiran lati fifa kẹtẹkẹtẹ naa - o ku. O yẹ ki o wa woye wipe yi idaraya ko nikan arawa ni gluteal isan, sugbon o tun awọn isan ti ese. Ẹsẹ shoulder iwọn yato si, pada alapin, lunge osi ẹsẹ pada. Ni ipo yii, fun ilọsiwaju pupọ, o si tun le ṣe awọn iyipo diẹ sii, ti o ṣe pataki diẹ ninu awọn oludari. Lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada.

Olùrànlọwọ olóótọ kan láti rù kẹtẹkẹtẹ náà yóò jẹ okùn. Mu okun ni ọwọ rẹ, bẹrẹ si n fo ẹsẹ meji, o tun le ṣii ọkan lẹkan si apa osi, leyin naa ni ẹsẹ ọtun. Iye akoko ikẹkọ akọkọ jẹ meji si mẹta iṣẹju, ṣugbọn ni gbogbo ọjọ, siwaju ati siwaju sii mu nọmba awọn atunṣe sii.

Ọkan ninu awọn wọpọ julọ ni idaraya "keke". Fun ipaniyan rẹ, o nilo lati dubulẹ lori pakà, ọwọ lati ṣeto pẹlu ara. Gbe ese rẹ ni awọn igun ọtun ki o si bẹrẹ igbiyanju ti o nmu keke keke. Diėdiė idojukọ, tẹsiwaju lati ṣe idaraya titi iwọ o fi rilara pupọ. Lẹhinna lẹhin igbadun kukuru, o le tẹsiwaju.

Ti ko ba si akoko rara, ati pe ti o ba fẹ fọọmu ti o dara julọ si alufa, nigbana ni iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle yoo laiseaniani lọ fun išẹ ni eyikeyi ipo. Ti o ba wa ni ibi iṣẹ, ti o wa ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ tabi ti o ṣe awọn iṣẹ abule, o le ṣe igbesoke ara rẹ nikan. Fun eleyi, o nilo lati duro ni pipe ati ki o ṣe igara awọn idoti titi iwọ o fi rẹwẹsi, lẹhinna sinmi awọn isan. Awọn idaraya le ṣee tun titi ti o ba wa ni itura ṣe o.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe igbiyanju ti ara, dajudaju, yoo ṣe iranlọwọ lati fun fọọmu ti o fẹ, ṣugbọn kii ṣe pari gbogbo awọn idiwọn. Nitorina, o yẹ ki o tun ṣetọju onje ti o tọ. Ilana "goolu" miiran ti aṣeyọri rẹ jẹ ọna ti o tọ. Lẹhinna, ti o ba gbe ara rẹ lori, o le ṣe ipalara nikan. Ki o ma ṣe gbagbe nipa iṣunnu ayọ, gbogbo awọn iṣẹ rẹ yoo san fun, ṣe gbogbo awọn adaṣe labẹ orin idunnu ati pẹlu ẹrin.