Ṣe awọn isan lẹhin idaraya ni lile: deede tabi pathological?

O ni ọgbẹ isan lẹhin a sere? Gẹgẹbi ofin, eyi jẹ deede, ṣugbọn nigba miiran awọn ikunra alaihan le fihan itọju. Awọn ti o ti ni ilọsiwaju ti ara wọn, ati paapaa awọn elere idaraya diẹ sii, mọ bi a ṣe le ṣe iyatọ si ọkan. Fun olubere, eyi le jẹ iṣoro.

Atilẹyin iṣan lẹhin ikẹkọ: awọn okunfa adayeba

Ifarahan ailera kan ninu awọn isan ṣee ṣe tẹlẹ lakoko ikẹkọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ma ko pe o irora ati ki o kan sisun aibale okan ti o ti wa kari nigba kanna Iru ti gun èyà (aerobic) tabi eru agbara iṣẹ. Awọn imọran wọnyi ni kiakia ṣe lẹhin opin idaraya naa. Pẹlu awọn ẹrù ti a ti yan daradara, wọn ko gbe ewu kankan ninu ara wọn. Iru ibanujẹ keji le han ni ọjọ keji lẹhin igba. Nigba miiran ati kekere diẹ lẹhin - ni ọjọ keji. Eyi jẹ nitori ifarahan ti microtraumas ninu awọn isan, ti o fa iru imọran kanna. Ti ibanujẹ ko ba lagbara pupọ, a le kà a si abajade ti iṣẹ didara kan ti a ṣe. Ṣugbọn ipinnu rẹ jẹ itọkasi ti o nilo lati ṣatunṣe fifuye ni itọsọna kekere. Ni kete ti a ti lo awọn ara ẹni si ipa-ipa ti a ti kọ ni idaraya, awọn ibanujẹ irora ko han, ati pe o le mu fifuye naa sii, ṣugbọn diẹ sii.

Awọn idi wọnyi ni o ṣe aiṣe-ara-ẹni ati ti o ṣe laisi ijabọ kankan fun awọn ọjọ pupọ.

Ilọgbọn iṣan lẹhin ikẹkọ: awọn aṣeyọri

Laanu, kii ṣe gbogbo awọn itọju ailera ni awọn iṣan jẹ adayeba. Ti ibanujẹ ba waye lojiji, jẹ nla, o nilo lati wo dokita. Bakannaa, ifarahan ti edema, idamu ninu awọn isẹpo ati awọn aami aisan miiran yẹ ki o wa ni ibanujẹ. Gbogbo eyi n tọka si ipalara, eyi ti ko yẹ ki o ṣe itọju ominira.

Diẹ nipa bi a ṣe le kọ awọn kilasi ni idaraya fun olukọṣẹ kan

Ko ṣe pataki idi ti a ṣe lepa lati ọdọ ẹnikan ti o lọ si ile idiwọ: kọ iṣan, padanu àdánù tabi mu daradara. O ṣe pataki lati tẹle awọn iṣeduro rọrun ti o dinku ewu ipalara ati irora lẹhin ikẹkọ.

Lẹhin ti o wa si ile-igbimọ, ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ikẹkọ, o gbọdọ faramọ gbona, ko kere ju iṣẹju mẹwa 10. Ọpọlọpọ ninu ifojusi awọn esi ti o yara ni ko ṣe akiyesi pe o ṣe pataki lati ṣe eyi, eyiti o maa n fa si awọn abajade ibanuje.

O ṣe pataki lati ṣe ayẹwo awọn agbara ti ara rẹ ki o si tẹ ẹrù sii ni kete. Maṣe fojusi awọn eniyan miiran, nitori pe ipele ti ikẹkọ fun gbogbo wọn yatọ.

Ifarabalẹ ni pato gbọdọ wa ni san si ilana ti ṣe awọn adaṣe. Paapaa nigbati o ba wa ni awọn ẹgbẹ ẹgbẹ, o dara lati mu awọn ẹkọ ti ara ẹni nikan kii ṣe lati kọ bi o ṣe le ṣe akoso awọn iṣan, ṣugbọn lati kọ bi o ṣe le ṣe ni iṣere. Ipo ti a ko tọ ti ara ti ko tọ nigba iṣẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe dinku iṣiṣẹ wọn ati o le fa ipalara.

Ni opin igba, o jẹ dandan lati ṣe irun, eyi ti o nilo lati pari nipa sisọ gbogbo awọn isan ti a lojumọ. Lati ṣe iranwọ afẹfẹ, o tun jẹ idaniloju to dara lati yara ninu adagun. Iranlọwọ iwadii iwẹ tabi sauna, ṣugbọn ṣiṣe lọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ ko ṣe pataki, o nilo lati fun isinmi si eto ailera ẹjẹ ti o ni bii o kere ju ọgbọn iṣẹju, ati paapaa wakati kan.

Ninu awọn ti o bẹrẹ lati ṣe deede, awọn iṣan maa n ni ipalara lẹhin ikẹkọ. Eyi jẹ deede ti o ba jẹ iyalenu ti o dara julọ. Ni akoko pupọ, awọn itọkasi irora gbọdọ ṣe ati han nikan ni abajade ti fifuye ti ko ni tabi ni irú ti ilosoke.