Okun Ẹrọ fun ailagbara ati ilera

Maa, o ni eka kan idaraya, eyi ti o ti ṣe lẹhin ti ijidide. O ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ọna šiše ti o ṣe pataki ti ara ti ṣiṣẹ gẹgẹbi isan, atẹgun, ẹjẹ ati egungun, paapaa ni ipa lori eto ti ngbe ounjẹ, bi o ṣe nmu igbesi-ara inu ara ẹni. Morning idaraya invigorates ara ati iranlọwọ lati awaken awọn Olorun.

Itọju ti awọn adaṣe ti ara nigba gbigba agbara yẹ ki a kọ ni iru ọna yii pe ifisi ti o jẹ ti ara-ara ni iṣẹ naa waye. First, a yẹ ki o bẹrẹ gbigba agbara pẹlu mimi awọn adaṣe. Gbogbo eka ti awọn adaṣe fun owurọ adaṣe yẹ ki o wa ti gbe jade pẹlu awọn idi ti nyo awọn isẹpo ati gbogbo awọn pataki isan ẹgbẹ. Iye iṣe idaraya ti ara jẹ ṣiṣe nipasẹ nọmba ati iyatọ ti awọn adaṣe, bakanna gẹgẹbi iṣiro ipaniyan ati nọmba awọn atunṣe.

Akoko ti o dara julọ ti gbigba agbara lati iṣẹju 10 si 15, awọn adaṣe tun nilo awọn igba 8-12. Fun awọn ọkunrin, o jẹ wọpọ lati ṣe iṣeduro awọn iṣiro ati awọn agbara agbara nipa lilo awọn iṣiro, dumbbells tabi awọn iṣẹ miiran. Fun awọn obirin, awọn adaṣe ti o le mu awọn iṣan ti hip ati awọn iṣan inu, bii sisẹ ni irọrun, ni o yẹ.

Daily owurọ idaraya eka idaraya ni o ni orisirisi ti o yatọ awọn aṣayan. Nkan aṣayan kan wa, ti a npe ni "awọn ere-idaraya labẹ iboju," eyiti o pẹlu awọn adaṣe ti a ṣe silẹ ni ibusun. Awọn adaṣe wa ni ijoko ati ipo duro. Ipa ti o dara ju ni yio jẹ iyipada lati awọn adaṣe ti o kọ si awọn adaṣe miiran ni ọna.

Ni akoko ti o ba n ṣe idaraya owurọ, o jẹ dandan lati feti si gbogbo ara ti ara. Awọn fifuye lori awọn isan yẹ ki o wa dede: ẹjẹ titẹ ati polusi oṣuwọn gbọdọ wa ni pada lẹhin 3-5 iṣẹju isinmi. Ti o ba ti yan eka naa daradara, lẹhinna ni opin awọn adaṣe, ailera ati kukuru iwin ko yẹ. Eyi kii ṣe aṣayan nigbati o yẹ ki o lo ẹrù "lati wọ", awọn adaṣe owurọ yẹ ki o jẹ igbadun.

O ṣe pataki julọ pe gbigba agbara jẹ iṣẹ deede ojoojumọ. O le ṣe eyi nikan ti o ba jẹ aisan. O ṣe pataki lati ṣe iṣeduro ṣaaju ounjẹ owurọ gẹgẹbi ipele ti owurọ owurọ. Daradara, ti o ba ṣee ṣe, ṣe o ni afẹfẹ titun. Iru iru awọn idaraya kan le paapaa ni jogging ni owurọ. Lẹhin idaraya, o nilo lati ya iwe kan.

Idaraya idaraya ni owurọ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe kiki ṣe idunnu ara rẹ nikan fun gbogbo ọjọ, ṣugbọn tun ọna nla lati padanu iwuwo. Fun idi eyi, a ṣe apejuwe awọn adaṣe kan ti o ni igbelaruge idagbasoke iwe apamọ, ti o ni ipa fun awọn iṣan ti tẹtẹ, tọju awọn ami ti cellulite ati ki o ṣe okunkun ipo ti o ga julọ. Itọju ti awọn adaṣe yẹ ki o yan ni aladọọda, wíwo awọn ofin pataki: awọn adaṣe yẹ ki o funni ni fifuye ti ara ati mu imọran ti ailagbara. Nigbana ni eka ti a ti yan daradara yoo ṣe iranlọwọ ni awọn ọsẹ diẹ lati mu nọmba rẹ wa ni aṣẹ.

Fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, eka ti awọn adaṣe jẹ iwọn kanna, awọn obirin nikan nilo ifojusi si awọn ibadi, ati awọn ọkunrin si awọn isan ti ẹhin oke. Nitorina, fun awọn ọkunrin eyi ni ikẹkọ agbara sii, ati fun awọn obirin ti o nilo lati lo awọn adaṣe ti o gbooro sii (irọra). Gbogbo awọn adaṣe owurọ fun pipadanu iwuwo yoo jẹ julọ munadoko ni apapo pẹlu ounjẹ ti a yan daradara. Ni afikun, ni owurọ lori ikun ti o ṣofo ati ṣaaju ki o to lọ si ibusun ni aṣalẹ iwọ gbọdọ mu ọkan ninu meta gilasi kan ti omi omi pẹlu afikun afikun awọn ẹda ti eyikeyi osan. Ni owurọ lẹhin mimu lori ikun ti o ṣofo lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ iṣẹ isinmi ojoojumọ rẹ, wọn kii yoo kun ara rẹ nikan ni iṣẹ, ṣugbọn o tun fa si imukuro idiwo pupọ.