Adaṣe fun owurọ idaraya fun awon obirin, awọn ọkunrin ati awọn ọmọ

Fere gbogbo eniyan jẹ gidigidi soro lati persuade lati se ohunkohun bi gun bi o ko mọ awọn anfani. Fun apẹẹrẹ, won le pese idaraya fun owurọ adaṣe? O jẹ ko pataki lati ipa kan eniyan lati se nkan ti o ko ni fa rẹ igbekele. Ni ti nla ti o yoo ko gbagbo ninu ojurere ti pa ikẹkọ eka, o yoo jẹ a chore fun u. Accordingly, eyikeyi ti o dara ilera idaraya fun owurọ adaṣe yoo ko se.

Fun diẹ ninu awọn idi ti o ko ni ko ṣiṣẹ ni deede?

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti gbiyanju lati se awọn adaṣe ni owuro. Sibẹsibẹ, ko gbogbo iru aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti di a habit. Ani díẹ eniyan ti ri willpower lati se yi ni irú ti awọn kilasi. Kini idi? O yẹ ki o akojö awọn ifilelẹ ti awọn okunfa.

1. Adaṣe fun owurọ idaraya jẹ soro lati ṣe lori kan ti amu nitori awọn ẹbi ti awọn áljẹbrà ati contemplative imo "pataki" ati "wulo". Ko gbogbo eniyan ni igbagbo ninu awọn anfaani ti awọn owurọ owo.
2. Inertia aye idilọwọ ni tunto lati ṣe ikẹkọ eka.
3. Nkede.
4. Reluctance lati gba soke ni kutukutu owurọ.
5. O kan chronically kukuru ti akoko lati mura fun ise.
6. Nibẹ ni ko si ifẹ lati gba iru sensations, aile mi kanlẹ ati irora ninu awọn isẹpo.

Bi o lati wa ni ipo yìí? Dajudaju, lati ipa ara rẹ si ṣe awọn adaṣe fun awọn owurọ adaṣe ti wa ni ko fi agbara mu. Iru ohun agutan jẹ pataki lati ignite. Accordingly, awọn nilo lati yan ọsẹ kan, eyi ti o jẹ julọ ni rọọrun tan lati tẹ ikẹkọ eka.

O yoo fun vivacity

Adaṣe fun owurọ adaṣe fun awọn ọkunrin ati obirin lati ran o gba awọn pataki iye ti agbara fun awọn ti gbogbo ọjọ. Gbogbo eniyan mo wipe nitori deede idaraya le ṣe awọn ẹjẹ eto lati ṣiṣẹ pẹlu ga ṣiṣe. Mu ninu ẹjẹ atẹgun ipele ti ati pe, ni Tan, takantakan si vitality ipele. Lori oke ti ti o ti a ti fihan ti o ṣe awọn adaṣe ni owurọ stimulates opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ki o si yi ipa yoo ṣiṣe ni fun kan diẹ wakati lẹhin gbigba agbara ni pari.

O le laaye aṣalẹ

Adaṣe fun owurọ adaṣe fun awọn ọkunrin ati obirin mu ki o ṣee ṣe lati ṣe awọn ti o tọ ibere ti awọn ọjọ. Bi o mọ, fere gbogbo eniyan ni o ni lati sise fun igba pipẹ. Rirẹ ti accumulates fun ọjọ kan, mu ki o gbagbe nipa aṣalẹ sere. Sugbon o yẹ ki o wa ni gbọye wipe gbigba agbara le ya awọn ibi ni akoko kan nigbati awọn ọpọlọ ni ko bani, ṣugbọn awọn ara fe lati pelu idunnu soke. Ati oru nigbati o jẹ patapata free.

Gbigba agbara le fun kan ti o dara iṣesi

Fẹ lati ṣe kan ti o dara iṣesi ko ni fi ọ gbogbo ọjọ gun? Lati ṣe eyi, o kan nilo lati ṣe awọn adaṣe fun owurọ adaṣe. Obirin ati awọn ọkunrin yoo ko se idaraya ti o yoo ko gba Elo akoko, yoo ko clog rẹ isan. Sibẹsibẹ, gbigba agbara yoo tiwon si idagbasoke ti nṣiṣe lọwọ homonu ayọ. Ati awọn ti wọn yoo fun awọn ọtun iṣesi fun gbogbo ọjọ. Nitorina, a le kuro lailewu sọ pe awọn idiyele ni owurọ yoo ran lati gbagbe nipa awọn şuga ati ṣàníyàn.

Ohun ti le je a owurọ idaraya?

Kini o le jẹ idaraya fun owurọ adaṣe? Obirin ati awọn ọkunrin le ma jẹ to ati kan ti o rọrun rin. Eleyi jẹ julọ ìwọnba ipa exerted lori ara. Sibẹsibẹ, nitori buburu ojo ipo, owurọ rin le di a ijiya. Accordingly, rere emotions yoo ko ni anfani lati gba.

Intense ifihan le ni a yoga. Awọn oniwe-akọkọ anfani ni wipe awọn nilo lati kópa ninu yara kan. Sibẹsibẹ, ni ọpọlọpọ igba ti o nbeere oluko. A akoko ajo to specialized ohun elo ko le wa ni to.

Ohun ti o le si tun wa ni owurọ adaṣe? Adaṣe fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba ma ko ṣe eyikeyi wáà. Ti won le ṣe ni ile, bi ninu awọn specialized simulators nìkan ko wulo. Fizkultminutki ki o si ma ko beere pataki ikẹkọ. Miran ti anfani jẹ tun ni ifosiwewe ti lo ko ni ni a ga complexity. Ati awọn ti o jẹ nipa wọn ati ki o yoo wa ni sísọ siwaju.

O jẹ pataki lati ranti!

Ni ibere lati ṣe ikẹkọ eka, o nilo a aga, toweli ati irọri. Bawo ni Elo ikẹkọ yẹ ki o ni owurọ adaṣe? 10 adaṣe yoo jẹ to. Sibẹsibẹ, yi ni o pọju. Ko ni Elo lati fifuye ara rẹ ni owuro. Eleyi awotẹlẹ ni ao kà eka, wa ninu ti awọn 6 adaṣe.

O yẹ ki o akojö diẹ ninu awọn ipilẹ awọn ibeere ti o se apejuwe owurọ idaraya.

1. Adaṣe fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba ṣiṣe ti ọkan iseju kọọkan.
2. Maa ko ṣe danuduro laarin o yatọ si iru ti trainings.
3. Lẹhin opin ti awọn ikẹkọ eka o jẹ pataki lati tun o lẹẹkansi.

Ni akoko nigbati gbogbo iru trainings yoo wa ni idagbasoke, o yẹ ki o bẹrẹ lati yi awọn ibere ninu eyi ti nwọn ṣe ojoojumo.

Ohun ti awọn adaṣe yẹ ki o wa ti gbe jade?

1. Awọn ni ibẹrẹ ipo ti wa ni awọn wọnyi: o jẹ pataki lati duro soke, awọn ese tan yato si, ya a irọri ninu ọwọ rẹ ki o si dide. Lẹhin ti o yẹ ki o joko si isalẹ ki o to agbara lati jabọ awọn ikarahun lori pakà ni iwaju rẹ. Next, o nilo lati gba soke, tẹ lori, ya a irọri ni ọwọ rẹ ati ki o ya a starting si ipo. Awọn ifilelẹ ti awọn inawo yoo wa lori awọn ejika, ibadi ati buttocks. Ohun miiran ti ikẹkọ wa ni characterized nipa owurọ idaraya?
2. A ti ṣeto ti awọn adaṣe, awọn aworan ti awọn ti o ti le ri ninu awọn awotẹlẹ ni awọn wọnyi iru ti ikẹkọ: ti o gba soke lori aga, gbigbe ara lori ẽkún rẹ ati awọn gbọnnu. Ọwọ nilo lati tẹ ni igunpa. Awọn ẹhin mọto yẹ ki o wa lo sile si isalẹ. Ni gbolohun miran, o kan nilo lati wa ni wrung jade. Ki o si a pada si starting ipo ati ki o tun. Sise awọn àyà isan, ejika ati apá.
3. O nilo lati fi awọn ẹsẹ ọtún on a irọri. Osi orokun yẹ ki o wa dide ni iwaju rẹ. O yẹ ki o wa lori awọn ibadi. Ọwọ yẹ ki o wa ti fomi po ni orisirisi awọn itọnisọna. Kekere ti wọn ni isalẹ awọn ejika nigba ti ikẹkọ ko le. Atunse ọtún rẹ ẹsẹ ni orokun, osi nilo lati ya kan fun omo ere. Ọwọ osi yoo ni lati ọwọ awọn pakà. A lọ pada si awọn atilẹba si ipo. Idaji kan iseju nigbamii awọn idaraya yẹ ki o wa tun duro lori awọn miiran ẹsẹ. Awọn ikẹkọ ti wa ni Eleto ni ẹsẹ isan ati iwontunwonsi idagbasoke.
4. O jẹ pataki lati duro si oke lori ijoko, titẹ si apakan lori awọn ọwọ ati ẹsẹ. Awọn eniyan gbọdọ wa ni directed si ọna oke. Orokun yẹ ki o wa ni ipo ti won ba wa ni loke awọn ankles. Ọwọ yẹ ki o n yi pẹlu awọn ika ọwọ siwaju. O gbọdọ ró rẹ ọtun ẹsẹ siwaju ati si oke. Ninu apere yi o yoo jẹ pataki lati ọwọ ti o pẹlu rẹ ọwọ osi, ati ki o pada si awọn starting ipo. Idaraya nilo lati tun pẹlu awọn miiran ẹsẹ.
5. Ya kan toweli, titan o sinu kan ami-tube. Fi o lori pakà. O nilo lati duro mejeji fun u. Awọn ese yẹ ki o wa ni pipade, ọwọ yẹ ki o wa marun-. Die-die ba li, o jẹ pataki lati sí lori awọn aṣọ ìnura akọkọ ninu ọkan itọsọna ati ki o ni miran itọsọna.
6. O gbọdọ gbe awọn ẹsẹ ọtún pẹlu kan toweli. Ọwọ yẹ ki o wa gbe lori itan. Nipa sisọ d'awọn atilẹba si ipo yẹ ki o lunge, ẹsẹ ọtún pada. Nigba ti o lati pakà ni akoko kanna ni soro. A pada si starting ipo ati ki o tun awọn idaraya pẹlu awọn miiran ẹsẹ.

ipari

Eleyi awotẹlẹ ti a ti wi nipa awọn anfani ti awọn idiyele ti wa ni characterized nipa owurọ. Adaṣe (ni awọn aworan ti o ti le ri diẹ ninu awọn ti wọn) lati ran o gba a tobi iye ti agbara ati ki o ga ẹmí, eyi ti jẹ to fun gbogbo ọjọ. Ati ti o ba o ko ba fẹ ọjọ rẹ wà ṣigọgọ ati lackluster, ki o si ni kutukutu owurọ o nilo lati tẹle kan diẹ awọn adaṣe. Won yoo ran o ra awọn ọtun lati ṣiṣẹ ọjọ orin. O ti wa ni ko ti awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti ti o ni kan ti ṣeto ti awọn adaṣe? Ti o ni lati fẹ o dara orire ninu rẹ ojú!