Gbigba agbara fun Bubnovsky: ile idaraya

Nitori sedentary lifestyles, sedentary iṣẹ, hereditary okunfa ati awọn miiran idi, awọn opolopo ninu awon eniyan ti wa ni iriri awọn iṣoro pẹlu rẹ pada, ọrun ati awọn miiran ara ti awọn egungun eto. Ati ti o ba sẹyìn ti o je soro lati yanju awọn iṣoro, nibẹ ni bayi ohun atilẹba ọna ti Dr. Bubnovskaya. Ti o mu ki o ṣee ṣe lati mu awọn jc iṣẹ ti awọn propulsion eto. Ati lati ṣe awọn ti o gidi ninu rẹ aaro ile. Kini idiyele fun Bubnovsky jẹ ọtun fun o, pinnu fun ara rẹ.

Kini idiyele ni ile?

Lai ti awọn arun, awọn iru ti irora ati awọn miiran ti olukuluku abuda kan, gbigba agbara ti wa ni ošišẹ ti ni a agbara Nfi mode. Eleyi tumo si pe gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ṣe ni a lọra tabi dede Pace, lai jerks tabi lojiji agbeka. Gbigba agbara Bubnovskaya fun olubere ni a ti ṣeto ti igbese Eleto ni awọn imukuro ti irora àpẹẹrẹ, imbalances ninu ọkan itọsọna tabi miiran. Awọn idi ti awọn wọnyi o rọrun ati wiwọle awọn adaṣe - lati ṣe rẹ agbeka graceful.

Ohun ti iru ti ohun ṣẹlẹ?

Da lori awọn orisirisi ti arun ati awọn ti fowo agbegbe ti awọn ara iyato awọn wọnyi orisi ti awọn ọjọgbọn egbogi gymnastics:

• Ẹhin (ninu awọn idi ti ìdí, irora àpẹẹrẹ ninu awọn lumbar ekun, Oke, be be lo ...);
• orokun, shoulder, hip, ati awọn miiran isẹpo;
• ọrùn (osteochondrosis).

Bi o ti le ri, Dr. Bubnovskaya gbigba agbara le yanju kan pupo ti isoro woye ni alaisan ti o yatọ si ọjọ ori.

Bi igba ṣe?

Bubnovsky ko nikan wá soke pẹlu wọn ìdárayá gymnastics fun gbogbo awọn nija, ṣugbọn gbiyanju o fun ara rẹ. Ni opin o ti iṣakoso lati xo ti awọn kẹkẹ, bọsipọ ki o si mu awọn miran. Sibẹsibẹ, kan ti o dara esi, ni ibamu si awọn onkowe, le waye nikan nigbati awọn ojoojumọ iṣẹ ti awọn eka dara fun o. Tabi ki, awọn idiyele fun awọn ọpa ẹhin ti Bubnovsky fun lagbara tabi gan ibùgbé ipa.

O wa nibẹ eyikeyi contraindications tabi awọn ihamọ ti wa ni nibẹ?

Nitori kọọkan ọna ti a ṣe lati se imukuro kan pato isoro, o ni ko si contraindications. Sugbon, o yẹ ki o wa gbọye wipe gbogbo odasaka kọọkan, fun apẹẹrẹ, ninu awọn lẹyin ti isodi ilana. Nitori naa, awọn gbigba agbara ti Bubnovsky ara ti yan leyo, tabi ti o dawọle niwaju kan ti a ti oṣiṣẹ oluko. Fun apẹẹrẹ, awọn wọnyi ojogbon ṣiṣẹ ni aarin ti awọn dokita Bubnovskaya ati awọn oniwe-atungbejade. Olugbe ti St. Petersburg le ri lori Vasilevsky Island, 5-Line, 70, ati ki o. Laon ọna, d 14, Ilé 1, lẹta A. Ṣiṣẹ wakati: Monday to Friday - lati 9:00 to 22:00. on Saturday - lati 11:00 to 18:00.

Ohun ti isoro ti wa ni re?

Gbigba agbara fun Bubnovsky - kan nla asayan ti idaraya lati xo ti irora ninu awọn isẹpo, eyi ti o mu ki wọn asọ ti o si see, arawa. O faye gba o lati se tabi fa fifalẹ awọn idagbasoke ti Àgì, osteoarthritis, gout, fun dídojú.

Complex ẹhin iranlọwọ pada arinbo pada si awọn alaisan na lati awọn ipa ti ìdí, osteochondrosis, intervertebral ipake. Specific itaja ọrun imukuro wahala bi "opó hump" tabi "Crest". Ni kukuru, gbogbo awọn wọnyi awọn adaṣe ran lọwọ irora, mö awọn ọpa ẹhin, toju isẹpo ati ki o nìkan ṣe aye rọrun.

Simple adaṣe lati ran lọwọ pada irora

Gbogbo eka oriširiši 6-7 adaṣe. Gbogbo awọn ti wọn wa ni ošišẹ ti lori pakà lilo pataki kan akete fun yoga tabi eyikeyi miiran ti a bo. Ni igba akọkọ ti ohun lati se - gba gbogbo mẹrẹrin (rii tcnu lori ọwọ ati ẽkun). Next, simu, ki o si tẹ awọn pada. Lori awọn exhale, dara rẹ ni idakeji. Ni yoga, yi idaraya ti wa ni a npe ni "nran." Tun ronu lori simu, ki o si exhale 15-20 igba. Maa ko gbagbe wipe gbogbo rẹ išë yẹ ki o wa dan ati ki o lọra.

Miran ti wulo idaraya, ti o ba pẹlu a idiyele ti Bubnovsky a npe ni "na igbese." O gbalaye lati mimọ duro (ranti awọn ti tẹlẹ ipo pẹlu ohun tcnu lori ọwọ ati ẽkun). Tẹ ọtún rẹ ẹsẹ ni awọn orokun si joko lori o, gbigbe awọn àdánù ti awọn ara ni kanna itọsọna. Fa awọn osi ẹsẹ si ẹgbẹ, lọ isalẹ ki o si nigbakannaa tẹ sita jade ọwọ ọtún rẹ. Ni Tan, awọn ọwọ osi duro lati a ni gígùn ẹsẹ. Di ni yi ipo fun kan diẹ aaya ati ki o yi awọn ipo ti awọn ọwọ ati ẹsẹ to idakeji.

Ni rù jade yi idaraya, gbiyanju lati bori awọn irora ati ki o ṣe Gbe bi Elo bi o ti ṣee kọọkan akoko. Awọn nọmba ti repetitions fun ọkan ona - 20.

Gbigba agbara lati osteochondrosis ti Bubnovsky: "ẹjẹ" ati nínàá pada

Nigbamii ti idaraya ti wa ni a npe ni "fun". O bẹrẹ pẹlu kan Duro ni ẽkún, ati ọwọ. Next, o nilo kekere kan titari se afehinti wọn ẽkun ki o si ṣe ani diẹ aaye laarin awọn ọwọ rẹ ati awọn ẹsẹ. Ki o si fara tẹle awọn nínàá siwaju, Pipese fun awọn inawo lori ọwọ. Tun yi igbese 5-6 igba, sugbon ṣọra ko lati tẹ ni akoko kanna ni pada.

Ni awọn nigbamii ti igbese, lọ pada si awọn ti tẹlẹ starting ipo, tẹ igunpa (bi ni titari-ups), exhale ki o si kekere ti awọn ara si pakà. Jije ni gan isalẹ, straighten apá, kekere ti awọn pelvis pada lori rẹ igigirisẹ ati ki o na isan isan ti pada. Ipo yìí resembles a ọmọ duro lati yoga. Tun 5-7 igba. Yi ni a nla ṣaja ipake. Gege Bubnovsky, bi o ti ri, o jẹ ko soro lati se. Akọkọ ohun ti ko ni beere eyikeyi itanna ati gbogbo awọn yonuso le wa ni ošišẹ ni ile.

inu na ati ki o gbe soke awọn pelvis

Ṣe lati kan prone si ipo lori rẹ pada. Ni idi eyi, awọn ese ti wa ni marun-ni ẽkún, ati iṣẹ wahala lori awọn ẹsẹ. Next, o nilo lati dubulẹ wọn apá ni titiipa ti ori rẹ, rẹ gba pe pẹlu awọn agbara e lodi si awọn àyà. Nigbamii ti igbese ni lati gbe awọn oke ara (bi nigba ti fun tẹ). Gbiyanju lati nigba abe lati pakà o si de ọdọ fun awọn igbonwo si orokun. O ti wa ni noteworthy wipe awọn nọmba ti repetitions ti wa ni ko ni opin. Tẹle wọn títí dé bi o ti ṣee.

Nigbamii ti idaraya - o ni a nla idiyele fun awọn isẹpo (Bubnovskaya fun o ni ko fun ohunkohun ti a npe ni "apapọ àlámọrí oluwa"). O ti wa ni se lati a eke si ipo. Pada ki o si ori eke lori pakà, ese marun ni ẽkún, ati ọwọ rẹ tan jade ni ID awọn itọnisọna. Lori awọn exhale pẹlu agbara tì awọn ẹsẹ lori pakà ati ki o gbe rẹ ibadi soke. O si mu fun 1-2 aaya. Yi lọ si isalẹ. Tun 10-30 igba. Ni opin ti eka le ti wa ni tun 2-3 igba.

Diẹ ninu awọn adaṣe fun awọn isẹpo

Yi eka le ti wa ni ti gbe jade ni owuro lai si sunmọ jade ti ibusun. O faye gba o lati ni kiakia ji soke ki o si tune sinu awọn titun ọjọ. O bẹrẹ pẹlu kan Duro. Tan wọn (mejeeji ẹsẹ ni akoko kanna), osi ati ọtun. Yi ronu resembles awọn wipers lori awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Ki o si gbiyanju lati ipa tan rẹ ika ati ki o si pọ. Tun yi 15-20 igba. Next, bẹrẹ lati se apejuwe awọn ibiti o ti iduro ninu ọkan itọsọna ati lẹhinna ninu awọn miiran apa (kọọkan 20 ni igba).

Tẹ ẽkun. Seyin kekere ti awọn ọtun orokun si osi ẹsẹ, ki o si awọn osi - si ọtun. Ninu awọn kẹta ipele yẹ ki o ṣe awọn iṣagbega pelvis soke ki o si pari a eka idaraya "nran". Bayi ti o ba wa setan lati gba jade ti ibusun.

Awọn alinisoro adaṣe fun awọn ọrùn

Lati yọ wahala lati obo ọpa ẹhin yoo ran o gba agbara fun awọn ọrùn Bubnovsky. Akọkọ ohun ti o wa wipe lati ṣe o jẹ a imolara. Lati bẹrẹ, kúnlẹ ati yó bẹrẹ lori rẹ igigirisẹ. Siwaju si fa soke lori awọn ade. Laiyara tan rẹ ori si ọtun ati osi. Ki o si gbiyanju lati tan rẹ ori lati pulọọgi si ọkan ati awọn miiran shoulder. O kan fa eti si awọn forearm, ki o si ko si eti. Tun lori kọọkan ẹgbẹ ti 5-10 igba.

Ṣe kan Circle ori ninu mejeji itọnisọna seyin. Fojuinu awọn ero ti ori - o ni a nla ikọwe pẹlu eyi ti o ti wa ni gbiyanju lati se apejuwe kan Circle lori aja. Akọkọ ohun ti o ma ṣe gbiyanju lati jabọ ori rẹ pada. Ki o si bẹrẹ si gbọn ori rẹ pada ati siwaju. Tun kanna nọmba ti igba bi ni išaaju awọn adaṣe fun awọn ọrun.

Fun isinmi seto jakejado-ẹsẹ, ni mimu ọwọ rẹ ati awọn igunpa ni ipo kan kekere ti awọn apa oke si isalẹ. Fojuinu wipe o ni a san ti omi ti nṣàn fun awọn iṣọrọ pẹlẹpẹlẹ pakà. Sinmi.

Eka pẹlu sciatica, osteoporosis ati hernias

Ninu awọn ipele akọkọ, duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Ki o si tan rẹ ori ati ki o ni nigbakannaa golifu ibadi si awọn ọtun. Ayipada itọsọna. Tun 5-6 igba lori kọọkan ẹgbẹ. Ki o si lọ pada si awọn ti tẹlẹ ipo. N yi ibadi seyin si kọọkan ti awọn ẹni. Nipa eyi, o le sopọ ori. Tun awọn idaraya 5-7 igba.

Pada si atilẹba si ipo. Die-die tẹ ẽkun si ọna awọn ẹsẹ, straighten rẹ apá ki o si nà siwaju. Bayi, o ṣe imọlẹ ati ki o asọ na pada. Ki o si duro pẹlu ohun tcnu lori ọwọ ati ẽkun. Fa rẹ ọtun apa siwaju ati gbe soke ni apa idakeji bi a counterweight. O si mu yi ipo fun 4-5 iroyin. Tun pẹlu awọn miiran apa ati ẹsẹ. Lọ pada si awọn ọmọ iduro, gbigbe ara rẹ àdánù lori rẹ igigirisẹ. Fi ori rẹ lori pakà, yika awọn pada ki o si nà ọwọ re siwaju.

Sunmọ odi. Tan awọn akete ni isalẹ. Dubulẹ lori rẹ pada. Ki o si gbe awọn mejeeji ese, pẹlu ohun tcnu lori odi. Deede agbeka, da lori awọn ọwọ ati ẹsẹ, ngun odi. Gbe ki titi ti iru akoko bi rẹ lumbar ọpa ẹhin isimi lodi si a odi ati ẹsẹ rẹ yoo wa ko le dide ga soke. Di ni yi ipo fun 4-5 iroyin. Exhale ki o si simu,. Ati ki o si rọra kekere ese sile ori rẹ. Lati jade kuro ni iduro jẹ to lati ṣiṣẹ a somersault arinsehin tabi dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ ki o si ngun.