Bi o si kọ obliques - kan ti ṣeto ti awọn adaṣe

Ti o ba wa ni nife ninu bi o lati fifa soke awọn obliques, jẹ ki a akọkọ ri jade ohun ti won wa ati ohun ti wọn ṣe. Nítorí akọkọ kekere kan anatomi. Iyato abẹnu ati ti ita isan.

Extraocular isan wa ni ọkan ninu awọn tobi julọ ki oju ti ṣe akiyesi inu isan, ki si apakan eniyan le wa ni awọn iṣọrọ ri lori awọn mejeji ti wọn ipo. Ṣiṣẹ papọ, ọtun ati apa osi ẹgbẹ ti isan, torso ro siwaju, ati ori rẹ sunmo si awọn ẹsẹ. Ti o ba jẹ nikan kan ẹgbẹ, awọn eniyan torso rotates ni apa idakeji ti o.

Ti abẹnu isan so si awọn egbe ni oke ati bayi tẹsiwaju awọn ti atẹgun isan ti awọn àyà. Ni isalẹ, won ti wa ni ti sopọ pẹlu awọn thoracolumbar fascia ati iliac egungun. Iseda ti ise won ni nipasẹ o daju pe won dubulẹ soke si ọna ori papẹndikula si awọn ita oblique isan. Ti o ni idi nigbati awọn ọtun ẹgbẹ ti isan ti awọn torso ti wa ni tilted si ọtun ati ni osi si osi, ki o si, bi darukọ loke, nwọn si mu iṣẹ rẹ ronu ni apa idakeji ti awọn torso. Ti o ba ti dinku ti abẹnu oblique isan ti mejeji - awọn ara jẹ ro siwaju.

Bayi, a ri wipe awon isan mu a stabilizing ipa. Ni akoko kanna ti a ko le foju ti o ronu, pẹlu eyi ti o le ko bi lati kọ ohun ita oblique isan, ọkunrin kan ni igbesi aye ṣọwọn performs. Nitorina, nipa jijẹ fifuye lori wọn, nwọn ni kiakia gba bani ati ki o fun igba pipẹ lati tún wọn ologun. Oṣiṣẹ inu isan wa ni paapa pataki ninu awon idaraya eyi ti o ti wa ni ošišẹ ti nigbagbogbo leaned siwaju ati fọn ti awọn torso, bi nwọn ti ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati se nosi ninu awon agbeka, bi daradara bi Idaabobo ni idaraya bii yinyin Hoki, Boxing ati awọn miiran ti ologun ona.

Bi o si kọ awọn oblique inu isan yoo fi ọ ni wọnyi jara ti o rọrun awọn adaṣe.

Ni igba akọkọ ti idaraya. Lati mu Ya awọn wọnyi ipo: ese jakejado seto, ọwọ fi lori ori, oke torso ati straighten tilted die-die siwaju. Ki o si pulọọgi si ara, nigba ti yiyo wa ati li kanoosi to arinsehin.

Awọn keji idaraya. Luba lori rẹ pada, gbe rẹ ẹsẹ ọtún lori pakà ki o si fi rẹ osi. Gbe awọn miiran ọwọ lori pada ti ori ati osi fa si ẹgbẹ, ọpẹ soke. O gbọdọ gbe awọn àyà si osi orokun, nigba ti awọn ọtun afiwe ninu odo ko si ohun to fi ọwọ kan awọn pakà. Ki o si laiyara pada si bere si ipo. Ti o ba ti ṣe ti tọ, awọn pelvis gbọdọ wa ni nigbagbogbo e lati pakà, igunpa jade, ori rẹ presses lori ọwọ ọtun ati awọn inu isan wa ni nira.

Awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn oblique isan. Dubulẹ lori rẹ pada, tẹ rẹ ese ni akoko kanna awọn orokun, fi ẹsẹ rẹ lori pakà. Nto kuro ni pakà seyin ọkan ki o si awọn miiran abẹfẹlẹ, awọn straining isan ti ikun ati ranṣẹ si awọn ọwọ si awọn aja.

Awọn kẹrin idaraya fun awon ti o fẹ lati wa jade bawo lati fifa soke awọn obliques. Dubulẹ lori rẹ pada, ró rẹ torso die-die ki o si gbe jade ọwọ. Ki o si laiyara pada si starting ipo. Ti o ba ti ṣe tọ, awọn abe si pa awọn pakà, ejika fa pada ki o si sọkalẹ, ati awọn inu isan wa ni nira.

Karun idaraya. Ya awọn wọnyi si ipo: tcnu lori awọn oniwe-ẹgbẹ apa isalẹ awọn ejika, orokun tẹ, oke torso straighten, fa awọn roba teepu laarin awọn ọwọ. Gbiyanju lati fa mejeeji apá lati awọn ẹgbẹ ti awọn pelvis, awọn itan gbe, bi jina bi o ba gba. Awọn teepu, nigba ti nigbakannaa nfa si oke lori nínàá ipari. Awọn igba akọkọ ti o jẹ dara lati se idaraya lai igbanu ati ki isimi rẹ miiran ọwọ lori pakà ni iwaju. Ati ki o nikan awon ti o mọ bi o lati fifa soke awọn obliques, o le lo awọn teepu.

Nigba ti ikẹkọ pataki lati daradara mọ awọn ti aipe iye ti idaraya, da lori rẹ ara amọdaju ti, nitori gbogbo awọn ti awọn wọnyi niyanju idaraya alakobere olubere lati ṣe 4-8 agbeka lati meji si ni igba mẹta ọjọ kan, ṣugbọn ti o ba ti ikẹkọ ni to, o le gbe lori si awọn 12- 24 agbeka mẹta si mẹrin ni igba ọjọ kan. O ti wa ni mo ti Ìyọnu isan sise ati ki o squats ati ibujoko tẹ lati ejika, sugbon ti won ko ba ko fagilee jade patapata ati ki o sise stabilizers nitori awọn anfani ti ni a fun awọn adaṣe ti o wa ni bi awọn oke ati fọn ti awọn torso, ti o ni, awon ti o ti wa ti salaye loke. Wọn ti sise lori awọn isan, compacting o, sugbon laisi ṣiṣe ju lowo, nitori ti o rufin awọn ti nmu ilosoke ninu awọn darapupo fọọmu ti awọn ara.