Sintiya Krouford ati awọn rẹ ikoko si kan pipe olusin

Ǹjẹ o mọ ẹni tí yi Sintiya Krouford? Ti o ba fẹ lati wa ni bi tẹẹrẹ ati ki o lẹwa bi o ti? Ka yi article till opin lati wa jade bi o si ri igbadun nọmba rẹ.

mọ awoṣe

Nítorí náà, Sintiya Krouford ni a imọlẹ asoju ti amọdaju ti 90. Ni awon years, gbogbo girl fe lati ra a kasẹti pẹlu awọn oniwe-iyanu courses, eyi ti a kà ni o dara ju. Time koja, ṣugbọn awọn ise agbese "Awọn ikoko bojumu olusin" daradara-mọ awoṣe jẹ ṣi wulo. O si tun le ran o ri adun fọọmu.

Sintiya Krouford le ṣe ìyanu ọmọ ni awọn njagun aye. Rẹ tẹẹrẹ olusin lelẹ enia ọkàn, ó gba ti idanimọ lati apẹẹrẹ. Mo awoṣe ati ki o jẹ bayi ohun wuni bošewa ti isokan ati ẹwa. Bẹni awọn ọdun tabi ise ti ko spoiled rẹ ara. O ni pele gbogbo awọn kanna, bi ọpọlọpọ awọn odun seyin.

eka

Cynthia eto oriširiši ti a ti ṣeto ti awọn adaṣe, eyi ti wa ni dapọ ninu awọn orisirisi eroja ti agbara ikẹkọ ati aerobics. Yi extraordinary apapo se awọn biribiri nipa sisun excess sanra ati ki o mu lati orin gbogbo awọn isan.

aerobic eto, ṣẹda a awoṣe, ti se iranwo ọpọlọpọ awọn obirin gba ni apẹrẹ, nipa eyi ti nwọn ala.

Sintiya Krouford, bi daradara bi ọpọlọpọ awọn njagun si dede ninu awọn 90s, fe lati win loruko nipa nse ara wọn amọdaju ti eko, awọn Tu ti fidio courses fun àdánù làìpẹ.

nuances

Kí nìdí ni o ki gbajumo a ti Sintiya Krouford? "Awọn ikoko si kan pipe nọmba" (dajudaju še nipasẹ rẹ) ti wa ni ko ra, o jẹ ṣee, nikan ọlẹ. Pẹlu iranlọwọ ti awọn fidio mannequin penetrated fere gbogbo ile. Lori awọn oniwe-eto fun orisirisi awọn ewadun nipa awọn obirin ti gbogbo ọjọ ori.

Awọn gbale ti awọn fidio Cynthia salaye nipa orisirisi awọn idi:

• Ṣiṣe - a kilasi da awọn julọ gbajumo amọdaju ti olukọni ni New York, eyi ti o jẹ ko kan star ti se iranwo lati se aseyori bojumu esi.
• Admissibility - kilasi wa ni ti won ki nwọn ki o le mu obinrin kan lẹhin ti ibimọ, lai gymnastics ikẹkọ tabi na lati awọn iṣoro pẹlu awọn kekere pada ki o si ẹhin.
• O nilo ko si pataki irinṣẹ tabi simulators. Fun kilasi, o gbọdọ ni a ẹni, dumbbells ati ki o kan alaga pẹlu a pada.
• Alayeye fọtoyiya, njiyan esi - filimu awọn fidio ni orisirisi kan ti awọn ọna.

Boya awọn bojumu olusin ti Cynthia bi Elo ikolu lori awọn gbale ti awọn oniwe-idaraya eto. Ni afikun si awọn fidio dajudaju o ti wa ni gbekalẹ ko nikan pẹlu awọn awoṣe ipo, sugbon tun bi arinrin obinrin: pẹlu awọn ibùgbé ìdi-irun lori pada ti ori, lai si gbowolori igbonse ati ki o ṣe-soke, ni oke ati idaraya owo.

Awọn ipa ti "simple girly" dun kan tobi ipa ni igbega si awọn ọja lori aye oja. Gbogbo obinrin ni Cynthia ri nkan kan ti ara ati ki o mo wipe o fe Crawford lati sọ, ani awọn awoṣe gbọdọ nigbagbogbo ṣiṣẹ gidigidi lati se aseyori won ìlépa, nibẹ le je ko concessions.

reluwe №1

Bi o dara obinrin kan, ti o ba o ni o ni a pipe nọmba rẹ. Sintiya Krouford nfun lati sise lori ara wa. Awọn "ikoko ti awọn pipe olusin" oriširiši awọn wọnyi orisi ti idaraya gymnastics: Pilates, aerobics, Callanetics bi daradara bi yoga, kadio ati agbara eroja fifuye. Ni igba akọkọ ti igba ikẹkọ pẹlu awọn wọnyi kilasi:

• gbona-soke;
• ẹsẹ awọn adaṣe, pẹlu nínàá;
• kilasi, tightens awọn buttocks;
• Adaṣe ti o mu igbaya apẹrẹ.

Bojumu nọmba ati amọdaju ti - ni o wa atiranderan agbekale, ki o yoo ni lati lagun nigbati akọkọ ikẹkọ (paapa ni inexperienced). O nilo lati tune ni si irora ninu awọn isan ati agbara fifuye nigba akọkọ ọjọ meji.

reluwe №2

Awọn keji igba ikẹkọ oriširiši awọn wọnyi kilasi:

• lo fun awọn ọwọ;
• iṣẹ ti o arawa awọn ejika amure;
• agbara lo fun awọn inu isan;
• nínàá.

reluwe №3

Kini ohun miiran nfun Sintiya Krouford? 10 iṣẹju - ki o gba a lọtọ ti ṣeto ti awọn adaṣe. Awọn kẹta igba ikẹkọ wa ni apẹrẹ fun awon ti ko ba ni akoko lati ṣe awọn mejeji akọkọ. Pelu awọn brevity, mẹwa-iseju ẹkọ daradara atilẹyin isan ohun orin ki o si imukuro ara sanra.

Sintiya Krouford ni anfani lati bori awọn isoro (awọn owo awoṣe ko ni fi aaye gba alãrẹ ti okan). Nitorina, awọn oniwe-idaraya ni ko ohun rọrun ona lati dojuko sagging ara ati unaesthetic pade. Lati gba kan ti o dara esi ti o jẹ pataki lati ṣe awọn ise nipa merin ni igba kan ọsẹ. Dara, dajudaju, wo pẹlu gbogbo ọjọ.

ounje

Bawo ni lati se aseyori ni pipe nọmba rẹ, mo Sintiya Krouford. Awọn fọto ti o ri i? O wulẹ iyanu: nigbagbogbo fit ki o si tẹẹrẹ, pẹlu kan àìyẹsẹ nkanigbega bushy irun. O ko ni ni a nikan giramu ti excess àdánù!

Ni re innumerable ojukoju Cynthia mọlẹbi awọn italologo lori bi o si ma jẹ lẹwa. O gbagbo wipe a iwontunwonsi onje ni ipile ti awọn yara ifarahan ati kan ni ilera igbesi aye. Awọn oniwe-onje oriširiši 30% sanra, 30% amuaradagba ati 40% carbohydrates. Ni afikun si nla woni, mannequin nimoran lati ko eko awọn ofin ti awọn wọnyi ounje:

• nibẹ gbọdọ jẹ ni o kere 5-6 igba ọjọ kan, ṣugbọn ti o ba nilo lati ya ounje ni kekere ipin, ko si siwaju sii ju 120-150 giramu;
• lati ipalara awọn ọja (esufulawa awọn ọja, fast ounje, ọra meats, fizzy ohun mimu, funfun akara ati sisun onjẹ) yẹ ki o kọ patapata;
• ti awọn itọju le je nikan kan kekere nkan ti dudu chocolate 2-3 igba kan ọsẹ;
• o nilo lati mu gbogbo ọjọ nipa 2 liters ti omi;
• ni onje yẹ ki o bori ẹfọ, oka ati awọn unrẹrẹ (carbohydrates), boiled eran aguntan tabi adie (amuaradagba), olifi epo, eso (fats).

Amọdaju ti ati orun

Cynthia sope idaraya deede. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye ati idaraya ti o nigbagbogbo ntẹnumọ kan ni ilera ara. Ni afikun, ó wí pé, gbogbo obinrin yẹ ki o ni a ojoojumọ mẹjọ-restful orun, bi awọn regenerative sii lakọkọ ni ara pìpesè isalẹ lai kan gun isinmi. Eleyi nuance mu awọn tete hihan wrinkles, grẹy irun ati sagging ara.

Reviews

Bíótilẹ o daju wipe awọn idaraya ti Cynthia ni ju ogún ọdún, ti won ni o si tun ti o yẹ. New imuposi ati awọn orukọ ninu aye ti amọdaju ti han gun seyin, sugbon Cynthia ká eto ati loni ti wa ni ti nṣe nipa obirin. Ti won so wipe "ni ikoko ti awọn pipe nọmba rẹ" ni a pipe eto ti o pese fere 100% esi.

Tara lo eka ni awọn ọna oriṣiriṣi: diẹ ninu awọn fẹ ni akọkọ igba ikẹkọ, ẹnikan jo si awọn keji eto, ati awon ti o wa nigbagbogbo o nšišẹ, ni ifijišẹ lo a kuru version - kẹta ṣeto. Women beere pe lilo eyikeyi idaraya "Secret bojumu olusin", o le Mu buttocks ati ikun, ṣe ọmú firmer, din iwọn didun ti awọn ẹgbẹ-ikun ati, diẹ ṣe pataki, padanu àdánù!

Awọn oto eto

Ati ohun ti jẹ diẹ olokiki fun Sintiya Krouford? "New Dimension" - a phenomenal eto ti o da pataki fun awọn gbigba iya lẹhin ibimọ. Iyanu adaṣe yoo ran o daradara ati bi yarayara bi o ti ṣee ṣe lati ri awọn ìla ti awon isiro, eyi ti o ti ní ṣaaju ki o to oyun, ati o si le ani di dara.

Eto yi o ti lo Cynthia ara lẹhin ti awọn ibi ti ọmọbinrin rẹ. Fi awọn ọmọ si ibusun ati ki o yan ara kan iṣẹju diẹ ti free akoko. Ti o ba ti rẹ ojoojumọ iṣeto yoo tẹ awọn eka lati Cynthia, gan laipe o yoo lero igboya ati ki o rọrun ibere to flutter bi a labalaba. Ni afikun, wọnyi awọn adaṣe yoo jẹ wulo si awon ti o ti laipe jiya eyikeyi aisan tabi ipalara.

ọmọbinrin Cynthia

Sintiya Krouford ati awọn rẹ ọmọbinrin Nítorí igba npe ni amọdaju ti. O ṣeun si iya mi 14-odun-atijọ omobirin di awọn osise asoju ti Miu Miu. Nítorí ṣẹda ohun ipolongo fun awọn titun ila ti jigi ti kekeke. O ti wa ni mo wipe ni modeli ile ise jẹ ko ni akọkọ ti awọn oniwe-iṣẹ. Ni igba akọkọ ti Cynthia ọmọbinrin ti a lowo ninu ipolongo photography fun Versace ni 2012 - nigbati o wà kan 10 ọdun atijọ.

Niwon Nítorí images han ni akọọlẹ Teen Fogi ati Fogi Italia. Nipa ona, iya re ni wipe ọjọ ori ti ko ani lá ti di a awoṣe. Awọn oniwe-akọkọ guide pẹlu a modeli ibẹwẹ ni New York Cynthia wole nigbati o wà 20 ọdun atijọ.