Callanetics - ohun ti o jẹ? Aimi adaṣe fun àdánù làìpẹ

Callanetics - kan ti ṣeto ti ko o ki o tunu agbeka. Awọn ogbon ti wa ni eroja ti Onijo, yoga asanas ati mimi imuposi. Ohun doko eto takantakan si tightening ti isan ati àdánù làìpẹ. Ohun ti o di han lẹhin kan diẹ akoko.

Callanetics - ohun ti o jẹ?

Author eto Callan Pinckney ajo kan Pupo ati iwadi orisirisi awọn agbegbe ti yoga. Aisedeedee inu bajẹ - ìsépo ti awọn ọpa ẹhin - igba leti ti ara nipa àìdá irora ni pada ati ese. Nigba ọkan ninu awọn re irin ajo Callan hàn rẹ Companion eroja ti awọn Onijo, eyi ti o ti npe ni awọn ewe. Ati ki o Mo woye pe lẹhin awọn adaṣe pada irora ti di Elo kere.

Ni London, Callan yipada si onisegun nipa irora ti joró rẹ. Awon ti a nṣe isẹ. O kọ ati ki o pada si awọn United States, wá si n dimu pẹlu ikẹkọ. Ni idagbasoke a ti ṣeto ti awọn adaṣe še gbọgán to nínàá ki o si ihamọ ti isan. Laipe Callan wà soulmates. Ati awọn ọna ti o le orin awọn pataki isan ẹgbẹ ki o si mu ilera, ni kiakia ni ibe gbale.

Kini ni ikoko ti aseyori

Da lori miiran nínàá ati awọn adaṣe lati teramo awọn isan nyorisi si aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ani jin-joko ẹgbẹ. Bi awọn kan abajade, bẹrẹ lati lọ stale awọn agbegbe ti ọra àsopọ. Ni iru loadings significantly pọ iṣelọpọ, kalori ti wa ni iná daradara. Isan ibi-ti wa ni itumọ ti oke, ati ki o ba wa ni kan adayeba fun awọn ara ile apẹrẹ.

Adaṣe ni o wa ozdoravlivayusche, awọn ara di fit ki o si rọ. Paapa imuposi ti ero yatọ ni riro, ra isokan ati pipe fọọmu. Ni afikun, Callanetics anfani ni wipe yi tunu ati ki o lọra adaṣe ko beere eyikeyi pataki ẹrọ tabi be ni idaraya. O ti wa ni ṣee ṣe lati ara-iwadi ni ile. Awọn eka ni o rọrun, ani fun a akobere.

Awọn esi ti iwadi Callanetics

Dédé ati ki o lemọlemọfún ikẹkọ yoo ran mu awọn ara ati ki o di slender fọọmu. Significantly mu rẹ iduro ni akoko kukuru kan Mu o si dinku ara sanra ni isoro agbegbe. Ni gbogbogbo, nibẹ ni a rejuvenation ti awọn ara, ti o ni ohun ti o wa ni nfa callanetics. Ohun ti ni rejuvenation ti awọn ara? O ni o tele ipo:

• yewo ti iṣelọpọ;
• munadoko àdánù làìpẹ;
• okun awọn ma eto;
• dara irisi;
• idagbasoke ti apapọ arinbo;
• okun ati normalization ti isan orin;
• mu sũru;
• dinku rirẹ.

Callanetics - a aimi adaṣe fun àdánù làìpẹ, Títún ati okun ara. Awọn attractiveness ti awọn eto ni wipe o ti ṣee ṣe lati niwa ni ile, ti o ba ti o ko ba fẹ lati lọ kilasi ninu awọn idaraya.

Bawo ni lati wo pẹlu Callanetics ile

Callanetics le ti wa ni ti nṣe nikan tabi lọ Ẹgbẹ ikẹkọ labẹ awọn abojuto ti a olukọni. Fun ara-iwadi eko Callanetics le ra on CD-ROM. O tayọ fidio Tutorial pẹlu ẹlẹsin Tatiana Rohatyn. Ni dajudaju o nfun 2 eto:

• fun olubere tabi ipilẹ ipele;
• alabọde ati ki o ga fifuye awọn ipele.

Labẹ awọn itoni ti ẹlẹsin ti o jẹ Elo rọrun lati ko eko idaraya imuposi, lati kọ soke ni ìmí - gbogbo awọn ti o tumo si callanetics. Tatyana Rogatina ninu rẹ dajudaju salaye awọn lapẹẹrẹ ati ki o fihan bi o si dara ati ki o siwaju sii munadoko lati gbe jade yi tabi ti idaraya. Callanetics ni a pupo ti inconvenient ati ki o nira postures, ki imọran ti ohun RÍ ẹlẹsin yoo ran lati ni kiakia Titunto si awọn ilana ti ipaniyan ati aseyori ti o dara esi.

Bawo ni video Tutorial

Eko Callanetics - yi idaraya, wa ninu gbona-si oke ati awọn ifilelẹ ti awọn eka. Lori nínàá orisun callanetics. Ohun ti nínàá? O ti wa ni a eto ti awọn adaṣe lati na isan isan.

Pataki apa ti awọn dajudaju ti wa ni ti yasọtọ si ìrora adaṣe ti o ran lati sinmi awọn isan. Eroja ìrora ilana se awọn aifọkanbalẹ eto ati ki o fe sise lori awọn ti iṣelọpọ. Yi o lapẹẹrẹ ati callanetics. Tatyana Rogatina ninu rẹ dajudaju fojusi lori awon ti awọn adaṣe ti o tiwon si ikẹkọ awọn isan ni irọrun ati ìfaradà.

Tatyana Rogatina daradara conducts kilasi, ati ki o yanilenu esi ti o wa han lẹhin kan diẹ akoko. Rẹ kilasi ni opolopo ti repetitions, eyi ti o se awọn iṣẹ ti awọn ilana. Sugbon o gbodo ti ni ranti pe ni ile ikẹkọ beere ara-agbari ati ibawi.

Awọn ẹya ara ẹrọ Callanetics kilasi

Callanetics le ti wa ni ti nṣe ni eyikeyi ọjọ ori. Awọn ọna pẹlu aimi adaṣe fun àdánù làìpẹ, a lapapọ ti 29. Kọọkan ronu ni Eleto nínàá awọn isan, eyiti o nyorisi si pọ orin. Aimi fifuye ti jade didasilẹ agbeka, eyi ti awọn iyara soke ni heartbeat. Eleyi jẹ ko yanilenu.

Awọn eto ti wa ni da lori yoga asanas eyi ti o beere kan ni kikun ìmí ti awọn diaphragm. Nitorina Callanetics adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni a lọra Pace si ti wa ni de pelu jin mimi. Gbogbo Gbe ni Eleto okun awọn isan ti awọn pada, ese, buttocks si tẹ.

Regularity ati iye ti akoko

Fun awon ti o fẹ lati satunṣe awọn apẹrẹ tabi isoro agbegbe 3 igba kan ose fun 1 wakati akoko ni yio je to. Nigba ti o ti esi yio je ti ṣe akiyesi, kilasi le ti wa ni dinku si 2 igba kan ọsẹ. Lori nínàgà alagbero aseyori gba to nikan 1:00 to igba kan ọsẹ. Fun awon ti o ko, tabi ko fun igba pipẹ npe ni idaraya, jẹ to 30-iseju sere 3 igba kan ọsẹ, ṣugbọn o gbọdọ tẹle awọn ofin:

1. Awọn mimu Kọ-soke ti wahala. Ni awọn jc ipele yẹ ki o wa gidigidi alaisan ati metered ona lati ikẹkọ. Adaṣe lati teramo awọn isan ni pataki lati bẹrẹ pẹlu awọn kere. Mu awọn ti a beere ipo, o si mu o 5-10 iroyin. Ati lati fi 3-5% kọọkan ose to awọn ipele rara. Akọkọ ohun nibi - sũru ati slowness, won yoo ran lati lo deede ati lati se aseyori awọn ti o fẹ esi.
2. A orisirisi ti adaṣe. Ninu gbogbo awọn adaṣe lati yan 7-12, eyi ti o yato lati kọọkan miiran ati ki o ran lati se agbekale ti o yatọ isan awọn ẹgbẹ.
3. Ikẹkọ ti motor iṣẹ. Lati yan awon ti awọn adaṣe ti yoo ipa ati ki o mu sinu iroyin awọn apa ti awọn ara ti o nilo julọ ifojusi fun isan titunṣe.
4. Ifinufindo ikẹkọ. Awọn ti o pọju ipa ti waye nikan deede kilasi. Idakẹjẹ ati ki o lọra adaṣe, Callanetics nilo ifinufindo ikẹkọ, maa ati ki o fe imudarasi isan orin.

Lẹhin nínàgà awọn ti o fẹ esi yio je to kukuru ojoojumọ eko kan 15-20 iṣẹju.

Ìlépa eto ati oniruuru ikẹkọ

Deede kilasi Callanetics fun o dara esi. Ni mimu soke lori 3 igba ọsẹ kan, maa jijẹ fifuye, excess àdánù le ti wa ni eliminated gan yarayara. Lati se aseyori kan idurosinsin esi le nilo lati tun ipinnu rẹ onje. Awọn piparẹ ti awọn ga kalori onjẹ, o le padanu àdánù ninu awọn ti o ti kọja oṣù to 5.10 kg.

Ti o ba darapọ kadio pẹlu callanetics, ndin ti igbejako excess àdánù yoo se alekun ni igba pupọ. Ni afikun, o jẹ ṣee ṣe lati significantly teramo awọn okan ati ki o se arun ti awọn ẹjẹ eto ni ojo iwaju. Amoye ni imọran lati ni ni kọọkan kilasi kadio. Sugbon ni ibẹrẹ ipele ti ikẹkọ Yiyi - kan nla aṣayan.

Kekere ojoojumọ idaraya yoo ran ṣetọju isan orin ati ki o le energize gbogbo ọjọ. Ti o nikan maa wa lati yan awọn ti o yẹ fifuye:

• kardiosessiya kijiya ti;
• jogging;
• rìn;
• elliptical olukọni;
• odo;
• gigun.

To maili sere: kadio - 2-3 igba osẹ (ti o da lori awọn ipele ti ikẹkọ), 3 igba kan ọsẹ (awọn kilasi le wa ni pọ maa bẹrẹ 30 iṣẹju) - callanetics. Awọn esi yio ohun iyanu ti o.

Time fun ikẹkọ

Gbogbo ohunelo, dajudaju ko. Sugbon fun awọn irú ti adaṣe ati ki o fetí sí won ti ibi aago, o le yan awọn ti aipe akoko fun a sere ise.

• Morning. Ni ibamu si amoye, awọn ara eda eniyan otutu lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji soke ni itumo ni isalẹ awọn iwuwasi. Nitorina, fun owurọ kilasi Callanetics yoo nilo diẹ akoko lati dara ya-soke lati mura ki o si dara ya soke rẹ isan. Fun kadio fit yoga, gigun ati odo.
• Day. Awọn pipe akoko fun ṣe Callanetics. Paapa ni akoko lati 10 si 14 wakati, ni eyi ti akoko ti awọn isan ba ṣetan fun a eru fifuye. Kadio - odo.
• Aṣalẹ. Awọn ti aipe akoko fun aṣalẹ kilasi Callanetics - lati 16 si 19 wakati. Lẹhin 19:00 oni aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fihan dinku. Akoko yi le ti wa ni ti yasọtọ si kadio ikẹkọ - ṣe yoga.

Afonifoji rere agbeyewo jẹrisi pe awọn lẹwa body sile yoo ran se aseyori callanetics. Ohun ti o jẹ, a ti kọ, o jẹ kan gbẹkẹle ati ki o munadoko ọna fun awọn atunse. Mule awọn ndin ti awọn eto ọna, eyi ti o ba pẹlu awọn igba ti yi ilana.

Eroja ti kilasika Onijo mo lati wa ni munadoko fun awọn idagbasoke ti ni irọrun ati itoju. Àìrọrùn ati ki o soro adaṣe ati mimi imuposi ya lati yoga, mu ẹjẹ san. Awọn wọnyi ni imuposi ti gun a ti fihan lati wa ni munadoko.

Deede kilasi Callanetics, a mimu ilosoke ninu fifuye ati kikankikan ti awọn sere wa ni ẹri lati padanu àdánù ati ki o ran o gba ni apẹrẹ nipa àlá.