Tony Horton: munadoko sere

Pipe, toned ara - loni, boya awọn ala ti gbogbo eniyan. Idaraya ronu wà ni idi fun awọn ẹda ti awọn nọmba kan ti ikẹkọ eto, ilera njẹ ki o si šiši pataki gyms. A iwongba ti rogbodiyan awaridii wà ni eka, eyi ti o ti ni idagbasoke a amọdaju ti olukọni Tony Horton. Ohun ti ni awọn oniwe-ẹya-ara gíga daradara ati akoko ti nilo lati ṣẹda awọn pipe nọmba rẹ? Ninu awọn ọrọ, a yoo gbiyanju lati ni oye.

Awọn uniqueness ti awọn eto

A pataki eto ti a npe P90X (Power 90). O ti wa ni a ti ṣeto ti lekoko adaṣe ti o ran se agbekale ti ara agbara, ni irọrun ati itoju. Awọn uniqueness ti awọn eto da ni o daju pe fun awọn oniwe-imuse ko ni ko nilo lati lọ si-idaraya. O je ti si awọn eya ti ile amọdaju ti. Bi awọn onkowe tikararẹ si wi imuposi - Tony Horton, awọn ikẹkọ lojutu lori sare ati lilo daradara akomora ti bojumu ti ara apẹrẹ. Ni o kan osu meta (tabi 90 ọjọ), alabaṣe ti awọn eto yoo gbiyanju yatọ si orisi ti aerobic ati agbara ikẹkọ, yoo gba wulo alaye nipa awọn "ọtun" onjẹ ati ki o gba acquainted pẹlu awọn Eastern ise ti mimi, nínàá ati agbara imularada.

sere awọn aṣayan

Tony Horton nfun meta awọn aṣayan, tabi iṣeto ikẹkọ. Wọn ti yato lati ọkan miiran ìyí ti complexity, itanna ati ọpá adaṣe.

Titẹ si ni julọ ti ifarada aṣayan. O ni o kun ti aerobic idaraya. Apẹrẹ fun awon ti o yan lati dede idaraya. O ṣe iranlọwọ lati fe jà excess àdánù ati ere tightened nọmba rẹ.

Classic - kan diẹ to ti ni ilọsiwaju ipele ti ikẹkọ. Oniwe-agbara lati fowosowopo awon eniyan isẹ sportsmanship ati nini to ti ara ikẹkọ. Nibi awọn tcnu ti wa ni siwaju sii lori agbara ikẹkọ. Schedule Eleto ni jin ati ki o ga-didara fun isan ti ara.

Enimeji - aṣayan fun desperate eniyan ti o wa ko bẹru ti awọn ńlá ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati awọn yara Pace ti adaṣe.

Irinše ati ẹrọ itanna eto

Eto pẹlu 12 orisi ti ikẹkọ. Kọọkan je ni elaboration kan ti a ti awọn ẹgbẹ ti isan, awọn idagbasoke ti nínàá ati ni irọrun, bi daradara bi awọn ipaniyan ti miiran ki o si ìmúdàgba adaṣe lati kọ ìfaradà. Kilasi ti wa ni waye mẹfa ọjọ ọsẹ kan ati ki o fi opin si wakati kan.

Osù 1. Awọn idojukọ jẹ lori lekoko fun awọn àyà isan, ọwọ ati sanra sisun sere.

Osù 2. Ni ipele yi, awọn olukopa ti awọn eto ni awọn adaṣe lati teramo awọn isan ti awọn ese, pada ki o si tẹ. Lati yago fun ikẹkọ plateaus, pese nínàá (nínàá). Bi sanra sisun eka ni a fi fun Àkọsílẹ ti wa ni lilo aerobic adaṣe da lori ologun ona.

Osù 3. Ni ik ipele ti a jin fun isan ti awọn pada ki o si apá (biceps, triceps) ati intense sugbon kukuru sere fun inu isan. Kadio ninu awọn kere kuro.

Gbogbo ọsẹ mẹta ti nṣiṣe lọwọ ikẹkọ ba wa ni awọn Tan ti restorative yoga ọsẹ. O ti wa ni pataki fun a iwontunwonsi laarin awọn okan ati ara ki o si mu awọn esi.

Ni afikun si awọn ibùgbé adaṣe (titari-soke, fo, joko-ups), lati mu ohun isan ohun orin ti lo dumbbells, expander, petele bar.

Rere esi lori awọn P90X sere eto ti wa ni waye nitori won kikankikan ati asayan ti munadoko adaṣe. Bi awọn onkowe ara wí pé Tony Horton ilana, tẹ, fun apẹẹrẹ, o nilo ni o kere 8-10 iṣẹju ọjọ kan. Ati lẹhin osu meta ti deede idaraya ti o le ra mefa, ati paapa mẹjọ cubes.

Fun ẹnikan o dara?

Toni Hortona eto ti wa ni igba telẹ bi ẹya awọn iwọn ibiti o. Ati awọn ti o ni ko kan. Lẹhin ti gbogbo, o ti wa ni apẹrẹ fun lọwọ eniyan ti ko ba jiya lati pataki ẹjẹ, ti atẹgun, nipa iṣan ati egungun arun. Bi awọn kan igbeyewo ṣaaju ki o to awọn ikẹkọ ti a nṣe si ṣe pataki kan amọdaju ti igbeyewo. Ni awọn isansa ti arun, sugbon ti kii-ibamu awọn kere awọn ibeere ko ba eni kan oto amọdaju ti eto ni pipa. Fun u, ni ibamu si awọn onkowe, o le wá maa. Lati ṣe eyi, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn yiyan awọn ọna ti idaraya.

Reviews

P90X eto ti wa ni pataki apẹrẹ fun a idaraya-Oorun eniyan ti o fẹ lati ni kiakia ati ki o fe lati fifa soke ara ati lati ra lẹwa tightened nọmba rẹ. O ti a da mu sinu iroyin awọn iwulo abuda kan ti awọn eniyan ara ati dieticians imọran.

Nipa awọn eka idaraya, eyi ti o lori awọn ọdun ti gbe Tony Horton, agbeyewo loni ni okeene rere. Awon eniyan lati kakiri aye gbiyanju ki o si ri wọn munadoko ninu iyọrisi awọn cherished ìlépa. Dajudaju, o upsets nikan nipasẹ o daju pe lati di a alabaṣe yi eto ko le gbogbo eniyan.

AWA

• Bi mọ nipa awọn ẹlẹsin ara ati onkowe Tony Horton, awọn eto jẹ ọkan ninu awọn julọ nira, sugbon doko ni awọn aaye ti ile amọdaju ti. Pẹlu ṣọra ki o dédé ipaniyan ti awọn oniwe-ti o dara apẹrẹ ti wa ni ẹri.
• A oto apapo ti agbara, aerobic idaraya pẹlu mimi awọn adaṣe ati yoga faye gba o lati significantly titẹ soke awọn ti iṣelọpọ, yọ excess kilo ati ki o ra cherished iderun fọọmu. Awon ti o fẹ lati ran kọ isan to dara ounje, eyi ti o ti wa ninu awọn eto ti Tony Horton.
• Alayeye ibadi, ju Ìyọnu, lagbara isan ninu awọn apá, pada, ọṣọ ko nikan ọkunrin sugbon o tun obirin. Awọn eka jẹ se o dara ati awọn ti o, ati awọn miran.
• Irọrun ati itoju se agbekale nla yoga kilasi. Nwọn si tun se awọn ori ti "irẹjẹ" ti isan ati ki o tiwon si awọn harmonious idagbasoke ati idarasi ti ara ipa.
• Kilasi gba ibi ni ibamu pẹlu kan ko o timetable. Eleyi ọkọọkan ti awọn eniyan discipline igbese, ndagba ìfaradà.

konsi

Pelu orin kan gba ti rere awọn agbara ti awọn eto, nibẹ wà si tun kan tọkọtaya ti ohun ti o le fa isoro ni awọn ìyàrá ìkẹẹkọ.

• Ni ibere, o ni a lẹwa ìkan akojọ ti awọn iyan itanna. Ni afikun si yoga awọn maati ati ibile ona ti aga ati awọn yara (a alaga, a odi), ti nilo dumbbells pẹlu o yatọ si ìwọn, petele bar, expander pẹlu orisirisi awọn ipele ti resistance, agbeko titari-soke.
• Keji, ita rorun idaraya ni o le wa ju Elo fun opolopo awon eniyan. Nikan kan awọn ara igbaradi ti wa ni a nipasẹ tiketi si awọn eto, eyi ti o ti funni nipasẹ Tony Horton. Yi iwọn ọna ti o jẹ ẹya to ti ni ilọsiwaju ipele fun magbowo elere idaraya ati awọn akosemose ti o ko ba ni awọn free akoko tabi ni ifẹ lati be ni idaraya. Sugbon nilo fast imularada fọọmu tabi awọn oniwe-yewo.