Ohun ti jẹ ẹya isometric idaraya fun awọn tẹ

Adaṣe fun isan ti tẹ ni o wa nigbagbogbo ni awọn idojukọ agbegbe ti awon ti o ti wa ni nigbagbogbo ṣiṣẹ lori ara rẹ. Ni gbogbo ọna šiše ti ikẹkọ inu isan ati awọn tẹ sise pẹlu awọn gangan thoroughness. Nwọn san a pupo ti akiyesi. Kọọkan eniyan nilo lati pa orin rẹ isan ki o si pa wọn ni "ṣiṣẹ" majemu. Lẹhin ti gbogbo, ti won ti wa ni lowo ninu fere gbogbo awọn ti awọn ara agbeka. Fun apere, ran ró rẹ ese, tẹ siwaju ati mejeji atilẹyin awọn olododo. Inu isan dabobo ara ti lati eyikeyi ID ewu ti awọn ita aye.

Isan Pataki ti Press

Ani bi a ọmọ, ṣayẹwo jade awọn tẹ lati kọọkan miiran, a fi ibowo fun awon ti o ni awọn isan lati withstand ikolu. Ati awọn ti o se pataki fun gbogbo elere, amọdaju ti alara si tẹ a diced. Ati lati gba wọn awon eniyan joko lori onje, lọ si gyms, lọ lori awọn treadmill. Sibẹsibẹ, awọn tẹ ni o ni kan diẹ itewogba fifuye ati idaraya. Gbogbo iru gbe soke awọn torso ati awọn ese, fọn daradara ti baamu lati sise lori ara rẹ. Ni afikun, o ko ni gba ju Elo akoko. Ti won nikan beere a aitasera ni išẹ. Awọn julọ aseyori ona lati gba cubes gbagbo isometric awọn adaṣe fun awọn tẹ. Daily isometric adaṣe yoo ni atilẹyin awọn ara ni ipo kan lati fa soke, paapa ti o ba ti o ja a sedentary igbesi aye. Awọn adaṣe fun awọn inu isan lori lẹhin ti awọn aini ti titobi yoo ran se agbekale rẹ agbara ati de ọdọ rere tẹ. Nítorí, o jẹ pataki lati soro nipa ohun ti awọn isometric adaṣe, eyi ti lo yoo wa ni ṣàpèjúwe ni isalẹ.

Ilana awọn adaṣe fun awọn inu isan

1. O jẹ pataki lati duro si oke tabi joko, ọwọ rẹ simi lori rẹ igbanu. Ki o si ṣe a lilọ. O pọju ifojusi si awọn inu isan.
2. O jẹ pataki lati ya a si ipo eke si isalẹ. Ese ni akoko kanna yẹ ki o wa marun ati ẹsẹ rẹ - lati kọ lori dada. Ọwọ gbọdọ wa ni fa siwaju. Yi isometric idaraya ni ye lati na isan apá rẹ siwaju, straining pẹlu awọn ti o baamu isan.
3. Ya awọn loke orileede si ipo. Ayipada ti wa ni nikan pataki lati ipo isalẹ extremities: ese straighten ki o si fi o lori pakà. Isometric idaraya jẹ kanna bi ninu awọn Ipinro.
4. Eke lori pakà, tẹ ẽkun ati ki o gbe o lori pakà ati ọwọ sile ori rẹ mọ, igunpa tu ni ọwọ. Ṣe a lilọ.
5. N kanna ohun ni kẹrin ìpínrọ. Nikan ni ese ni akoko kanna yẹ ki o wa straightened. Ṣe a lilọ.
6. Nipa sisọ d'awọn gbẹrẹ ipo, tẹ rẹ ese ni ẽkún, ati ọwọ rẹ sile ori rẹ ni aabo. Yi isometric idaraya ni lati ṣe awọn onidakeji twists. Ko taara wipe nitori awọn foliteji ga soke ko tẹ awọn torso ati pelvis.
7. Ṣe awọn ọna ọmọ. Nikan ni o bere si ipo ti yoo jẹ yatọ si lati išaaju ọkan, awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn.
8. Jókòó ni tabili, ọwọ ipo lori eti ti awọn tabletop. O jẹ pataki lati fi titẹ lori tabili, straining pẹlu awọn inu isan.
9. Kunlẹ ni iwaju ti a aga, ni isimi lodi si awọn eti ti awọn iwaju. Mu rẹ inu isan ki o si Titari rẹ ori lori aga.
10. Joko lori pakà, pẹlu ohun tcnu lori ọwọ sile rẹ pada. Ró rẹ ẹsẹ lori awọn ga ṣee ṣe ipele ti ati pa wọn die-die ro ni ẽkun.

A diẹ ọrọ ni ipari

Nipa ṣe isometric awọn adaṣe fun awọn inu isan, wo ni ibere ko lati apọju awọn ọpa ẹhin. Paapa ti o ba a isoro pẹlu o. Ti o ba nigbagbogbo ṣe awọn loke awọn adaṣe, ki o si awọn iṣoro pẹlu awọn inu isan, o yoo ko. Ti o dara orire pẹlu rẹ ara-yewo!