Bi o lati gba a alapin Ìyọnu ati ki o tinrin ikun? Iṣeduro yoo fun a olokiki amọdaju ti oluko Natalia Korotkov

Ni ibere lati ko ni le tiju ti awọn nọmba rẹ, flaunting awọn eti okun, obirin rin si ohun gbogbo, paapa nigbati o fẹ lati gba ni apẹrẹ ki o to awọn ooru isinmi akoko. Ati igba se o ara jẹ gidigidi soro. Nitori aini ìmọ ati awọn nilo fun afikun iwuri ti ọpọlọpọ awọn ti awọn itẹ ibalopo wa ni titan si amọdaju ti oluko.

Natalia Korotkov, eyi ti o ti ya idẹ medal ni Russian asiwaju ni 2013 ni ẹka "amọdaju ti bikini", a ti ara ẹni olukọni. O inudidun yoo fun ilowo imọran ati ti wa ni lowo ninu awọn ifihan ti munadoko adaṣe ti o ran gbogbo awọn obinrin lati wa lẹwa ikun ati wasp ẹgbẹ.

Alapin Ìyọnu - a ala fun diẹ ninu awọn, a dabi ẹnipe unattainable. Ati nitori ọpọlọpọ awọn eniyan mistakenly gbagbo pe awọn ti wa tẹlẹ tobi pade adiye lori awọn waistband rẹ sokoto, o le yomi awọn ti o rọrun awọn adaṣe fun awọn tẹ. Eleyi jẹ ko bẹ. olusin atunse - o jẹ a gun, lile ise. Ati ni akọkọ ti o jẹ pataki lati yọ ara sanra, tabi lagbara, lẹwa isan yoo han, sugbon yoo ko ni le han nitori nipọn sanra Layer.

Fun iranlọwọ, dajudaju, ti o ba wa ni ọtun onje. Nikan ki o si ti o le tẹsiwaju taara si awọn inu awọn adaṣe.

Ilowo awọn italolobo lati Natalia Korotkova

Natalia Korotkov iṣeduro wipe ki o ṣe diẹ ninu awọn adaṣe lati dara ya ara ati isan. First nipasẹ ošišẹ ti awọn petele bar tabi ifi, ni ipo pẹlu adiye ẹsẹ ji.

O gbọdọ gbe rẹ ese, rekoja ẹsẹ, sugbon o jẹ pataki lati rii daju wipe awọn fifuye jẹ nikan lori ikun. Awọn tẹ ko le wa ni ti fa soke ni gbogbo ọjọ! O nilo lati tẹle awọn alternation ti nṣiṣe lọwọ idaraya ati idaraya. Ati awọn miran nkan ti awọn imọran: ma ko awọn opoiye ṣugbọn awọn didara ti gbe jade twists ja si awọn ṣojukokoro esi.

Natalia Korotkov ṣe ori ti awọn amọdaju ti ti aye re. Fun u ara ṣiṣe - o ilera, idunu ati ki o kan ẹrin. O je dùn lati ran gbogbo eniyan lati ri awọn pipe abs ati ikun. Nipa ona, awọn elere woye wipe awọn loke idaraya ẹsẹ gbé Elo siwaju sii daradara ju ọmọ dubulẹ lori pakà.

Nipa ona, fun nínàá awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe lãrin gbogbo awọn yonuso lati farasin pẹlu isan ẹdọfu, ati nkan idaabobo lati tẹsiwaju ṣiṣẹ.

Idaraya lori pakà

Fun awọn nigbamii ti idaraya Natalia Korotkov wa ni niyanju lati gbe lọ si awọn pakà, eyi ti o ti gbe ninu awọn gbẹrẹ si ipo. Nigbana ni, awọn ti gbé ese seyin. Siwaju PATAKI sope a kukuru Bireki.

Nigbana ni, awọn idaraya "scissors" eke. Ni awọn kẹhin idaraya ti o nilo lati fix awọn lumbar ekun, gbigbe ti o labẹ awọn asọ ti timutimu (o le kan Stick ọwọ rẹ labẹ rẹ buttocks). Ni yi ipo, ṣiṣe awọn oke ro ese lati awọn ẹgbẹ.

idaraya Ball

Be lori a Roman alaga, ni akoko kan nigbati awọn ile body wa ni lo sile, o jẹ pataki lati yẹ awọn rogodo lati kan alabaṣepọ, duro ni ẹsẹ rẹ, o si gígun, o nilo lati jabọ o pada. Eleyi jẹ a eka, sugbon doko idaraya bi o ti je fere gbogbo awọn inu isan.

Idagbasoke ati lati kun awon ti isan, isonu ti ara sanra - o jẹ nkan ti o wa ni directed amọdaju ti. Natalia awön Korotkov iwa deede, alternating adaṣe. Ati, dajudaju, o jẹ pataki lati Stick si kan ni ilera onje.