Adaṣe fun kan tinrin-ikun ati ki o alapin Ìyọnu

A toje obinrin ko ni ala ti ohunkohun lati mu ara wọn nọmba rẹ. Ṣugbọn ti o ba ṣe awọn ese fun tọkọtaya kan ti centimeters to gun ṣee ṣe nikan surgically, awọn dín-ikun, tẹẹrẹ ibadi ati ki o kan gige tẹ ni o wa ni esi ti lile ikẹkọ. Ṣe awọn adaṣe dara ni gbogbo ọjọ. Ti o ba ti rẹ ìlépa - sisun excess sanra, tinrin-ikun adaṣe darapọ aerobic gbona-soke akoko ti o kere 10 iseju. Ọkan yẹ ki o tun ko gbagbe nipa nínàá fun isan. Diẹ ninu awọn adaṣe ṣe lori oke ti ikẹkọ, mu awọn oniwe-ṣiṣe.

Mo gbọdọ sọ pe o ti ko pataki lati se idinwo kilasi ibile eto. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn tẹlẹ mọ pe tinrin-ikun belly ijó fọọmu. Ni rù jade diẹ ninu awọn ti "PA" ni a nlo ni o wa ni isan ti yoo ko ni anfani lati ṣiṣẹ ni deede idaraya.

Awọn ìlépa - kan tinrin-ikun. Adaṣe mimọ eka

Ṣaaju ki o to ikẹkọ dara ya soke awọn isan ati bi o si knead awọn isẹpo. Ọpọlọpọ ninu awọn adaṣe fun awọn oblique inu isan, eyi ti o wa lodidi fun awọn Ibiyi ti a slender-ikun, ti wa ni ošišẹ ti ni a duro ipo tabi eke si isalẹ. A bẹrẹ pẹlu awọn akọkọ irisi.

Nítorí náà, lo fun a tinrin ikun ninu atilẹba tọ si ipo:

1) Duro pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si ki o si tẹ ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ. Seyin akọkọ tẹ si awọn ọkan ẹsẹ, ki o si awọn miiran. Gbiyanju lati gba rẹ ìka sock.

2) gymnastic duro tabi bodibar fi lori rẹ awọn ejika, dani ọwọ. Ṣe a yiyi ara pẹlu kan ti o tobi titobi. Gbiyanju lati ṣe awọn agbeka laiyara, ki bi ko lati ipalara awọn ọpa ẹhin.

3) duro taara so awọn ese. Gbe orokun re seyin, ni akoko kanna ni titan si yi ẹgbẹ ti awọn igbonwo. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun a tinrin ikun le ti wa ni o wa ninu a ina sere ninu ise. Ki o si a lọ si a prone si ipo ati ki o tẹsiwaju ikẹkọ. Awọn ipilẹ idaraya fun awọn ikun - fọn mejeji.

4) luba lori rẹ pada, tẹ ẹsẹ ni ẽkun, ju ọkan si awọn miiran. Ọwọ ọgbin lori pada ti ori. Severing abẹfẹlẹ lati pakà nipa unfolding awọn ile ẹgbẹ. Movement yẹ ki o wo bi o ba gbiyanju lati fa awọn igbonwo to idakeji orokun.

5) Ti o ba fẹ lati darapo awọn adaṣe lati din o si fun awọn Ibiyi ti awọn ẹgbẹ-ikun, awọn fifuye le wa ni pọ. Lati ṣe eyi, parq lori rẹ pada, ọwọ clasped níwájú rẹ. Ese yato si. Gbe awọn ara ti wa ni tẹ ni idakeji. Gbiyanju lati gba a ọwọ atampako ti kọọkan ẹsẹ.
Yi idaraya stimulates awọn pada isan ati awọn rectus tẹ.

6) gbe awọn ẹsẹ ni igun ọtun, ki o si tẹ, nfa rẹ ẽkun rẹ àyà, tan apa isalẹ ara kàn pakà pẹlu rẹ ibadi. Lati complicate awọn idaraya, ṣe o joko, dani awọn ara pẹlu ọwọ rẹ. Ki o olukoni siwaju apa isalẹ ti tẹ.

7) joko agbelebu-legged, somknite ọwọ lori ori rẹ, itankale re igunpa. Tẹle awọn dan ẹgbẹ bends.

8) dubulẹ lori a ẹgbẹ, on igunpa gbé ati ki o dimu ni yi ipo fun 30 aaya.

9) O ti wa ni doko fun awọn ikun ati idaraya "keke", sugbon lati mu o gbọdọ wa ni titan lori awọn oniwe-ẹgbẹ, pẹlu tcnu lori awọn igunpa.

10) Lori ẽkun rẹ, si apakan lori ọwọ rẹ. Ki o si gbe awọn ninà ẹsẹ ni akoko kanna gbe awọn idakeji apa rẹ. O si mu yi ipo fun nipa 30 aaya.

11) Nigbamii ti idaraya ti wa ni a npe ni "rinhoho". Pẹlu o, o yoo ṣiṣẹ, ko nikan awọn isan ti awọn ẹgbẹ-ikun, sugbon tun rẹ pada, tẹ awọn ibadi. Oluko fidani wipe lati ṣetọju kan ti o dara apẹrẹ jẹ ohun to fun a iṣẹju diẹ ọjọ kan "idorikodo" ki loke ilẹ. O bere si ipo wulẹ bi o ba ti o ba ti wa ni lilọ lati ṣe titari-soke. Gbe soke lori re igunpa gbigbe ara lori rẹ ika ẹsẹ. Ara ti wa ni elongated ni ọkan ila. Duro ni yi ipo bi gun bi o ti ṣee.

12) Awọn kẹhin idaraya - julọ o rọrun ti gbogbo eka, sugbon o jẹ ohun munadoko. Rin ni ayika yara ọkan nipa ọkan lori awọn igigirisẹ ati ti ẹsẹ rẹ.

Maa ko gbagbe pe awọn aseyori ninu awọn Ijakadi fun a slender nọmba gbarale ko nikan lori daradara yàn ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Darapọ adaṣe fun kan tinrin-ikun pẹlu kan iwontunwonsi onje, ifọwọra ati ẹwa awọn itọju. Yan fun ara wọn ni orisi ti idaraya ti o ba fẹ. Jẹ daju lati yi rẹ idaraya eto gbogbo meji osu, ki awọn isan wa siwaju sii attuned si fifuye.