Ita fọn ninu awọn tẹ ki o si obliques

Side lilọ - o dara ju ona igbakana isan ikẹkọ tẹ obliques. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn iyatọ ti yi idaraya, sugbon ti won ti wa ni gbogbo ona kan tabi miiran Eleto ni si sunmọ ni a Building o si ilosoke ìfaradà ati ti iṣan agbara.

Yiyipada apa fọn tẹ

• Dubulẹ lori itankale lori pakà amọdaju ti akete. Awọn pada yẹ ki o dubulẹ patapata lori pakà. Somknite ese ati tẹ ẽkun.
• Tan awọn ẹsẹ ẹgbẹ. Fun idi eyi, nto kuro ni ẽkún ni a ro ipo, tan, ti o bere lati ẹgbẹ-ikun, ese o si dubulẹ lori pakà, ọkan si awọn miiran. Awọn abe ati oke pada gbọdọ tesiwaju lati parq lori pakà, motionless.
• Tẹle awọn fọn mejeji. Gba ọpẹ sile rẹ ori tabi o kan fi ọwọ kan awọn etí pẹlu rẹ ìka rẹ. Consciously straining tẹ, laiyara gbe rẹ ejika si pa awọn pakà. Ranti, rẹ ejika yẹ ki o wa ni gígùn ati ki o dan, bi a deede idaraya. A diẹ aaya si mu iru ipo kan, ki o si laiyara sinmi rẹ isan lati parq pada lori pakà.
• O yẹ ki o ko igara awọn isan ti awọn ọrun tabi ori vigorously atilẹyin apá. Jeki awọn ọpẹ ni oriṣa; ita fọn laisọfa pe nigba ti idaraya ṣiṣẹ nikan tẹ.
• Yi aṣayan idaraya rọrùn ba ti o ba gòke rẹ apá, tabi complicate, ti o ba fa wọn sile rẹ ori.

Curling lori rẹ ẹgbẹ

• Dubulẹ lori pakà lori ọtun tabi osi ẹgbẹ, ki ọkan ẹsẹ wà lori oke ti miiran. Tẹ ẽkun.
• Gbe awọn lẹsẹsẹ ọtun tabi ọwọ osi sile ori rẹ, tabi ki awọn ìka ọwọ kan awọn nape. Fi miiran ọwọ lori ikun tabi itan.
• Tẹle awọn fọn ẹgbẹ, exhale straining isan ti ikun o si gbé oke torso. Gbiyanju lati ọwọ awọn igbonwo hip. Ni yi ipo, Dúró fun akoko kan ṣaaju ki o to simu, ki o si pada si awọn atilẹba.

Ni a duro si ipo

• Duro soke ni gígùn, straighten ejika, ẹsẹ fi lori igbanu iwọn yato si, ẽkun die-die ro. Gbe ọwọ ọtún sile rẹ ori.
• Tẹle ita fọn, gbígbé ọtún rẹ ẹsẹ ni igun ọtun ati ki o yà. Igara pẹlu inu isan ati pulọọgi si oke idaji ninu awọn ara isalẹ.
• Nigba ti sise yi idaraya awọn igbonwo yẹ ki o fi ọwọ kan awọn orokun. Gbiyanju ko lati tẹ ara rẹ siwaju.
• Ita fọn ninu awọn duro si ipo jẹ apẹrẹ fun eniyan pẹlu opin arinbo, lagbara lati dubulẹ lori pakà fun kilasika ikẹkọ.