Fun awọn ẹwa ti awọn ẹgbẹ-ikun pade obliques

Nmu fit, ọpọlọpọ awọn joko lori onje, amọdaju ti aṣalẹ, ṣe awọn adaṣe ni ile, ati lẹhin ti o gbogbo, bi ofin, awọn ifilelẹ ti awọn ìlépa - lati wa ni lẹwa ati ni ilera. Mo ti o yẹ sẹ pe o ni ifẹ lati wo ti o dara ti wa ni titari si eniyan lati yi won ibile ọna ti aye, pa buburu isesi?

Ma ani ni ifẹ lati wa ni ilera fun ọpọlọpọ awọn ti ipilẹṣẹ nipasẹ awọn ifẹ lati di diẹ lẹwa.

Ni yi article a yoo soro nipa awọn ẹgbẹ-ikun. A nla ona lati se itoju ilera ati mu awọn oniwe-afilọ - a ifinufindo ona. Ti o ọkọọkan - ti o dara Iranlọwọ ninu okun isan.

Bi ti wa ni mo, awọn inu isan wa ni pin si taara ati oblique ati ifa. Awọn ti o fẹ ipa ti awọn bojumu tẹ le waye nikan nipa san dogba ifojusi si gbogbo awọn mẹta isori ti isan.

Mọ awọn idi otitọ, ọpọlọpọ, sibẹsibẹ, foju ye lati golifu awọn obliques. Bi awọn kan abajade, awọn ikun ti wa ni akoso ti tọ, awọn mejeji akoso ara sanra, ati ki o resembles kan onigun ìwò biribiri. Lati to ti sele si o, ranti - awọn igba ti a dara olusin (fun awọn mejeeji awọn ọkunrin ati awọn, ani diẹ bẹ fun awọn obirin) - awọn obliques.

Bi o si kọ obliques

Seyin ṣe diẹ ninu awọn ti awọn wọnyi awọn adaṣe ni yio je to lati orin awọn obliques ati awọn ti o tọ nọmba rẹ.

1) Igbaradi: ẹsẹ shoulder iwọn yato si, apá dide loke ori rẹ ati ki o ti sopọ mọ si "kasulu".

Ilana ti iṣẹ: ni a lọra Pace lati titẹ si si awọn ẹgbẹ lai atunse ara. O yoo lero ara rẹ bi a strained oblique isan ti ikun. Fun igba akọkọ akọkọ ohun - ma ko overdo o. Idaraya jẹ gidigidi doko ati ni directed si ọtun Eka tẹ, ki o jẹ ti o dara ju lati bẹrẹ pẹlu kan kekere nọmba ti oke.

2) Igbaradi: ese die-die yato si, apá dide to àyà ipele ti ati ro ni igunpa, lara igun ọtun pẹlu awọn ara.

Ilana: Rii wa ni sọtun tabi sosi, lai yiyipada awọn ipo ti awọn ẹsẹ. Ti nran bi bi ti o ba ti o ba tan ni ayika. Ara gígùn - ìmí, body ni Tan - exhale. Ati enclosing akọkọ yiyi ara, faagun maximally arinsehin. Awọn iyokù ti awọn Tan ti wa ni ṣe ni a dekun Pace ni awọn ẹgbẹ.

3) Igbaradi: luba lori rẹ pada, orokun marun, ati awọn ẹsẹ ọtún isimi ẹsẹ lori pakà, osi ẹsẹ wa ni dide ki o si isimi lori ọtun orokun. Ni awọn keji ona, yiyipada awọn ipo ti awọn ẹsẹ lori idakeji. Ọwọ dani ori, igunpa jade lati awọn mejeji.

Ilana ti iṣẹ: ni a rhythmic Pace lati gbin ara, bi o ba ti gbiyanju lati de ọdọ jade si ọtun igbonwo osi orokun (dide) ẹsẹ. Yi ipo ki o si tun gbogbo lori lẹẹkansi.

4) Ohun o tayọ esi ti yoo fun awọn Yiyi ti awọn ibadi. Lehin mastered yi ilana, o yoo ni anfani lati iyanu awọn ọrẹ bi on ijó pakà ki o si fa soke rẹ obliques.

Igbaradi: ese die-die yato si, ọwọ rẹ igbanu.

Ilana ti išẹ: dara ni digi. Gbiyanju ko lati gbe ara, ibadi n yi nikan - clockwise ki o si pada.

Mu rẹ olusin ki o si ranti pe awọn ifojusi ti ẹwa ko ni ja si ohunkohun ti o dara, nigba ti ifinufindo ati deede idaraya le pese a idurosinsin ati o fẹ esi.