Ntọwọ bọ ninu awọn handstand lai support

Ti iṣan ati ki o lẹwa ọwọ - yi ni nigbagbogbo wuni si elomiran, sugbon lati se aseyori awọn ti o fẹ esi o wa ni jade ko gbogbo eniyan. Nitorina, bayi iran, nife ninu idaraya, ko le foju awọn titari-soke ni handstand. Eleyi idaraya ti wa ni ma ya odo elere ati ki o ṣe gbogbo wọn lati du to tobi Giga. Da fun, awọn aṣayan fun ikẹkọ ati imuse ti yi iru titari-soke, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn, nipa eyiti kọọkan eniyan yoo ni anfani lati se aseyori yi.

Titari ori rẹ si isalẹ

Pushups ni handstand - ohun idaraya ti wa ni igba lo ninu awọn ikẹkọ ti acrobats. O ti wa ni nipasẹ iru-ẹrọ ni a nla anfani ko nikan lati se agbekale ara wọn agbara agbara, sugbon tun lati mu eto, kọ lati pa iwontunwonsi ati lati bojuto awọn wípé ti imuse ni o yẹ ipele, pẹlu awọn iduro ayipada. Ṣe titari-ups ti yi iru yio je kan agbara bi awọn acrobats ati awọn elere idaraya ti o wa ni ife aigbagbe ti ti ologun ona, gymnastics, ijó, ati bẹ lori. Sugbon, laanu, o ni ko ki rorun lati ri ẹnikan ti o ni tẹlẹ mọ bi o si tabi o kan ani agbodo lati gbiyanju lati ṣe titari-soke ni a handstand. Awọn isan ti elere dipo ni kiakia ni idagbasoke, ki awọn wọnyi awọn adaṣe le wa ni awọn iṣọrọ rọpo ani gbogbo eka.

Eyi ti isan ti wa ni lowo

Gbogbo eniyan mo pe nigba ti sise yi iru idaraya awọn ifilelẹ ti awọn ẹrù ti wa ni lo si awọn ọwọ, nitori ni awọn ipo labẹ awọn àdánù ti gbogbo ara igun yoo subu lori oke torso. Ọpọlọpọ nira iwaju ati arin awọn edidi ti detoidi isan. Nigbana ni, awọn fifuye gbe si awọn torso, ati ki o - lori ọwọ rẹ.

Ni afikun, o jẹ tun ye ki a kiyesi wipe ti o ba ti o ba ni to lagbara ejika ati awọn miiran isan oke torso yoo jẹ lagbara.

Nigba titari-soke ni handstand ṣiṣẹ daradara laisi support ti awọn biceps ati triceps. Nitorina, eyikeyi eniyan ti o fe lati fifa soke ejika rẹ ki o si mu awọn ọwọ, o le se aseyori ti o dara esi.

Ti o yẹ ki o ṣe

Dajudaju, pari soke pẹlu kan lẹwa ati ki o lagbara ejika ala ti fere gbogbo eniyan. Sugbon o jẹ kiyesi fun ẹnikan iru awọn adaṣe ni o wa ipilẹ e, gẹgẹ bi awọn ni ita ijó. Nitorina, onijo, wọnyi kilasi yoo ran se agbekale eto ati agbara ikẹkọ lati jẹki ki o si ko titun eroja. Nitori naa, awọn titari-ni agbeko lori ọwọ le jẹ ti awọn anfani tun gymnasts, Acrobat ati bẹ bẹ lori.

Idaraya yoo ni anfaani ti o ba ti a eniyan nilo lati bori ko ju Elo ipofo ninu idagbasoke ti ara wọn isan. Ga fifuye faye gba ọkan lati ni kiakia gba bikòße ti awọn dani ati ki o unpleasant sensations, bi daradara bi lati se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Oyimbo igba, yi idaraya ti wa ni ti gbe jade nikan ni ibere lati bori awọn gan ipofo. Nitootọ, bi darukọ loke, yi iru titari pipade fun a tobi fifuye, ati ki o le ropo gbogbo ṣeto ti awọn adaṣe.

Awọn lewu adaṣe

Ni akọkọ ibi, ko si ti wa ni fowo nipa idaraya, o yẹ ki o wa lẹwa ti o dara vestibular eto. Ko gbogbo ara ni anfani lati withstand awọn titẹ nitori ninu awọn iṣẹ yoo ni a gun akoko lati wa ninu awọn ipo ti ori isalẹ ki o si ọwọ igara. Awọn agbara ti ifamọra exerted continuously, le tiwon si awọn isakoso ti awọn ile iwosan pẹlu kan egugun ni slightest àìrọrùn ronu. Nosi ti awọn obo vertebrae ati ori ni o wa ni wọpọ, ati awọn ti o ba ti o ba gba wọn, awọn ti o fẹ esi yoo wa ko le waye, o kere ni awọn sunmọ iwaju.

Lati dabobo ilera rẹ ati se aseyori titun Giga yẹ ki o wa ọkunrin kan ti o yoo ni atilẹyin ati atilẹyin nigba ti nilo.

A yepere iyipada

Elere idaraya ti o wa ni npo isan ibi-, igba ṣiṣẹ títúnṣe titari awọn agbeko pẹlẹpẹlẹ ọwọ, awọn lilo ti eyi ti ife tun ni akude. Aṣayan yi ni diẹ rọrun, niwon awọn support jẹ ṣi nibẹ, ṣugbọn akawe si awọn boṣewa titari-soke, o jẹ Elo siwaju sii soro. Lati ṣe awọn pataki jabọ ẹsẹ rẹ lori kan alaga tabi eyikeyi miiran òkè ki awọn support je o kan awọn ika ẹsẹ ati awọn ọwọ lati sinmi lori pakà. Ni kanna fẹlẹ fi kekere kan diẹ shoulder ila, eyi ti yoo ran lati pa awọn iwontunwonsi.

Adaṣe ti yi iru yoo ran lati mura fun awọn titari-ni agbeko lori ọwọ (odi tabi ko). Wọn ti wa ni ni a to ipele yoo ṣeto awọn isan fun diẹ ìnìra idaraya ati ni kiakia fi awọn igba akọkọ ti esi ti awọn ikẹkọ.

Tips

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ohun dani titari-soke, o yẹ ki o kọ gbogbo awọn nuances, lati dabobo ara rẹ lati kobojumu nosi.

Ọpọlọpọ awọn ti o rọrun italolobo yoo ran yago fun wahala ati se aseyori pipe aseyori:

1. Ni igba akọkọ ti awọn igbesẹ ni o wa lati wa ni titari-soke pẹlu kan mimu ilosoke ti awọn igun kan ti tẹri (40 iwọn).
2. Yẹ ki o ko lati sakoso ara rẹ. Fun yi kọọkan isan ti o nilo lati mura ilosiwaju, to sese wọn pẹlu awọn miiran adaṣe.
3. Gidigidi dẹrọ awọn iṣẹ-ṣiṣe le ti wa ni duro tókàn si awọn ọkunrin ti o yoo ni atilẹyin ẹsẹ nigba titari-mọlẹ ori.

Technology titari

Awọn wọnyi elere, ti o si fi rẹ ifisere fun opolopo odun ti aye bi a ala lati ṣe titari-soke le jẹ diẹ bojumu ni handstand, ilana ti eyi ti o jẹ ti awọn meji iru:

1. Titari-ups ni igun kan ti 60-70 iwọn fun olubere. Ninu apere yi, awọn julọ ti kojọpọ pectoral isan, ki awọn isan lati fifa lori kan Pupo dara ju lori pataki simulators. Yi aṣayan, dajudaju, ni ko iru a soro, sugbon si tun akosemose gbé e to awọn eya ti Superefficient.
2. Full titari-soke ni a handstand fun akosemose. Lati se aseyori yi ipele ni o le wa oyimbo gbogbo eniyan, ṣugbọn o yoo beere deede idaraya ati ki o kan daradara-ni idagbasoke eda eniyan agbara: willpower, perseverance, ni agbara lati ṣatunṣe ara lati se aseyori titun Giga. Inaro titari-ups pese anfani lati irin ni ohun onikiakia Pace ki o si ṣiṣẹ deltoids torso.

phased imuse

Bi tẹlẹ darukọ, Titari-soke ni handstand mu alaragbayida anfani, sugbon nikan labẹ majemu ti wọn tọ imuse. Lodindi aadọfa ni ati itẹsiwaju ti awọn ọwọ jẹ bẹ ko rorun bi o ti le dabi ni akọkọ kokan. Bi o mọ, mu isan ati se agbekale deltoids - o jẹ ko ohun rorun-ṣiṣe, ki awọn iṣẹ yoo ni lati wa ga. Paapa daradara wọnyi kilasi wa ni o dara fun awon eniyan ti o ni ifẹ ati idi, ṣugbọn o le ko lo dumbbells tabi a barbell.

Ero yẹ ki o wa fi fun igbese nipa igbese awọn ilana lori eyi ti eyikeyi newcomer nyara aseyori kan ọjọgbọn ipele:

1. Bojumu pushups. Ni ibere lati gba ọwọ rẹ lori, o gbọdọ akọkọ ko bi lati ṣe nipa 40-50 boṣewa pushup ipo pẹlu gun pada. Nikan lẹhin nínàgà yi tente ti o le tẹsiwaju si nigbamii ti igbese. Tabi ki nibẹ ni a anfani ti ipalara nitori ti awọn ailera ati unpreparedness ti awọn isan.
2. Awọn support odi. Ni awọn ipele keji ọjọgbọn awọn olukọni strongly so lati ṣe pushups, simi pẹlu awọn ẹsẹ lodi si awọn odi. Iru awọn adaṣe yoo jẹ Elo siwaju sii soro lati išaaju ti ikede, ati bayi fun o tobi ipa. Lati bori yi ipele le wa ni o kan kan tọkọtaya ti ọsẹ, ti o ni, nigbati awọn aadọfa ni ati itẹsiwaju ti awọn ọwọ ni yi ipo ti o rorun ni yio je, ṣe 20-30 igba, ki o si ti o le gbe lori.
3. Crossbar tabi ifi. Igbese yi o le dabi odd ni akọkọ kokan, sugbon ni otito, o ni ko. Fun wipe ntọwọ bọ tabi fifaa soke lori igi ti o ga foliteji yipada si ọwọ, inaro titari-ups dandan fi wọn ogbon.
4. Inaro ibujoko. Lẹhin ti bibori gbogbo awọn ti tẹlẹ awọn igbesẹ, ti o ti le gbiyanju lati gba ọwọ rẹ lori, ati ki o ni o kere lẹẹkan lati tẹ ki o si straighten apá. Lakoko, o yoo jẹ gidigidi soro, sugbon o kan 2-3 ọjọ yoo ṣe kan ni kikun titari-soke, o duro lori ọwọ rẹ. O ni o kan bi a deede ibujoko tẹ - atunse ati unbending ti ọwọ, ṣugbọn a body ile ni akoko kanna gbọdọ nigbagbogbo ni gígùn ati ju.