Awọn ọlọjẹ fun isan idagbasoke: agbeyewo, anfani ati ìgekúrú

Ni gbogbo igba ti awon eniyan ti wo awọn ẹwa ti awọn ara. Inflated isan le fa akiyesi, ran duro jade lati enia. Ati ki o ko nikan awọn wọnyi okunfa fun jinde lati lati lọ si-idaraya tabi amọdaju ti aarin. Bi awọn owe, ni kan ni ilera ara - ni ilera okan. Ti o fe lati farapa? Bakannaa, lẹwa ati ki o inflated body iranlọwọ lati fa akiyesi ti awọn idakeji ibalopo, eyi ti esan ni ohun imoriya, igba julọ. Bẹẹni, o le lọ si awọn igi titẹ lai fifi si o ohunkohun miiran. Sibẹsibẹ, idaraya ounje - awọn igba fun awọn ilosoke ninu isan ibi-.

Ṣe o ipalara?

Bi o mọ, bodybuilding - a sport ibi ti elere ti njijadu inflated (ti o ni diẹ isan ibi-, tabi kan lẹwa body). Nibẹ ni o wa ti o yatọ ẹka lati idije ti ẹwa ati ero soke si awọn omirán ti awọn idije, nini kan tobi ibi-ti isan. Diẹ ninu awọn eniyan gbagbo wipe gbogbo ti won je opo kan ti ìşọmọbí ati ki o ya ko si anfani, sugbon munadoko oloro. Sibẹsibẹ, ko gbogbo elere ti abayọ si iru kan lewu ọna ti àdánù ere ati iwuwo ikẹkọ. Ni afikun si awọn ojoojumọ ikẹkọ ti won ti wa ni daradara je. O le se akiyesi wipe won ọna ti munadoko. Ṣugbọn bi o si jẹ, lati gba kekere kan fifa body ati ki o padanu àdánù? Idahun si jẹ o rọrun - amuaradagba fun isan idagbasoke. Agbeyewo ti ipalemo, ìṣọkan labẹ gbogbo orukọ "amuaradagba", jẹ fere nigbagbogbo rere. Ṣugbọn awọn àkọsílẹ igba bar otooto. Nítorí náà, ohun ti ni amuaradagba fun isan idagbasoke? Ipalara ati anfani lati awọn agbara ti yi tumo si ohun ti? Ki o si tun fifa body ki o si wo lẹwa pẹlu iranlọwọ ti awọn wọnyi owo? Gbogbo awọn yi yio siwaju.

oy aroso

Akọkọ ti a nilo lati ni oye ohun ti gangan ni amuaradagba. Ọpọlọpọ awọn eniyan ro wipe eyi jẹ ẹya lalailopinpin lewu afikun, lẹhin ti awọn olomo ti awọn ti awọn eniyan di gan ti fa. Sugbon yi jẹ ko nikan ohun akitiyan ti ife ati free akoko le ẹri kan ti o dara esi. Awọn wọnyi ni elere gbogbo ọjọ npe ni idaraya gbọngàn, apapọ ti o pẹlu to dara ounje. Bi o ti wa ni mo, fun isan idagbasoke nbeere amuaradagba tabi amuaradagba. Wọnyi oloro wa ni ko ipalara.

jọwọ se akiyesi

Sugbon, a gbọdọ mọ nigbati lati da ti o ba ti run kan ti o tobi iye ti additives, awọn ilera isoro ti wa ni eyiti ko. Ṣugbọn o le ti wa ni wi Egba ti eyikeyi ọja. Mọ rẹ ifilelẹ lọ - awọn jc-ṣiṣe lẹhin awọn ibere ti supplementation. Bayi, a le so pe o da lori gbogbo awọn doseji, on si ohun ti iye awọn ara jẹ amuaradagba fun isan idagbasoke. Ipalara ati anfani (agbeyewo yoo ran lati ni oye) wọnyi owo, nitorina, dale lori wọn doseji ati iru.

orisi ti awọn ọlọjẹ

Oddly ti to, awọn amuaradagba ti pin si eya. O ti wa ni mo ti ni iseda nibẹ ni o wa yatọ si orisi ti amuaradagba, eyi ti, ni Tan, tabi eranko tabi Ewebe. Ati awọn ti o ni o ni awọn oniwe-ara amuaradagba. O jẹ pataki lati maili yatọ si orisi ni lati le se aseyori kan ti o dara esi. Bayi, nibẹ ni o wa awọn wọnyi oniru:

• Whey.
• Soy.
• Ẹyin.
• Casein.
• Eran malu.

serumal

Julọ ti a lo amuaradagba ti wa ni ka lati wa ni whey, wara amuaradagba eya. O ti wa ni pin si sọtọ hydrolyzate, koju si ni idapo iru. Fun awon ti o ti gun ti ni bodybuilding, nibẹ ni o wa eto fun alternation ti o yatọ si iru. Sibẹsibẹ, a akobere le ko ni to iriri ati isan ibi-, sibẹsibẹ o yẹ ki o gba omi ara. Awon oludoti wa ninu won tiwqn, o ti wa ni nyara ati daradara o gba si ara. nwọn tun ni awọn amino acid tiwqn, eyi ti o ti tọka si bi kan ni kikun-fledged. Awọn gbigba gba ibi taara ṣaaju ki o to idaraya fun idaji wakati kan. O ti wa ni asiko yi ti wa ni niyanju lati lo ọjọgbọn oluko. Lẹhin mu 30 iṣẹju lati pọju ipa. Lẹhin ti ikẹkọ fun gbigba tun nimoran lati run omi, to 15 to 30 iṣẹju. Eleyi ni a ṣe lati rii daju wipe awọn ilana ninu awọn ara pari ni yiyara.

casein

Yi iru ti amuaradagba ti wa ni tun ka ifunwara. Lilo ti yi iru ti amuaradagba nikan ọjọgbọn bodybuilders. Awọn Akọkọ iyato laarin awọn ọlọjẹ ti o wa ni apa ti awọn casein awọn afikun - ti won assimilation ni Elo to gun, eyun - soke to 6 wakati. Lati se alaye yi, o jẹ pataki lati besomi sinu awọn iruniloju ti isedale. Sugbon akọkọ ibeere: ohun ti o jẹ ki o pataki? Nitootọ, awọn aini ti yi ni irú ti amuaradagba ko ko gba laaye lati lo o taara ṣaaju ki o to ikẹkọ. Kí ni ìtumọ? Ti awọn otito akosemose lo awọn ọlọjẹ fun isan idagbasoke. Agbeyewo ti rere. O daju wipe awọn ọjọ ati alẹ waye ninu ara lakọkọ ti o nilo amuaradagba ibi Oyan. Ibi ti o ti gba ara? Ni awọn isan, eyi ti o jẹ gidigidi buburu fun bodibldera. Ti o ba ti ọjọ amuaradagba ninu awọn ara ti wa ni replenished nigba ti onje agbara li oru akoko - ko. Nitorina, elere bedtime run casein amuaradagba, eyi ti yoo fun awọn ara awọn ọlọjẹ fun gbogbo night.

miiran eya

Lati apejuwe ti awọn loke orisi ti amuaradagba jẹ rorun lati ni oye: nwọn ni gbogbo ti o nilo fun pipe gbígbé ti isan ibi. Ṣugbọn idi, ki o si, ni o wa awọn elomiran? Ohun ti nipa awọn ẹyin, eran malu ati soyi orisi? Wọn ti wa ni ko bẹ pataki fun ara ati ti wa ni lilo nikan fun orisirisi, bi daradara bi fun awọn ni kikun amino acid tiwqn. O tun nilo lati ya sinu iroyin ti kọọkan eniyan ni o ni rẹ pato oni, ati diẹ ninu awọn le jẹ inira si ti tẹlẹ meji eya. Tun nibẹ ni awọn seese ti a buburu lẹsẹsẹ. Miiran orisi ti amuaradagba le jẹ yiyan, ie rọpo.

Kongẹ ero nipa iru ti soyi ko, ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe o jẹ Egba doko. Ṣugbọn awọn miran, lori awọn miiran ọwọ, jiyan wipe o jẹ ani pataki. Ni gbogbogbo, o le ṣee pari wipe a akobere yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan whey amuaradagba, casein ati ki o si fi. Awọn miiran amuaradagba eya le wa ni fi kun bi o fẹ tabi bi oludari ni a pataki.

fun odomobirin

Amuaradagba fun isan idagbasoke fun odomobirin bi o lati yan boya o yoo jẹ yatọ si lati enia? Biotilejepe ni awọn oniwe-be awọn ati akọ ati abo ara wa ti o yatọ, awọn isan ti won dagba loju kanna eto. isan fun opo ni o rọrun: fifuye, microtrauma, iwosan. Sibẹsibẹ, fi fun yi eto, ọkan ko le so pe awon obirin nilo kanna ni iye ti kanna awọn ọlọjẹ, eyi ti o wa ni pataki lati awọn ọkunrin. Gbogbo ohun ni orisirisi kan ti homonu, eyi ti o ti wa ni ti o wa ninu ara. O ti wa ni soke si wọn lẹwa Elo da lori kan ti ṣeto ti isan ibi-. Ṣugbọn diẹ ninu awọn amuaradagba ni o dara fun awon obirin? Bi tẹlẹ darukọ, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ifilelẹ ti awọn orisi ti awọn ọlọjẹ. Nitori naa, awọn obirin o le ko tẹlẹ kan nikan iru ti amuaradagba nitori ti aropin. Ṣugbọn awọn iwọn didun ti agbara ati awọn eto yoo jẹ ti o yatọ lati awọn ọkunrin iwuwasi.

ìlépa

O jẹ pataki lati pin afojusun. Fun awọn ọkunrin ti o ti wá si awọn idaraya, akọkọ ohun - kan ti ṣeto ti isan ibi-. Fun awon obirin, igba o jẹ pataki lati Mu ara ati iná awọn afikun àdánù. Dajudaju, yi kan si bodybuilding, ni diẹ ninu isori awọn odomobirin sise ni ọna kanna bi awọn ọkunrin - o pọju isan idagbasoke. Sibẹsibẹ, julọ obirin ni o wa ninu awọn ero ti o jẹ pataki lati lọ si awọn-idaraya fun slender ara. Ọkan ninu awọn ifilelẹ Erongba - rirọ buttock isan. Ṣugbọn ohun ti ma a nilo amuaradagba fun isan idagbasoke fun odomobirin lori kẹtẹkẹtẹ ati awọn ese?

eyi ti amuaradagba

Ọpọlọpọ awọn eniyan lo amuaradagba fun isan idagbasoke. Reviews ti awọn wọnyi oloro soro nipa wọn ndin, eniyan ni awọn mọ nigbagbogbo ni imọran pe o ti dara lati yan. Awọn ọlọjẹ ti wa ni mo lati ko accumulate ni titobi nla ninu ara, gẹgẹ bi awọn fats. Nitori naa, o jẹ pataki lati lo awọn ọlọjẹ. Fun awon ti o ṣeto kan ìlépa lati ni kan dara tinrin ara, o ko le jẹ dara ti baamu casein ati whey amuaradagba, eyi ti o ni a kekere iye ti carbohydrates. Ṣugbọn, dajudaju, o kan nilo lati lọ si-idaraya. Tabi ki, alawo yoo ko ran, won yoo nìkan wa ni eliminated lati ara. Ti o ba ti lati akoko si akoko ko lati kópa ninu, ki o si rẹ ara yoo ko golifu, sugbon nikan lati gba sanra. Nibẹ ni ko si ọna, o kere, ailewu, eyi ti yoo ni anfani lati mu isan adaṣe lai iranlọwọ. Fun awon ti o ala ti ńlá biceps, le ni kan ti o dara amuaradagba gbigbemi bi ọkunrin (a sapejuwe ninu diẹ apejuwe awọn loke).

Ohun ti ko lati se

Lori selifu ti wa ni gbekalẹ awọn orisirisi awọn ọlọjẹ fun omobirin fun isan idagbasoke. Eyi ti lati yan? Ti o ba ti obinrin kan ni lori kan onje, ki o si ma lọ si-idaraya, o jẹ to lati wa ni kekere abere ti amuaradagba. Ṣugbọn o ko ba le lo awọn àdánù Gainer. Yi pataki idaraya ounje, eyi ti o ti lo ti iyasọtọ nipa awon ti o ti wa ni actively nini isan ibi-, ie bodybuilders. Alabọde kún oludoti ti a lo ninu awọn ikẹkọ. Ti o ba igba lọ si awọn-idaraya ati ki o ko lati kópa ninu o pẹlu pataki kan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, awọn afikun àdánù le ti wa ni a dahunsi nigbati o ba ngba Gainer, ti o jẹ o kan ko wulo. Nipa ona, da lilo yi oògùn ni ko gidigidi rorun ati ki o ni o ni kan ti o dara lenu. Reviews ti amuaradagba fun isan idagbasoke support gbogbo awọn ti awọn loke. Wọn ti wa ni munadoko ati ki o sibẹsibẹ laiseniyan to. O tun le lo awọn ọlọjẹ fun omobirin (fun isan idagbasoke) ni ile.

Fun awon ti o ti wa ni fifi

Fun awon obirin ti o ti wa ni nini isan ibi-Gainer yoo jẹ gidigidi ni ọwọ. Ki o si ti o nilo lati Stick si awọn agbara Circuit: li owurọ - Gainer, ọjọ - Omi ni aṣalẹ, ki o ti lọ si ibusun, - casein. amuaradagba gbigbemi, ni pato, jẹ kanna bi ti o ti ọkunrin. Ti o ba ti igbehin ko dandan lo eyikeyi owo, awọn odomobirin - o jẹ pataki. Gbogbo awọn ọrọ ninu ọja-- awọn homonu lodidi fun isan idagbasoke, awọn oniwe-obirin ni o wa pupọ diẹ. Ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ lo ninu awọn ile fun idagba ti isan fun awon obirin. Ni ile, o jẹ rorun lati ṣe kan amulumala, ọlọrọ ni amuaradagba.

Yẹ ki o Mo ti ya owo yi?

Ṣugbọn nibẹ ni o wa nuances. O ti wa ni mo ti isan ni a Elo tobi ibi-ju sanra. Nitori naa, nigbati awọn ara ti wa ni inflated ati awọn àdánù yoo se alekun. Ati awọn ti o ko ko nilo Elo. Tun tọ considering ni wipe o ko ba le jèrè isan ibi-ni nikan kan agbegbe ti awọn ara. Nibẹ ni ko si iru awọn adaṣe, ninu eyi ti lowo nikan kan isan. Ti o ba bẹrẹ lọ si-idaraya ati ni idaraya ounje, o jẹ eyiti ko isan yoo dagba jakejado ara. Ki o si awọn sanra lọ kuro, ati ni awon ibiti ibi ti o ti wa ni ti nilo, fun apẹẹrẹ, awọn àyà wa ni dinku. Ki bẹrẹ ikẹkọ, o nilo lati ṣeto kan ìlépa - eyi ti o jẹ lati se aseyori ati awọn ti o jẹ ko wulo. Ati ki o da lori yi, lati ni oye boya lati lo amuaradagba fun isan idagbasoke. Reviews odomobirin ati ki o dara ami-kika.

Ni ile,

Ṣugbọn ti o ba lo ra awọn ọlọjẹ fun isan idagbasoke, ipalara ati anfani ti wa ni ju iwadi, o jẹ seese lati se buru ju ara. Nitorina, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ṣe kan orisirisi ti cocktails, ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, ọtun ni ile. Orisirisi awọn orisun apejuwe iru awọn ọlọjẹ fun isan idagbasoke (ipalara ati anfaani). Reviews yoo ran o ye wipe o jẹ dara lati yan.

Awọn ọlọjẹ ti wa ni ri ni ọpọlọpọ awọn onjẹ. Fun isan ibi-ni ti a beere ṣeto ti eranko amuaradagba. Dajudaju, o le Cook nkankan ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, sugbon ni afikun si awọn awopọ le wa ni bayi ni titobi nla, ati ki o sanra. Nitorina o jẹ dara lati ṣe pataki cocktails.

Onjẹ ọlọrọ ni amuaradagba

Jọwọ jẹ mọ pe awọn amuaradagba ti o yatọ si. Bayi, kan ti o tobi ipese ti amuaradagba ni eran, wara, eja, soy, eyin ati awọn miran. Fun apẹẹrẹ, ẹran jẹ gidigidi ọlọrọ ni amuaradagba, sugbon o jẹ ẹya lalailopinpin igba pipẹ lati Daijesti, eyi ti o jẹ ko gidigidi rọrun. Ṣaaju ki o to adaṣe dara lo awon awọn ọja, a amuaradagba eyi ti Daijesti ni kiakia. Kí nìdí? Nitori si ni otitọ wipe awọn processing ti lo pupo ti agbara ati oludoti ti wa ni tu nigba ti o ko le ṣee lo bi awọn kan ile awọn ohun elo fun isan, bi ropo lo tabi han lẹhin ti a sere. Nipa kan orisirisi ti awọn ọja wa ni a kọ ni a pupo ti agbeyewo. Awọn ọlọjẹ fun isan idagbasoke ti wa ni ti o wa ninu fere gbogbo iru ti ounje.

amulumala

Ko eran, amuaradagba shakes pese awọn amuaradagba ti o ti wa ni rọọrun digested. Ni pato, awọn amuaradagba le ti wa ni pese sile fun awọn odomobirin lati dagba isan ni ile. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn ilana, eyi ti yoo wa ni apejuwe ti a. Ṣugbọn nibẹ ni a ipilẹ ofin fun gbogbo: lati eroja ti wa ni o dara o gba, o jẹ pataki lati run nikan mimu yara otutu. Kalori - ọkan ninu awọn julọ pataki irinše ti kọọkan ohunelo. Nmì ti wa ni da nipa lilọ si dapọ mọ awọn orisirisi awọn ọja, nitorina, pataki lati yan awon eroja ti o ni opolopo ti amuaradagba.

ilana

Nibẹ ni o wa opolopo ti cocktails, yoo tesiwaju lati wa fun awọn julọ gbajumo. Dajudaju, fun won sise nilo aladapo.

1. 1 gilasi ti wara ti eyikeyi sanra akoonu, 1 ogede, 2 teaspoons ti oyin, oat flakes, yinyin ati ipara wara.
2. 100 giramu wara-kasi, ọkan tablespoon ti oyin, ogede ati 1 tablespoon ti oat flakes.
3. 2 adalu wara, 2 ogede, idaji kan ife ti ipara (le ya awọn yinyin ipara) ati ki o fanila suga (1 package).
4. Ni rọọrun aṣayan: a gilasi ti wara, a teaspoon gaari ati 1 ẹyin.

Awọn ọlọjẹ ninu ile fun awon obirin isan idagbasoke le ri ni faramọ onjẹ. Ṣugbọn ranti: o sàn lati ko eko lati awọn asise ti awọn miran ju ara wọn. Pataki esi. Awọn ọlọjẹ fun isan idagbasoke tẹlẹ ni idanwo ọpọlọpọ awọn eniyan ti so amikan ti wọn ndin.

Ọgbin onjẹ ni cocktails

Ni awọn ilana lati ọgbin onjẹ ti salaye loke ti wa ni ri nikan a ogede ati arọ kan. Bawo ni o le yi wa ni salaye? Awọn ọlọjẹ ninu ile fun idagba ti isan fun awon obirin ti o dara ju ko lati gbe awọn eso ati ẹfọ. Nwọn ni awọn kan kere ti amuaradagba, ati nitorina ko le gidigidi ni ipa ni idagba ti isan ibi. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ọmọ ẹgbẹ ti ọgbin aye, eyi ti o wa ni anfani lati kun ani eran ati ifunwara awọn ọja, fun apẹẹrẹ, ti se apejuwe a ogede. O le tun yan cereals ti o ni awọn amuaradagba, ti won le fi fun awọn ara pataki fun fun awọn nkan ti ara. Ṣugbọn balau pataki ifojusi Buckwheat, iresi, oka ati barle. Arọ kan, jinna lati wọnyi asa, ọpọlọpọ awọn bodybuilders jẹ. Bayi, ni onje yẹ ki o wa ni idapo bi a ọgbin amuaradagba, ki awọn eranko. Bodybuilders lo orisirisi awọn ọlọjẹ fun isan idagbasoke. Ipalara ati anfani wa ti o yatọ.

Awọn obirin ni bodybuilding

Ani fun odomobirin nilo amuaradagba fun isan idagbasoke. Reviews ọjọgbọn bodybuilders ti iru oloro jẹ fere nigbagbogbo rere. Ati ni yi idaraya, a pupo ti obirin. Idije ninu eyi ti odomobirin koju si pa pẹlu kọọkan miiran isan. Ọpọlọpọ awọn ti wọn iba ti fi aidọgba ati awọn ọkunrin. Sibẹsibẹ, ko gbogbo awọn obinrin fẹ lati ni biceps bi awọn okun ibalopo, ki diẹ ninu awọn ti wọn yago fun lọ si-idaraya, nitori ìbẹru overdoing o. Sugbon o jẹ ko pataki lati golifu si ojuami, si kanna girl ni bodybuilding ti wa ni npe gbogbo ọjọ pẹlu ọjọgbọn awọn olukọni. Bakannaa, ma ko ni le bẹru lati consume amuaradagba, ti o nikan iranlọwọ lati se agbero isan jakejado ara ki o si pa fit. O kan nilo lati fara lo amuaradagba fun isan idagbasoke. Reviews ati ki o wulo alaye lati yi article yoo ran lati ni oye ohun ti o je.

Contraindications

Bi eyikeyi miiran oògùn, a amuaradagba ni o ni awọn oniwe-contraindications. Ṣaaju ki awọn ibere ti awọn oniwe-lilo jẹ pataki, nini arun, kan si alagbawo rẹ dokita. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn pathologies ninu eyi ti lati ya a amuaradagba ipalara si ilera:

• ikun ati inu ségesège ṣiṣẹ (flatulence, igbe gbuuru, ati ki o jade.);
• inu irora ;
• propensity fun inira aati;
• predisposition to Àrùn arun tabi niwaju iru.

Ṣaaju ki o to bere ikẹkọ pẹlu awọn lilo ti amuaradagba ti o dara ju lati ṣayẹwo awọn ara fun awọn niwaju awọn loke arun.