Gymnastics fun pada: ohun doko atunse fun awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin

Pada, ni pato, o jẹ ọkan ninu awọn ailagbara ti a eniyan. Awọn ọpa ẹhin si jiya awọn ifilelẹ ti awọn inawo ti o ti wa ni nkan ṣe pẹlu àdánù eniyan. Fere gbogbo keji oju iṣẹlẹ ẹhin arun. Ni ibere lati din ewu ti awọn wọnyi arun, o jẹ wuni lati gbe jade a eka ojoojumọ to munadoko adaṣe fun awọn pada.

Back isoro le šẹlẹ ni ohun kutukutu ọjọ ori (ni awọn fọọmu ti nosi nigba ibimọ), ati ki o le wa ni ipasẹ lori kan s'aiye. Eleyi ìdí ni adolescence, ati kekere pada irora, hernias ati awọn ti o yatọ awọn ẹya ti awọn ọpa ẹhin. Gbogbo awọn wọnyi arun ti wa ni de pelu efori, irora ninu awọn ẹsẹ ati, dajudaju, ni pada.

Modern oogun nfun bi a fun itoju aisan abẹ. Ṣugbọn nibẹ ni ona miiran - gymnastics fun awọn pada.

Awọn ọpa ẹhin gbogbo ọjọ wa da a ńlá fifuye. Wipe eniyan ile ti ara àdánù, ati eru baagi, ki igigirisẹ, korọrun awọn ipo nigba ise ati orun. Nigba ti okun awọn isan ti awọn pada, awọn ifilelẹ ti awọn ẹrù iṣinipo to a ti iṣan Corset. Bayi, gymnastics fun pada iduro se, yi lẹwa mọnran ati significantly din irora.

Jẹ daju ṣaaju ki o to sise pada adaṣe ni ile ti o nilo lati kan si alagbawo pẹlu kan pataki. Nikan lẹhin kan nipasẹ ibewo ti awọn pada dokita le so kan pato ti ṣeto ti awọn adaṣe.

Gymnastics fun awọn pada da lori arun na. Ni eyikeyi nla, gbogbo awọn ti awọn adaṣe lati bẹrẹ pẹlu nínàá awọn ọpa ẹhin (nilo lati idorikodo lori igi). Yi idaraya yẹ ki o wa ṣe soke to 2 iṣẹju ati ki o gbọ si rẹ ara - gbogbo fifuye ni o ni lati lọ gangan to awọn ọpa ẹhin, awọn oniwe-isinmi ati nínàá lati oke si isalẹ. Lẹhin kan kukuru Bireki, o le gbiyanju lati yẹ soke lori igi. Eleyi jẹ kan ti o dara idaraya arawa awọn isan ti ọwọ ati ejika amure. Ki o si o nilo lati tẹ pada ki o si tẹ awọn ese ni igun ọtun si ara. Movement yẹ ki o wa ti gbe jade lai jerks, laisiyonu ki o si koju nikan lori awọn isan ti awọn pada.

Nigba ti ìdí adaṣe fun awọn pada gan daradara ṣe ni awọn fọọmu ti awọn adaṣe: duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn lati mu osi orokun ni ọtún rẹ igbonwo, awọn pada si yika - jade, ki o si fa bi jina bi o ti ṣee awọn apa ati ẹsẹ, tẹ ki o si simi. Nigba ti sise yi idaraya, o yẹ ki o gbiyanju ko lati golifu, lati pa dọgbadọgba pẹlu awọn ẹdọfu ninu awọn isan. Ṣe 10 repetitions, alternating ẹsẹ ati apa.

Oyimbo o rọrun ati ki o munadoko yi idaraya: luba lori awọn ijoko lori rẹ Ìyọnu. Ni idi eyi, awọn pelvis ati awọn ese yẹ ki o idorikodo. Laiyara gbé awọn ese sunmọ papo lati ni afiwe pẹlu awọn pakà, dani awọn ẹgbẹ egbegbe ti awọn ijoko. Gbiyanju lati tọju rẹ ẹsẹ lori awọn àdánù ti soke to 6 aaya. Lẹhin ti a dan sokale ninu awọn idaraya yẹ ki o wa tun soke to 8 igba.

O ti wa ni to munadoko agbara adaṣe fun awọn Ibiyi ti a ti iṣan Corset pada. Sugbon, won le ṣee ṣe nikan ni awọn isansa ti ẹya exacerbation.

Bawo ni lati gba lati ayelujara pada isan le daba oṣiṣẹ awọn olukọni ti o le se agbekale ohun kọọkan eto. Ṣi, ni ibẹrẹ ti awọn wọnyi awọn adaṣe nilo lati feti si rẹ ara, ati ninu awọn iṣẹlẹ ti ani awọn slightest die ikẹkọ eto nilo lati wa ni titunse.

To gymnastics fun awọn pada wà ni julọ munadoko, o nilo lati tun ipinnu rẹ igbesi aye. Awọn prerequisites fun awọn farahan ti irora le jẹ korọrun ati awọn ibusun (gan asọ matiresi, irọri jẹ ju ga, bata pẹlu gidigidi ga ki igigirisẹ). Bakannaa, pataki ifojusi yẹ ki o wa san si ounje. Lori awọn iṣeduro ti awọn amoye, o jẹ pataki lati se idinwo awọn ju salty onjẹ, fi kun si awọn onje ti onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu, amuaradagba ati awọn ohun alumọni.