Bawo ni lati teramo awọn isan ti awọn pada, awọn ọwọ ati àyà ni ile

Awọn harmonious eniyan ara gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ yẹ ki o wa ni idagbasoke ni o yẹ. Sugbon loni a yoo soro nipa awon isan ti o ti wa maa n kan "yẹ awọn oju" - ni awọn musculature ti awọn pada, awọn ọwọ ati àyà. Maa nipa idaraya tabi ti eniyan ti wa ni dajo gẹgẹ bi awọn ẹya ti ara, niwon ti won ti wa ni kere seese bo nipa aṣọ.

Back isan yẹ ki o jẹ bi rọ ati ki o lagbara lati wa ni anfani lati se atileyin fun awọn ọpa ẹhin. Ibi ti ni idagbasoke isan wa ni ko ni anfani lati bawa pẹlu awọn igara ti o ti kuna lori pada, ki awọn diẹ ti o lo awọn isan ati awọn isẹpo. Maa, awọn isẹpo ati isan diẹ yiya, eyiti o nyorisi idalọwọduro ti awọn mẹta, ati onibaje pada irora. Adaṣe lati teramo awọn isan yoo ṣe awọn ti o ṣee ṣe lati xo ti irora, jijẹ agbara ti isan lati ya awọn fifuye ati, bayi, ṣiṣe awọn ti o rọrun lati isan ati awọn isẹpo.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ wọnyi awọn adaṣe, o jẹ pataki lati bá se kan gbona-soke. Lẹhin opin gbona-soke adaṣe yẹ ki o wa ni tun. Bawo ni lati teramo rẹ pada isan ni ile, lai niwaju pataki simulators ati ota ibon nlanla? Eleyi yoo wa ni sísọ ni isalẹ.

Bawo ni lati teramo rẹ pada isan ni ile

Dubulẹ lori akete a tabi capeti (ti o yoo tun nilo a tabili) ki o si ṣe awọn adaṣe akojọ si isalẹ, marun tosaaju kọọkan. Ni wọn ninu rẹ owuro ati aṣalẹ baraku, tesiwaju lati gbe wọn jade, ati lẹhin ti awọn disappearance ti irora, o yoo se tie ti awọn isoro.

Bawo ni lati teramo awọn isan lo pada si awọn sẹhin tẹ

1. luba lori rẹ Ìyọnu, gbe irọri si abẹ rẹ, apá tesiwaju pẹlú awọn ara. Ró rẹ ori si pa awọn pakà, o si mu fun awọn kan nigba ti ati ki o si isalẹ.

2. ejika ni o wa ni ihuwasi, gbe awọn ese soke si 15 centimeters.

3. Nigba ti mastered awọn wọnyi awọn adaṣe, o le lọ si awọn igbakana gbígbé lẹsẹkẹsẹ ati ori ati ese, sugbon ko siwaju sii ju kan diẹ centimeters.

Bawo ni lati teramo rẹ pada isan flexing awọn adaṣe lori pada

1. luba lori rẹ pada, na rẹ ọpẹ si awọn ẽkun, ati awọn pada ti wa ni ro.

2. Bayi gbiyanju lati ọwọ ọtun rẹ igbonwo si ọtun orokun. Tun kanna pẹlu awọn osi apa ati ẹsẹ.

3. Nigba ti mastered awọn mejeji akọkọ awọn adaṣe, gbe awọn orokun si idakeji igbonwo. Se kanna pẹlu awọn miiran apa ati ẹsẹ.

Bawo ni lati teramo rẹ pada isan nipa gbígbé ese

1. dubulẹ lori rẹ Ìyọnu lori tabili ki awọn ibadi wà lori eti, ọwọ nilo lati duro ni tabili.

2. Ró awọn ese lati ipele awọn tabili. Atẹle pe nigba ti awọn pada ko ni tẹ. Pa ẹsẹ rẹ daradara ṣaaju ki awọn ti ka mẹta, ki o si laiyara, laiyara kekere.

Bawo ni lati teramo awọn isan ti awọn ọwọ ile

Nibi ti a kì yio si fi awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn ati awọn miiran projectiles, ati ki o san ifojusi si awọn ẹnipe o rọrun awọn adaṣe bi titari-pipade ati ki o fa-soke lori igi. Awọn isoro nibi ni wipe, ko dumbbells npe ni awọn olugbagbọ pẹlu awọn Elo wuwo àdánù - ara rẹ ara, ki awọn ilana ti ipaniyan ti awọn wọnyi awọn adaṣe gbọdọ wa ni Sọkún gan isẹ.

Pushups

1. kunlẹ, sinmi rẹ ọpẹ lori pakà, ntan wọn die-die anfani ju ejika iwọn, ika ẹsẹ inward. Straighten rẹ pada, ejika slumped, buttocks Mu ki o si Mu rẹ inu isan. ila ti awọn ara (ori - ẽkun) yẹ ki o wa tilted si ọna pakà. Lori awọn simu, lọ si isalẹ, awọn apá ti wa ni marun-ni igunpa, ati awọn pada tọ. Pada si awọn starting ipo, ko straighten rẹ igunpa si opin.

2. Ṣe eyi idaraya, sugbon lilo, bi a support, ni ko ni ẽkún, ati ti ẹsẹ rẹ, awọn ara yẹ ki o wa ni gígùn.

Fifaa soke lori igi

Daba awọn adaṣe fun olubere:

1. di petele bar, awọn ọpẹ ẹgbẹ ti awọn pada - lati rẹ, o si ṣù bi o ṣe le. Sinmi, ja gba awọn petele bar lẹẹkansi ati ki o ṣe awọn Tan ti awọn ara ni orisirisi awọn itọnisọna.

2. Fa petele bar, ori yẹ ki o jinde die-die loke awọn crossbar. Powys, ki o si laiyara unbend ọwọ rẹ, straining isan.

3. Awọn wọnyi idaraya nbeere ohun Iranlọwọ. Fa awọn petele bar, nigba ti straining isan ti awọn apá. Ni akoko yi ni Iranlọwọ yẹ, fifi rẹ ese, laiyara gbé.

Nigbagbogbo mu awọn nọmba ti fa-pipade. Idojukọ lori tọ idaraya - o jẹ ko pataki lati awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni gígùn.

4. Mance Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ṣe kanna, ṣugbọn awọn bere si lori awọn igi - pẹlu ọwọ rẹ si ara. Ki nwọn yoo se agbekale miiran isan.

Ni opin idaraya, kekere ti ọwọ rẹ si isalẹ, sinmi ati gbọn wọn.

Bawo ni lati teramo awọn àyà isan ni ile

Adaṣe fun isan ti awọn àyà, o le se awọn mejeeji pẹlu òṣuwọn tabi laisi wọn. Adaṣe pẹlu dumbbells le ṣee ṣe duro si ipo, joko ati eke lori rẹ pada, itankale ọwọ rẹ yato si ati ki o si dida wọn ni iwaju.

Iru awọn adaṣe ti wa ni ṣe pẹlu awọn expanders. Daradara, ti o ba ti nibẹ ni ko si idaraya ẹrọ, o jẹ ṣee ṣe lati nìkan ṣe awọn titari-soke, yan awọn ti aipe igun fun ara wọn laarin awọn ara ati awọn pakà dada.