Ndin ti nínàá: agbeyewo. Eko nínàá: nínàá awọn adaṣe ati ni irọrun

Loni o jẹ asiko lati wa ni lẹwa ati ni ilera, ni a slender ara, ki awọn idaraya jẹ ki gbajumo. Nibẹ ni o wa yatọ si orisi ti awọn adaṣe, eyi ti sin yatọ si ti a ni. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ran mu ìfaradà, awọn miran - lati kọ isan, ati awọn miran - agbekale ni irọrun. Nínàá jẹ ọkan ninu awon iru aerobics, eyi ti o na isan ara, ṣiṣe awọn ti o pliable ati ki o rọ. Lẹhin ti gbogbo, awọn oniwe-akọkọ awọn adaṣe - nínàá ati ni irọrun. Nitorina, a yoo soro nipa yi ti aṣa idaraya itọsọna.

idaraya Aso

Nínàá kilasi wa ni o dara si gbogbo eniyan nitori ti o ko ni pataki bẹni ori tabi iwuwo, tabi awọn pato apẹrẹ tabi ni ibẹrẹ ni irọrun. Deede idaraya yoo ṣe awọn omoluabi. Ati awọn ti o dara ju aṣọ fun awọn idaraya ti wa ni a igbalode gbona abotele ti ko ni ihamọ ronu, ki o si joko bi a keji ara. Ra ni ko soro, o jẹ nibẹ ni gbogbo njaiye de itaja, tabi ohun fun ita gbangba akitiyan. O tayọ wun o jẹ lori ayelujara, ni Sportsafe oja Alpindustria, Guahoo.

Dajudaju, a le ni ihamọ awọn deede itura aṣọ: swimsuit, tights, owo ati T-shirt, oke ati leggings. Akọkọ ohun ti ohun ti ko ni ihamọ ronu ati eran pẹlú pẹlu awọn ara. Nitorina, awọn fabric ni ti a beere lati wa ni rọ, pẹlu kan ifọwọkan ti adayeba awọn okun (ni kikun sintetiki nkan jẹ ko dara, nitori nwọn ko le fa lagun). O ni ṣiṣe lati imura ni wiwọ hugs ara: o jẹ rọrun lati ri awọn esi waye.

Special ọpẹ si abotele. Tú lori awọn ààyò awoṣe Ayebaye ge, dipo ju okùn bikinis tabi laisi ohun ọṣọ eroja ati lesi, sewn lati adayeba aso. Ikọmu - idaraya awoṣe tabi pitted. Fun soke ni jewelry, aso jewelry, ya si pa rẹ bata. Ṣe o dara ju pẹlu igboro ẹsẹ tabi Onijo ile adagbe.

Ti o fi fun eko ti nínàá?

Akọkọ ti gbogbo, ti won gbe iṣesi. Sugbon o ni ko gbogbo awọn ti le gba lati kilasi. Nínàá se san ki o omi-san, restores isan, relieves irora, ti o si dide bi abajade ti aifọkanbalẹ ẹdọfu ati wahala. Idaraya le fa fifalẹ awọn ti ogbo ti awọn oni-bi kan gbogbo, lati bojuto awọn elasticity ti awọn tissues ati awọn isan, mu iduro. Ṣugbọn awọn rere ipa ti yoo nikan jẹ awọn ọran ti o ba olukoni ti tọ, wíwo awọn ona lati mu awọn fifuye maa.

diẹ ninu awọn nuances

Nipa sise nínàá awọn adaṣe ati ni irọrun, yẹ ki o gba sinu iroyin iru nuances:

• Na le je bi gun bi ti o wa ni irora.
• Nigba na, o si mu awọn ipo, sugbon o ti wa ni ewọ lati orisun omi.
• O nilo lati simi daradara, ko lati se idaduro tabi yara awọn ilu ti inhalation ati exhalation.
• Ti o dara ju esi yio je ti o ba ti nínàá awọn adaṣe ṣe lẹhin idaraya.
• Lakoko ikẹkọ nínàá yẹ ki o ni ibamu seyin, ie seyin nira ati ki o sinmi awọn isan. Eleyi relieves wọn lati rirẹ, restores agbara.
• Ko lati kópa ninu nínàá, ti o ba wa ni kan contraindication, ki o to ikẹkọ yẹ ki o be ni dokita ati ni kikun se ayewo.

Nikan ninu apere yi, lẹhin ti nínàá ti şe le fi awọn julọ ti o dara. Tabi ki, ko si eko yoo fun o idunnu ati irora.

Nínàá - ko aerobics

Nínàá ko le wa ni a npe aerobics ni truest ori ti awọn ọrọ. Lẹhin ti aerobics a bi ninu awọn West ati Eleto ni koju isanraju, o ti wa ni nkan ṣe pẹlu awọn Ibiyi ti a slender ara pẹlu bojumu sile. Atọwọdọwọ nínàá body originates ni-õrùn, ati awọn oniwe-Ero ni ilọsiwaju ti awọn ara bi kan gbogbo. Eroja ti o ni ibi kan ni yoga, ati ti ologun ona. Nínàá kilasi yoo jeki awọn eniyan lati calmly joko lori okun, gbé awọn ṣiṣu apá, awọn ese, ọrun, pada, isẹpo. Ti o ni idi ti o wa ko le tẹlẹ lai gymnastics.

Nínàá (nínàá) ati awọn oniwe-eya

Ni bayi, iyato marun orisi ti awọn amugbooro. Yekeyeke lori kọọkan ti wọn.

• Aimi. O tumo si kuku lọra išipopada, nigba ti yẹ ki o gba kan awọn ipo ti awọn ara ki o si pa o ogún tabi ọgbọn-aaya. Isan le wa ni pa lori wọn ika ẹsẹ gbogbo awọn akoko, ati awọn ti o jẹ ṣee ṣe lati sinmi lati akoko si akoko. Yi iru ti wa ni ka a Ayebaye, sugbon o tun awọn julọ munadoko fun okun gbogbo ara.
• O lọra nínàá (wo isalẹ Fọto). Ti aipe gbona-soke, bi o ti ṣe ni a gan idakẹjẹ Pace. Sugbon o faye gba ara lati na isan to awọn ti o pọju ti ṣee ṣe išẹ.
• Nya streamer dawọle pe awọn adaṣe ti wa ni ṣe ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu miiran eniyan ti o ìgbésẹ bi a counterweight ba tako.
• Ìmúdàgba nínàá, awọn adaṣe eyi ti awon dan, springy išipopada ni a lọra Pace. Ni opin ti awọn ikẹkọ ti o nilo lati duro ni duro awọn ti o tobi ẹdọfu fun kan diẹ aaya.
• Ballistic nínàá tabi Exploits - ni ohun ti nṣiṣe lọwọ sere, nigba ti o lowo apá ati awọn ese, torso bends (oke). Ronu didasilẹ, sare ati loorekoore. Nigba yi nínàá (agbeyewo jẹrisi o) fe elongate body fun igba diẹ.

Ohun ti eniyan ti wa ni wipe?

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni ooto lẹhin nínàá: agbeyewo so pe won ti ko nikan dara ni irọrun ti ara, sugbon tun lati di diẹ cheerful, funnilokun, ati paapa padanu àdánù. Ibikan disappears gígan, agbeka ni o wa rorun ati ki o dan. Ṣugbọn awọn julọ pataki ohun ti a eniyan nínàgà awọn titun iye, bẹrẹ lati gbagbo ninu ara wọn agbara, lọpọlọpọ ti ara wọn. Eleyi lagbara iwuri fun siwaju idagbasoke. Yato si lati aaye yi, nínàá (awọn fọto le ri ni yi article) jẹ kan ti o dara mimọ lati kópa ninu awọn miiran idaraya, ibi ti awọn pataki agility, ni irọrun ati ìfaradà. Sugbon ti o ba a eniyan ko gbero lati mu idaraya ni a ọjọgbọn ipele, ki o si ara rẹ si tun ma gan daradara, mu soke nínàá ara rẹ.

akọkọ awọn igbesẹ

Ṣaaju ki o to kọ awọn eko ti nínàá, a fẹ lati fun tọkọtaya kan ti awọn italolobo fun olubere. First a nilo lati ṣeto kan ìlépa. O le jẹ rorun lati bojuto awọn nọmba rẹ, slimming, idagbasoke ni irọrun. Ati ki o si ṣe iṣiro awọn iye ti ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, lati ṣe atilẹyin fun awọn ara ni o dara apẹrẹ ati ki o dagba to meta tabi merin ni igba kan ọsẹ. Lati dojuko isanraju niyanju ojoojumọ idaraya. O le irin ni ni eyikeyi akoko ati ni eyikeyi ibi. Optimally ṣe awọn adaṣe lẹhin gbigba agbara tabi lẹhin kan sere miiran idaraya (nigbati awọn ara ti wa ni kikan soke).

Fun kan ibere o ti wa ni niyanju lati tun kọọkan idaraya meji tabi mẹta ni igba, fifi awọn ipo ti soke to marun-aaya. Lori akoko, o mu ki awọn idaduro akoko ati awọn nọmba ti repetitions. Ṣugbọn kọọkan igba yẹ ki o ko ṣiṣe ni gun ju ọgbọn iṣẹju, o jẹ tọ gbigbọ fara fun u. Ati julọ ṣe pataki, o jẹ pataki lati lo deede, mimu kan ti o dara iṣesi.

ṣe idaraya

Nítorí náà, ikẹkọ jẹ lori bi o si irin ni, a ti mọ tẹlẹ, itura aṣọ lati niwa ti yan. O ni akoko lati bẹrẹ nínàá ẹkọ.

A ti wa ni n idaraya fun awọn ọrun. O jẹ pataki lati duro si oke ni gígùn ki o si fi ẹsẹ rẹ ejika iwọn yato si. Ọwọ ọtún rẹ lori awọn ẹgbẹ-ikun, ori rẹ li ọwọ òsi rẹ ki o si tẹ si òsi. Nilo lati withstand meedogun to ogun aaya ati ki o pada si bere si ipo. Bayi o ni akoko lati yi ọwọ. Atunṣe - mẹjọ igba.

Fun awọn pada. Leaned pada lodi si awọn odi ati si apakan ọwọ rẹ. Bayi squat si isalẹ laiyara, sisun ọwọ rẹ si isalẹ, ṣugbọn awọn pada yẹ ki o wa straightened. Mu fun ogún aaya, tun ni igba marun.

Na awọn apá ati awọn ese. O nilo lati gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn ki o si straighten awọn apá. Bayi fa jade rẹ osi apa ati ki o ọtun ẹsẹ fa pada. Pa npọ ni afiwe si pakà. O si mu yi ipo fun o kere mẹwa aaya ki o si yi si ọtun ọwọ ati ẹsẹ - si òsi. Tun kọọkan idaraya mefa ni igba.

Fun Ìyọnu. Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, tẹ ese ati ọwọ di awọn ankles. Bayi gbe rẹ ese, lero awọn ẹdọfu ni isalẹ pada. Rẹ ogún aaya, sinmi a bit ati ki o tun meje siwaju sii ni igba.

dipo ti ohun kanṣo ti

Lati ṣayẹwo fun ara wọn ni ipa ti nínàá, testimonials ka kekere kan, ọkan gbọdọ ni o kere gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe fun a nigba ti. Ati ki o nikan ki o si rii daju ti o jẹ gidigidi kan ti o dara idaraya, eyi ti o jẹ anfani ti fun gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ ati isẹpo.

Nínàá awọn ara jije gbogbo ati ki o nikan ni o ni rere ise. Lẹhin ti nínàá awọn adaṣe bi sunmo bi o ti ṣee to awọn adayeba agbeka, ki won ko ba ko fa ani awọn slightest inira. Ti o dara orire ni gbogbo rẹ tiraka!