Leti ibẹrẹ isan soreness - ohun ti o jẹ? Bi o si xo ti leti ibẹrẹ isan soreness?

"Oh, ẹsẹ rẹ" - ero swarming ninu mi ori, nigba ti ara soke awọn pẹtẹẹsì. "Oh, Ìyọnu!" - ba de si okan nigbati gbiyanju lati tun lana ká mọnamọna ikẹkọ. "Oh-oh-oh, pada" - nigbati gbiyanju lati gbe kan àdánù complements awọn aworan. Ki ni o? Leti ibẹrẹ isan soreness ti isan, tabi dídùn of leti isan irora - isan esi si nmu tabi dani fifuye.

Maa pẹlu leti ibẹrẹ isan soreness familiarize olubere ti o ti o kan bere lati wo pẹlu elere ti o ti pada si ikẹkọ lẹhin kan Bireki, ki o si ni apapọ gbogbo awon ti o ti wa ni "poju" rẹ isan. Lati rẹ ko si ọkan jẹ ma - banal keke-ajo le jẹ lori awọn wọnyi ọjọ esi ninu awọn oohs ati aahs nigbati sunmọ jade ti ibusun.

Ohun ti o jẹ ati awọn ibi ti?

Bayi, leti ibẹrẹ isan soreness. Kini yi dídùn ati ibi ti? Lọwọlọwọ wa nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ imo nipa awọn okunfa ti yi lasan: awọn ikojọpọ ti lactic acid ni awọn isan, apa kan bibajẹ ti isan awọn okun (microtraumas) ati ki o kan apapo ti awọn mejeeji.

Yii lactic acid

Eleyi yii jẹ ohun atijọ, awọn oniwe-lodi ni yi. Nigba idaraya tabi awọn miiran ìnìra idaraya isan kù ti atẹgun, eyi ti o ti pese pẹlu ẹjẹ. Fun agbara afẹyinti siseto ninu a body, ati bi a abajade wa ni produced ni awọn isan lactic acid, ati ki o seese miiran oludoti. Abajade inú ti a pe ni leti ibẹrẹ isan soreness.

yii ti microtrauma

Yi keji yii ni pe awọn isan ti o ko ba wa ni oṣiṣẹ, awọn irinše ti isan awọn okun (myofibrils) ti o yatọ si gigun - mejeeji gun ati kukuru. Ni kukuru myofibril yiya nigba idaraya. Awọn wọnyi microtrauma fa igbona, ati bi kan abajade a eniyan kan lara irora - yi ni leti ibẹrẹ isan soreness lẹhin idaraya.

Tobi ati dani fifuye fa àìdá leti ibẹrẹ isan soreness, "oorun didun" ti sensations da lori ohun ti Iru fifuye fi fun awọn isan.

Pẹlu deede ati dara ikẹkọ myofibrils ni o wa kanna ipari, ati ki o àìdá irora ni ko wa nibẹ. Awọn bọtini ọrọ nibi - "ọtun".

Leti ibẹrẹ isan soreness ni ko, ti o ba daradara gbe jade ikẹkọ

Nibẹ ni miran wopo fa ti microtrauma - cc ikẹkọ. Elere padanu awọn gbona-soke, dara si isalẹ tabi awọn mejeeji. Bi awọn kan abajade - awọn farapa isan ati ki o leti ibẹrẹ isan soreness. Kí ni o tumọ si?

Dara ikẹkọ ni ti a beere lati bẹrẹ pẹlu kan gbona soke. Gbona - igbaradi ti ohun oni-to wahala, ni ipele yi, awọn ara otutu ga soke, accelerates ti iṣelọpọ, mu ki awọn ìwò ṣiṣe ti awọn oni-. Ni afikun, awọn wọnyi waye:

• mu ki awọn ohun orin ti to banikedun ninu aifọkanbalẹ eto ati awọn iye ti adrenaline ninu ẹjẹ, o iranlọwọ lati irin siwaju sii intensively;
• dilate awọn capillaries, nitorina iyarasare oba ti atẹgun si awọn tissues;
• mu nafu iro gbigbe oṣuwọn;
• mu ki awọn elasticity ti isan ati isan;
• o jẹ kan gbẹkẹle ona lati yago fun nosi ati sprains ti ohun elere gba lati ni otitọ wipe awọn isan warmed soke to.

Nyána soke mu ki awọn ṣiṣe ti sere ise, awọn isan ṣiṣẹ dara ati ki o le ailewu.

Lẹhin ti ikẹkọ dandan nilo a hitch - o faye gba o lati soothe awọn ara lẹhin ti wahala, se tabi din irora, ja si deede ara otutu. Dara ikẹkọ - leti ibẹrẹ isan soreness ati isan yoo wa ko le dojuru.

Ona lati "yọ" leti ibẹrẹ isan soreness

Leti ibẹrẹ isan soreness ni julọ igba waye lori ọjọ keji lẹhin ti idaraya ati ki o na 3-7 ọjọ, ati awọn ti o da lori awọn ipele ti natrenirovannosti ati ohun ti Iru ti idaraya ti wa ni ṣe eniyan. Ti o ba ti awọn fifuye ni dani, o yoo wa ni leti ibẹrẹ isan soreness. Ohun ti o ba isalẹ fifuye besi?

A ti o dara nínàá

Dara ya si oke ati dara si isalẹ wa ni ṣe, ṣugbọn awọn ọjọ kejì si tun leti ibẹrẹ isan soreness. Kini lati ṣe? Daradara, ki o, ikẹkọ a ti waye fun awọn anfaani. Ati awọn irora le ti wa ni yọ kuro tabi attenuated nipasẹ awọn amugbooro.

Gan ti o dara relieves leti ibẹrẹ isan soreness nínàá, ti o ti wa nínàá awọn isan. Easy gbigba agbara jẹ tun yoo fun kan ti o dara ipa. Ti o ba ti ohun elere ti wa ni coached ejika, ikun ati apá, o yoo rorun run.

Ti o ba ti wa nibẹ je kan leti ibẹrẹ isan soreness ẹsẹ, ran awọn kanna nínàá awọn adaṣe, squats. Ti o dara ju ipa ti wa ni waye nipa kan apapo ti awọn adaṣe: gbona-soke, lẹhin - nínàá.

Gbogbo yẹ ki o wa ti gbe jade laisiyonu ki o si rọra. First, awọn irora yoo da, sugbon o kere ya soke awọn isan irẹwẹsi ki o si sá leti ibẹrẹ isan soreness. Awọn Gbe ni yio je Elo rọrun ati ki o rọrun.

A gbona wẹ tabi iwe

Gbona iwẹ gan daradara warms soke awọn isan, accelerates sisan ẹjẹ ati iranlọwọ pẹlu leti ibẹrẹ isan soreness. Iwe jẹ tun dara, sugbon buru ju a wẹ. Gbona omi warms ati relaxes awọn isan awọn okun, din leti ibẹrẹ isan soreness ati ki o kí o dara isinmi, se ẹjẹ san ki o ti iṣelọpọ ninu ara.

Bi o si xo ti leti ibẹrẹ isan soreness? O nilo lati ya a iwe lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya, ni ijọ keji - kan wẹ tabi iwe. Lẹhin - kan ti o dara gbona-si oke ati nínàá: kikan gbona isan yoo ṣiṣẹ dara ati ki o yoo ya awọn ti o fẹ esi.

dara ounje

Dara ounje - o dara ju ona lati ṣetọju ilera. O ti wa ni - awọn ohunelo ọna ati pipe gbigba lẹhin adaṣe. Power da lori awọn idi - lati kọ isan, padanu àdánù, gba nkankan miran. Ti o ba ti awọn ìlépa ni tọ ọdun àdánù, o yẹ ki o ko ni ni akọkọ 2-3 wakati lẹhin ti ikẹkọ. Lati se itoju isan ibi-, o jẹ wuni lati ya BCAA amuaradagba ati amino acids.

Ba ti ni afojusun ni ko lati padanu àdánù, ni akọkọ 2-3 wakati o jẹ pataki lati fun ara rẹ ni carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Bi awọn kan carbohydrate orisun dara Buckwheat, barle, jero, oatmeal, funfun iresi, oyin, bananas, alabapade oje. Awọn amuaradagba orisun - adie, warankasi, eyin, si apakan eja.

Lẹhin ti ati nigba idaraya jẹ wuni lati hydrate. Fun yi ipele ti ibùgbé itele ti omi - ko si ye lati mu onisuga, suga omi, kofi, tii, koko, chocolate ohun mimu, ati ohunkohun ti o ni kanilara.

Ibi iwẹ, nya si yara ki o si phyto

Iyanu ọpa - phyto, tabi kedari agba, paapa ti o ba ti o ba darapọ o orisii ti awọn ti oogun eweko. Bi awọn kan afikun ti o dara egboogi-iredodo ati farabale fitosbory. Kanna n lọ fun saunas ati iwẹ, bi leti ibẹrẹ isan soreness kuro ti won le jẹ paapa dara ju ni fitobochki. Sweating Elo nicer ju kan irora lati se nínàá. Boya nitori ti leti ibẹrẹ isan soreness yoo farasin patapata wẹ le nikan irẹwẹsi, sugbon bajẹ ohun gbogbo di tun rọrun ju awọn "ṣaaju ki o to".

Ati iwẹ ati igi kedari agba ati wẹ yara ti iṣelọpọ, ẹjẹ san ki o si gbigba ti awọn ara. Lọ si awọn ibi iwẹ tabi wẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin kan eru sere ko le jẹ (okan ati ki o gba kan fifuye), sugbon ni ijọ keji - ohun ti o nilo.

Russian wẹ - a ti idan ọpa fun ẹnikẹni lowo ninu idaraya, ohun doko ona lati fiofinsi àdánù, pada isan elasticity ati agbara. O nyorisi si orin awọn awọ-ara, fi ofin awọn titẹ ni eniyan pẹlu haipatensonu ati kekere ẹjẹ titẹ, relieves ẹdọfu, ṣaaju ki o recedes leti ibẹrẹ isan soreness. Ohun ni kan ni Russian kiikan kan ko!

Ni ibamu si iwadi nipa sayensi, awọn ara bawa pẹlu awọn ooru ni awọn wẹ bi daradara bi eru ti ara ìṣákun. Capillaries dilate, ẹjẹ óę si awọn isan ati awọ-ara, aisan okan o wu posi nipa 150%. Awọn itansan ti ooru ati ki o tutu (tutu pool, egbon) yoo fun awọn ti o pọju fifuye lori ẹjẹ eto.

Ifihan lati nya ìgbálẹ, gan ti o dara ga otutu ipa lori awọn isan. Ki o si wẹ ipa jẹ Elo ni okun ti o ba ti a fi ifọwọra.

ifọwọra

Ifọwọra ara lori ara wọn - kan gan ti o dara ọpa. O yẹ ki o wa lo, paapa ti o ba nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn pataki idi. Awọn ti o tọ ifọwọra iranlọwọ lati se aseyori kan diẹ ere ije fọọmu ati atilẹyin o, o ni anfani lati significantly se agbekale ni irọrun ti isẹpo ati isan, mu san, ran lọwọ ìwọnba iredodo ati isan ẹdọfu. O ti wa ni ẹya o tayọ atunse fun leti ibẹrẹ isan soreness, ṣugbọn o yẹ ki o ko ṣee lo ti o ba jẹ tẹlẹ nibẹ, ati lẹhin a sere.

Bi o si yọ a leti ibẹrẹ isan soreness pẹlu iranlọwọ ti awọn ifọwọra? Doko ati ti o dara ju ti gbogbo awọn nibi - a idaraya ifọwọra. O le ran leti ibẹrẹ isan soreness o šee igbọkanle, ko le ni kikun, sugbon yoo jẹ rọrun lati ko. Yi iru ifọwọra iranlọwọ lati ran lọwọ isan ẹdọfu ati ki o se iṣesi, din igbona ninu awọn isan, eyi ti o ba waye ninu awọn ara ni esi si microtrauma.

Sports ifọwọra nlo o yatọ si imuposi o fẹ da lori idi ti ikẹkọ ati awọn oniwe-eya. O yẹ ki o si mu ọkunrin kan ti o mọ bi o ati lati ṣe ohun ni kọọkan irú. Julọ ti ọna lati ṣe eyi ifọwọra nipasẹ 1.5-4 wakati lẹhin ti a sere. Undesirable - ni 8-10 wakati tabi awọn ọjọ kejì. Ṣugbọn nibẹ ni ona miiran lati wo pẹlu awọn lasan ti leti ibẹrẹ isan soreness. Ohun ti o jẹ yi ọna?

oloro

Special oloro "lati leti ibẹrẹ isan soreness", sugbon nibẹ ni o wa egboogi-iredodo ointments ati irora ìşọmọbí. Lara wọn, nibẹ ni ko si "ti o dara ju", "alabọde" ati "buburu", gbogbo eniyan ni o ni ara wọn lọrun. Ẹnikan iranlọwọ ọkan si ẹnikan.

Bi o si xo ti leti ibẹrẹ isan soreness lilo awọn ikunra? Lati ohun ti wa ni tita ni elegbogi, o le lo awọn owo "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (jeli), "Voltaren" (jeli). O ṣiṣẹ itanran ikunra "Espoli." Ìwò - o le lo eyikeyi ikunra lati myositis, ṣugbọn o yẹ ki o akọkọ fara ka awọn ilana (bi pẹlu eyikeyi oògùn).

Se ora, ati awọn diẹ irora ìşọmọbí ko le wa ni ti reje - wulo "itọju" leti ibẹrẹ isan soreness wẹ, ifọwọra ati gbigba agbara.