Ohun ti ipa fun awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn? Awọn esi ti resistance ikẹkọ ni wipe?

Ni bayi ipele oyimbo gbajumo nibẹ ni o wa gyms. Siwaju ati siwaju sii eniyan be wọnyi ibi ni lati le mu won nọmba rẹ. Ati awọn ti o yẹ ki o wa woye wipe awọn tobi gbale ni akoko kanna gbadun awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn. Ohun ti o mọ to fere gbogbo eniyan. Sugbon, o yẹ ki o ro awọn ifilelẹ ti awọn ojuami ti relate si yi iru ikẹkọ. Ati awọn ti o ni yi oro ti wa ni igbẹhin si awọn awotẹlẹ.

Ohun ti characterizes agbara ikẹkọ pẹlu òṣuwọn?

Nitori ikẹkọ mu ibi pẹlu awọn lilo ti òṣuwọn, o le fe ni xo ti awọn excess sanra. Eru ikẹkọ wa ni kuro siwaju sii carbohydrates ju sanra. O jẹ tun awọn esi ti awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn ni lati mu awọn ijẹ-aini ti awọn oni-iye. Paapaa lẹhin nikan kan igba ikẹkọ ara le ti wa ni pada laarin kan diẹ ọjọ. Ki o si yi ilana jẹ gidigidi o yatọ lati awọn esi ti o le wa ni gba bi kan abajade ti kekere-kikankikan aerobics.

Awọn esi ti resistance ikẹkọ jẹ tun kan ti o daju wipe ko nikan mu ti iṣelọpọ, sugbon o tun ni idaduro Elo to gun bi akawe si awọn orisi ti aerobic ikẹkọ. Training eka, eyi ti o pese fun awọn lilo ti afikun de, iranlọwọ awọn ara Gbe ni oto mode, eyi ti o ti de pelu pọ agbara owo. Bi awọn kan abajade ti awọn ti bajẹ awọn okun bẹrẹ lati bọsipọ siwaju sii actively. Accordingly, o nilo diẹ isinmi. Maa ko gbagbe nipa dara deedee ounje.

Bi tẹlẹ darukọ, awọn esi ti awọn adaṣe pẹlu awọn òṣuwọn ni a diẹ dekun àdánù làìpẹ. Agbara ikẹkọ, characterized nipa a kukuru intense èyà nlo glycogen, eyi ti ìgbésẹ bi awọn ifilelẹ ti awọn agbara orisun. Ati awọn ti o jẹ yi ifosiwewe iranlọwọ lati xo excess sanra ni kan diẹ ni igba yiyara ju pẹlu onje ati kadio. O yẹ ki o wa woye wipe lati se agbero isan yoo ko sise nitori lati aerobic ikẹkọ. Ati ki o oyimbo igba ara bẹrẹ lati "jẹ" awọn oniwe-ara isan okun, ko sanra.

Sugbon, o yẹ ki o wa woye wipe mejeji ni ikẹkọ ni o ni awọn oniwe-anfani. Ni yi asopọ ti o yẹ ki o wa woye wipe awọn ti o dara ju ọna yoo jẹ awọn lilo ti awọn mejeeji ikẹkọ apo ni apapo pẹlu ga-amuaradagba onje, dede ti o yatọ ipin ti carbohydrates ati fats. Awọn esi ti resistance ikẹkọ ni, bi tẹlẹ darukọ, dekun sanra sisun. Ati ni apapo pẹlu awọn aerobic ilana le ti wa ni dara si.

Ohun ti o yẹ ki o mọ awọn odomobirin?

A o tobi nọmba ti odomobirin deede idaraya ibiisere, ko gidigidi ife aigbagbe ti àdánù ikẹkọ. Nwọn si, dajudaju, awa mọ pe isan jẹ gidigidi pataki lati tọju lori wa ẹsẹ rẹ. Awọn nọmba rẹ lati yi yoo nikan gba diẹ lẹwa. Sibẹsibẹ, awọn tara wa nigbagbogbo kukuru ti akoko. Sugbon mo fẹ lati padanu àdánù gan yarayara. Nitorina, awon obirin ki o si fẹ aerobic idaraya. Sibẹsibẹ, o jẹ ọna ti o rọrun ti o le ran o iná sanra ti laipe a ti se awari nipa amoye ati ja si ni isan orin. Idaraya pẹlu òṣuwọn fun awọn obirin ni ipo yìí yẹ ki o gba ibi pẹlu kan kere ti akoko lati sinmi laarin tosaaju. Ni ipo yìí, rẹ ti iṣelọpọ yoo lọ si fikun mode. Lẹsẹsẹ, ati ki o yoo iná awọn kalori Elo yiyara.

Ṣe o ṣee ṣe lati fifa soke awọn tẹ pẹlu awọn afikun àdánù?

Dajudaju, ọpọlọpọ awọn yoo fẹ lati ni a dara ju Ìyọnu. O yẹ ki o wa woye wipe awọn ifilelẹ ti awọn distinguishing ẹya-ara ti fere gbogbo bodybuilders kà dín-ikun. O ṣẹda orisirisi awọn anfani, laarin eyi ti o yẹ ki a saami awọn wo.

Ti o ba fẹ lati gba a dín-ikun, ki o si o ko ba nilo lati ṣe inu awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn. Ni ipo yìí, awọn ẹgbẹ-ikun le nikan faagun. Sibẹsibẹ, ko gbogbo idaraya amoye ti gba pẹlu yi gbólóhùn. Ni ibamu si wọn, awọn isan ni isalẹ pada, pẹlu tẹ fọọmu ti ao ti iṣan Corset ikun. Ti o ba ti a eniyan ti wa ni lilọ lati se awon orisi ti awọn adaṣe bi deadlifts, squats, trainings lori nínàá, yi Corset yoo ṣe stabilizing awọn iṣẹ. Sugbon ni ibere lati ṣe awọn loke idaraya, o nilo kan to lagbara tẹ. Accordingly, nibẹ ni ohunkohun ajeji ni o daju wipe awọn nọmba ti awon ti o ni lagbara inu isan, jẹ gidigidi jina lati bojumu. Fun gbogbo awọn wọnyi idi, ọpọlọpọ awọn amoye jiyan wipe o jẹ pataki lati ṣe awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn ni tẹ. Tabi ki, o yoo significantly mu isan ibi- daduro.

O ti wa ni tọ lati ranti kan imu: ti o ba ti o ko ba fẹ rẹ ikun ti fẹ lati adaṣe pẹlu afikun àdánù, o jẹ ko pataki lati ṣe kan tobi nọmba ti atunṣe. Ni ipo yìí, o yoo ṣiṣẹ ọkan rọrun opo. Ti o ba fẹ lati mu awọn agbara, ati ki o gbọdọ ṣiṣẹ pẹlu awọn eru ìwọn, ṣugbọn pẹlu kan kekere nọmba ti repetitions. Fun jijẹ isan ibi- nọmba ti repetitions yẹ ki o wa alabọde.

Maa ko gbagbe wipe apata tẹ ni lati bẹrẹ pẹlu awọn iru ti agbara adaṣe. O le ki o si tẹsiwaju lati mnogopovtornym ati trainings. Eleyi gbọdọ ṣee ṣe ni ibere lati gba iderun ki o si mu ìfaradà.

Adaṣe pẹlu òṣuwọn ni tẹ titi bulu ninu awọn oju jẹ ko wulo lati ṣe. O yoo ko mu Elo aseyori ninu igbejako sanra Layer ti o wa da lori oke ti inu isan. Ni ibere lati gba awọn ti o fẹ esi, o nilo lati darapo agbara ikẹkọ pẹlu aerobic. Bakannaa o jẹ pataki lati sunmọ awọn ono ti tọ.

Ṣe o ṣee ṣe lati se aseyori kan aseyori abajade lai awọn lilo ti òṣuwọn?

Ọpọlọpọ awọn eniyan mo wipe nikan awon awọn adaṣe ti o ti wa ni lilo afikun ìwọn, le ran ni idagba ti isan ibi ki o si mu agbara. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o kan kan tobi nọmba ti idi, fun eyi ti o wa ni ko ifẹ lati irin pẹlu afikun òṣuwọn. Ati yi ni ibi ti awọn ibeere Daju bi si boya o wa ni a ti ṣeto ti awọn adaṣe lai òṣuwọn.

O gbọdọ koju si o - nibẹ ni iru ipo kan, nigbati a eniyan nìkan ko le lọ si san gyms. Bakannaa, nibẹ ni o wa awon elere idaraya ti o ko ba nilo tobi isan. Wọn ti wa ni nipataki nife ninu jijẹ agbara ati ìfaradà. Ni afikun, a ti ṣeto ti awọn adaṣe lai òṣuwọn le ṣee ṣe fere nibikibi ati ni eyikeyi akoko, fifi rẹ isan toned.

Iṣeduro to eyi ti o fẹ lati gbọ

1. Ona pẹlu kan ti o tobi nọmba ti repetitions. Ni igba akọkọ ti ilana ti wa ni ka lati wa ni awọn imuse ti ikẹkọ deede aba ti. O le ṣe 50, 70 tabi paapa 100 repetitions. O jẹ pataki lati gbe jade bi ọpọlọpọ igba bi jina bi awọn ologun. Yi ilana gba wa lati se agbekale ìfaradà. Ati paapa ti o ba ti o ko ni dagba isan ibi-, ni akoko nigba ti o ba yoo pada lati ṣe ikẹkọ pẹlu afikun ìwọn, isan awọn okun bẹrẹ lati yi fun awọn dara Elo yiyara.
2. The isometric ẹdọfu. Eleyi jẹ kan ti o rọrun ihamọ ti isan awọn okun ati mimu iru ẹdọfu lai ronu fun awọn akoko. Eleyi yoo ran lati fi fun awọn isan a diẹ "refaini" fọọmu, bi awọn ikolu ti yoo jẹ koko ọrọ si awon agbegbe ti o le ko sise jade, sise agbara lo pẹlu òṣuwọn.
3. O jẹ pataki lati din akoko lati sinmi laarin awọn tosaaju lati kan kere. Yi ilana yoo mu yara awọn idagbasoke ti isan ibi.
4. O le ṣe a burdening ti awọn ohun elo ni ọwọ. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn iwe le wa ni fi ni akoko ti titari-soke lori pada. Nigba joko-pipade le ẹnikan fi lori ejika rẹ. O yẹ ki o so oju inu rẹ ati ki o si yoo ni lati duro fun aseyori ninu awọn Ibiyi ti ara rẹ.
5. Sise awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn tabi laisi, le mu awọn ipa nipa awọn isẹ ti nikan kan ọwọ ti. Fun apẹẹrẹ, o jẹ pataki lati gbiyanju lati yẹ soke lori ọkan apa rẹ. Nipa ti, ni igba akọkọ ti o ni ko gbogbo iṣẹ. Sibẹsibẹ, pẹlu deede idaraya, o le se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Nibẹ ni o wa miiran iṣeduro, ṣugbọn awọn wọnyi ni o wa ni akọkọ. Ti o ba ti o yoo wa ni irin-nipasẹ wọn ni wọn ikẹkọ, awọn ti o fẹ esi le waye ani laisi fun lilo awọn òṣuwọn.

Ohun ti gbọdọ wa ni ranti, lowosi pẹlu awọn òṣuwọn?

Ni ti nla, ti o ba ti wa ni ikẹkọ pẹlu afikun ìwọn, o gbọdọ san ifojusi ko si awọn wọnyi ipilẹ awọn ofin:

1. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o jẹ wuni lati ri kan ẹlẹsin ati ki o fẹlẹfẹlẹ kan ti ko o eto. Ati ninu apere yi ko ni mu a ipa, ohun ti Iru ikẹkọ ti o ti wa ni lilọ lati ṣe. Idaraya pẹlu òṣuwọn fun ese, apá, pada, tẹ, ati bẹ lori. D. Béèrè dara deedee ona. Ati awọn ti o ẹlẹsin yoo ni anfani lati ntoka jade awọn aṣiṣe ki o si fi awọn to dara ilana. Pẹlu yi igbese, o le dabobo ara rẹ lati nosi ati ijamba. Awọn eto jẹ pataki ni lati le isan ibi- ko ni mu asymmetrically.
2. Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati mọ awọn ti o tọ àdánù. Eleyi yoo ran dabobo lodi si kan tobi nọmba ti nosi. Ti o ba, fun apẹẹrẹ, yoo ṣe awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn fun ese pẹlu òṣuwọn ga ju, o le na rẹ isan, ibaje si isẹpo, ati bẹbẹ lọ Lẹẹkansi, nikan ni ẹlẹsin ni anfani lati ri awọn pipe àdánù daradara. Nigba ti ara-ikẹkọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn kere òṣuwọn, wọn npo maa.
3. O jẹ pataki lati yan awọn adaṣe ti tọ. Fere gbogbo iru ti ikẹkọ ni o ni awọn oniwe-ara nuances. Fun apẹẹrẹ, squats yoo dale lori ipo ti awọn ẹsẹ lori awọn ijinle ti awọn idaraya, awọn igun ninu eyi ti awọn ọpa ẹhin ti wa ni be, o si bẹ lori. D.
4. Ti a beere lati ya soke ṣaaju ki o to sise awọn ikẹkọ eto. Ofin yi ni gbogbo ni eyikeyi fọọmu ti amọdaju ti. Ti o ba ti awọn isan ti wa ni ko ni kikun warmed soke, ki o si ti won wa ni julọ jẹ ipalara. Ni iru ipo, o mu ki awọn ti o ṣeeṣe ipalara.
5. O ti wa ni nigbagbogbo pataki lati ṣayẹwo awọn ẹrọ nigbati ṣiṣẹ pẹlu free òṣuwọn. Gbogbo àgadágodo, latches ati awọn restraints yẹ ki o ṣiṣẹ ti tọ. Nwọn yẹ ki o wa titi. Ti o ba ti nkankan yoo farasin nigba idaraya, o le ni ipalara ko nikan nyin, sugbon o tun awọn agbegbe.
6. Ko si ye lati wo pẹlu loke deede. O yẹ ki o ma tẹle-soke ikẹkọ eto.

Ati awọn miran sample. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati se kan ikẹkọ eto pẹlu òṣuwọn, ti wa ni ti a beere lati ṣe a egbogi ibewo. Ti ara ikẹkọ le fa a orisirisi ti ńlá ati arun. Tun le ti wa ni jeki nipa afonifoji lile, eyi ti o ni iṣaaju eniyan kò gboju le won.

O jẹ pataki lati lepa awọn opo ti onitẹsiwaju fifuye ilosoke

Idaraya pẹlu òṣuwọn fun Vader eto tumo si ye lati gbe jade diẹ ninu awọn ipilẹ agbekale.

Ni akọkọ ibi, lati mu agbara, ìfaradà ati isan iwọn, o nilo lati ṣiṣẹ le. Fun apẹẹrẹ, lati mu awọn ipele ti agbara pataki lati gbiyanju lati gbé gbogbo awọn nla àdánù. Ìfaradà wa ni pọ nipasẹ dinku awọn iyokù laarin awọn tosaaju. Ninu apere yi o gbọdọ wa ni pọ si awọn nọmba ti repetitions. o jẹ pataki lati mu isan iwọn, to ikẹkọ lodo pẹlu jijẹ idibajẹ òṣuwọn. Eleyi opo ni gbogbo. Nwọn yẹ ki o wa ni irin-nipa sise awọn adaṣe bi gbígbé òṣuwọn fun ijqra ilana, ati awọn miiran orisi ti ikẹkọ.

O gba awọn opo ti insulating ikẹkọ ati oniruuru

Nigba ti ipaniyan ti kan awọn ronu ti awọn isan àsopọ o wa lọwọ. Ni ti nla, ti o ba ti o ba fẹ lati kọ isan, o nilo lati wa ni ya sọtọ lati awọn miiran isan awọn okun. Eleyi le ṣee waye nipa yiyipada awọn ipo ti awọn ara nigba ti ipaniyan ti awọn ikẹkọ eto. O tun le ya awọn anfani ti pataki ero.

Ọkan ninu awọn ifilelẹ ipo fun idagba ti isan ibi-ni orisirisi kan ti awọn adaṣe. A ko gbodo ko gba laaye ara lati to lo lati kan pato ikẹkọ. Fun idagba ti isan ni lati ṣiṣẹ ni orisirisi kan ti eto.

Agbekale ati ayo ti jibiti

Akọkọ ti gbogbo awọn ti o jẹ pataki lati sise jade ni weakest isan. O ba ti ni ejika, o jẹ pataki lati ṣe kan orisirisi ti presses lori ori ni ibẹrẹ ti wọn ikẹkọ. Ati ki o nikan ki o si o le bẹrẹ lati ṣe ibujoko presses lori kan ibujoko. Pẹlu iranlọwọ ti awọn yi opo le jẹ awọn ti o pọju fifuye ejika.

O yẹ ki o ko bẹrẹ ikẹkọ pẹlu kan ti o pọju àdánù. Ni ipo yìí, o le to farapa. Bẹrẹ pẹlu awọn òṣuwọn ti o wa ni dogba si 60 ogorun ti o pọju. Run nilo miran ona, eyi ti yoo jẹ 15 repetitions. Lẹhin ti o yẹ ki o fi àdánù, atehinwa awọn nọmba ti repetitions. Ki o si nilo lati ya awọn àdánù ti 80 ogorun, ṣiṣe a lapapọ ti 6 repetitions.

Ohun miiran agbekale yẹ ki o dari, n adaṣe pẹlu òṣuwọn?

Ni nwon (ojogbon ti o iwadi awọn orisi ti agbara ikẹkọ) so wipe awọn julọ daradara-mọ opo ni o wa supersets. Won lodi wa da ni kikojọ ti awọn meji adaṣe fun titako isan idagbasoke ninu ọkan ona. Fun apẹẹrẹ, lẹhin ti awọn ọmọ yẹ ki o bẹrẹ lati ṣe awọn "French tẹ".

Tun mo opo to adalu tosaaju. Ni ipo yìí, o nilo lati ṣe meji orisi ti awọn adaṣe Eleto ni awọn idagbasoke ti ọkan isan ẹgbẹ lai isinmi.

Ti o ba se awọn ọtun ni o wa mẹta orisi ti awọn adaṣe, eyi ti yorisi sise kan isan ẹgbẹ, lai danuduro laarin tosaaju, o kọ isan yoo jẹ Elo yiyara. Meteta ṣeto yoo ran lati se agbekale awọn agbegbe ìfaradà ti isan awọn okun.

Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe kan lẹsẹsẹ ti kan ti o pọju àdánù ti kọọkan atunwi? Ni ti nla, ti o ba ti o ba wa ni ipo yìí le se nipa 3 repetitions, o kù yẹ ki o wa ṣeto dogba si 45 aaya, ati ki o si tun ṣe 3 repetitions. Lẹẹkansi sinmi 60 aaya, atẹle nipa sise awọn ikẹkọ. Ki o si awọn iyokù yẹ ki o wa nipa 90 aaya, ṣiṣe ki o si 2 atunṣe. Bi abajade ti a gun jara pẹlu 10 yonuso lati wa ni ošišẹ. Sinmi ni ipo yìí nilo lati mu agbara ati isan iwọn didun.

ipari

Agbekale ti imuse ti iru awọn adaṣe nibẹ ni kan tobi iye. Ni yi awotẹlẹ a ti kà nikan diẹ ninu awọn ti wọn. Sugbon, won ti wa ni kà awọn ibaraẹnisọrọ. Nitorina, awọn ikẹkọ eto yẹ ki o wa ni kikun irin-nipasẹ wọn. Ni afikun, a ko gbodo gbagbe pe awọn idaraya yẹ ki o wa deede. Nikan ni iru ipo kan, lo pẹlu òṣuwọn fun awon obirin ati awọn ọkunrin yoo fun kan rere esi. Ti o ni lati fẹ o dara orire ninu rẹ ara-yewo!