Fun bi o gun o le joko lori kan twine ki o si ma ko ipalara ara rẹ?

Ki o ti sọ pinnu lati ṣe wọn nínàá. A reasonable ibeere Daju nipa bi Elo o le ṣe awọn pin. Amoye ko ba so lati se nsoro yi pẹlu, bi unnaturally dekun nínàá ti isan ati tendoni si ohunkohun ti o dara yoo ko.

Lati bẹrẹ lati setumo ohun ti a "twine". Yi pato idaraya, nínàá isan, ligament. O duro ni ipo ti ara, eyiti awọn ese ti wa ni sin ni orisirisi awọn itọnisọna ni afiwe si ara (ni gigun) tabi ìgùn moomo (ifa).

Pe, fun bi Elo o le ṣe awọn pin, kọọkan asọye fun ara wọn. Nibẹ ni o wa awon eniyan ti o nipa iseda wa ni rọ ati pẹlu kan ti o dara nínàá, ti oṣiṣẹ deede lowo ninu idaraya, ati nibẹ ni o wa newcomers. Ṣugbọn, tenacity ati ise lori ara rẹ yoo pese ohun o tayọ esi. O kan ma ko duro fun u ni kan diẹ ọjọ.

Newcomers ti wa ni nigbagbogbo gbiyanju lati gba awọn esi ni kiakia, ṣiṣe awọn asise ni bi Elo o le ṣe awọn pin lati ibere. Ohun gbogbo ni o ni awọn oniwe-akoko, ati awọn akọkọ ohun nibi - ma ṣe adie, ati ki o kan ifinufindo ona.

Awọn ohun pataki ni eyikeyi sere - dara ya. Nínàá - ni ko si sile. O jẹ pataki lati ṣeto awọn isan ati isan lati na isan, bibẹkọ ti o le gba isẹ farapa. O ti wa ni Nitorina pataki lati ṣe kan idaji-wakati idiyele ṣaaju ki o to nínàá.

Warmed soke? Daradara, bayi o le kuro lailewu olukoni ni nínàá. Lọgan ti pin, dajudaju, yoo ko sise. Lati yi opin, ni idagbasoke pataki adaṣe lati na isan isan. Nibi ni o wa ni akọkọ eyi:

• Squats, ọkan ẹsẹ straighten ki o si fi akosile, yipo laiyara lati ẹsẹ to ẹsẹ. Ṣe ni o kere 10 repetitions ìrora yẹ ki o wa alapin, sibẹsibẹ, bi awọn pada.
• Joko lori pakà. Jeki rẹ pada tọ, fa gbooro ese siwaju lati dagba igun kan ti 90 iwọn. Tẹle awọn torso si ọtun ati ki o kù ninu awọn atampako wa.
• Gba si isalẹ lori ọkan orokun. Fojusi lori awọn miiran ẹsẹ, igunpa marun-pada, gbiyanju lati fi akosile awọn oniwe-pọju. Jeki rẹ pada tọ, laiyara tẹle.
• Joko lori pakà, so awọn ẹsẹ, orokun tan yato si. Idaraya ni ohun ti o ni lati ọwọ awọn pakà pẹlu rẹ ẽkun. O le ran ara rẹ, simi ọwọ rẹ lori ẽkún rẹ. Tẹle laisiyonu, ni imurasilẹ, pa rẹ pada gun.
• Eyikeyi ohun ni ikun ipele, jẹ ki si isalẹ kan ẹsẹ. Tẹle si isalẹ awọn oke, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu ọwọ rẹ. Lori kọọkan ẹsẹ ti wa ni niyanju lati ṣe 10-15 li kanoosi to.
• Joko ni a ifa tabi ni gigun pin, bi jina bi o ti ṣee. O yoo ri rẹ ipele ti nínàá, eyi ti yoo fi bi o Elo o le ṣe awọn pin, da lori awọn afefeayika ti awọn isan ati awọn isan. Mu daju rẹ apá, kekere kan die yoo jẹ, ṣugbọn awọn irora ko yẹ ki o wa ni ju lagbara. Rilara awọn lightness, o le maa ṣe jinle gbingbin.

Tun yi idaraya ni o kere gbogbo ọjọ miiran, awọn esi yoo ko duro gun.

Maa ko gbagbe wipe o jẹ ko nigbagbogbo wulo lati kópa ninu nínàá. Ti o ba ni nosi ese, ẹhin arun, haipatensonu, dida egungun ninu egungun tabi dida egungun, ko le se o.

Ni ipari, o jẹ tọ recalling wipe o daju ti bi o Elo o le ṣe awọn pin, ti wa ni pinnu leyo. Ati nigba ti o da lori iseda ti data ati ti ara amọdaju ti, bi daradara bi ilera. Ti o dara orire!