Nínàá isan: awọn ti o rọrun awọn ofin

Nínàá awọn isan - ni ohun je ara kan ti a ti eka idaraya. O le ṣee lo bi awọn kan ni kikun sere, ati bi a gbona-soke ni eyikeyi idaraya.

Idi ti wa ni nínàá bẹ pataki? Ti a ba soro nipa nínàá isan ṣaaju ki o to idaraya, iru awọn adaṣe ya soke ki o si na isan isan àsopọ, nitorina atehinwa ewu ti ipalara ati ki o npo ni ipa ti agbara èyà.

Sugbon ko gbogbo eniyan mo wipe nínàá awọn isan nilo ati opin ti awọn sere ise. O daju wipe awọn lagbara ti ara ìṣákun isan guide, nitorina iyipada awọn oniwe-ipari. Ni ibere lati ominira pada si awọn ibẹrẹ ipinle, awọn isan ti nilo fun orisirisi awọn ọjọ - nikan ki o si le o ba ro wọn ni kikun pada ki o si setan fun titun kan agbara ikẹkọ. Ti o ni idi lẹhin ti gbogbo idaraya ti o nilo lati na isan rẹ isan lẹẹkansi.

Nítorí náà, nínàá awọn ofin ni o wa irorun, ati awọn kan ti ṣeto ti awọn adaṣe yoo ko gba ju Elo akoko.

Nínàá awọn isan ninu awọn apá :

• Di laisiyonu. Fa rẹ ọtun apa loke rẹ ori ki o si tẹ o ni igbonwo. Ọwọ osi ja gba awọn ọtun igbonwo ati laiyara bẹrẹ lati fa o. Ninu apere yi, o yẹ ki o lero ẹdọfu ninu awọn ejika. Di daradara fun kan diẹ aaya, ati ki o tun awọn idaraya pẹlu rẹ ọwọ osi.

Adaṣe fun nínàá awọn pada ati awọn mejeji:

• Wa ni gígùn, fa rẹ ọtun apa lori rẹ ori ati ki o gbe o lori osi itan. Bayi laiyara tẹ si ọtun bi gun bi o ba lero awọn ti o pọju foliteji. Ni yi ipo, Dúró fun o kere 10 aaya, lẹhin eyi ti o le pada si starting ipo. Tun ni igba marun lori kọọkan ẹgbẹ.
• Nigba ti duro, ró rẹ apá loke rẹ ori. Bayi laiyara na ẹsẹ tabi siwaju, sokale awọn ara si pakà. Awọn ori ti yi o yẹ ki o wa dide ati ki o wo siwaju ati ki o gbiyanju lati pa ọwọ rẹ kan loke ori ipele. Ni akoko kanna ti o yoo lero awọn ẹdọfu ninu awọn isan ti awọn pada ati ese.
• Gba lori ọwọ rẹ ki o si ẽkun lori pakà. Ori gbe. Laiyara ihò ni ni ẹgbẹ-ikun ati ki o dimu ni yi ipo fun kan diẹ aaya.

Nínàá awọn ẹsẹ isan:

• Wa ni gígùn, kekere ti ọwọ rẹ pẹlú awọn ara. Bayi bẹrẹ laiyara si apakan siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu ọwọ rẹ. Jeki ni lokan pe awọn ẽkun tẹ nigba ti o jẹ soro. Bayi Di ni yi ipo pẹlu ọwọ rẹ si isalẹ, patapata sinmi awọn isan ti awọn ọrun ati ara - ki ẹsẹ isan ti wa ni nà labẹ ara rẹ àdánù. O si mu yi ipo fun o kere 15-20 aaya.
• Joko lori pakà, ese gígùn fa wa niwaju. Bayi bẹrẹ lati pulọọgi si body siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ọyan ese. Orokun yẹ ki o ko tẹ.
• Parq lori pakà, straighten ese. Ró rẹ osi ẹsẹ ro ki o si ja ẹsẹ pẹlu ọwọ òsi rẹ. Bayi bẹrẹ laiyara straighten awọn ẹsẹ ni awọn orokun ati ni akoko kanna fa o si ori. Awọn ọtun ẹsẹ yẹ ki o wa alapin ati dubulẹ patapata lori pakà. Bayi tun awọn ilana pẹlu awọn ẹsẹ ọtún.
• Joko lori pakà, ese gígùn, tan yato si ni o pọju ijinna. Bayi laiyara pulọọgi si body siwaju, gbiyanju lati na isan pakà pẹlu rẹ igunpa. Oluso ipo kan ati ki o dimu fun kan diẹ aaya.

Apere, nínàá isan yẹ ki o ṣiṣe ni nipa idaji wakati kan. Sugbon o jẹ tọ leti wipe aseyori ti iru awọn adaṣe ti o yatọ si, nitori nibẹ ni o wa awon eniyan ti o nipa iseda ni o wa rọ, ati nibẹ ni o wa awon fun eyi ti awọn na ati ki o plasticity - ni abajade ti ibakan lile ise. Maa ko lẹsẹkẹsẹ beere ju Elo lati ara

Ti o ba ti o kan bere lati na isan, ki o si le se awọn wọnyi awọn italolobo. Akọkọ ti gbogbo, gbe laiyara, bi jerks le ja si ipalara. Keji, nigba idaraya bi Elo bi o ti ṣee, gbiyanju lati sinmi gbogbo isan ti awọn ara. Fun apẹẹrẹ, ti o ba na isan ẹsẹ isan, ara, awọn ọrun, ọwọ yẹ ki o wa ni ihuwasi - o yoo jẹ rọrun pupọ ati ki o kere irora. Gbiyanju lati simi jinna ati ki o boṣeyẹ, ko dani mi ìmí.