Awọn anfani ti aerobic idaraya: ajesara ti o da

Jogging li owurọ, awọn ita ti awọn ilu nla, igba pẹlu awọn aja, ti di awọn iwuwasi. A ni irú ti gbode, nse ilera, pàdé ọpọlọpọ lori awọn ọna lati ṣiṣẹ. Miiran ti nṣiṣe lọwọ idaraya awọn ololufẹ lọ ni ita ni dusk, ki awọn aladugbo ma ko mọ. Ohun ti jẹ awọn lilo ti aerobic idaraya? Ati boya ti won le kosi ran xo ti sanra?

Oloriburuku fun trolleybus fun awọn ti julọ ri to

Ni igba akọkọ ti ibeere idahun si ti ni a fun fun igba pipẹ: deede kilasi ni polusi ti 70-80% ti o pọju okan oṣuwọn ran awọn ọkàn lati orisirisi si si wahala. Awọn esi ni pọ ojoojumọ ìfaradà. Fun o yoo ko to gun wa ni isoro kan dekun esi si awọn iwọn ipo, a awaridii fun awọn bosi, bibori staircases. Life yoo jẹ Elo rọrun. O ni yio je kan ajeji inú - o ṣiṣe, ati awọn ti o mọ pe ni akoko yi ti to fi kọ awọn akitiyan (da lori ti o ti kọja iriri), ati agbara ko ni da ki o si ma ko pari nibẹ. O gangan inspires.

Nikan alaafia ti okan!

Ni afikun si imudarasi awọn ẹdun itelorun ni eniyan, o tun gba awọn aabo lati ojo iwaju awọn iṣoro pẹlu awọn ẹjẹ eto. Awọn anfani ti aerobic idaraya ni wipe awọn ilana ti awọn ọkàn di tinrin. Bayi ni wahala yoo ko ni anfani lati yẹ rẹ "motor" pa oluso. Ti o ba ti o ba wa ni kan deede "tun adrenaline" lori awọn orin tabi sunmọ o duro si ibikan, o yoo di diẹ alaafia ati ki o tunu, ki o si rẹ feran eyi yoo jẹ rọrun lati wa kan to wopo ede pẹlu nyin.

eru inawo

Awọn ipa ti aerobic idaraya on sanra pipadanu fun idi meji. Ni ibere, ni ojú ti wa ni lo pupo ti agbara. Iru a abajade jẹ lile to lati gba labẹ anaerobic wahala. Ti o ba ti nṣiṣẹ ni a dede Pace, ti o Rẹ fun igba pipẹ. Ko si iyanu ti awọn nipe wipe ifigagbaga awọn ipo ni a eniyan ni anfani lati bori awọn ijinna ti ni igba mẹta awọn oniwe-deede ikẹkọ ijinna.

Bi o gun?

Aerobic idaraya lati iná sanra yẹ ki o apere kẹhin diẹ sii ju 40 iṣẹju ṣaaju ki kilasi nigba ti o ba fifuye awọn carbohydrates. Ni pato, yi nọmba rẹ jẹ gidigidi ni àídájú. Lẹhin ti gbogbo, a eniyan ni anfani lati jẹ iye ti "Embers", ni igba pupọ o tobi ju ni "isuna" ti awọn yen ti awọn ara fun soke si 40 iṣẹju. Ki o fẹ lati padanu àdánù - olorijori ti carbohydrates ṣaaju ki o to idaraya. Ṣugbọn lẹhin ile-iwe le ati ki o yẹ ki o jẹ. Amuaradagba ati okun. Apẹẹrẹ - Ewebe saladi pẹlu ndin ni ohun adiro titẹ si apakan eran.

kere ebi

Awọn keji ipa jẹ pataki ninu sanra pipadanu - ni ipa ti aerobic idaraya on yanilenu. Ti o ba ti o ti tọ iṣiro iye ati kikankikan ti awọn ikẹkọ, o yoo laipe akiyesi pe o wa ni a aini Elo kere. Ki igba aerobic ikẹkọ eto pẹlu meji akoko ọjọ kan - owurọ (gun) fun sanra sisun ati aṣalẹ (kukuru) to dinku yanilenu.

Mule tun kà awọn ipa ti deede aerobic idaraya lori rẹ wun ti ounje. Trainee eda eniyan ọpọlọ ko si ohun to nife ninu awọn ipalara orisi ti ounje. Kí nìdí? Gbogbo ìṣòro o rọrun! Nitori ti o restores deede paṣipaarọ ti metabolites ni awọn ipele ti awọn ọpa-ọmọ. O dabi wipe eyi ni akọkọ idi fun lodi gbalaye laipẹ: ile ise ti o nawo kan pupo ti owo ninu idagbasoke ti "oògùn" ounje, padanu owo oya ni awọn iṣẹlẹ ti ikuna ti won awọn ọja oṣiṣẹ eniyan.