Munadoko onje fun tẹ

Inflated ati itele ti tẹ - ni igberaga gbogbo obinrin ati eniyan, sugbon gan igba a iderun tẹ ni nọmbafoonu labẹ awọn sanra Layer, lati eyi ti o jẹ gidigidi soro lati xo. O le ran a pataki onje fun awọn tẹ.
Pẹlu yi onje, o le significantly din awọn ipele ti sanra ni inu agbegbe.

Julọ ipilẹ ofin ni onje fun awọn tẹ ni njẹ ọtun. Dara ounje je orisirisi awọn agbekale, ni pataki ti wọn - ni lati din iye ti sanra run, o jẹ ko si iyanu ti won so wipe ti o ba ti o ba fẹ lati gba bikòße ti sanra, jẹ bi kekere bi o ti ṣee. O jẹ pataki lati kọ lati sisun ati ọra onjẹ, starchy onjẹ, lete, tun nilo lati din iye ti carbohydrates.

Onje fun media obirin sii ṣofintoto ju awọn ọkunrin. Bi ofin, obirin ni o wa Elo siwaju sii soro lati xo ti sanra ni ayika-ikun, o jẹ nipataki nitori awọn iwulo abuda, sanra jẹ pataki fun awon obirin lati dabobo awọn oyun.

Ti o ba ti o ti sọ pinnu wipe o nilo lati padanu àdánù, ki o si gbiyanju lati din caloric akoonu ti ounje je, fun apẹẹrẹ, 3% ti wara le wa ni awọn iṣọrọ rọpo nipa 1%, o yoo din rẹ onje nipa 200 awọn kalori kan ọsẹ. Lẹwa ti o dara, considering wipe o ti yoo ko yi ohunkohun. Maa din ipin, o le jẹ kekere kan, ṣugbọn diẹ sii igba, o jẹ dara ju lati je a iwon ti oriṣi 1 fun ọjọ kan. Atehinwa ounje gbigbemi, ti o din iwọn ti rẹ si ni ojo iwaju ti o yoo jẹ rọrun lati tọju rẹ àdánù labẹ iṣakoso. Ti nṣiṣe lọwọ idaraya yoo tun ni anfaani awọn excess àdánù làìpẹ. Ti o le se kekere adaṣe ni owuro, maa jijẹ iye ti idaraya tabi jogging, odo, nilẹ iṣere lori yinyin, tabi awọn miiran orisi ti ikẹkọ. Imukuro lati rẹ onje eyikeyi ọti-ohun mimu, won ni o wa gan ga ninu awọn kalori, o jẹ dara lati ropo wọn pẹlu ni erupe ile omi lai gaasi.

Onje fun awọn tẹ - ni a idiju onje, eyi ti o jẹ pataki lati fi fun dogba ifojusi si awọn mejeeji run onjẹ ati idaraya. Lẹhin ti gbogbo, lati xo ti wa ni ko ti o nira ti sanra ni inu agbegbe, sugbon ohun ti yoo ṣẹlẹ lẹhin? Loose ara ko ni wo gan aesthetically tenilorun, ti o nilo lati fifa inu isan, ki nwọn ki o ba wa ni o dara apẹrẹ ati awọn ti o ni a daradara alapin Ìyọnu, ti yoo dùn o ni gbogbo ọjọ.

Awọn ọja ba wa ti o dara ju ti baamu nigba ti fun media: owo ati awọn miiran ọya, gbogbo iru awọn ti ewa, almonds ati awọn miiran eso, ifunwara awọn ọja gẹgẹbi awọn kekere sanra Ile kekere warankasi, kefir, wara, oatmeal, eyin, olifi epo, akara, berries, ani awọn lilo ti ṣee ṣe amuaradagba additives. Amuaradagba awọn afikun ti wa ni julọ commonly lo nipa elere lati mu ati siwaju sii dekun idagbasoke ti isan ibi. Amuaradagba - amuaradagba jẹ. Ni mojuto amuaradagba apapo, gbogbo wara ni bayi, lati eyi ti nipasẹ ọna ti pataki ọna ti fun wa nikan amuaradagba bi aropo tẹlẹ da lori eyin, sugbon ti won ba wa ni Elo diẹ gbowolori.

Lo tun nran o padanu sanra ati ki o jèrè iderun torso. O kan apapọ onje fun tẹ ki o si idaraya , o le se aseyori awọn ti o fẹ esi. Ṣaaju ki awọn ibere ti idaraya ni o dara lati se kekere kan gbona-soke ti yoo ya soke rẹ isẹpo ati isan, eyi ti yoo ran lati yago fun kobojumu nosi. Gbona-soke le ni kan diẹ tẹ ile, squats, lunges. Lẹhin ti awọn sere, o le tẹsiwaju si awọn ipilẹ awọn adaṣe lati teramo awọn inu isan. Loni, nibẹ ni o wa kan pupo ti awọn adaṣe lati sise yatọ si isan, sugbon o jẹ ti o dara ju lati ma ṣe wọn ni eka.

To dara onje ati awọn adaṣe fun awọn tẹ yoo mu o han esi ni kuru akoko. O din awọn oniwe-iwọn didun ni ẹgbẹ-ikun nipa kan diẹ centimeters ni ọrọ kan ti awọn ọjọ!