Bawo ni lati padanu àdánù ni ile sare lai dieting?

Awọn isoro ti afikun kilos jẹ ẹya oro fun julọ ninu awọn olugbe. O ti wa ni paapa ti o yẹ ni ninu ooru, nigba ti kuro outerwear, ìmọ julọ unsightly ibiti lori ara, eyun ọrá pade. Ati paapa ti ṣe akiyesi fi ni ifẹ lati padanu àdánù ni akoko kan ti awon orilede, ati bi yarayara bi o ti ṣee ṣe. Bawo ni lati padanu àdánù ni ile?

Igbejako isanraju - o ibakan iṣẹ

Ilana awọn ọna àdánù làìpẹ nibẹ ni o wa ọpọlọpọ, ati kọọkan ni o ni awọn oniwe-ara ẹni kọọkan ìkọkọ: diẹ ninu awọn iye ara wọn ni agbara, ma lára gidigidi, awọn miran to exhaustion inunibini si ara wọn idaraya, lati eyi ti dipo ti ayọ ni iriri awọn laini rirẹ, awọn miran lọ lori njẹ onjẹ ti o ran iná sanra, ati ni opolopo o siwaju oloro sare igbese.

Ni eyikeyi nla, igbejako excess àdánù - ni awọn ojoojumọ iṣẹ Eleto ni a yori ayipada ninu igbesi aye. Awọn ipilẹ opo ti o jẹ iwọntunwọnsi, mimu ati imọ ona, nitori awọn nmu itara ti awọn o pọju lati fa ipalara si ara. O ti wa ni ko pataki lati eefi ara awọn ounjẹ, ni didasilẹ isalẹ ni iye ti ounje, nitori awọn ara labẹ awọn ipa ti lojiji wahala bẹrẹ lati accumulate sanra "fun ojo ọjọ." Ki o si yi, ni Tan, yoo fa kan ibakan inú ti manna, buburu iṣesi ati hihan ibinu ni gbogbo eniyan ati ohun gbogbo.

Awọn ọna ti legbe ti kobojumu kilo

Awọn jc awọn ofin ti ni ẹri àdánù pipadanu, ni imọran bi o si padanu àdánù ni ile:

• Loorekoore ounjẹ ni kekere titobi, takantakan si etanje nmu nínàá ti Ìyọnu. Bibẹkọ ti o wa ni pọ, ati awọn eniyan, lati wa ni ooto, fi agbara mu lati je siwaju sii. Nitorina, o yẹ ki o wọ inu habit ti marun ounjẹ ni kekere ipin, nipa 200 giramu ni akoko kan. A ńlá Bireki laarin ounjẹ fa ebi, deede ikosile ti o mu a isalẹ ninu awọn ara ile ti iṣelọpọ. Ni gbolohun miran, ebi ni ko conducive to àdánù làìpẹ, sugbon loorekoore ounjẹ, lori awọn ilodi si, accelerates ti iṣelọpọ ati ki o jẹ munadoko ni sisun awọn kalori. Bi sare lati padanu àdánù ni ile, ti o ba yipada si titun kan ona ti njẹ ni a isoro? O ti wa ni soro nikan ni ibẹrẹ ipele ti awọn nla ayipada ninu aye re, seko nipa ọjọ meji, ki o si melkoportsionny ilana yoo maa di aaro iwuwasi. Lẹhin ti gbogbo, nibi yoo awọn ipa ti ayipada ni ko ni iwọn didun ti ounje, ati awọn oniwe-ojoojumọ redistribution. Ti o ba ti o ba ni eyikeyi ikunsinu ti ebi ti o le jẹ apple tabi osan. Lori akoko, wọnyi ipanu yẹ ki o maa gbe fun iṣẹju diẹ titi ti akoko nigbati wọn akoko ti ko wa taara si awọn ale, eyi ti o mu ipanu ara asan.
• Je kekere awọn ege, chewing ounje daradara. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn ifihan agbara ekunrere Ìyọnu rán si awọn ọpọlọ ni ẹẹkan, ki a eniyan je a Elo o tobi ìka ju ni ti beere.
• Rirọpo mora awọn ọja diẹ wulo, sugbon ko ni o kere ayanfẹ. Akọkọ ohun ti o lati se ti o maa ki o si laiyara, smoothing, ki awọn ilana ara. Fun apẹẹrẹ, gbogbo wara , o le maa gbe si awọn-kekere sanra, greasy ẹlẹdẹ fẹ ham. O jẹ pataki lati fi awọn dun, sanra; dipo ti funfun akara lati jẹ rye. Bi yiyan si oje ati sugary onisuga fẹ unrẹrẹ ati ẹfọ alabapade. O ti wa ni ko beere lati yi iwọn didun pada ti ipese, ati awọn oniwe-akoonu.
• Lati padanu àdánù ni ile, o le lo awọn ofin "iyokuro 25%": gbogbo ìka ti awọn ibùgbé kẹrin ara ti o yẹ ki o wa kekere-kalori ẹfọ: kabeeji, letusi, seleri, Karooti, beets. Ni afikun si olorijori ti kalori gbigbemi, iru kan eni gbejade ilera anfani, àgbáye ara pẹlu anfani ti vitamin ati ti ijẹun okun. Eleyi, accordingly, awọn normalization ti awọn ẹjẹ, imudarasi hihan ti irun ati ara be. Ati, dajudaju, a ayanfẹ yẹ ki o ma (fun apẹẹrẹ, lori ose) lati indulge ayanfẹ rẹ satelaiti, bibẹkọ ti awọn àdánù làìpẹ yoo tan sinu iwa, eyi ti yoo pẹ tabi ya fẹ lati da.
• Aigba ti ounje ni aṣalẹ, lẹhin ti wakati mefa. Nutritionists ti wá si pinnu wipe awọn afikun àdánù igba han ninu awọn Awọn ope lati jẹ ki o ti lọ si ibusun. Awọn ara ni iru kan ona ti aye ko ni ni akoko lati night lati iná awọn kalori gba, ki o si yi nyorisi si wọn ikojọpọ ati iwadi oro ninu awọn ẹgbẹ, ikun ati itan. Bawo ni lati padanu àdánù ni ile obinrin, ti o ba ti hihamọ ni ale ni isoro? Ninu apere yi tun o ti wa ni ṣiṣẹ opo ti mimu: le akọkọ gbe awọn ale ni idaji-ti o ti kọja meje, ki o si meje ati bayi maa jo si niyanju wakati mefa.
• Mu opolopo ti omi, nitori ti o jẹ akọkọ Iranlọwọ, idasi si àdánù làìpẹ. Awọn niyanju ojoojumọ iye - nipa 2 liters. Eniyan oriširiši 80-90% omi, ki slimming ilana lilo omi ni doko, free ati lilo daradara. Home - ṣaaju ki o to padanu àdánù ni ile lai awọn ounjẹ beere kọkọ ko awọn ara ti egbin ati mimu omi sips. Awọn Ofin apapọ ni owurọ gbigbemi ti omi lori ohun ṣofo Ìyọnu. Bayi, awọn ara bi o ti wa ni se igbekale sinu igbese lẹhin ti a night ká isinmi. Omi ti wa ni tun niyanju lati mu ni arin laarin awọn ounjẹ: o kún Ìyọnu ju interrupting ebi, ati, accordingly, awọn eniyan je kere ju ti o ti pinnu.
• O yẹ ki o yi awọn oniwe iwa si ọna awọn iyo ati lati se idinwo awọn oniwe-agbara. Yi awọn ohun elo ti da duro omi, ki ohun sile salty onjẹ ran padanu 2-3 ọjọ nipa a kilogram ti excess àdánù.

Mo ti gba pẹlu o - boya?

Ni awọn ipinnu lati padanu àdánù o jẹ pataki lati ni anfani lati duna pẹlu wọn lati ni oye bi o lati padanu àdánù sare ni ile ki o si ma ko lero odi emotions ni iru ohun pataki ilana ti legbe ti awọn excess. Fun apẹẹrẹ, alabapade, fragrant olóòórùn dídùn bun ìbímọ fun aro. Bayi, a ori ti sunmọ yoo wa ni ṣẹgun, ati awọn cherished bun nduro fun rẹ akoko ti ogo. Sugbon o le tun gbiyanju lati sọrọ pẹlu wọn. Ki o si ropo ṣojukokoro yan on diẹ wulo alawọ ewe apple tabi kan alabapade saladi. Ọkan apanilerin ani niyanju, lati ẹri lati padanu àdánù ni ile, o nilo lati jẹ ìhòòhò ati ki o ṣe awọn ti o daju ṣaaju ki o to digi kan. Eleyi jẹ otitọ, nitori awọn oju ti awọn afikun kilos yanilenu bakan dinku.

Awọn ohunelo fun kọọkan ọjọ

Bawo ni lati padanu àdánù ni ile obinrin? Eyi jẹ ẹya apẹẹrẹ ti kan ti o rọrun ati ki o munadoko onje, eyi ti jẹ rorun to lati yọ ninu ewu. O nilo lati je 5 igba ọjọ kan ni akoko ti o rọrun.

First aro: 1/2 bimo ti satelaiti ti Buckwheat porridge, jinna lai iyo ati kan ife tii (pelu suga-free);

Ọsan: a alabọde-won apple ati ki o kan gilasi ti omi;

Ọsan: nipa 250 giramu ti adie igbaya tabi eja boiled ni apapo pẹlu lati robi kabeeji letusi ati Karooti, pò ni Ewebe epo;

Ipanu: a girepufurutu ati ki o kan gilasi ti omi tabi tii (lai gaari);

Ale: nipa 250 giramu ti Curd (apakan).

Eleyi ojoojumọ ki o si monotonous akojọ le ran ninu awọn ti o ti kọja oṣù lati xo ti 8-10 kg.

Gbààwẹ ọjọ - lẹẹkan kan ọsẹ

Bawo ni lati padanu àdánù ni ile girl? Photo ṣe soke ti àdánù ere, o si wi digi yoo fun un ipinnu. Ẹya doko ọpa ninu igbejako apọju wa ni ãwẹ ọjọ (pelu ti o yatọ), eyi ti o ti niyanju lati ṣeto igba kan ọsẹ.

• Curd. 400 giramu ti Ile kekere warankasi (-kekere sanra), dà sinu chunks - o yoo jẹ awọn ojoojumọ iwuwasi ni yi ọjọ ti isun.
• Kukumba. Ni idi eyi, awọn ojoojumọ akojọ yoo ni daada ti kukumba, awọn àdánù ti eyi ti iye to to 1,5 kg. Fun ale afikun ohun ti o le je 50 giramu ti jinna eran.
• Apple. Fun ọjọ ti o ti wa ni niyanju lati je nikan apples (nipa 1,5 kg mejeeji titun ati ki o ndin).
• Kefir. Jakejado awọn ọjọ ti o le mu nipa 2 liters ti-kekere sanra ọkan-ọjọ kefir (ekan wara tabi wara).
• Eran. 350-400 giramu ti boiled eran, eyi ti le wa ni je pẹlu ẹfọ, wa, fun apẹẹrẹ, alawọ ewe pea, beet ati eso kabeeji.
• Piruni. 500 giramu ti si dahùn o prunes sinu si awọn egungun.
• Elegede. Awọn julọ igbaladun ọjọ ti ãwẹ, ninu eyi ti o le toju ara rẹ si a marun-agbo to 300 giramu ti nhu pọn elegede.

Dara ounje ni a pataki ẹyaapakankan fun ile onje, sibẹsibẹ, fun tobi ipa, o nilo lati wa ni idapo pelu ara ṣiṣe, eyi ti o le ti wa ni ti a ti yan ki nwọn ko ba wa ni inunibini si, ki o si mu ayọ.

Ronu - ni a iyokuro kilo

Ronu - ti o ni aye. Nitorina, awọn ojoojumọ idiyele - ọtun ona lati ko nikan padanu àdánù, ṣugbọn lati gba ni owurọ iyanu inu didùn ati ti o dara iṣesi. Akọkọ ohun ti o lati sunmọ yi o yẹ ki o wa ni kan rere, reti kan pipe aseyori lori ni opopona si àdánù làìpẹ. Maa akojo rirẹ yoo evaporate, ati awọn ara yoo wa ni kún pẹlu inu didùn ati ki o kan ifẹ lati gbe, ṣẹda, ife.

Bawo ni lati padanu àdánù ni ile? Adaṣe! Simple, ni ko nikan conducive to munadoko àdánù làìpẹ, sugbon tun kan gbogbo ilera igbega. Ti won le kuro lailewu wa ni ošišẹ ti ni kan lopin abe aaye lemeji (owurọ ati aṣalẹ).

Bi awọn kan ami-sere gbona-si oke ati - nṣiṣẹ ni ibi gbígbé ẽkun bi ga bi o ti ṣee. O ṣe pataki lati mo daju awọn wọnyi mimi ilu: ìmí - on mẹta àpamọ, exhale - ọkan.

A ti ṣeto ti mojuto awọn adaṣe:

1. Titẹ si siwaju. Ẹsẹ nilo lati gbe lori ejika iwọn yato si, apá dide loke awọn ori. Nigba ti atunse lati ọwọ awọn atampako ti osi ẹsẹ ika ọwọ ọtún rẹ - exhale. Ki o si pada si starting ipo. Bayi, lori awọn ilodi si: awọn ika rẹ ọwọ osi ti a beere lati fi ọwọ kan awọn atampako ti awọn ẹsẹ ọtún.
2. Ipin Yiyi ti awọn torso si ọtun ati si osi, ati awọn ẹsẹ yẹ ki o wa gbe anfani ju awọn ejika, ọwọ wa titi lori awọn ẹgbẹ-ikun. Nigba pulọọgi siwaju - ìmí pada ni awọn trough - exhale. Ni ẹgbẹ kọọkan mẹwa igba.
3. Sharp jinde lori rẹ ori gun ọwọ - ìmí. Pẹlu wọn sokale - exhale, ni akoko kanna ti o nilo lati gbe soke ndinku ọtun ẹsẹ; ati ki seyin ogun ni igba lori kọọkan ẹsẹ.
4. Squats. Munadoko slimming itan squats pẹlu ese jakejado yato si, ati awọn ọwọ yẹ ki o wa sile rẹ ori tabi ikun; ati ki o pada ni akoko kanna - kan ni ila gbooro.
5. Yiyi apá.
6. Igbega ati 10 ni igba gbẹrẹ ipo sokale taara ese.
7. Ipin yiyi ẹsẹ ti ro pe gigun ninu awọn gbẹrẹ si ipo. 20-25 igba.
8. Didara julọ awọn tẹ.
9. N fo lori awọn iranran, nigba ti ọwọ rẹ gbọdọ wa nibe lori igbanu ati awọn ese seyin - yato si ki o si diagonally.

Ni opin ti a eka ti awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ yẹ ki o wa rorun lati rin ni ayika yara.

Halahup ati kijiya ti - kilo ko ba lokan

Bawo ni lati padanu àdánù ni ile lai dieting fun ọsẹ kan? Julọ ipilẹ ona lati padanu àdánù, ko ko beere Elo akitiyan - halahupa Yiyi (idaraya hoop fun àdánù làìpẹ). Lilọ o ni ayika awọn ẹgbẹ-ikun wa ni ti beere lori kan ojoojumọ igba, gbiyanju lati fi fun yii, ni nkan ṣe pẹlu ewe, ni o kere 10 iseju. Ọpọlọpọ awọn eniyan underestimate awọn ndin halahupa, ṣugbọn awọn esi (idinku ti awọn ẹgbẹ-ikun ati awọn disappearance ti excess centimeters) han ni oṣu kan.

Bawo ni lati padanu àdánù ni ile girl? Fo kijiya ti (tabi nipasẹ a hoop) ni o wa tun oyimbo doko slimming ọna. Ninu awọn adaṣe, eyi ti wa ni niyanju lati ṣe ni o kere 15 iṣẹju, arawa inu isan. Afikun àdánù iná ti nrin, ti nrin desirably nipa wakati kan.

Bi lai iwẹ?

Awọn julọ igbaladun aspect ti àdánù pipadanu ni a iwẹ, nitori ti awọn iwosan ipa ti nya si ti gun a ti mọ. Nitorina, ni o kere lẹẹkan ọsẹ kan lati wa ni pampered ni iru ohun o tayọ ọpa fun àdánù làìpẹ. O ti wa ni nikan pataki lati ko darapọ o pẹlu oti ati nmu njẹ. Awọn ifilelẹ ti awọn idi ti awọn ibi iwẹ jẹ kan ti o dara gbona si oke ara, ninu eyi ti o nilo lati lagun daradara. Lẹhin ti bọ jade ti awọn ti nya si yara ti ko ba niyanju lati besomi sinu adagun: nitori awọn ara ti sọnu ọrinrin, o yoo gbiyanju lati isanpada fun laibikita fun omi lati inu pool. Nitorina, lori awọn ti ẹtan ibeere: "How to padanu àdánù ni ile", o le dahun taara, lai si slightest ofiri ti awọn ti o ni inira, "Lọ si awọn wẹ!" Lẹhin ti gbogbo, nibẹ ni o wa kan tọkọtaya ti fun wakati yoo ja si ni awọn isonu ti wù 2-4 kilos apọju.

Ìkìlọ! ọkunrin padanu àdánù

Oro ti àdánù pipadanu ni awọn ọkunrin - kan ti o yatọ itan. Ma ni ọti belly ati awọn afikun kilos wa o si wa ki harmoniously dada sinu awọn igbesi aye plump asoju ti a ti lagbara idaji ti eda eniyan pe awon eniyan fẹ ko lati wo pẹlu wọn, ati ki o ya fun funni. Sibẹsibẹ, ohunkohun ìdàláàmú fun ọkunrin kan ti o fe lati padanu àdánù, se ko. O yẹ ki o dake imọran ni isalẹ, yan awọn ti o dara ju ki o si bẹrẹ anesitetiki. Ki o si aye yoo di rọrun, ati aye yio je lẹwa, ati awọn akiyesi ti awọn fairer ibalopo si po tinrin iyaafin yoo se alekun ọpọlọpọ igba.

Bawo ni lati padanu àdánù ni ile ọkunrin? Ibi ti lati bẹrẹ? Ida agbara. Nibẹ yẹ ki o wa kekere ati igba. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa gbogbo awọn ibùgbé meji tabi mẹta ni igba ọjọ kan (kan ti o dara aro, kan ti nhu ọsan, a hearty ale), nigba ti ni kikun saturate awọn Ìyọnu. Bi ọkunrin kan ba ko ni gba ida loorekoore ounjẹ, ki o si o jẹ pataki lati dá awọn ounje run. Fun apẹẹrẹ, fun aro ti o le jẹ warankasi pẹlu radish ati alabapade ewebe tabi oatmeal pẹlu oyin ati apple. O ti wa ni wuni lati se imukuro lete, sausages, akolo ounje, o jẹ dara lati ropo wọn pẹlu diẹ wulo kekere warankasi, wara, eja, eja, wara, ọya ati Ewebe Salads. Lori awọn ọjọ ti o fẹ lati mu nipa 2 liters ti omi. Ni aṣalẹ laaye a bata ti adie cutlets tabi boiled adie igbaya ni idapo pelu alabapade ẹfọ. Dajudaju, meji tabi mẹta ni igba kan ọsẹ le ti wa ni pampered pẹlu alabapade akara oyinbo tabi sisun nkan ti ẹran ẹlẹdẹ labẹ awọn gilasi ti ayanfẹ rẹ waini tabi ọti, tabi aye ni Ijakadi pẹlu àdánù le di a si nira ojuse. Akọkọ ohun, awọn miiran ọjọ - lilẹmọ si ati iṣakoso lori o je ipin (sìn fun onje ko yẹ ki o wa ni siwaju ju meta fists nipa iwọn didun). Ni bojumu ni yio jẹ lati yago fun a pẹ ale, ti o ni awọn ti o kẹhin onje ṣaaju ki o to 18,00 wakati.

Ni ilera ohun orun - awọn ifilelẹ ti awọn ẹyaapakankan fun o dara ilera, ti o jẹ pataki lati ko padanu ni slenderize. Aini ti orun bosipo pìpesè isalẹ awọn ti iṣelọpọ. Ati ki o niwon akọ homonu ti wa ni produced o kun ni alẹ, o nilo lati sun ni o kere 6 wakati fun ọjọ kan. Bawo ni lati padanu àdánù ni ile ọkunrin? O kan sun! Nitootọ, awọn ara nilo isinmi to ti nṣiṣe lọwọ ara akitiyan.

Daradara iwontunwonsi kadio tabi agbara ikẹkọ: keke, nṣiṣẹ, ti nrin, bọọlu afẹsẹgba, n fo kijiya ti, lo pẹlu òṣuwọn fun awọn tẹ, apá, awọn ese, pada ki o si àyà. A tọkọtaya ti igba kan ọsẹ ati awọn ti o le paapaa ni a we ninu awọn pool. Akọkọ ohun - kan rere iwa ati ki o kan ifẹ lati yi ara wọn.

Ipasẹ wọn ilọsiwaju, ni o dara ju stimulant lati mu won esi.

Munadoko adaṣe fun awọn ọkunrin

Bawo ni lati padanu àdánù ni ile ọkunrin? Adaṣe fun awọn okun ibalopo:

• Nṣiṣẹ ni ko tán ati fun, pẹlu kan mimu ilosoke ninu akoko ati ijinna.
• Gbígbé ati ibujoko tẹ pẹlu dumbbells. O ni ṣiṣe lati fi si iṣẹ yi ni o kere 10 iṣẹju ọjọ kan, pẹlu kan mimu ilosoke ninu fifuye.
• Nrìn ninu alabapade air.
• Didara julọ awọn tẹ.

Bi sare lati padanu àdánù ni ile ọkunrin? Kadio wa ni munadoko, itumo ti eyi ti o jẹ ti awọn ga kikankikan aarin. Fun apẹẹrẹ, nigbati jogging (keke Riding, fo kijiya ti, odo) nilo lati maili awọn ga ati ìwọnba Pace. Ati ki gbogbo akoko ti oojọ. O ti wa ni labẹ iru intense ni dandan ni ara sanra ti wa ni iná ti o tobi iye. Iru ikẹkọ, to nilo ọwọ gbigba ti awọn ara, o jẹ dara lati se 1 akoko ọsẹ kan ki o to awọn esun akoko isinmi.

Bawo ni lati padanu àdánù ni ile? Guest edun okan lati padanu àdánù ati isakoso lati se aseyori kan abajade nibẹ ni o wa ti o yatọ. Kọọkan ni o ni awọn oniwe-ara imuposi ati asiri. O ṣe pataki ki awọn eniyan ti o ti di ona lati padanu àdánù, o le yi ara, ati pẹlu ohun iwa si awọn ayika ati aye ni apapọ, enriching o pẹlu agbekale bi awọn ipinnu esi, ati ayọ! O ti wa ni ni yi ipinle ọkunrin di bayi, ooto, ara-igboya. Ti o wa titi ninu awọn ọkàn, ti o wa ounje sinu ohun kobojumu iruju ti o mu ki o rọrun lati siwaju ilana ti ọdun àdánù.