Kadio fun sisun sanra: awọn anfani ati ofin

Ko gbogbo sanra eniyan wo pẹlu nipọn aṣọ. Modern oluwadi ti ani allocate pataki kan ẹka ti "skinny sanra eniyan." Wọn ti wa ni kekere egungun awọn eniyan pẹlu dásí isan, ti karun ojuami lesekese di flabby ninu awọn orilede lati ọfiisi aye. Sibẹsibẹ, awọn isoro ni ko nikan ni aesthetics, ti o jẹ gbangba nikan oye skinny sanra eniyan gan sunmọ. Awọn isoro ni wipe ti won ba wa sanra to fun awọn idagbasoke ti àtọgbẹ ati déédéé ẹjẹ to pataki ara ti. Kini lati ṣe? Maa kadio yoo ran lati iná sanra?

ikẹkọ ofin

Bẹẹni, o iranlọwọ. Ti o ba tẹle diẹ ninu awọn ofin. Akọkọ - ko si carbs ṣaaju ki o to ikẹkọ wakati fun mẹta tabi mẹrin. Keji - ṣaaju ki o to kadio yẹ ki o pato si mu awọn agbara lati sise lori gluteal isan. Nitori nwọn na ni o pọju ti agbara, apa ti awọn ẹjẹ glukosi ni ti re ninu awọn aerobic mode, ki o si kadio to iná sanra yoo jẹ diẹ munadoko. Kẹta - lẹhin ti idaraya yẹ ki o jẹ amuaradagba onjẹ, o jẹ wuni lati lo kan amuaradagba gbigbọn. Carbohydrates ni o kekere kan, ati awọn ọlọjẹ - awọn iṣọrọ wiwọle, eyi ti yoo dabobo isan lati bibajẹ.

Iṣẹ pẹlu irin esi

Ti o ba overdo o pẹlu agbara apa ti awọn ikẹkọ, o yoo torment ìyàn. Nitorina, ọpọlọpọ awọn osu lọ si awọn-idaraya lẹhin rẹ Bireki si isalẹ carbohydrates ki o si ma ko ri esi, tù ara rẹ pẹlu awọn ero, "o ni o kan kan àìdá isan narosli". Ti o ba ti narosli yoo ti a plus ni iwontunwonsi ati ni ipele. Ti o ba ti ohunkohun ti yi pada, Iseese ni o wa ti o kan dide wọn ipele ti gbogbo amọdaju ti. O ni yio je rọrun lati gbe baagi ati akero ṣiṣe. Ti o ba ti bẹni ọkan tabi awọn miiran ti o ko ba nilo lati, tù ara wọn ti yoo gbe gun. Recent-ẹrọ fi hàn pé eniyan pẹlu ga awọn ipele ti aerobic ikẹkọ idlers gbe gun, paapa ti o ba didaṣe "ko si esi" diẹ sanra.

Anfani ti aerobics

Kadio fun àdánù làìpẹ ni diẹ ninu awọn anfani lori agbara ikẹkọ. Akọkọ - ti won din ni ifẹ lati jẹ, ti o ba ti fifuye ti wa ni ti gbe soke ti tọ. Keji - kadio din ni ọpọlọ ipele ni ifẹ lati jẹ dun ati ọra onjẹ. Awọn kẹta - lati irin ni fun aerobic Iru le jẹ, lai ni satiated. Ti o ni, ni idaji-starved mode, o jẹ ṣee ṣe lati wa ni agbara lati sere. Kẹrin - awọn aerobic idaraya ti o le se fun free ni ile ni iwaju ti a iboju tabi atẹle, tabi lati jade lọ, ati awọn ti o le gbọ ayanfẹ rẹ music ati ki o gbadun aye.

ri agbara

Kadio lati iná sanra - awọn julọ gbajumo ati ki o munadoko ọna ti ọdun àdánù, nitori a eniyan le gun to lati ṣe aerobic idaraya, ni yi ti to lati bẹrẹ ninu awọn sanra agbara. Ti o ba gbiyanju fun igba pipẹ lati irin ninu awọn idaraya, ko njẹ to kalori to, o yoo ni kiakia gba bani ati ki o yoo jiya pẹlu kere àdánù. Ki ya ti o dara imọran: kadio lati iná sanra fun awọn ti o dara ju ipa.

Nṣiṣẹ, nwọn nrìn. Ati ohun ti miran?

Ohun ti Iru ẹkọ ni o dara lati yan ko lati fun soke? Orisi ti kadio jẹ dara lati yato - o le wa ni jogging, brisk nrin, sikiini, orin aṣọ ni alabagbepo, a stepper, ohun ellipsoid. To ti ni ilọsiwaju le ya awọn pẹtẹẹsì, sugbon o ni lẹwa alaidun. Nigba ti kiri soro lati rii daju kan ti o tobi agbara agbara, ki ro yi idaraya bi Idanilaraya ati ere kan fun laala tabi pohudatelnye sôapejuwe.