A bẹrẹ lati ṣiṣe: 15 igbesẹ lori ona ti awọn elere

Ṣe o fẹ lati ṣiṣe, sugbon ko ba mọ bi lati bẹrẹ? Nibi ni o wa meedogun o rọrun italolobo fun olubere ti yoo ran o di a diẹ idaraya. Lo awọn ti o tele igbesẹ ni ibere lati lailewu bẹrẹ ati laisi eyikeyi isoro lati tesiwaju jogging. Ti o ba ro wipe nṣiṣẹ - o ju lile, ti o kan tọ a gbiyanju!

Nawo ni bata

O ti wa ni pataki lati wa awọn ọtun yen bata. Ti o ba ni awọn ti ko tọ bata, o yoo wa ni fara si awọn yen ipalara ti yoo negate rẹ ti o dara ju ero. Maa ko yan awọn ara tabi awọ, o wa ni irin-nipasẹ a didara brand ati ki o iwé imọran. Rẹ nṣiṣẹ bata yẹ ki o wa ni itura lati akọkọ ọjọ. Ti won ko le wa ni poku, ṣugbọn o yoo ṣiṣe ni, ki o si gun to, ki ma ṣe gbiyanju lati fi owo lori wọn ilera.

wa ni pese sile

Bi pẹlu eyikeyi miiran sere, o nilo ọtun itanna fun irorun, ailewu ati ti o dara iṣesi. Igbaradi fun a run nbeere diẹ ninu awọn ero nigba ti o bẹrẹ, ohun ti o jẹ ṣaaju ki o ati ohun ti lati wọ. Gbogbo awọn yi yoo ni ipa lori rẹ kilasi. O ni lati ni o mọ aṣọ fun jogging, ni afikun, o jẹ pataki ṣaju lati ri awọn oju ojo se ma. Gbero rẹ ounjẹ ati akoko lati ko ṣiṣe awọn lori ohun ṣofo Ìyọnu tabi ẹkún ninu ikun.

bẹrẹ kekere

Ẹ máṣe rò pe awọn gan igba akọkọ ti yoo ni anfani lati ṣiṣe mẹwa ibuso. Ni ibere ti a run, ani fun iseju kan le jẹ nira. Eleyi le ijelese igbẹkẹle ti paapa julọ rere olubere. Rẹ ireti yẹ ki o wa bojumu, gbiyanju lati gbe ni ara wọn Pace ati ki o gbe igbese kan nigbati o ba nilo o. Nikan lẹhin kan nigba ti o yoo ni anfani lati ṣiṣe fun gun akoko lai a Bireki.

Ṣe gbona-si oke ati nínàá

Kọọkan igba yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan iṣẹju diẹ ti igbaradi ati ki o mu pẹlu isinmi. Bẹrẹ jogging ni a lọra Pace, ati ki o si mu iyara. Ṣaaju ki o to lilo ọkàn dandan na isan isan lati yago fun irora ninu wọn, mu wọn ni irọrun ati ki o se ipalara.

energizes

Rẹ isan nilo ọtun ipanu lẹhin a sere. O idaniloju ti o le daradara bọsipọ. Ni gbogbo igba ti lẹhin yen je a onje ọlọrọ ni carbohydrates ati amuaradagba. Jẹ daju lati mu to omi lẹhin nṣiṣẹ, ati nigba ọjọ.

Si wo awọn ofin

Ti o ba fẹ lati di a gidi-ije, o nilo lati iwadi yii ti meya. Wa jade ti o ba ti o Akobaratan lori igigirisẹ tabi atampako, gba lati mọ orisirisi awọn imuposi ati isan jogging awọn orukọ. Yi imo ti wa ni yato si magbowo lati awọn ọjọgbọn.

Du fun oniruuru

Ni kete ti o ba wa ni anfani lati ṣiṣe fun idaji wakati kan lai kan Bireki, iwọ yoo nilo lati lọ si tókàn ipele. Maa ko ṣiṣe awọn lori kanna ipa pẹlu kanna iyara: o yoo nikan fa boredom ati ki o di a idi fun awọn aini ti itesiwaju ninu ikẹkọ. Yi ipa-lati wo pẹlu lori awọn orin ati lori awọn ita, o gbiyanju lati pa ohun anfani lati ṣiṣe - nikan ni ona ti o le di a Islam olusare.

Laiyara mu awọn maileji

Ti o ba ti yen dabi lati ni ohun rọrun-ṣiṣe fun o, ti o ba wa setan fun a gun ikẹkọ. Ṣugbọn ranti nipa awọn mẹwa ogorun ofin: mu awọn maileji yẹ maa. Ti o ba se bibẹkọ ti, o ti wa ni nduro fun ilera isoro. Fi ko siwaju sii ju mẹwa ogorun ti awọn gbalaye awọn ipari ti awọn ti tẹlẹ ọsẹ.

Ṣeto kan ìlépa

Bi pẹlu eyikeyi miiran awọn ofin ti ikẹkọ ni awọn yen gbọdọ ni awọn afojusun ti o pa qkan. Awọn ti o ṣeeṣe ti o yoo Stick si awọn ètò, yoo jẹ ti o ga ti o ba ti o ba wa ni bojumu afojusun. Paapa ti o ba ti o ba fẹ lati padanu àdánù, o yẹ ki o ko wa ni awọn ẹri ti fa ti gbalaye. Ohunkohun ti rẹ ìlépa, o yoo ran o pa awọn iwuri. Ti o ba ni isoro yi, precede kan diẹ daring ìlépa ati ki o gbe si ọna o.

lọ ni ita

Ti o ba nigbagbogbo ṣiṣe ti iyasọtọ lori a treadmill, o yẹ ki o gbiyanju ki o si lo lori awọn ita. Nwọn o si ṣe awọn ti o kan diẹ RÍ olusare, nitori ti o swings iderun reluwe o yatọ isan awọn ẹgbẹ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o pa ni lokan pe ni ṣiṣiṣẹ ni ita ni isoro siwaju sii ju lori a treadmill, ki fun iru akitiyan nilo diẹ ninu awọn ikẹkọ.

ranti aabo

Ko si ibi ti o fẹ lati ṣiṣe - ni akọkọ ibi, ro nipa aabo rẹ. Eleyi jẹ pataki, paapaa fun awon ti o wa nikan ni nṣiṣẹ isalẹ awọn ita. Wo awọn awọn jade fun ijabọ, sọ awọn ọrẹ, ibi ti ati nigba ti o yoo wọ reflective aṣọ ati ki o kan flashlight ti o ba ti o ba nṣiṣẹ ninu okunkun. O tun nilo lati ko bi lati di shoelaces, lati yago fun tripping. Double sorapo idaniloju wipe rẹ bata yoo ko fa ipalara.

Atunse rẹ iduro

Ti o ba se akiyesi wipe awọn ilọsiwaju ni ko ju ti iyanu, o nilo lati sise lori iduro ati awọn ipo ti ara rẹ. Awọn ti o tọ ipo yoo ran o se nosi. Wo rẹ iduro nigba ti ṣiṣe: sinmi ọrùn rẹ, gbe loke ẽkun rẹ, nira tẹ ki o si mu rẹ apá afiwe si ilẹ. Nikan ninu apere yi, rẹ kilasi yoo mu o ojurere.

jẹ strategist

Ni kete ti o ba bẹrẹ nṣiṣẹ diẹ igboya, o yẹ ki o ro nipa won jogging nwon.Mirza lati mu awọn iyara ati mu maileji. Ma ti o yẹ ki o ṣiṣe ni ga iyara, ma - lati sise lori ìfaradà, ma - lati ṣiṣe soke awọn òke. Awọn apapo ti o yatọ si orisi ti ikẹkọ yoo gba o laaye lati se aseyori o pọju awọn esi ati ki o ran lati ṣẹgun boredom.

Olukoni ni miiran idaraya

Ti o ba fẹ lati di ohun RÍ olusare, o ni lati ko nikan ṣiṣe. Sere, arawa isan, daradara ti baamu fun o. Ile itaja yoga adaṣe yoo ran o si nà ati ki o di okun sii. Gbiyanju lati se agbara ikẹkọ lẹmeji ọsẹ kan ti aipe fun esi.

fojusi si seto

Nibẹ ni ko si ìkọkọ ọna fun jijere a olusare. O kan nilo lati lo deede. Ti o ba lero wipe o ti di fitter, yiyara ati diẹ igboya, ma fun soke, Eto a gun Bireki. Gbero lati ṣiṣe kọọkan ose ki o si tẹle rẹ ètò. Yi yoo gba o laaye lati inu didun ro nṣiṣẹ a ifisere!