Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ nigbati nrin? anfani ti nrin

Rìn - yi ni julọ adayeba fun awọn eniyan ọna lati ajo. Sayensi ti gun fihan wipe nrin beere fun o dara ilera. Gbogbo eniyan fe lati duro ni ti o dara apẹrẹ ati ki o dara ẹmí, lero ni agbara ati igboya, ṣugbọn diẹ eniyan mọ bi o pataki ti o ni fun awọn ti o deede nrin lori ẹsẹ. O kan 20 iṣẹju ọjọ kan le fa eda eniyan aye soke si 30%! Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ nigbati nrin? Ohun ti o mu ki o dara fun o? Eleyi jẹ ohun ti yoo wa ni sísọ ninu article.

anfani ti nrin

Nigba ti sedentary igbesi aye, paapa ni sedentary ise ni awọn kọmputa, mu ki awọn anfani ti sunmọ okan isoro, isanraju, ani akàn.

Nrin ni a yara Pace, ti o ba teramo awọn ẹjẹ eto, ẹjẹ san ki o atẹgun eto. Nigba ti nṣe deede, atehinwa idaabobo, idilọwọ awọn idagbasoke ti atherosclerosis ati varicose iṣọn. Ko si ifọwọra ni ko si aropo fun nrin, ti o ba ni isoro kan intervertebral mọto. Ani se tito nkan lẹsẹsẹ. Nigbati nrin, gbogbo awọn ara ti wa ni po lopolopo pẹlu atẹgun ti ari majele.

Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ nigbati nrin? O lowo fere gbogbo awọn isan ti ara rẹ: awọn tẹ, awọn isan ti o ni atilẹyin awọn ọpa ẹhin, kekere pada, buttocks, itan, malu.

Ni eyikeyi fifuye ipele nrin yoo ṣe awọn ti o fitter ati ki o ran lọwọ wahala.

Awọn apapọ eniyan gba ibi lori ọjọ ti 2-3 ẹgbẹrun awọn igbesẹ. Awọn Japanese wa ni mo fun longevity, ro o pataki lati ṣe 10 ẹgbẹrun. O ti wa ni oyimbo ti ṣee ṣe, ti o ba ti a ropo àkọsílẹ transportation irinse, kọ ategun irin ajo si awọn ìsọ nipa ọkọ ayọkẹlẹ ati bẹ bẹ lori. D.

Wiwa ti yi idaraya

Increasingly, o le ri odo awon eniyan lati ya gun rin pẹlu pataki irinṣẹ, kika igbesẹ, awọn agbalagba pẹlu duro, striding briskly nipasẹ awọn ibikan, onihun ti aja, dun eniyan ti nrin pẹlu ọsin wọn fun wakati kan diẹ. Nrin ni wiwọle si gbogbo ati anfani ti fun gbogbo eniyan.

• Nrin ni ko pataki lati kọ ẹkọ. Ara rẹ tẹlẹ mọ išipopada, a nilo nikan ni lati se atẹle awọn kikankikan ati iye ti rin.
• O ni free. Eniyan ti o ti wa ni ko lowo ninu wọn ti ara igbaradi, o ni opolopo igba Wọn si awọn aini ti Isuna to amọdaju ti ile-iṣẹ. O iyanu bi o ọpọlọpọ awọn eniyan na wakati lati gba lati awọn idaraya on a ọkọ ayọkẹlẹ, ki o si nibẹ nrìn lori treadmill. Akoko yi ti yasọtọ si kan rin ni o duro si ibikan, yoo mu bi Elo anfaani ki o si pa o dara iṣesi ati akoko lo ni ijabọ jams.
• Ni iru awọn idaraya adaṣe bi Elo bi o ti ṣee din ewu ti nosi nitori awọn isẹpo ati awọn egungun ti wa ni ko poju.
• A eniyan le bẹrẹ didaṣe nrin ni eyikeyi ipele ti amọdaju ti ati ni eyikeyi àdánù, nitori nibẹ ni ko si "flight alakoso", nigbati awọn mejeeji ẹsẹ si kuro ni ilẹ.

orisi rin

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn orisi ti nrin, yan ti o le ṣatunṣe fifuye lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu yatọ si orisi ti rìn? Bayi o yoo wa ni sísọ.

Nrin soke awọn pẹtẹẹsì

Nrin soke awọn pẹtẹẹsì intensively arawa awọn isan ti awọn thighs ati tobee. Ti o ba ngun awọn pẹtẹẹsì, fi lori dada nikan a sock, ati ìdúróṣinṣin gbigbe ara lori oke apa ti awọn ẹsẹ, ṣe awọn nigbamii ti igbese. Nigba ti to lo lati fifuye, gbiyanju lati lọ nipasẹ awọn igbese. Nrin soke awọn pẹtẹẹsì - kan nla sere fun ara rẹ!

Nrin lori awọn iranran

Fun yi idaraya dandan ani lọ kuro ni ile. Gbiyanju lati gbe orokun re bi ga bi o ti ṣee, ma ṣe fi ẹsẹ rẹ lori awọn igigirisẹ, ẹsẹ nigbati nrin gbọdọ jẹ dan, ṣe awọn igbesẹ ti asọ. Ọwọ agbeka ran lati mu awọn kikankikan ki o si pa rẹ iwontunwonsi.

brisk nrin

Han, tabi Nordic Nrin ni awọn ọna ati ki o gun inase. Ọkan ẹsẹ gbọdọ ma wa ni olubasọrọ pẹlu awọn dada, ti o ni, o ko ba le gbe sinu a run. Atilẹyin ẹsẹ si maa tọ, ọwọ ni eru ijabọ. Eleyi jẹ gidigidi kan doko ona lati padanu àdánù, ṣugbọn o ti wa ni ko niyanju fun awọn eniyan pẹlu alapin ẹsẹ.

Nordic nrin

Eleyi jẹ ti o dara ju wun fun iwadi fere gbogbo isan. Ọwọ gbe ni atako si awọn ese, ṣiṣe a igbese ilosoke ati siwaju sii oke ara iṣẹ. Nigba ti Nordic rìn nipa lilo pataki duro, ṣiṣe awọn ise ati ki o ejika, bajẹ okiki fere 90% ti gbogbo isan, eyiti ngbanilaaye iná kan Pupo diẹ awọn kalori. Nordic Nrin ti wa ni niyanju fun awọn eniyan ori, bi o ti din ni fifuye lori ese, duro fa awọn nfẹ lati eyi ti o maa ni ipa lori awọn ẽkun ki o si pada.

Tips

Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ nigbati nrin, o ti mọ tẹlẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ yi ni irú ti idaraya, gbọ diẹ ninu awọn niyelori awọn italolobo:

• Nigba ti rin ni ara rẹ Pace ati ni kekere kan ijinna ni iwonba fifuye lori awọn isan. Gbiyanju lati ṣe nipa 5 ibuso fun ọjọ kan, pẹlu ẹya apapọ iyara ti 6 km / h.
• Ti aipe nrin iyara igba ni olukuluku ati da lori gigun eda eniyan awọn igbesẹ. Nitorina, ka lati wa ni kikankikan ti awọn rin ninu awọn nọmba ti awọn igbesẹ fun iseju. Fun apẹẹrẹ, 60 igbesẹ fun iseju - gidigidi o lọra ti nrin, lori 140 - gan sare. Special jufù, awọn ohun elo fun smati awọn foonu le ran o pa oju kan lori yi Atọka, nitori awọn kika igbesẹ ni lokan - o jẹ fere soro. Wọn ti wa ni rorun lati se akiyesi bi o ni kiakia ti o di fitter si ni okun sii.
• Awọn fifuye gbọdọ wa ni pọ. Nigba ti o ba lero wipe o ti di rorun lati gbe ni kan awọn Pace, gbiyanju lati ajo kanna ijinna yiyara.
• Ranti: ti o ba ti o ba fẹ lati ropo nrin idaraya, rẹ rìn yẹ ki o wa a gidi idaraya. Ti o ni, ọkàn rẹ oṣuwọn yẹ ki o wa ni pọ si, awọn isan - nira, ti o ba awọn iṣọrọ, ki ara rẹ ti fara si awọn fifuye ati awọn ti o jẹ pataki lati mu.
• Jẹ alaisan, ni esi yio ko ni le manamana. Regularity ati iye ti oojọ - awọn aseyori ati ilera.
• Ko ba gbagbe itura bata ati aṣọ.
• Eyikeyi idaraya ko yẹ ki o wa ni agbeyewo lori kan ni kikun Ìyọnu.
• Wo rẹ iduro o ba ti o slouch, lo fun ọpa-rin Tan sinu ibi.
• Gbiyanju lati simi, ẽmi - ni nipasẹ awọn imu, exhale - nipasẹ awọn ẹnu.

Next, to ilera ati longevity!