Boya yinyin iwẹ lati ran elere?

Elere sise ni ipele to ga, wa ni igboya pe lẹhin a alakikanju baramu bani isan lati ran ni awọn atunkọ ti awọn yinyin wẹ. Nipa gbigba resorts Olympic asiwaju, Winner ti awọn Grand Slam tẹnisi player Endi Marrey. Koda ki o to o je anfani lati ngun si oke ti awọn ATP ipo, lẹhin ti gbogbo ere ti o ṣe kanna ọkọọkan ti sise: a gbona iwe - ina ipanu - mu omi - ifọwọra - ohun yinyin wẹ fun 8 iṣẹju.

Awọn iṣẹ ni omi otutu

Dajudaju, awọn iwẹ fun igba akọkọ racquet aye ti wa ni kún pẹlu omi loke 0 iwọn Celsius. Ti aipe ito otutu 8-10 iwọn awọn Briton wi. Afikun ohun ti gbe ninu omi yinyin cubes. Iru kan ọna ti immersion ti wa ni ka lati wa ni onírẹlẹ. Endi Marrey - ni ko nikan ni ọjọgbọn elere-didaṣe pada nipa lilo body immersion ni yinyin omi. Ki wo ni elere-semiborka Jessica Ennis-Hill. Nikan dipo ti a wẹ girl nlo ohun ṣofo dumpster (ni a inaro si ipo ti o jẹ rọrun lati yọ wahala ati igbona ti awọn ẹsẹ).

O le soro nipa awọn ndin ati iwulo yi ọna?

Ti o ba ti o ba wo ni oyè ti olokiki elere, jasi o yoo ko ni iyemeji wipe awọn imularada ọna ti won ti yàn awọn nikan ti o tọ. Nikan bayi, sayensi si tun ko le fun a definite idahun nipa lilo awọn yinyin imularada ilana. Fun ohun idi, ni agbegbe yi nibẹ ni ju kekere iwadi. Ni àkókò, awọn ere idaraya aye ti a pin si meji titako ago: awọn Olufowosi ati implacable ọtá ti yinyin iwẹ.

Lati ojuami ti wo ti awọn Olufowosi ti awọn ọna

Faramọ ti yi ọna rinlẹ awọn anfani ti tutu awọn iwọn otutu. Nítorí náà, ọpọlọpọ awọn ti wa wa ni lo lati waye yinyin si ojula ti ipalara tabi ipalara to fa fifalẹ awọn sisan ẹjẹ ki o si se awọn Ibiyi ti a fü tabi wiwu. Bakannaa, yi o rọrun ilana gan ni a ina analgesic ipa. O ti wa ni ko si ikoko ti awọn ara ti ohun elere lẹhin kan Famuyiwa ibere ni iriri pupo apọju. Ni afikun si awọn idibajẹ ti awọn isan, awọn elere igba gba microdamages, eyi ti o le ki o si nfa ohun kan ti diẹ pataki ipalara. Yinyin wẹ iranlọwọ lati fa fifalẹ awọn sisan ẹjẹ ki o si imukuro awọn igbona ti awọn isan. Dajudaju, ko nigbagbogbo pataki lati pari immersion. Fun apẹẹrẹ, asare tabi bọọlu awọn ẹrọ orin diẹ seese lati jiya ẹsẹ.

Lati irisi ti alatako

Ti o ba ti apapọ eniyan lairotẹlẹ fa awọn ẹsẹ, yinyin dá iderun fun awọn ọjọgbọn elere idaraya itura recovery le ja si ni ipalara. Ohun ti o wa awọn ariyanjiyan yori alatako ti yinyin iwẹ? Ni o daju, ni afikun si ija igbona, slowing sisan ẹjẹ provokes a isalẹ ninu awọn amuaradagba seeli. Eleyi tumo si wipe Jessica Ennis-Hill ni o ni lati ṣiṣẹ le ninu awọn idaraya. Eleyi yẹ ki o wa ranti nipa bodybuilders, Awọn ope ti o ara wọn yan restorative ilana. Bibẹkọ ti sere àdánù gbígbé yoo ko mu awọn to dara esi. Lẹhin ti igbona lẹhin ti ile-iwe ninu awọn idaraya ninu apere yi nipa ara wọn wa ni anfani lati ropo imularada.

Iwadi nipa lilo egboogi-iredodo oloro

Bíótilẹ o daju wipe awọn iredodo fa irora ati die ninu ara, ni awọn igba miiran, ko nilo lati dènà yi ilana. Yi ti ni sile fihan ẹrọ ti a lowo ninu egboogi-iredodo oloro (eg ibuprofen). Ni ọpọlọpọ igba, awọn idinku ti iredodo fun awọn elere a kukuru-igba iderun ati ominira lati die ninu awọn isan. Sibẹsibẹ, awọn imularada ilana jẹ ni riro retarded. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe iwadi lori ipa ti egboogi-iredodo oloro ni idinku lakọkọ elere a ti waye a pupo. A kukuru akojọ ti awọn julọ asoju ti wọn.

Ti o da lori awọn ti o yatọ ori awọn ẹgbẹ

Fun awon eniyan lori 65 years dajudaju egboogi-iredodo oloro fun 12 ọsẹ, fi fun awọn ojulowo esi. Awọn oluwadi pin awọn olukopa ninu ṣàdánwò si meji awọn ẹgbẹ, ọkan ninu awọn ti o gba a pilasibo. Awon awọn ololufẹ ti ara eko, ti o si mu lẹhin ti iwa gidi oogun, woye kan diẹ ilosoke ninu isan iwọn didun. Kini o ro, bawo ni ọpọlọpọ ni yi ori Ẹgbẹ nibẹ ti o fẹ lati ropo egboogi-iredodo oluranlowo ni yinyin wẹ? Laanu, odo elere ti ara apẹrẹ jẹ ni awọn oniwe-tente, ifihan nipa lilo sintetiki oloro fa fifalẹ awọn imularada ilana.

Ti o da lori awọn fifuye

Ni ibamu si sayensi, lati irorun awọn irora ati die ninu awọn isan, lai resorting si oògùn, le awọn elere idaraya ti o irin ni awọn magbowo ipele ti ati ni ko si yẹ èyà. Awọn yinyin wẹ ninu apere yi le jẹ afiwera lati compress yinyin ti paṣẹ lẹhin ti ipalara tabi nínàá. Lẹẹkọọkan awọn imularada ilana le jẹ munadoko. Sugbon bi a ti mọ tẹlẹ, elere ti wakati ti ikẹkọ ojoojumọ, awọn yinyin wẹ ti wa ni ko nini awọn ti o fẹ ipa.

Ice wẹ bi ona pataki kan si gbigba

Awadi Jonathan tente oke sope ọjọgbọn elere lati rethink won imularada ogbon. Elegbe Queensland University of Technology, ati àwọn elegbe fun ọsẹ meji mu ninu elere ẹjẹ biomarkers ati ayẹwo iṣu-ara ti awọn itan isan. Gbogbo elere won pin si meji awọn ẹgbẹ, ọkan ninu awọn ti bi a gbigba lẹhin adaṣe mu ohun yinyin wẹ ati awọn miiran a isinmi. Be itupale ni mejeji awọn ẹgbẹ ti elere ri ti ko si appreciable orisirisi ba wa ni ifi. Eleyi tumo si wipe agbara ti yinyin omi lati yọ iredodo ati ti wa ni bi ni gbogbo.

Ni yi iyi, Ojogbon tente oke iṣeduro ọjọgbọn elere lati tun ipinnu awọn ona to restorative ilana. Jasi, yinyin iwẹ wa ni o dara nikan bi pajawiri odiwon, eyi ti o din irora.