Shrugs pẹlu dumbbells - rọrun ati ki o munadoko

Gbogbo odun a dagba ifẹ lati di ni okun sii. Jubẹlọ, yi ifẹ ko ni dide nikan ni odo sugbon o tun laarin awọn ọkunrin ti o waye. Eleyi jẹ understandable, lẹhin ti gbogbo, ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati duro soke fun wọn ayanfẹ obinrin ni irú ti ewu. Ati awọn slender ara nigbagbogbo attracts akiyesi, eyi ti ko le ṣugbọn yọ!

Ọkan ninu awọn julọ ti idaraya lati se aseyori awọn ti o fẹ ni nitobi wa ni shrugs pẹlu dumbbells. Ti o ba wo pẹlu wọn pataki, awọn idagba ti awọn trapezius isan le ri fere lẹsẹkẹsẹ. Ani Bíótilẹ o daju wipe ni ibẹrẹ ti ikẹkọ diẹ awon eniyan san ifojusi si yi egbe ti isan, pẹlu akoko ba oye, eyi ti ti wọn ko yẹ ki o wa ni gbagbe. Trapezoid ni o wa laarin awon isan ti o gba kan ni ipin ninu awọn fifuye ni eyikeyi idaraya, ṣugbọn awọn julọ ti ọna ti fun wa ni uprozhneniya pẹlu dumbbells. Paapa ti o ba a ro o daju wipe awọn ọjọ ti ohun tio wa pẹlu baagi, ẹrù pẹlu ohun tio wa, yoo fun a trapezoid fifuye, lai dumbbells si tun ṣakoso jẹ išẹlẹ ti lati se aseyori, paapa ti o ba ti wa ni kan ifẹ lati se aseyori ohun significant.

Shrugs ni o wa kan ti o rọrun shrug, ti gbe jade pẹlu awọn àdánù ninu rẹ ọwọ. Paapa ti o ba ni akọkọ kokan ti o dabi ju rọrun ati ki o bintin, o yẹ ki o mọ pe shrugs ni ipa ko nikan ni idagba ti awọn trapezoids, sugbon tun lori pada isan, paapa ni apa oke. Loni, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn wọnyi awọn adaṣe, sugbon opolopo ni o wa julọ nife shrugs pẹlu dumbbells lawujọ.

Nigba ti sise Schrage ni yi ipo bẹrẹ lati sise ko nikan ti awọn trapezoid, sugbon o tun awọn forearm, oke pada isan ati detoidi isan. Dumbbells ninu awọn ọwọ gba lati fi fun awọn ti o pọju titobi ti agbeka. Ti a ba ya bi apẹẹrẹ awọn igi, eyi ti o le ropo dumbbell, ki o si awọn titobi nigba idaraya jẹ ko ga ju. O titobi shrugs pẹlu dumbbells ki o si fa kan ti o tobi nọmba ti ara akọle, niwon o takantakan lati fun o pọju foliteji nigba ti fun oke trapezoids.

Tun gan gbajumo ninu awọn idaraya ipo lori ibujoko, eyi ti igun ninu apere yi yẹ ki o wa to 45 iwọn. Ni idi eyi, ṣiṣẹ actively wọnyi awọn ẹgbẹ: trapeze, pectoral ati detoidi isan ti awọn forearm. Sise shrugs pẹlu dumbbells ni yi ipo, o le jẹ daju ti yoo ko deruba bẹrẹ rẹ iduro.

Nigba ti sise adaṣe pẹlu dumbbells yẹ ki o wa ni irin-nipasẹ awọn wọnyi agbekale:

1. O jẹ pataki lati ya a duro si ipo ki o si straighten rẹ pada. Ọwọ, eyi ti o yẹ ki o wa tesiwaju pẹlú ara, yẹ ki o gba awọn ọna bere si dumbbells.
2. Gbe awọn ejika to awọn ti o pọju iga, nigba ti ṣiṣe exhalation. Dani ejika rẹ ni yi ipo fun kan diẹ aaya, o gbodo bere wọn sile. Ni ipele yi, o jẹ pataki lati lo agbara nikan lati awọn ejika. O jẹ ko pataki lati so awọn iṣẹ ti awọn biceps.
3. Sokale ọwọ rẹ pẹlu dumbbells si awọn ti o bere si ipo ati ki o pa wọn ni a ipinle kan diẹ aaya, awọn idaraya yẹ ki o wa ni tun. Ati ki a diẹ ni igba.