Detoidi isan. Awọn ẹya ara ẹrọ ti ikẹkọ.

Ti o ko ni ala ti awọn ọkunrin ti ere ije? Awọn aworan ti awọn pipe eniyan ti wa ni nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ọrọ ejika. Beautiful ejika amure wa ni akoso nipa detoidi isan, eyi ti o fi fun yi apa ti awọn ara manly hihan, ṣe awọn ejika anfani, ati ọwọ - iderun. Ti o ni ejika ati apá buruku ṣọ lati naa akọkọ, kéèyàn lati wo iyanu ki o si fa awọn akiyesi ti odomobirin. Ani awọn ọkunrin ti kò fi iseda ti ńlá egungun ninu awọn ejika, nwọn si le mu, fun deltoids.

Awọn orukọ ti detoidi isan wà nitori awọn triangular apẹrẹ ati awọn ibajọra pẹlu awọn Greek lẹta "delta". Pẹlu awọn ikopa ti awọn isan ti a gbé ati kekere ti awọn apa rẹ; pín apa si ẹgbẹ, siwaju ati sẹhin; A se shoulder rotations. Bi wa ni daradara mọ, o ba pẹlu mẹta delta isan tan ina iwaju, arin ati ki o ru.

A daradara-še delta - ni ko nikan darapupo, sugbon o tun awọn idena ti nosi ti awọn ejika amure. Idagbasoke detoidi isan aabo fun awọn shoulder isẹpo nosi ati arawa isan. Delta Training - a laborious ati akoko n gba ilana, eyi ti o jẹ nitori awọn eka be ti awọn isan. Kò ti idaraya ko le ni kikun fifuye gbogbo awọn ti awọn okun ti detoidi isan, nitorina, lati gba ejika ti harmoniously ni idagbasoke nilo lati lo kan orisirisi ti o yatọ si awọn adaṣe ti sise lori yatọ si ọhun.

Ikẹkọ detoidi isan oriširiši ti awọn ipilẹ awọn adaṣe ati ki o ti ya sọtọ. Ipilẹ awọn adaṣe ti wa ni ṣiṣẹ ni akoko kanna siwaju ju ọkan lapapo ti isan ati ti ya sọtọ nikan ni ipa awọn ẹni kọọkan awọn edidi ati okun. Ipilẹ awọn adaṣe ni o wa siwaju sii munadoko ju ipinya, ati ki o yẹ o dagba ni igba ti ikẹkọ. Ipinya adaṣe ni ikẹkọ ibi ti o yẹ alailara ni idagbasoke ti olukuluku nibiti. 8-10 repetitions ninu ọkan ona jẹ awọn ti aipe iye ti isan ile.

Lati ṣe awọn idaraya fun detoidi isan lo barbell, dumbbells tabi pataki kan labeabo.

Ipilẹ awọn adaṣe.

Ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn adaṣe, bayi ṣiṣẹda kan alagbara ejika detoidi isan ti wa ni ka lati wa ni ologun tẹ, eyi ti o ti ṣiṣẹ siwaju ati siwaju triceps, ati oke àyà. Ošišẹ ti ibujoko tẹ pẹlu dumbbells tabi pẹlu a barbell lati ipo kan joko tabi duro. Ti awọn nla pataki ni awọn idaraya itanna. Military tẹ ni Eleto ni elaboration ti ni iwaju ati arin ti awọn delta ọhun. Duro tabi joko lati ya ọpá ki o si mu o ni àyà ipele, gbe awọn barbell loke rẹ ori, ni kikun straighten rẹ igunpa, lai disturbing. Pada si starting ipo.

Ibisi ọwọ pẹlu dumbbells ni ọwọ. Ẹsẹ shoulder iwọn yato si, dumbbells ninu awọn sile ọwọ, ọpẹ ni directed si awọn thighs, apá die-die marun-ni igunpa. Igbega awọn apá nipasẹ awọn ilosoke ẹgbẹ, ni shoulder ipele ti ati ọpẹ unfold ni oke ti nkọju si siwaju. Rọra kekere ti awọn apá si isalẹ, igunpa ko ba wa ni marun-, tẹle awọn dumbbells nigba ọwọ agbeka.

Ibujoko Arnold - a ipilẹ idaraya ninu eyi ti lowo gbogbo detoidi shoulder isan, sugbon paapa awọn oniwe-iwaju ati ẹgbẹ tan ina. Awọn idaraya ti wa ni ṣe pẹlu dumbbells joko lori kan ibujoko pẹlu kan pada. Awọn pada yẹ ki o wa ju lodi si awọn pada ti awọn ibujoko, ẹsẹ alapin lori pakà ati marun-pakà ni 90 °. Ninu ni ibẹrẹ ipo awọn ọwọ pẹlu dumbbells ni o wa ni ọrun, awọn igunpa si ara luba ninu ọkan ofurufu, ọpẹ directed si ara. Ró awọn dumbbells soke si itẹsiwaju kikun ti awọn apá, ori wa ni lo sile, gba pe ni afiwe si awọn pakà, oju directed siwaju. Ni awọn oke ti awọn ipele bẹrẹ si tan ọwọ rẹ si ga ojuami ti won ni won rán siwaju. Ni yi ipo, awọn delta igara ọwọ ati laiyara lo sile si awọn starting point.

Miran ti ipilẹ idaraya apẹrẹ fun awọn idagbasoke ti alabọde-tan ina - yi craving si gba pe. Awọn iṣẹ pẹlu ko nikan detoidi isan, sugbon o tun trapezoidal. Ti o bere si ipo lawujọ, àyà jade, pada tẹ, ọpá ninu awọn sile ọwọ ibadi, dín bere si lati loke. Na isan detoidi ati trapezius isan, fa rẹ igunpa soke, gège wọn si ẹgbẹ, gbe awọn igunpa, ko ovens tabi forearms. Ga ojuami ti awọn igbonwo gbọdọ wa ni dide loke awọn ejika, oke apá ṣe igun pẹlu awọn petele ti 30 °. Oke ojuami ti awọn ti o pọju igara, ati deltas trapezius isan. Laisiyonu pada si a starting ipo.

Ipinya adaṣe.

Fun awọn iwaju ti awọn delta ti awọn tan ina. Fun awọn idagbasoke ti awọn iwaju ori ti awọn delta ṣe barbell ibujoko presses nitori ti awọn ori, climbs gbooro apá pẹlu dumbbells siwaju.

Ru tan. Ru delta sise daradara ori awọn adaṣe bi fomipo pẹlu ọwọ ìwọn ni ọwọ, duro ni ite; tì dumbbells lati kan prone si ipo lori rẹ Ìyọnu lori ibujoko.

Adaṣe fun detoidi isan le wa ni oṣiṣẹ ati Àkọsílẹ ẹrọ, ṣugbọn ṣiṣẹ pẹlu kan barbell tabi dumbbells fun diẹ ojulowo esi.