Rod T-ọrùn - ẹya o tayọ idaraya fun nyin pada!

Lara awọn ọpọlọpọ awọn adaṣe ti se agbekale awọn latissimus dorsi, oyimbo soro lati ri awọn julọ munadoko. Diẹ ninu awọn bodybuilders fẹ fa-soke, awọn miran - Akọpamọ awọn bulọọki, ifi tabi dumbbells.

Ṣugbọn ọkan ninu awọn julọ ti awọn adaṣe ni fa awọn T-ọrun.

O ti wa ni yi idaraya faye gba o lati je awọn latissimus dorsi, sugbon tun yọ diẹ ninu awọn ti awọn fifuye si awọn ẹgbẹ.

Isunki T fingerboard ti wa ni o gbajumo ni lilo fun awọn igbaradi ti swimmers, gymnasts, wrestlers, sugbon julọ bodybuilders ṣe eyi idaraya.

Awọn idi ti dòjé - lati se agbekale awọn lats, bi daradara bi lati teramo awọn arin ti awọn pada.

Nitori awọn alagbero iduro farahan ya sọtọ fifuye, eyi ti ko nikan faye gba o lati sise awọn oke pada jẹ nla, sugbon tun aabo fun awọn elere lati nosi ti awọn lumbar.

Nítorí náà, a kẹkọọ ohun ti awọn dòjé T-ọrùn, ki o ni akoko lati ro ero jade bi o si ṣe eyi idaraya. O ṣe pataki lati ranti wipe akọkọ ohun - ọtun itanna. Lẹsẹkẹsẹ, Mo akiyesi pe nibẹ ni o wa meji iru simulators lati ṣe awọn T-ọpá. First, ti o ba lọ lori ibujoko belly, gba to lori awọn fretboard ki o si bẹrẹ awọn ipaniyan. Keji, o di die-die ro ese, straighten rẹ pada ki o si ṣe siwaju tẹ. O ti wa ni igun kan ti tẹri yoo dale lori fifuye lori latissimus dorsi. Lati se aseyori o pọju ipa, o nilo lati tẹ nipa 30-45 iwọn ojulumo si ni ibẹrẹ ipo ti awọn ara.

Bayi o jẹ pataki lati san ifojusi si awọn iwọn ti awọn bere si. Bi pẹlu gbogbo awọn miiran adaṣe lori rẹ pada, awọn narrower awọn bere si, awọn diẹ ṣiṣẹ pada isan, eyi ti o wa jo si ẹhin.

Nitorina, nipa jijẹ iwọn ti awọn bere si yoo wa ni ti fa nipasẹ awọn widest ìka maximally latọna jijin lati ẹhin.

O tun le ṣe yi idaraya, lilo a ọna bere, sugbon ni akoko kanna, ayafi fun awọn pada, bẹrẹ ṣiṣẹ rẹ biceps.

Nigba ti ju Elo wahala le wa ni ošišẹ cravings raznohvatom, yi ilana ko ko gba laaye awọn ọrun lati isokuso jade ti ọwọ.

Daradara ṣe yi idaraya oyimbo soro, ki o yẹ ki o lo awọn italolobo awọn ẹlẹsin tabi alabaṣepọ. Ni ibẹrẹ ipo - apá gbooro, ọrun ni isalẹ. Idaraya yẹ ki o wa ti gbe jade ni meji ni asiko. First, a din abẹfẹlẹ, ti o ni, ti won ti wa ni gbiyanju lati de ọdọ jade si ẹhin, ati ki o si fa awọn igi si oke ikun, nigba ti ìrora jade. Laiyara pada si starting ipo, simu,, ṣe awọn keji atunwi. Nigbagbogbo pa rẹ igunpa ni afiwe si ara ati gbe wọn bi ga bi o ti ṣee ipele ti pada.

Ni irú ko si ma ṣe gbiyanju lati fa awọn T-sókè ọrun jerks, ma ṣe lo rẹ biceps, pa rẹ pada ni gígùn ki o si ma ko gba ju Elo àdánù. Idaraya yẹ ki o wa ṣe gan-finni ati ki o skillfully. Ṣe meta si marun tosaaju ti 8 -15 igba.

Rod T-ọrùn - ẹya o tayọ idaraya, eyi ti ko nikan ndagba ni latissimus dorsi, sugbon tun yoo fun wọn kan nla iderun ati apẹrẹ. Ti o ba fẹ lati se aseyori ojulowo esi ni a iṣẹtọ kukuru igba akoko ti, jẹ daju lati ni ero ti awọn idaraya ni ikẹkọ ọmọ.

Ni ibere lati yato awọn adaṣe fun amọdaju ti, odomobirin tun le ṣe awọn T-opa ọrun.