Pushups apa isan mu okun

"Titari-ups", "isan ti saami awọn àyà," - sí àwọn ati iru gbolohun ni agbaye nẹtiwọki, o le wa awọn kan orisirisi ti eto ti se apejuwe bi o si kọ apa ati àyà. Ni gbogbogbo, a titari ni a ti ọpọlọpọ-ni igbese iseda ti awọn ipilẹ idaraya ti o wa ni ošišẹ ti pẹlu kan aifọwọyi lori iwa. Awọn pataki isan lowo ni o wa triceps isan ti awọn apá, diẹ commonly mọ bi awọn triceps ati àyà isan. Bakannaa, nigbati fifuye ni a Atẹle titari-soke lori ni iwaju nibiti detoidi isan awọn ẹgbẹ forearm carpal kekere isan, kekere pada, inu isan ati quadriceps. Titari-soke, awọn triceps isan ni eyi ti igara a tobi iye ni o kere titobi ati igun kan ti aadọfa ni-itẹsiwaju apá, ti o gba triceps isan ni kiakia clogged, sise nipasẹ patapata. Oṣiṣẹ elere maa lati gbe awọn kan ki-npe ni titari-ups ik fun ti awọn isan lẹhin kan pataki idaraya, eyi ti o le jẹ awọn tẹ kan ti a ti bar eke si isalẹ ni kan ti o yatọ igun lori ohun ol ibujoko. Ni awọn igba miiran, yi itẹsiwaju apá duro ati awọn French tẹ, ati lati orisirisi awọn ipo. Iru a tẹ ni a gbígbé ọpá duro jade ninu awọn ori, pẹlu iṣọkan flexing apa ni igbonwo, tabi awọn iru ipa yi ni joko lori ibujoko. Bakannaa, yi ano mu ati eke. Ni awọn oniwe-mojuto, pushups triceps isan ti wa ni ṣiṣẹ oyimbo daradara ati ki o jẹ kan irú ti ibujoko tẹ idakeji. Sugbon, ni idakeji si ibujoko tẹ òṣuwọn, Titari-soke ni ṣi miran ipa lori isan awọn ẹgbẹ. Nigbati awọn elere ori jẹ loke awọn ese, ti o tobi ni fifuye ti wa ni fara si isalẹ apa ti awọn àyà. Nigbati awọn ẹsẹ wa lori anvil ati ori jẹ tẹlẹ ni isalẹ awọn ese, to gun o rù oke àyà. Orisi ti titari-soke, isan awọn ẹgbẹ ti awọn àyà ibi ti awọn lekoko iṣẹ, ṣọ lati ni kan ti o tobi titobi, ati išipopada dandan ni nkan ṣe pẹlu kan ifọwọkan ti ibalopo igbaya.

Ogbon titari fun pectoral isan

Nigba ti awọn ibeere ni bi o lati fifa soke ni pectoral isan Titari-ups, idahun si jẹ rọrun. O jẹ pataki lati ṣe titari-soke, eyi ti o wa ni characterized nipasẹ kan ọrọ gbólóhùn ti awọn ọwọ. Ni o maa n nṣiṣẹ ni ohun lode ìka ti awọn àyà. Sibẹsibẹ, elere ti o ni lori ejika wọn idaran ti ni iriri yi idaraya, ti o ti woye wipe julọ ti titari-soke, nigbati a ẹsẹ ti ẹsẹ ati ọwọ, o gbajumo ni B, be lori pele support. Eleyi mu ki awọn ibiti o ti išipopada ti o fun laaye awọn elere tabi magbowo Flex diẹ jinna ki o si na isan pectoral isan ṣaaju ki awọn irora. Eleyi ni awọn fifẹ faye gba o lati ni kiakia delineate awọn aala ti awọn isan ti awọn àyà ti yoo fun ara expressiveness ati smartness. Sugbon ninu apere yi o yẹ ki o ko overdo o pẹlu awọn titobi, nigba ti o ba ṣubu, bi ni idi eyi ti o le ni irora ninu awọn àyà aarin. Ga ipele ti titari-ups kà yi idaraya lori ọkan ọwọ. Elere so pe nipa lẹhin ti a osu kan ká akoko ti pushups àyà isan ya han apẹrẹ. Titari-ups lati teramo awọn àyà isan gba fun kan diẹ osu, koko ọrọ si deede kilasi.

Bawo ni lati mu awọn fifuye ti tọ

Nigba ti o ba ti fa isan ti awọn àyà pẹlu kan igbohunsafẹfẹ ti ko si siwaju sii ju ẹẹkan ọsẹ kan, lakoko tọ ṣe nikan kan idaraya ni ile ki o si bojuto awọn ayipada. Nigba ti o ko ba lero ju Elo lati fifuye, ati awọn ti o bẹrẹ lati lero pe awọn isan orisirisi si si awọn fifuye, ati awọn ìyí ti wahala ti wa ni dinku, awọn nilo lati fi si rẹ iṣeto ọkan diẹ igba ikẹkọ, ki o si miran, ati ki gòkè lọ. Pushups triceps ati àyà isan teramo to, ki awọn wọnyi akoko, ani ni ile, ṣugbọn pẹlu awọn ti o tọ titobi ati ipo ti ara, ti o ni yio je to lati ṣetọju rẹ ti iṣan fọọmu ni a ohun orin. Fun olubere, akọkọ ohun - lati yan awọn doseji fifuye.