Gainer bi o lati ya? Gbigba Gainer fun a ti ṣeto ti àdánù: Doseji

Gainer ni a onje adalu. Ni awọn oniwe-be nibẹ ni o wa awọn ọlọjẹ, o rọrun carbohydrates. Tun nibẹ je kan ibi fun carbohydrate apapo ti o ni a kekere glycemic Ìwé. Fun wọn, ṣọ lati fa fifalẹ lẹsẹsẹ ati ibakan agbara ipese.

Ni ibere ti o nilo lati mọ

Ṣaaju ki o to ero jade bi lati ya àdánù Gainer fun ibi-rikurumenti, o yẹ ki o ṣe ayẹwo diẹ ninu awọn ti awọn ibere. Awọn tiwqn ti kilasika amuaradagba adalu yẹ ki o wa kere carbohydrate ni to ni igba mẹta. Nwọn tiwon si idagba ti isan ibi. Carbohydrates ni o wa tun pataki lati si gbilẹ agbara oja lẹhin ti awọn opin ti awọn ikẹkọ ilana. Ohun gbogbo ti elomiran nilo afikun agbara ti o ti wa ni jade lati eroja. O yoo wa ni lo lori jijẹ awọn isan.

Afikun eroja ti idaraya ounje

Fats, eyi ti o wa kq Gainer, igba ko ba gbe anfani. Sportpita tita gbiyanju lati gbe iye wọn, rirọpo po lopolopo pẹlu unsaturated sanra omiran. Lara ohun miiran, fi kun ounjẹ ensaemusi. Eleyi ni a beere lati rii daju wipe idaraya ti wa ni o dara o gba nipasẹ awọn adalu. Bi afikun eroja ni Gainer le ṣe vitamin ati awọn ohun alumọni. Sports ounje yi iru idarato nipa glutamine, creatine ati amino acids. Nítorí náà, Gainer - bi o si ya o?

Ohun ti o fẹ si idojukọ?

Ni igba akọkọ ti ohun lati lọ si ọtun lati awọn wun ti awọn Mix. Ni idi eyi, ti o ba fẹ lati wa ni irin-nipasẹ awọn ẹni kọọkan aini. Ni ti nla, ti o ba ti o yẹ ti sanra ninu ara jẹ ohun ga, o jẹ pataki lati yan a koju ninu eyiti a ga akoonu ti amuaradagba bi akawe pẹlu carbohydrates. Recent se igbelaruge kan ti ṣeto ti afikun kilos. Eleyi jẹ paapa eri ni awọn nla, ti o ba ti idaraya ni ko intense to. Ni ti nla, ti o ba ti wa nibẹ ni apọju, o jẹ ti o dara ju lati ra amuaradagba shakes ju Gainer.

Ti o ba ti ẹya aspiring elere yato si apakan physique ati ki o kan sare iṣelọpọ, ki o si awọn ti o fẹ yẹ ki o wa ṣe ni ojurere ti a nkan ninu eyi ti a ga iye ti carbohydrates. Ọpọ nkanmimu kalori gbigbemi Gainer yoo ran lati ṣe awọn julọ daradara ni oro ti rikurumenti ti isan ibi.

Ohun ti o yẹ ko le gbagbe?

Pato ifojusi yẹ ki o wa san si amuaradagba tiwqn. Ni awọn iṣẹlẹ ti awọn carbohydrates lo ninu idaraya ounje, igba ni o dara didara, awọn ọlọjẹ le ko nigbagbogbo mu anfani si ara. Lati awọn didara ti awọn ikole ano to kan ti o tobi iye yoo dale lori iye ti idaraya ounje.

Gainer ni daradara iwontunwonsi ounje aropo. Sibẹsibẹ, tita wa ni ko nigbagbogbo ni anfani lati ya sinu iroyin awọn ẹni kọọkan abuda atorunwa ni kọọkan elere. Nitorina, ṣaaju ki o to bẹrẹ gbigba Gainer fun kan ti ṣeto ti isan ibi, o jẹ pataki lati mo boya awọn afikun wa ni ti nilo ati vitamin ninu awọn adalu. Creatine lati mu isan le ra lọtọ. Vitamin yoo jẹ ṣe laiṣe ninu awọn iṣẹlẹ ti ohun aspiring elere koja awọn ti o yẹ oṣuwọn ogun ti nipasẹ awọn deede si ologun.

Awọn ipa ti awọn gbigba

Ohun ti o yẹ jẹ awọn doseji Gainer? O yẹ ki o wa gbọye wipe adalu jẹ a gbẹ koju eroja. Ṣaaju ki o to mu o yẹ ki o wa ni ti fomi, kiko si ohun ani aitasera. Bayi lo ni o le wa omi tabi wara. On idaraya ounje package kọ kan pato ìka ti gbóògì beere fun nikan isakoso. Sugbon, won ni o wa ko gbogbo awọn ipo ti wa ni awon ohun to. Kọọkan kọọkan olupese ti wa ni gbiyanju lati mu awọn yipada ti awọn ọja. Ga ju a iwọn lilo ni ko ni anfani lati mu ipalara si ara. Sibẹsibẹ, awọn ipa ti yi ni yio je kekere kan. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe iye ti amuaradagba ara le fa opin. Fun apẹẹrẹ, 300 giramu ti adalu yoo ko mu diẹ anfaani ju ti aipe ìka ti 150 giramu.

Bawo ni Elo yẹ ki o wa ni ya?

Isiro fun sìn yẹ ki o wa ṣe leyo, mu iroyin sinu awọn abuda kan ti awọn oni-. Lati koju awọn ti a beere àdánù, awọn ipele ti ere ije igbaradi, caloric aini, awọn awonya ti kikankikan ti ikẹkọ ilana. Ni kete ti awọn ti aipe ipin ti amuaradagba lati carbohydrates ninu awọn ipín ti wa ni ri, o yẹ ki o bẹrẹ mu àdánù Gainer. Bi o lati lo o? Ni igba akọkọ ti dilute adalu ni ohun iye ti ti o ni dogba si awọn ni ifoju-ọkan-kẹta doseji. Ipin yẹ ki o wa ni pọ si maa, nigba ti wíwo awọn esi. Ti o ba ti ipa jẹ ko han, ki o si awọn doseji yẹ ki o wa ni pọ si. Ti o ba ni yio je kan ti ṣeto ti excess àdánù, iwọ yoo nilo lati se idinwo awon gbigbemi nipa lilo yi mimu kan ki o to a sere.

Akoko nigba ti o yẹ ki o lo awọn àdánù Gainer

Bawo ni lati ya idaraya ounje ọtun? Ni dahun ibeere yi, o jẹ pataki lati wo pẹlu awọn gbigba akoko.

1. Njẹ ki o to idaraya. Ti o ba ti gbigba Gainer ti gbe jade taara ṣaaju ki o to awọn ikẹkọ ilana (fun iṣẹju 30 ṣaaju ki o to ti o ba bẹrẹ), awọn ipese agbara yoo wa ni gba. Accordingly, lati mu awọn kikankikan ti isan idagbasoke. Lori oke ti awọn miran agbara orisun yoo pese afikun ounje ti awọn mẹta. Ni afikun, ni iru ipo kan ni yio je dara anfani lati fa awọn amuaradagba.
2. Awọn gbigba ni opin ti awọn ikẹkọ ilana. Ti o ba ya àdánù Gainer lẹhin idaraya, ara gba awọn amuaradagba. Yi ano ni lo lati ipo awọn ile awọn ohun elo fun isan. Bakannaa carbohydrates ti wa ni gba. Won yoo fun afikun awọn kalori ti yoo ki o si wa ni lo lati rii daju wipe awọn ilana ti kolaginni.

Idaji wakati kan lẹhin ti awọn sere wa ni pari pẹlu agbara iru awọn adaṣe yoo fẹlẹfẹlẹ kan ti amuaradagba-carbohydrate window. Ni yi iyi, awọn eroja yoo wa ni o gba diẹ actively. Isan awọn okun ko le fi lai afikun agbara ni iru ipo kan. Tabi ki, bẹrẹ wọn idinku, dipo ju idagba. Lati se eyi, o gbọdọ lo awọn àdánù Gainer. Bawo ni lati ya o, o jẹ fere ko o. O yẹ ki o wa woye wipe lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya (ko sibẹsibẹ koja ọgbọn iṣẹju) awọn nkan lilo ti ko ba niyanju. Awọn ara gbọdọ wa ni fi fun akoko lati rii daju pe o ti dá isalẹ.

Kini ohun miiran yẹ ki o Mo mọ nipa awọn Gainer?

Bawo ni lati ya yi idaraya, ounje, o jẹ tẹlẹ ko o. O yẹ ki o wa woye wipe won le wa ni rọpo nipasẹ arinrin onje. Ti o ba ti nibẹ ni kan aini ti akoko lati Cook, awọn Gainer ni yio je ohun o tayọ aṣayan. Paapa ti o yẹ ibeere ni fun awon elere idaraya ti o ti wa ni characterized adynamic orileede pẹlu isan aipe. O tun le ṣàfikún onje Gainer ninu awọn iṣẹlẹ pe o wa ni a nilo fun dekun àdánù ṣeto. Sports ounje le wa ni ya ni alẹ. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati mu awọn caloric gbigbemi ni irú ti aito ti amuaradagba ni o pẹlu carbohydrates. Sugbon lẹẹkansi, yi imọran julọ fiyesi si apakan elere, ni o ni a dekun ti iṣelọpọ. O yẹ ki o wa ranti pe nigba orun awọn agbara ti carbohydrates ni ibatan si agbara sii lakọkọ ti wa ni o ti gbe sėgbė. Sibẹsibẹ, ti won ti wa ti o ti fipamọ bi sanra. O yẹ ki o gba sinu iroyin awọn ojoojumọ ibeere ti awọn kalori. Siwaju si, o jẹ pataki lati se agbekale idaraya ounje mode maa. Nikan ni ọna yi ti ngbe ounjẹ eto to lo lati awọn àdánù Gainer. Ti o ba ti ṣe ti tọ, ki o si ọsẹ kan nigbamii ti o yoo jẹ ṣee ṣe lati ṣe akiyesi akọkọ esi. Nibẹ ni yio je ohun ilosoke ninu agbara pẹlu ìfaradà yoo bẹrẹ lati dagba isan.

Kí nìdí yẹ ki Mo lo idaraya ounje?

Summing soke labẹ gbogbo awọn loke, o jẹ pataki lati akojö awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti idaraya ounje.

1. Gainer iranlọwọ lati pade awọn ibeere fun kan ti o tobi nọmba ti awọn kalori. Yi ni irú ti eletan - a isoro wọpọ si ọpọlọpọ awọn ọkunrin. Idaraya ounje iranlọwọ lati simplify awọn oniwe-ipinnu. Paapa nigbati o ba ro wipe oni nibẹ ni o wa kan ti o tobi nọmba ti o wa agbo.
2. Nitori awọn pataki fọọmu ti sanra le jẹ diẹ slender. Ni Gainer ni pataki kan Iru ti ijẹun sanra. Won yoo ran o pa awọn apẹrẹ ni ohun ti aipe ipinle ni awọn ilana ti ile isan ibi.
3. Nibẹ ni o wa opolopo ti ile ijeun awọn aṣayan, ya lẹhin ti ikẹkọ ati ni gbogbo ọjọ. O le wa awọn idaraya ounje ti o ti wa optimally ti baamu fun awọn ohun elo sunmọ ni akoko lati ikẹkọ ilana. Creatine nibẹ ni o wa awon ti yoo ni anfani lati ropo a onje tabi fi si o.
4. Idaraya awọn afikun le pade awọn aini ninu awọn julọ ti ọna ti creatine. Bawo ni lati ya Gainer pẹlu creatine? Bákan náà, bi awọn kan ti o rọrun adalu idaraya. Ni niwaju creatine ni idaraya ounje ni ko si ye ninu awọn amuaradagba lulú. Ni afikun, o yoo ko ni lati ra lọtọ. Creatine ti wa ni ka lati wa ni ẹya o tayọ afikun si julọ ere ije adalu.
5. Miiran idi lati lo kan Gainer dekun gbigba ti awọn ara.