Carbohydrate window

Yi gbolohun dabi ajeji si awon ti o wa ni ko faramọ pẹlu bodybuilding ati amọdaju ti. "Carbohydrate window" - ti o gbolohun tumo si? Akoko yi akoko, eyi ti na nipa wakati kan, lẹsẹkẹsẹ wọnyi eyikeyi ti ara fifuye. "Carbohydrate window" le ti wa ni a npe ni ipinle ti awọn oni-iye.

Nigba ti ikẹkọ (paapa fikun) ara wa labẹ wahala. awọn ipele ti cortisol ati adrenaline ninu ẹjẹ pọ (wahala homonu) ti wa ni yi ni a diẹ wakati nigbamii. Awọn ara bi o ti duro fun itesiwaju ti awọn fifuye, nigba ti ni awọn "gbigbọn". Sugbon o jẹ ipalara. Lati san awọn hisulini esi ti wa ni ti beere fun, ndagba ni awọn lilo ti carbohydrates (lete) - "carbohydrate window" dandan nilo lati wa ni pipade.

Next. Ni èyà lo glycogen (bi isan ati tonusnye). Iṣura, dajudaju, gbọdọ wa ni replenished, ki awọn ara ti wa ni "nfa" isan ti glycogen (lodi si diẹ ninu awọn igbagbo, ko lati sanra mẹta, eyun awọn isan). Nlọ ìmọ ni "carbohydrate window", ti o ewu atehinwa isan ni iwọn. Nitorina o ti wa ni niyanju lati je kan chocolate bar tabi kan nkan ti akara oyinbo tabi paii. Maa ko overeat, jijẹ sanra Layer, ṣugbọn lati se idinwo o ni kekere ipin. Eleyi tun kan si koni lati padanu àdánù. Nibi, awọn "carbohydrate window" tilekun tẹlẹ juices (dara eso ajara), eso, Gainer. Ti o dara ju aṣayan - a carbohydrate mimu. Lẹhin ti gbogbo, carbohydrate ti iṣelọpọ gbọdọ wa ni pada.

A bayi ro ni diẹ apejuwe awọn. Fun apẹẹrẹ, o ṣí ilẹkun, ki o si lojiji rẹ bọtini fi opin si. Ohun ti akọkọ ba wa ni lati lokan? Awọn aṣayan ni o wa ọpọlọpọ. Ipilẹ - ṣii titii pa, tabi lo window. Awọn keji - ni preferable. Ati ninu awọn ara yàn awọn window. Carbohydrate. Ṣi lẹhin ti awọn ikẹkọ.

Carbohydrates (a irú ti idana fun èyà) nile ara "o kan sana". EDAC carbohydrate "akolo" pajawiri Reserve, lati wa ni la ki o si jẹ ni èyà. Ẹdọ oja glycogen.

Sugbon ti o ba pataki fifuye, ati paapa deede, ara rẹ yoo fi awọn glycogen ninu awọn isan tẹlẹ. Ipa - jèrè agbara ati iwuwo. Kọọkan giramu ti glycogen dipọ giramu ti omi, i.e., isan àsopọ bẹrẹ lati dagba eru, saturating glycogen fa omi. Nigba ti ose ti o kiakia kan tọkọtaya ti kilos, nireti pe awọn isan dagba, ati ki o saturate ara pẹlu omi nikan.

Tinrin ọkunrin ti a npe ni "dahùn o". Ati ki o jẹ. Okun lai omi yoo ko ni le. Pẹlu awọn omi fusible glycogen. Sweating pẹlu ìṣákun, ti o ba jafara orukọ rẹ. Dáwọ lati lagun? Da. Awọn ara soro ti ikuna: o jẹ pataki lati ni a isinmi!

Glycogen ti o ti fipamọ nipa ara continuously, paapa nigbati awọn ikẹkọ (botilẹjẹ laiyara). "Carbohydrate window" - awọn akoko lẹhin idaraya nigba ti glycogen ipamọ jẹ paapa intense.

Ohun ti yoo ṣẹlẹ si padanu "awọn window" elere? Nitõtọ ni ijọ keji o yoo pade motiyo. O si ti kò gba ohùn atijọ àdánù ...

Nitorina, je lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. oṣuwọn ti ikojọpọ ti glycogen dinku gbogbo iseju! Meji wakati nigbamii, ti o ti tẹlẹ lọ silẹ nipa idaji, mefa - lati kan kere. Ifi mulẹ aṣeyẹwo. Nipa bi Elo carbohydrates ni akoko yi ni ara nilo tun ni o wa kikan pewon. Sayensi sọ nipa 50 gr, bodybuilders ko ti gba o si pè awọn miiran nọmba - 200 gr. Sugbon yi iye ti carbohydrates le fa tẹlẹ nmu yomijade ti hisulini, eyi ti idilọwọ "iyipada" ti erogba sinu glycogen, ki 80 giramu fun awọn apapọ fifuye jẹ to (pẹlu ẹya apapọ àdánù ẹka).

Ati ki o sibẹsibẹ ... Diẹ ninu awọn alakobere elere (ati ki o ko nikan) idi "ọkọ" ni ara wọn ati awọn carbohydrates, ati awọn ọlọjẹ ni titobi nla, ati awọn iyokù ti awọn ọjọ ebi npa. Yi ona - a gross ašiše! Je bi ibùgbé, marun tabi mefa ni igba ọjọ kan ni kekere ipin. Sugbon ni akọkọ meji wakati lẹhin ti ikẹkọ - nikan carbohydrates.