Rẹ online Ẹlẹsin: lo fun awọn deltoids

Awọn ẹwa ti eyikeyi isan jẹ julọ wuni to awọn obinrin? Dajudaju, awọn isan ti o dagba awọn ejika tẹ. Awọn sina tẹ nitori ti o le hàn nikan ninu ooru lori eti okun ati ki o lẹwa ejika le wa ni ri ni eyikeyi aṣọ. Ati ki o kan akude ni ipin ninu awọn ẹda ti iyanu shoulder contours ṣe awọn ti o deltoids. Wọn ti mo boya tabi eti ejika dara julọ ti yika. Ki awọn idaraya fun awọn deltoids ni a nẹtiwọki nwa deede. Daradara, ti o ba ri wọn. Tẹsiwaju.

First, gbe soke a dumbbell àdánù, ki o le ṣe awọn idaraya 12 ni igba, fun diẹ ninu awọn, ni yio je to 3kg, 5kg, ani fun awọn - ni ko to. Bi o si kọ detoidi isan ni ile? Ti o ba ti nibẹ ni o wa dumbbells, ki o si ti o le gbagbe nipa awọn yara.

1. O yẹ ki o wa a ọtun, fa awọn apá lati parq pẹlú awọn mọto. Ninu awọn ọwọ bere si a dumbbell lori oke. Ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni die-die marun-ni igunpa. Ki o si awọn ara nilo kekere kan tẹ ni ibadi (ni isalẹ pada wa ni muduro nigba ti adayeba deflection). Ọwọ yẹ ki o wa dide, ọpẹ si isalẹ, titi ti o ba de ọdọ awọn pakà ni afiwe apá. Mu. Fibọ ọwọ rẹ, nikan gan laiyara.

2. Eleyi idaraya ni iru si awọn ti tẹlẹ ọkan, awọn ara gbodo wa ni awọn kanna ipo. Sibẹsibẹ, awọn ọwọ dumbbell rare lati ipo ni afiwe si pakà. Rọra kekere ti ọwọ rẹ lori ọkan, ki o si gbé wọn pada. Akọkọ ohun nibi - lọra iyara ati kekere titobi, o yẹ ki o ko ni le inertia.

3. Pẹlu awọn dumbbells ninu awọn ọwọ nilo lati joko si isalẹ rọra lori eti ibujoko. Dumbbells mu awọn bere si lori oke ti ejika, ki nwọn wà ni isalẹ ti awọn oju. Gbé ọwọ rẹ soke, ni eyikeyi nla, ma ṣe jẹ ki awọn dumbbells jo. O si mu ọwọ rẹ soke, kekere ti isalẹ laiyara. Ni kan diẹ to ti ni ilọsiwaju ti ikede lati wa ni n yi nitori shoulder ọpẹ inward.

4. die tẹ ẽkun, gbe wọn ko si anfani, sugbon ko ni ejika. Ya dumbbells lati loke. Pa wọn ni iwaju ti awọn ibadi ninu awọn ọwọ kọ. Forearm nigba gbogbo idaraya yẹ ki o wa ni pa drooping si isalẹ. Oke apa ni ik ipo yẹ ki o wa ni afiwe si pakà. Lati pada si ipo kan lati eyi ti o ti bere, yẹ ki o wa o lọra. Dumbbells yẹ ki o wa lori gbogbo kanna ijinna. Fara ṣe awọn adaṣe fun detoidi isan, won le wa ni bajẹ nitori ti ko tọ ilana.

5. Ya awọn ìwọn, ọpẹ inward. Dumbbells yẹ ki o ko ni le ju eru. Gbe awọn ejika bi o ba ti o ba ti wa ni gbiyanju lati de ọdọ jade si awọn etí. Da ati ki o Dúró, ka si 50, kekere apá, ọwọ si isalẹ pada. Rẹ igunpa yẹ ki o ko tẹ, ati awọn ori ko yẹ ki o wa ni tilted siwaju, ki yi ilana nbeere adaṣe fun awọn deltoids.

6. Ya kan niwọntunwọsi eru dumbbells ninu ọwọ rẹ, fa wọn lori ori rẹ, clasping dara si inu, on kanna ipele pẹlu awọn ejika iwọn. Lai atunse rẹ apá, gbe rẹ ejika soke lẹẹkansi, gbiyanju lati de ọdọ awọn etí. Fa fifalẹ ni ga ojuami, pada awọn ejika isalẹ.

Egba gbogbo awọn adaṣe fun awọn deltoids yẹ ki o wa ṣe pẹlu kikun fojusi lori awọn ilana, ko lati wa ni distracted nipa ibaraẹnisọrọ tabi music. Ti o ba fẹ kan isale ohun, jẹ ki awọn music yoo ko ni le ọrọ tabi ti won yoo si wa ni ohun aimọ ede. Ti o ba ya ju eru ìwọn, o le ba isan, ki gbiyanju lati yan a reasonable fifuye. O ni ṣiṣe lati wo pẹlu nikan, nitoriti ile ti o yoo daju lati ṣẹlẹ gbiyanju lati fi awọn miran bi o Elo ti o ba wa tẹlẹ lagbara - ati ki o le mu ipalara. Ki pipe - lati wa ni npe ni nikan, akọkọ ni iwaju ti digi kan. Lẹhin kan nigba ti, o yoo ye awọn ilana - ati isan iranti yoo ṣe ohun gbogbo fun o.

Ti o ba ti wa ni constitutionally ibi nini àdánù, o le lo Creatine. Sibẹsibẹ, ti o ba ti awọn ọna - ipele ti nikan amuaradagba. Tabi gbiyanju lati gba bi Elo amuaradagba lati onje le je. Yi - ipile fun isan idagbasoke.