Ohun ti o jẹ whey amuaradagba ni o dara? whey amuaradagba

Whey amuaradagba fun igba pipẹ ka lati wa ni ọkan ninu awọn julọ ti nṣiṣe lọwọ orisun ti amuaradagba ni idaraya ounje. Loni o jẹ awọn julọ gbajumo onje afikun laarin bodybuilders ati elere, fe ni iyarasare awọn ti iṣelọpọ ati iranlọwọ bojuto awọn gbẹ àdánù.

Whey Amuaradagba - ohun ti o jẹ?

Whey amuaradagba ni ko nìkan ni amuaradagba whey, ohun to amino acid tiwqn ti eda eniyan wara si amuaradagba, ti o jẹ idi ti o ni o ni a oyè ma ini ati ni kiakia o gba si ara.

Ọpọlọpọ awọn ọmọ elere idaraya ti wa ni gbiyanju lati ni oye ohun ti ṣiṣẹ ti o dara ju whey amuaradagba ninu ara ati ki o yoo pọju awọn esi? Gbiyanju lati ni oye.

Eroja Whey Amuaradagba

Whey amuaradagba - kan adalu tabi kan eka ọja wa ti o yatọ amuaradagba iha-ida: Alpha-lactalbumin, Beta-lactoglobulin, glycomacropeptide, immunoglobulins, bovine omi albumin, bi daradara bi kekere ensaemusi, lactoferrin, lysozyme ati lactoperoxidase. Ko ki gun seyin, awon iha-ida le wa ni gba nikan ni kekere oye, nigba ti owo gbóògì wà alailere ojúṣe. Sibẹsibẹ, lori ewadun to koja, awọn ipo ti yi pada yatq, ki o si bayi, pẹlu awọn dide ti titun imo ero, a lè fẹnu ipo awọn pipo ati ti agbara idagbasoke ti awọn omi ara awọn ọlọjẹ.

Whey amuaradagba: lakọkọ fun ngbaradi

Ṣaaju ki o to gbiyanju lati ni oye ohun ti whey amuaradagba jẹ dara, o ni ṣiṣe lati ro ona lati gba yi ti ijẹun afikun.

1. dẹlẹ paṣipaarọ ọna. Pẹlu yi ọna ọkan le gba awọn julọ funfun amuaradagba agbekalẹ. Ion-paṣipaarọ whey amuaradagba, eyi ti o ti ni rọọrun o gba si ara, ni pato, ti wa ni iwuri lati ya awọn enia ti o ti wa ni iriri isoro pẹlu awọn miiran amuaradagba awọn afikun. Sugbon ni akoko kanna ti a ko yẹ ki o padanu niwaju ti awọn kan pato si whey amuaradagba tumo si a significant daradara: o ni ninu awọn oniwe-tiwqn ohun insufficient nọmba ti pepitaidi, nitorina olorijori ti awọn oniwe-ndin ati iye.
2. makroultrafiltratsii ọna. Yi ọna ti faye gba o lati yọ a significant ìka ti awọn amuaradagba lactose, nigba ti idaduro gbogbo awọn biologically lọwọ pepitaidi. Sugbon, ni awọn tetele processing ti awọn amuaradagba ti wa ni tun kuro bovine albumin ati cysteine - niyelori irinše ti sise bi cell protectors ati antioxidants.
3. Cross-sisẹ. Yi ni o dara ju ona ninu eyi ti whey amuaradagba ati lactose ti wa ni kuro sanra, ati gbogbo awọn ti awọn ti nṣiṣe lọwọ pepitaidi ni o wa ailewu ati ohun.

Awọn anfani ti whey amuaradagba

Whey amuaradagba, reviews ti eyi ti ọpọlọpọ awọn ti wọn rere - a iwongba ti o lapẹẹrẹ ọja nitori bibẹkọ ti o yoo ko ba ti kà a ipilẹ ano ti agbara elere. Laipe, whey amuaradagba ti wa ni tun nini-gbale laarin awon arinrin eniyan ti aye ko ba wa ni ti sopọ mọ si awọn ọjọgbọn idaraya. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe ni igbalode ni igba ti di asiko lati Stick si kan ni ilera igbesi aye, ati awon ti o mo nipa immunoukreplyayuschih awọn oniwe-ini, ọja yi ti ni nṣakoso ni onje ni kekere oye. Ni ibamu si to šẹšẹ iwadi, yi afikun iranlọwọ ninu igbejako akàn ati HIV arun, din wahala, boosts ajesara, se ẹdọ iṣẹ ni alaisan pẹlu jedojedo, lowers ẹjẹ titẹ, mu ki awọn fojusi ti serotonin ni ọpọlọ ati ki o se ìwò ilera. Ti a ba soro nikan nipa awọn idaraya, awọn whey amuaradagba ni anfani lati taara ni agba ni idagba ti isan ibi-ati ki o ìwò išẹ ni elere.

ipalara

Considering awọn odi ipa ti whey amuaradagba lori awọn eniyan ara, o yẹ ki o wa woye wipe gbogbo awọn ti awọn ti ṣee ṣe ẹgbẹ ipa ma ko duro eyikeyi pataki irokeke ewu si aye. Bi ofin, ti won ti wa ni nkan ṣe pẹlu a ẹjẹ ti awọn ti ngbe ounjẹ eto si ti wa ni fi ni awọn fọọmu ti bloating ati ki o pọ gaasi gbóògì. Ni afikun, rirẹ, ati orififo le ṣẹlẹ ni toje igba. O ti gbà wipe awon aisan ti wa ni maa ji nipasẹ apa kan ninu awọn amuaradagba tabi lactose sweeteners ti o ti wa ni afikun nipa awọn olupese.

Gba ti whey amuaradagba le adversely ni ipa ni ilera majemu nikan nigbati a eniyan ni o ni Àrùn isoro. Ni ipo yìí, awọn gbigba ti yi aropo o lagbara aridaju tẹlẹ isoro ti ti gidigidi lati mu awọn amuaradagba fojusi ti wa ni ri ni wi ara. Bayi, ohun ti yẹ ki o wa ranti, mu whey amuaradagba? Bibajẹ tabi lilo ti yi nkan na si ohun oni-taara dale lori niwaju tabi isansa ti eda eniyan kidirin arun. Ninu awọn idi ti yi arun ti ko ba woye, a le jẹ daju pe awọn gbigbemi ti amuaradagba a ọjo ikolu lori ilera.

Orisi ti whey amuaradagba lori iru ti imo

Gba pese meta orisi ti whey amuaradagba: sọtọ, hydrolyzate ki o si koju. Ẹ jẹ ki wadi kọọkan ninu awọn wọnyi ni diẹ apejuwe awọn.

1. Koju. Yi ni irú ti whey amuaradagba ko le wa ni a npe ni funfun amuaradagba ninu awọn gegebi ori ti awọn ọrọ. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe nigba ti ase awo on seramiki igbi awọn adalu ibi ninu eyi ti awọn amuaradagba akoonu le wa lati 35% si 80%. Ni wo ti yi koju ojo melo ni ninu awọn oniwe-tiwqn a significant iye ti sanra ati lactose - oludoti ti o wa ni anfani lati fi significant Ìyọnu die. Koju akawe pẹlu miiran orisi ti whey ni o ni awọn ni asuwon ti iye owo.
2. Sọtọ. Yi iru ti amuaradagba pese sile nipa awọn ọna ti ase tabi dẹlẹ paṣipaarọ. O ni fere ko si ipalara ninu awọn oniwe-tiwqn lactose ati ki o sanra ti ari therefrom ati lulú 95% oriširiši ti iyasọtọ ti amuaradagba ida.
3. Hydrolyzate. Awọn ilana ti wa ni characterized nipa pin haidirolisisi ti o tobi amuaradagba ohun sinu lọtọ kekere ajẹkù. Eleyi takantakan si julọ awọn iṣọrọ ati awọn won dekun assimilation ninu awọn ti ounjẹ ngba. Awọn ifilelẹ ti awọn Atọka ti awọn didara ti awọn amuaradagba hydrolyzate Sin awọn oniwe-lenu: ninu awọn idi ti a amuaradagba alaini ni kekere ajẹkù ti awọn ọja bẹrẹ lati lenu kikorò.

Ti o dara ju Whey Amuaradagba: awọn ẹya ara ẹrọ aṣayan

Nipa yan yi afikun, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin meji akọkọ ohun: didara ati isuna. Nipa ti, awọn dara ati ki o purer awọn ọja, awọn diẹ gbowolori o yoo na. Ti o ni idi ti awọn sọtọ ni julọ gbowolori fọọmu. Ṣugbọn awọn oniwe-owo ti jẹ ni kikun lare, nitori ti o ni o dara ju whey amuaradagba, eyi ti (fun sìn) yoo fun awọn ti o pọju iye ti amuaradagba ati ki o sibẹsibẹ ni o ni awọn kere iye ti awọn kalori. Ati ki, dajudaju, ti o ba oro iyọọda, o jẹ pataki lati da awọn wun lori sọtọ. Bíótilẹ o daju wipe awọn filtered amuaradagba koju ni ko bi daradara bi whey amuaradagba sọtọ, awọn ọja jẹ ọlọrọ ni amino acids ati ki o ni a oyimbo itewogba didara (paapa ni ibatan si awọn owo ti, lori apapọ, fun polukilogrammovuyu idẹ ni $ 30). Gba a koju, o yẹ ki o mọ pe amuaradagba lulú ni ipin bi akawe si whey amuaradagba sọtọ ni yio je kekere, ṣugbọn awọn iye ti awọn kalori - lori ilodi si, loke. Bayi, ti o ba tridtsatigrammovaya ìka sọtọ ni awọn to 105 kalori ati 25 giramu ti amuaradagba, ki o si koju ti iwa 130 kalori ati 21 giramu ti amuaradagba.

Ohun ti o jẹ whey amuaradagba jẹ dara lati ra: ga-didara ati ki o gbowolori tabi poku, sugbon ti ko dara didara? Ko tọ Elo to wrestle pẹlu, nitori ti o le yan a arin ilẹ! Awọn adalu ti whey amuaradagba jẹ kan apapo ti a koju ati sọtọ.

Sugbon ni akoko kanna, rira kan afikun, o jẹ tọ considering ọkan kekere sugbon pataki nuance. Diẹ ninu awọn apapo rẹ ninu awọn oniwe-tiwqn ni diẹ koju ju sọtọ miiran idakeji. Ati ni ibere lati ri yi jade, o nilo lati Ye ọja apoti fara: orisun ti amuaradagba, eyi ti o wa ni pato bi ara ti awọn akọkọ, ati ki o jẹ awọn ifilelẹ ti awọn orisun.

ipa

Ni wiwo ti awọn significant amuaradagba akoonu ti whey amuaradagba le ṣee lo bi:

1. Tumo si fun jijẹ a iwontunwonsi onje pẹlu kan orisirisi ti ailera.
2. Tumo si fun ounje fortification, eyi ti o jẹ pataki ninu awọn ilana ti resistance ikẹkọ lati mu agbara ati isan ibi-.
3. Awọn ohun mimu, eyi ti o nran din awọn ipele ti fats ninu ara ati ki o takantakan si iderun ti isan.

Whey Amuaradagba: bi o lati lo

O gbodo ti ni ranti pe awọn julọ iṣẹ ti wa ni ka lati wa ni ọkan-pipa nkan, eyi ti o jẹ to dogba si 30 giramu. Gba akoko fun o tobi iwọn didun ti yi aropo jẹ impractical nitori o jẹ seese wipe o ti nìkan ti ko ba metabolized nipa ara. Fun o pọju ipa, o jẹ gidigidi pataki lati mo bi o si mu whey amuaradagba ti tọ. Ro bi igba fun ọjọ kan yẹ ki o run yi afikun.

1. Ni kutukutu owurọ. Ojo melo, awọn night ká orun, on apapọ na 6-8 wakati. Nigbati awọn ara fun iru igba pipẹ ko gba ounje, o bẹrẹ lati lo awọn oniwe-ara ni ẹtọ, Abajade ni catabolism ti isan àsopọ bẹrẹ. Ni ibere fun wọn lati da, o jẹ to lati ya a ìka ti whey amuaradagba iru. Lẹhin 40 iṣẹju, o yẹ ki o si tẹle awọn aro, eyi ti oriširiši ti adayeba awọn orisun ti amuaradagba ati carbohydrates.
2. Nigba ọjọ. Ya awọn pataki awọn ọlọjẹ, ati ninu awọn arin laarin awọn agbara ti ounje. Fun awon eniyan ọdun àdánù jẹ wulo lati ropo ni o kere ọkan ìka ti ounje amuaradagba shakes.
3. Ṣaaju ki o to ikẹkọ. O ṣe pataki lati ya a ìka ti awọn whey amuaradagba fun 2 wakati saju si ìṣe sere ti o nse catabolism ati idena ti isan pese awọn ara iru pataki nigba ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe amino acids.
4. Lẹhin ti a sere. Elere o jẹ pataki lẹhin ti a sere lati ṣe soke carbohydrate ni ẹtọ ki o si gbé awọn fojusi ti amino acids ninu ẹjẹ. Ni akoko yi, awọn ara eda eniyan ti o dara ju absorbs gbogbo awọn eroja ti bọ sinu o.

Home Whey Amuaradagba

O ti wa ni ko to lati ra a setan amuaradagba adalu, tun nilo lati du lati gba yi nkan na lati lojojumo onjẹ. A o tobi nọmba ti iru amuaradagba ri ni eran (paapa ni titẹ si apakan eran malu ati adie), Ile kekere warankasi, eyin ati cereals (Buckwheat, iresi, oka o lọrá). Whey amuaradagba Iru - kan nla ọja, ni o ni a anfani ti ipa lori awọn eniyan ara. Ni ibere lati se aseyori o pọju awọn esi lati awọn oniwe-lilo, o yẹ ki o ranti ohun ti whey amuaradagba ni o dara ju gbogbo eniyan miran.