Bi o si kọ ẹsẹ ni ile

Gbogbo girl fe lati fi wọn ese. Sugbon ma, nitori awọn ailera ti awọn isan ti ara, yi wulẹ yangan to, ati ki o ma ani yoku jakejado ara. Isoro yi puzzled ọkunrin. Ni akoko kanna, ati awọn omobirin ati awọn enia buruku ko ba nigbagbogbo ni anfaani lati lọ si awọn-idaraya fun a sere ise. Bawo ni lati fifa soke awọn ese ni ile - yi article yoo so fun.

Ese ni o wa kan ti ṣeto ti isan, kerekere ati egungun, eyi ti eniyan lo ni gbogbo ọjọ. Ati bi wọn ti wa ni idagbasoke ati ki o lagbara, awọn oniwe-ilera da. Lẹhin ti gbogbo, awọn baba wa, nitori ti re quickness ati iyara, fend fun ara wọn.

Bayi, awọn fifa ẹsẹ ni ile ni akọkọ ibi lati ran nrin ati ki o nṣiṣẹ. O ti wa ni owurọ tabi irọlẹ le ṣiṣe awọn fun kukuru ijinna. O le ipa ara rẹ lati rin siwaju sii, ti o ba ti commute lati ṣiṣẹ tabi lati ise lati lọ Duro sẹyìn. Ni idi eyi, jogging ati nrin yẹ ki o wa ni ošišẹ ti lori kan ojoojumọ igba, pelu awọn buburu oju ojo.

Ojogbon safihan pe nigba ti nṣiṣẹ ti wa ni lowo fere 90% ti awọn isan, bi daradara bi daradara-oṣiṣẹ okan isan.

Lati gbe jade jogging yẹ ki o wa ti a ti yan rorun itura aṣọ da lori awọn akoko ti odun, bi daradara bi awọn ọtun bata. Gbogbo awọn wọnyi alaye ni lati rii daju ndin ti ikẹkọ ati idunnu, bi daradara bi ran a eniyan yago fun si sunmọ gbogbo ona ti nosi.

Ti a ba tun ma ko ni to akoko ati agbara fun jogging, ki o si le se pẹlu ẹsẹ rẹ ni eyikeyi akoko ati ni eyikeyi ibi. Fun apẹẹrẹ, ni iṣẹ, kọ lati jinde si oke pakà ni ategun. Pẹtẹẹsì le jẹ ìyanu kan "tapa" labeabo.

A rere idahun si ibeere " Bawo ni lati kọ ẹsẹ ni ile" le jẹ squats, o nilo lati ṣe ni o kere 30-40 igba ojoojumọ, nigbagbogbo fifi awọn pada tọ. Eleyi idaraya takantakan si elasticity ti awọn buttocks ati pe malu ati thighs.

Ati sibẹsibẹ, ti o ba a eniyan ni o ni awọn inú ti rẹ isan ko ba wa ni daradara ni idagbasoke akawe si miiran isan ti awọn ara, o jẹ pataki lati setumo kan ti ṣeto ti awọn adaṣe lati wa ni ṣee ṣe lati gbe jade lẹẹkan ọjọ kan ni o kere merin ni igba kan ọsẹ. Nigba ti o ba lo o nilo lati ya fi opin si, gbigba o lati sinmi awọn isan ti awọn ese, ati ni akoko yi lati bi won ati ki o knead awon isan ti o ti wa paapa kà fifuye.

Nítorí, bi o to golifu rẹ ese ninu ile, fihan nigbamii ti ṣeto ti awọn adaṣe:

- imuse ti osi ẹsẹ ẹsẹ ipin lẹta išipopada si ọtun, ati ki o - lati apa osi. Awọn kanna ti wa ni tun fun awọn ẹsẹ ọtún. Eleyi idaraya ti wa ni ti o dara ju ṣe joko lori kan alaga.

- Lead ni Tan ese si ẹgbẹ, siwaju ati sẹhin, bibori awọn agbara ti awọn resistance ti awọn roba bandage, eyi ti o ti so si kokosẹ isẹpo. Awọn keji opin ti bandage jẹ dara lati so si igbanu iga to a ti o wa titi support ni ijinna kan ti nipa 2 mita mita.

- "igbega Gakkenshmidt" - squatting lori rẹ ika ẹsẹ nigba ti dani sile awọn sacrum ni apa ká ipari ti awọn igi. Ni akoko kanna, simi jade, ba li, ati ìmí - straightening awọn ese.

- Seyin, ki o si kan ẹsẹ, ki o si awọn miiran jẹ pataki lati gbe jade orisun omi fifi si oke ati isalẹ sinu kan lunge, ọwọ ni akoko kanna ni o wa lori awọn igbanu. O le maa mu fifuye, fifi awọn ro apa dumbbell eyi ti o le wa ni rọpo pẹlu ṣiṣu igo kún pẹlu omi tabi iyanrin.

Awọn idahun si ibeere "Bawo ni lati kọ ẹsẹ ni ile?" Le nikan ni ao waye pẹlu awọn ikẹkọ, pẹlu kan mimu ilosoke ninu fifuye. Ni akoko yi ti o le wa ni pọ si awọn oṣuwọn ti ronu. Gan wulo ni o wa "igbi ikẹkọ" fun awọn ẹsẹ isan. Eleyi jẹ nigbati awọn fifuye ni ojú ti wa ni mu, ki o si rọ. Maa ko gbagbe wipe o ko ba le si mu rẹ ìmí, ati idaraya ti wa ni ti o dara ju ṣe ni iwaju ti a digi lati sakoso iduro.

Bayi, bi o si fifa soke awọn ese ni ile, so fun igbesi aye ati aṣayan iṣẹ ti eniyan.