Awọn ti aipe eto fun kan ti ṣeto ti isan ibi-

Šaaju ki o to ye si awọn taara ikẹkọ, Eleto ni npo isan ibi-, o nilo lati irorun tune. Yẹ ki o mọ pe, niwon "iṣẹ ipele", o ti gba lati yi wọn ọna ti aye, awọn imukuro ti buburu isesi, awọn atunṣeto ti awọn ojoojumọ baraku ti awọn ọjọ , ati ki o bẹ lori. Nipa ti, o yoo ni lati rubọ eyikeyi rẹ ifisere sinu lilo awọn "massonabornogo" akoko. Ti o ba ti o ba wa ni setan lati pinnu lori yi igbese, ki o si idaji awọn iṣẹ ti wa ni tẹlẹ ṣe.

ikẹkọ eto

Awọn eto fun kan ti ṣeto ti isan ibi yẹ ki o wa da lori nọmba kan ti agbekale, lati jeki a dekun ati didara si awọn oniwe-idagba.

• First opo: awọn nọmba ti ikẹkọ ọjọ yẹ ki o jẹ ti ko si siwaju sii ju mẹta. Tabi ki, awọn isan yoo ko ni akoko lati bọsipọ ati ki o dagba. Ni yi iyi, o jẹ pataki lati mọ eyi ti ọjọ yoo wa ni ti fa soke awọn isan awọn ẹgbẹ.
• Awọn keji opo: a kekere iye ti idaraya kọọkan ọjọ ti ikẹkọ. O ti wa ni niyanju lati se awọn adaṣe lori 2 isan awọn ẹgbẹ bi ese ati biceps. Iye wọn fun ẹgbẹ yẹ ki o ko koja mẹrin. Bayi, awọn iye yẹ ki o ni ko siwaju sii ju 8 ti idaraya ọjọ kan lori ṣeto ti isan ibi. Awọn ikẹkọ eto yẹ ki o wa daradara iwontunwonsi ni yi ọwọ.
• Awọn kẹta opo: awọn nọmba ti repetitions ko yẹ ki o sunmọ kọọkan jẹ kere ju mẹjọ tabi diẹ ẹ sii ju mẹwa tabi mejila. Eleyi jẹ gidigidi kan pataki ojuami, lai eyi ti o wa ko le tẹlẹ a eto fun nini titẹ si apakan isan. Eleyi nọmba ti repetitions maximizes isan lati ṣiṣẹ ni Tan, ati ki o nṣiṣẹ mikrotravmiruya idagba won ilana.
• Kẹrin itewogba àdánù. Awọn eto fun awọn kan ti ṣeto ti isan ibi-ti wa ni da lori awọn iṣẹ pẹlu apapọ òṣuwọn ti ko si siwaju sii ju 70-80% ti rẹ pọju. O ti wa ni pataki lati tọju pẹlu awọn ti o ni ifẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn eru òṣuwọn - ni yi ona ti ko ba pato fun eyikeyi esi. O kan ranti pe awọn ifilelẹ ti awọn ìlépa - ni idagba ti isan, ati awọn esi ti o le ma ṣakoso awọn lati mu.
• Karun, kan ti o dara isinmi. Ni ibere lati se aseyori ni idagba ti isan iwọn, o nilo ọlọrọ ati ni kikun sinmi ni mezhtrenirovochnye ọjọ. Ko si wahala, isoro ati ki o àkóbá ségesège. Gbogbo awọn yi adversely yoo ni ipa lori majemu ti awọn ara ati, Nitori naa, yoo ni ipa lori awọn idagbasoke ti isan.

ounje

Awọn eto ṣeto fun isan ibi-jẹ ni sunmọ ibasepọ pẹlu awọn ipese ilana. O ṣe pataki lati mo wipe ni lati le gba awọn ti o fẹ esi ti o nilo lati je ni o kere mefa ni igba ọjọ kan. Ounjẹ yẹ ki o wa supersaturated, ti wa ni ti o dara ju je ni kekere titobi, ṣugbọn pẹlu kan diẹ interruptions, ki o significantly mu yara awọn ṣeto ti isan ibi. ounje eto yẹ ki o wa ni itumọ ti lori ilana ti awọn oniwe-ara àdánù. Fun gbogbo kilogram yẹ ki o gba 1.8-2 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan. Ni yi iyi, a nla iranlọwọ ni lati idaraya ounje. Amuaradagba ati Creatine le ran o jèrè awọn ọtun iye ti awọn kalori. O ti tun niyanju lati ya amino acids, ki awọn ara ni o ni akoko lati bọsipọ. Ko ba gbagbe lati mu omi nigbagbogbo jakejado ọjọ. Awọn ikẹkọ eto fun kan ti ṣeto ti isan ibi-ni lati fa gbogbo awọn ti awọn loke awọn ohun kan, gba wọn, bi a moseiki, ile bayi ni eto nipa ọna ti eyi ti yoo jẹ idagba ilana.