Bi o lati ṣe munadoko gbígbé barbell biceps?

Idaraya gbọngàn ni o wa gbọran ilu awọn elere idaraya ati awon ti o fẹ lati ni a lẹwa nọmba rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan wá ki o si duro fun igba pipẹ, nigba ti awon miran bajẹ lero wipe yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ko ni ba awọn wọn. Ṣugbọn gbogbo isori ti awọn eniyan lowo ninu idaraya gbọngàn, darapọ kanna idaraya. Ọkan ninu wọn - o ti wa ni gbígbé barbell biceps.

Bawo ni kete ti yoo itesiwaju?

Ani awon ti o wá si idaraya fun igba akọkọ, ni nkanju lati bẹrẹ yi idaraya. Biceps - biceps isan ti awọn ejika amure. Yi egbe ti isan awọn okun ni kan Iru aami kan ti agbara ati ẹwa ti awọn ọkunrin ara. Ti o ni idi kan ki o to awọn eti okun akoko awọn omokunrin sare siwaju si awọn projectile lati ṣe gbígbé barbell biceps.

Iru ohun idaraya jẹ gan munadoko fun dekun idagbasoke ti awọn biceps isan. Ohun miran ni wipe awọn dekun idagbasoke - a loose Erongba. Newcomers ni agbara idaraya ti wa ni igba ti ṣe yẹ esi lẹhin ti akọkọ ikẹkọ. Ṣugbọn RÍ elere idaraya ni o wa daradara mọ pe awọn isan ko ba ko dagba bi sare bi nwọn ti yoo fẹ. Pẹlu to dara ounje ati ti aipe mode ti awọn ọjọ nibẹ ni yio je ojulowo awọn esi nikan lẹhin ọdun ti alãpọn ikẹkọ. Dajudaju, gbogbo ara jẹ ti o yatọ, sibẹsibẹ, nigba ti o ba de si idagba ti awọn biceps, awọn esi ti ọpọlọpọ awọn kan ma ṣe duro.

Nigbati o yẹ ki Mo ti bẹrẹ?

Ni o daju, lati gbe jade ni gbígbé barbell biceps, o nilo lati tẹlẹ ni diẹ ninu awọn ti ara ikẹkọ ati kan isan ibi-. Ti o ni, ṣaaju ki o to gbigba ṣiṣẹ rẹ biceps, o nilo lati fun awọn akoko ni ikẹkọ fojusi ti iyasọtọ lori ipilẹ awọn adaṣe, gbigba lati ṣẹda ohun ìkan iṣan "egungun". Ki o si ti o le gba to "sharpening" ti awọn biceps.

Ipilẹ awọn adaṣe darapọ awọn idagbasoke ti awọn orisirisi ti o tobi isan awọn ẹgbẹ. Wọn ti wa ni characterized nipa ibon nlanla pẹlu kan eru fifuye, eyi ti stimulates isan idagbasoke.

Gbígbé barbell biceps - yi ipinya idaraya pẹlu kan projectile. Wọn ti wa ni characterized nipasẹ o daju pe koju gbogbo awọn fifuye lori ọkan isan ẹgbẹ, bi isolating o lati awọn iyokù. Nitorina, nigbati sise iru tosaaju ni pataki lati se atẹle ibamu pẹlu awọn bojumu itanna.

išẹ ilana

Ọpọlọpọ awọn elere, fun years lowo ninu idaraya gbọngàn, fun o pọju ṣiṣe ṣe gbígbé barbells on a biceps lawujọ. Ipo yìí faye gba fun dara sakoso awọn oniwe-ronu ati lati fi o pọju akitiyan.

Fun awọn aseyori ipinya ti awọn biceps yẹ ki o wa lo bi awọn kan projectile barbell pẹlu EZ-ọrun. Ninu ni ibẹrẹ ipo duro igunpa gbọdọ jẹ muna ni afiwe si ara. Awọn ejika yẹ ki o wa straightened, ati ẹsẹ rẹ - shoulder-iwọn yato si. Lẹhin ti awọn olomo ti awọn pataki agbeko le bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe.

Ṣe gbígbé barbells on a biceps lawujọ, o jẹ pataki lati ko golifu. O yoo tun je kan ìfípáda lati ya rẹ igunpa kuro lati ara. Ni idi eyi, miiran isan yoo dabaru pẹlu awọn biceps lati mu awọn fifuye, fun u a disservice. Nigba ti o ti idaraya jẹ tun pataki lati san ifojusi si awọn oniwe-odi alakoso - nigbati awọn ikarahun wa ni ṣe ona lati àyà si awọn starting ipo. Fun awọn Ibiyi ti agbara ati ìfaradà ti awọn biceps yẹ ki o straighten apá die-die losokepupo ju tẹ wọn.

Ona miiran lati ṣe

Fun kan nipasẹ iwadi ti awọn biceps shoulder elere tun ti lo awọn idaraya gbígbé barbell biceps to ibujoko Scott. O faye gba o lati tii rẹ igunpa ni kan awọn ipo ki o si idojukọ gbogbo ẹrù ti awọn projectile lori awọn biceps.

Ọna yi ti ṣiṣẹ pẹlu awọn biceps ti wa ni lo nikan nipa RÍ elere. Ni ibere lati yago fun nosi ti awọn igbonwo isẹpo ati tendoni nínàá yi idaraya yẹ ki o nikan ṣee ṣe ni niwaju a amọdaju ti oluko.

Ẹnjinia gbígbé barbell biceps - miiran idaraya bodybuilders Asenali. O yato si Ayebaye curls duro nikan ọna bere si. Ṣugbọn yi apejuwe awọn ni iyipada Elo ni ipa ti o ni lori ọwọ yi idaraya. Ti o ba ti Ayebaye ti ikede ti wa ni lowo nikan ni biceps, ki o si awọn ọna bere si ni fifuye lori ati ki o gba diẹ shoulder ati shoulder-tan isan. Imọ ẹya-ara ti yi idaraya ni ko kan ibeere lati tẹ awọn apa ni ọwọ. Lati ìdájọ o, paapa ni akọkọ, o jẹ pataki lati lo kan ọpá pẹlu kekere àdánù fun awọn idagbasoke ti Bluetooth.

pataki perseverance

Bi woye loke, ni a biceps iwọn didun 35-40 cm - ko ohun rorun-ṣiṣe. Sibẹsibẹ, awọn ibakan akitiyan ti awon ti o wa setan lati irin lile ni p a buburu iṣesi, ki o si lọ si-idaraya ni eyikeyi ojo, pẹlu akoko lati ikore esi.

Nigba ti sise yi idaraya, o le se aseyori iwongba ti iyanu esi. Yi ti ni atilẹyin nipasẹ awọn aye gba gbígbé barbell biceps. Sina Arnold Schwarzenegger ni kete ti ošišẹ ti 20 curls ni a lawujọ si ipo pẹlu kan barbell iwọn 120 kg! Ohun apẹẹrẹ ti yi elere-iranlọwọ lati ri ohun ti Iru iyanu esi ti o wa ọdun ti alãpọn ikẹkọ.